Pārskats
Mums visiem ir gadījies, ka jūs sēdējat telpā, kas ir pilnīgi klusa, un pēkšņi vēders skaļi ņurd. To sauc par borborygmi, un tas notiek normālas gremošanas laikā, kad pārtika, šķidrums un gāze iziet caur zarnām.
Borborygmi var būt saistīts arī ar badu, kas, domājams, izraisa hormonu sekrēciju, kas izraisa kontrakcijas kuņģa-zarnu traktā (GI). Ja jums nav barības, lai slāpētu skaņu, jūs galu galā dzirdat dzirkstošu ņurdēšanu, kas jūtas kā dzirdams jūdzes attālumā.
Nepilnīga gremošana, lēna gremošana un noteiktu pārtikas produktu uzņemšana visi var veicināt borborygmi. Visbiežāk tā ir normāla parādība.
Par laimi, ir vairāki veidi, kā apturēt vēdera gremošanu.
1. Dzeriet ūdeni
Ja esat iestrēdzis kaut kur, ko nevarat ēst, un kuņģis rībo prom, dzeramais ūdens var palīdzēt to apturēt. Ūdens darīs divas lietas: tas var uzlabot gremošanu un vienlaikus piepildīt kuņģi, lai nomierinātu dažas bada reakcijas.
Piesardzības nolūkos jums vajadzētu dzert ūdeni konsekventi visu dienu. Ja jūs to visu sakratīsit vienā reizē, drūmošanās vietā jūs, iespējams, gaustīsit gurgling.
2. Ēd lēnām
Ja šķietami jūsu kuņģis tajā pulksten 9:00 sapratīs, kaut arī jūs ēda agrāk, pārliecinieties, ka brokastu laikā ēdat lēnāk. Tas faktiski palīdzēs labāk sagremot pārtiku, kas var novērst kuņģa grumbling.
3. Ēdiet regulāri
Tas ir vēl viens hroniskas kuņģa ņurdēšanas risinājums. Ja jūsu ķermenis sāk pastāvīgi signalizēt, ka ir pienācis laiks ēst, pirms esat gatavs maltītei, jums, iespējams, vajadzēs ēst biežāk.
Daudzi cilvēki patiešām gūst labumu no ēšanas četrām līdz sešām mazām ēdienreizēm dienā, nevis trīs lielām. Tas uzlabo gremošanu un vielmaiņu, novērš drūmumu gremošanas laikā un palīdz novērst izsalkumu (kas savukārt novērš izsalkuma badu).
4. Košļājiet lēnām
Ēdot, košļājiet ēdienu lēnām un kārtīgi. Pilnīgi saberžot katru kodumu, jūs atliekat daudz mazāk darba, kas jāveic vēlāk. Tas var ievērojami atvieglot gremošanu. Lēnām košļājot, jūs arī mazāk norijat gaisu, novēršot gremošanas traucējumus un gāzi.
5. Ierobežojiet gāzi iedarbinošus pārtikas produktus
Daži pārtikas produkti, visticamāk, izraisa gāzi un gremošanas traucējumus. Izvairīšanās no šiem ēdieniem var ievērojami samazināt kuņģa ņurdēšanu, ko izraisa gāzes pārvietošanās caur zarnām.
Pie izplatītajiem vainīgajiem pieder grūti sagremojami pārtikas produkti, piemēram:
- pupiņas
- Briseles kāposti
- kāposti
- brokoļi
6. Samaziniet skābu pārtiku
Pārtika un dzērieni ar paaugstinātu skābumu var izraisīt ņurdējošu troksni, tāpēc to samazināšana uzturā var palīdzēt to novērst. Tas ietver pārtikas produktus, piemēram, citrusaugļus, tomātus un dažas sodas.
Tas ietver arī kafiju. Rīta kafijas ierobežošana vai novēršana varētu palīdzēt mazināt kuņģa dziedināšanu, kas notiek dažas stundas vēlāk. Tā vietā izmēģiniet tasi kofeīna tējas.
7. Nepārēd
Pārēšanās var apgrūtināt gremošanas sistēmas darbu; tāpēc mēs varam pamanīt vairāk šīs gremošanas gurgling pēc lielām svētku maltītēm.
Koncentrējoties uz mazākām porcijām regulāri visas dienas garumā un ēdot lēnāk (tas ļauj jūsu ķermenim reģistrēt, ka tas ir pilns), varat vieglāk izvairīties no pārēšanās.
8. Staigāt pēc ēšanas
Pastaigas pēc ēšanas palīdz gremošanu, efektīvi pārvieto pārtiku caur kuņģi un zarnām. Pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana tūlīt pēc ēšanas, pat tikai vieglai, samērā īsai pusjūdzes pastaigai, var ievērojami paātrināt kuņģa iztukšošanos.
Paturiet prātā, ka tas neattiecas uz intensīvu vai spēcīgu fizisko slodzi - tas ir nedaudz par daudz tūlīt pēc ēšanas.
9. Centieties izvairīties no trauksmes izraisītājiem
Jūs zināt, kā jūtama jūsu vēdera darbība mezglos, kad nervozē? Trauksme vai augsts īstermiņa stresa līmenis faktiski var palēnināt kuņģa iztukšošanos (process, kurā jūsu kuņģis sūta ēdienu zarnās), apturot gremošanas procesu un saglabājot kuņģa rīboņu.
Ja jūtat augstu satraukumu, mēģiniet dziļi elpot, lai nomierinātu centrālo nervu sistēmu un mazinātu fiziskās blakusparādības.
10. Samaziniet lieko cukura daudzumu uzturā
Pārmērīgs cukura daudzums - jo īpaši fruktoze un sorbīts - var izraisīt caureju un plakanumu, tādējādi palielinot zarnu troksni.
11. Ēdiet kaut ko, tiklīdz jūtat izsalkuma sāpes
Vienkāršākais risinājums, kad zināt, ka jūtat, ka pazīstamais bada šķipsniņš ir ēst kaut ko uzreiz. Ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, krekerus vai nelielu granola batoniņu. Izlaidiet taukainus ēdienus, piemēram, kartupeļu čipsi. Tie, visticamāk, izraisa gāzi vai gremošanas traucējumus.
J:
Kāpēc mans kuņģis pūta nakts vidū?
A:
Visticamāk, tā ir peristaltika, kas ir virkne muskuļu kontrakciju, kas gremošanas procesa laikā dzen pārtiku uz priekšu GI traktā. Tā ir dārdoņa skaņa, ko dzirdat pēc ēšanas, un tā var parādīties stundas vēlāk, pat naktī, kamēr jūs guļat. Iespējams, ka dārdošie trokšņi naktīs skan skaļāk, kad atrodaties klusā vidē un esat vairāk pakļauts koncentrēties uz šo troksni.
Healthline Medical TeamAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Līdzņemšana
Jums varētu nepatikt ņurdējošs, grumble vēders, bet tas ir ārkārtīgi normāli. Neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis, skaļi sagremojaties vai rodas gremošanas traucējumi, paturiet prātā šos padomus, lai gan samazinātu, gan novērstu kuņģa ņurdēšanu.
Ja regulāri jūtat kuņģa gremošanu no gremošanas traucējumiem, kā arī biežas sāpes vēderā, sliktu dūšu vai caureju, norunājiet ārstu. To var izraisīt kairinātu zarnu sindroms (IBS), lēna kuņģa iztukšošanās (gastroparezē) vai citi, nopietnāki kuņģa stāvokļi.
