Kas ir plantāra fleksija?
Planta fleksija ir kustība, kurā pēdas augšdaļa ir vērsta prom no kājas. Jūs izmantojat plantāra fleksiju ikreiz, kad stāvat uz pirksta gala vai norāda pirkstus.
Katra cilvēka dabiskais pārvietošanās diapazons šajā stāvoklī ir atšķirīgs. Vairāki muskuļi kontrolē plantāra fleksiju. Jebkurš šo muskuļu ievainojums var ierobežot jūsu kustības diapazonu un ietekmēt jūsu spēju veikt darbības, kurām nepieciešama plantāra fleksija.
Kādas aktivitātes ir saistītas ar šo kustību?
Planta fleksiju visbiežāk izmanto, ja:
- Jūs stiepjaties un jūs vērstat kāju prom no jums.
- Jūs stāvat uz saviem klēpīšiem, piemēram, kad jūs mēģināt kaut ko sasniegt uz augsta plaukta.
- Nospiežat automašīnas automašīnas pedāli.
- Jūs baleta deju uz pirkstu galiem (uz pointe).
Mazākā mērā jūs izmantojat arī plantāra fleksiju, ejot, skrienot, peldoties, dejojot un braucot ar velosipēdu.
Kādi muskuļi tiek izmantoti?
Plantāra fleksija ietver koordinētu piepūli starp vairākiem potītes, pēdas un kājas muskuļiem. Tie ietver:
Gastrocnemius: Šis muskulis veido pusi no jūsu teļa muskuļa. Tas iet uz leju jūsu apakšstilba aizmugurē, no ceļa aiz muguras līdz Ahileja cīpslai papēdī. Tas ir viens no galvenajiem muskuļiem, kas iesaistīts plantāra fleksijā.
Soleus: soleus muskulim ir arī liela loma plantāra fleksijā. Tāpat kā gastrocnemius, tas ir viens no teļa muskuļiem kājas aizmugurē. Tas savienojas ar Ahileja cīpslu pie papēža. Jums ir nepieciešams šis muskulis, lai pastumtu kāju prom no zemes.
Plantārs: Šis garš, plāns muskulis iet gar kājas aizmuguri, sākot no augšstilba kaula gala līdz Ahileja cīpslai. Plantaras muskulatūra darbojas kopā ar Ahilleja cīpslu, lai saliektu potīti un ceļgalu. Jūs izmantojat šo muskuli katru reizi, kad stāvat uz saviem galiņiem.
Flexor hallucis longus: Šis muskulis atrodas dziļi jūsu kājas iekšpusē. Tas iet uz leju apakšstilbā līdz pat lielajam purngalam. Tas palīdz jums saliekt lielo purngalu, lai jūs varētu staigāt un turēt sevi taisni, kamēr atrodas uz saviem galiņiem.
Flexor digitorum longus: Tas ir vēl viens no apakšstilba dziļajiem muskuļiem. Tas sākas plāni, bet pakāpeniski paplašinās, pārvietojoties pa kāju. Tas palīdz saliekt visus kāju pirkstus, izņemot lielo purngalu.
Tibialis posterior: Tibialis posterior ir mazāks muskulis, kas atrodas dziļi apakšstilbā. Tas ir saistīts gan ar planta izliekumu, gan ar apgriezienu - pagriežot pēdas zoles virzienā uz otru pēdu.
Peroneus longus: saukts arī par fibularis longus, šis muskulis iet gar apakšstilba pusi līdz lielajam pirkstam. Tas darbojas ar stilba kaula aizmugurējo muskulatūru, lai jūsu potīte būtu stabila, kamēr jūs stāvat uz pirksta. Tas ir iesaistīts gan plantāra fleksijā, gan eversijā - pagriežot pēdas zoli uz āru, prom no otras pēdas.
Peroneus brevis: peroneus brevis, ko sauc arī par fibularis brevis muskuli, atrodas zem peroneus longus. “Brevis” latīņu valodā nozīmē “īss”. Peroneus brevis ir īsāks nekā peroneus longus. Tas palīdz noturēt pēdu stabilu, kamēr tiek veikta planāra locīšana.
Kas notiek, ja šie muskuļi ir ievainoti?
Jebkura muskuļa ievainojums, kas atbalsta plantāra fleksiju, var ierobežot jūsu spēju saliekt kāju vai stāvēt uz pirksta. Potīšu ievainojumi, ieskaitot sastiepumus un lūzumus, ir viens no biežākajiem plantāra izliekuma problēmu cēloņiem.
Tas var notikt sportā, kur jums ir ļoti ātri jāmaina virziens, piemēram, basketbolā, vai darbībās, kas saistītas ar lekt.
Kad jūs ievainojat potīšu muskuļus vai kaulus, zona uzbriest un kļūst iekaisusi. Pietūkums ierobežo kustību. Atkarībā no tā, cik smags ir ievainojums, jūs, iespējams, nevarēsit norādīt uz pirksta vai stāvēt uz ceļa galiņiem, līdz tas sadzīs.
Kādas ārstēšanas iespējas ir pieejamas?
Vieglus potīšu sastiepumus parasti apstrādā ar RICE metodi:
- R est savu potīti. Nelieciet svaru uz ievainoto potīti. Izmantojiet kruķus vai stiprinājumu, lai palīdzētu jums staigāt, līdz ievainojums sadzīst.
- Es ce. Pārklājiet ledus iepakojumu ar audumu un turiet to uz ievainotās vietas apmēram 20 minūtes vienlaikus, vairākas reizes dienā. Auksts mazinās pietūkumu. Pirmās 48 stundas pēc traumas izmantojiet ledu.
- K ompressija. Ap ievainoto potīti novietojiet elastīgo saiti. Tas arī palīdzēs kontrolēt pietūkumu.
- E levate. Atbalstiet ievainoto potīti uz spilvena, lai to paceltu virs sirds līmeņa. Traumas paaugstināšana palīdzēs mazināt pietūkumu.
Sastiepumi parasti dziedē dažu dienu vai nedēļu laikā. Ja potīte ir lūzusi, jums, iespējams, būs jāvalkā cast. Nopietnākiem lūzumiem varētu būt nepieciešama operācija, lai pārvietotu salauzto kaulu. Ķirurgi dažreiz izmanto plāksni vai skrūves, lai noturētu kaulu vietā, kamēr tas dziedē.
Kā novērst ievainojumus
Stiprinot potīti, kāju un pēdu muskuļus, kas atbalsta plantāra izliekumu, pēda paliks elastīga, aizsargās potīti un novērsīs turpmākas traumas. Fizioterapeits var iemācīt jums pareizi veikt šos vingrinājumus.
Pareiza apavu nēsāšana var arī palīdzēt izvairīties no ievainojumiem. Pieskaņojieties katru reizi, kad iegādājaties jaunu apavu pāri. Izvairieties no augstiem papēžiem - īpaši augstiem, šauriem papēžiem, kas neatbalsta jūsu potīti.
Lai uzzinātu, kā saglabāt pēdas un potītes veselīgu un novērst jebkādas plantāra fleksijas problēmas, pirms tās var sākt, sazinieties ar podiatru vai ortopēdisko ķirurgu.
