Paradumi ir uzvedības modeļi, kurus mēs laika gaitā veidojam - dažreiz apzināti un citreiz, to neapzinoties. Tie var būt gan labi, gan slikti. Un bieži vien sliktos ir grūti mainīt.
Alkoholisms un narkomānija ir sarežģītas slimības, taču ārstēšanas plāni koncentrējas arī uz negatīvo ieradumu aizstāšanu ar pozitīvajiem. Jaunas ikdienas rutīnas izveidošana ar veselīgiem ieradumiem var palīdzēt kādam atveseļošanās laikā palikt prātīgam. Piemēram, smēķēšana ir atkarība, kas ir cieši saistīta ar ikdienas ieradumiem. Jums, iespējams, ir cigarete ar rīta kafiju, tāpēc kafijas dzeršana izraisa cigarešu alkas.
Lai arī tas var šķist grūti, ir iespējams mainīt ieradumus, ja vēlamies. Aiz tā slēpjas arī zinātne un ļoti efektīvas pieejas. Šīs grāmatas atklāj procesus, kas mainās ieradumu mainīšanā, un to, kā jūs tos varat izmantot savā dzīvē.
Allena Karra vieglais veids, kā pārtraukt smēķēšanu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pirms savas grāmatas rakstīšanas Allens Kārs smēķēja 100 cigaretes dienā. Viņš pieņēma lēmumu izstāties un veltīja laiku tam, lai palīdzētu citiem apgūt viņa paņēmienus. Rakstā “Allena Karra vieglais veids, kā pārtraukt smēķēšanu” autore izklāsta savas metodes, kas ietver veidus, kā pārveidot to, kā jūs domājat par smēķēšanu.
Atmest smēķēšanu šodien, nepieņemot svaru
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Viena no lielākajām raizēm par smēķēšanas atmešanu ir svara pieaugums. Daudzi cilvēki blāvi alkst, uzkožot vairāk. Pols Makkenna, PhD, ir autors, kurš pazīstams ar saviem personīgajiem pārveidošanas padomiem. Rakstā “Atmest smēķēšanu šodien, nepieņemot svaru” viņš skaidro, kā pārdomāt, kā uzskatīt, ka nevajag cigaretes. Grāmatā ir arī lejupielādējama hipnozes sesija.
Ļoti efektīvu cilvēku 7 ieradumi: jaudīgas nodarbības personīgajās pārmaiņās
Kopīgojiet vietnē Pinterest
“Ļoti efektīvu cilvēku 7 ieradumi” ir labākais biznesa pārdevējs, kas plauktos atrodas vairāk nekā 25 gadus. Autors Stīvens Kovejs uzsver, ka panākumi rodas no tā, ka spējam labi pārvaldīt gan personīgo, gan profesionālo dzīvi. Viņš izceļ septiņus ieradumus, kas, ja tie tiks pieņemti, palīdzēs abiem. Bet vispirms Kovejs paskaidro, kā mainīt veidu, kā jūs skatāt un novērtējat pasauli.
Paradumu sakraušana: 127 nelielas izmaiņas, lai uzlabotu jūsu veselību, bagātību un laimi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nelielas izmaiņas laika gaitā var radīt lielu iespaidu. Paradumu sakraušana ir stratēģija jaunu ieradumu veidošanai, padarot tos par daļu no vienas rutīnas. “Habit Stacking” ir 127 nelielas izmaiņas, kas koncentrējas uz tādām jomām kā veselība, karjera, svara zaudēšana, produktivitāte, attiecības un finanses. Ir arī soļi ieradumu pievienošanai rutīnai un parauga kārtība, ko izmēģināt.
Pārrāvums būt pašam par sevi: kā pazaudēt prātu un izveidot jaunu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vai domājat, ka esat iestrēdzis vienādos dzīves modeļos un filozofijās? Dr Joe Dispenza vēlas, lai jūs padomātu vēlreiz. “Pārkāpjot paradumu būt pašam” piedāvā soli pa solim veikt izmaiņas dažādos jūsu dzīves aspektos. Dispenza, kurš studēja bioķīmiju, garīgumu sajauc ar zinātni, izmantojot meditācijas paņēmienus un balstoties uz neirozinātnēm, lai izveidotu ieradumu maiņas programmu.
Mazā lielo pārmaiņu grāmata: pieeja bez gribasspēka jebkura veida paradumu pārkāpšanai
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Psiholoģe Eimija Džonsone sliktos ieradumus uzskata par atkarībām, kuras var apturēt, pārslēdzot smadzenes. Viņas grāmata “Mazā pārmaiņu grāmata” skaidro, kā paradumi veidojas un ko jūs varat darīt, lai veidotu jaunus ceļus jūsu smadzenēs, izbeidzot šos sliktos ieradumus. Džonsons izklāsta virkni nelielu izmaiņu, kas jāveic ikdienas dzīvē.
52 Nelielas prāta izmaiņas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lielākā daļa cilvēku vienlaikus nevar tikt galā ar vairākām lielām izmaiņām, bet laika gaitā pievienojot mazas, var pieturēties. “52 nelielas prāta izmaiņas” ir vērsta uz vienas mazas un izpildāmas problēmas risināšanu katru nedēļu. Kad esat to saņēmis, varat pāriet uz nākamo. Grāmatā ir arī pētījumi par ieradumu maiņu, kā arī diagrammas un darba lapas, lai saglabātu jūs uz ceļa.
Ieradumu veidošana, paradumu pārkāpšana: kāpēc mēs darām lietas, kāpēc mēs to nedarām un kā veikt izmaiņas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dažreiz ieradumi veidojas, mums pat to neapzinoties. Mēs varam ierasties regulārā rutīnā, un tā var turpināties gadiem ilgi. Rakstā “Ieradumu veidošana, paradumu pārkāpšana” psihologs Džeremijs Deans skaidro ieradumu veidošanas zinātni un to, kā jūs varat iemācīties kontrolēt procesu, lai virzītu sevi uz ieradumiem, kurus vēlaties veidot.
Viedās izmaiņas: pieci rīki jaunu un ilgtspējīgu ieradumu radīšanai sevī un citos
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Mēģinot veikt izmaiņas, var viegli pārdomāt lietas. Autors Art Markman, PhD, psiholoģijas un mārketinga profesors un daudzu lielu uzņēmumu konsultants, uzskata, ka ir pieci rīki, kā mainīt savus ieradumus un ietekmēt citus. Rakstā “Viedās pārmaiņas” viņš skaidro, kā šos piecus rīkus var pielietot dažādiem ieradumiem - sākot no ēšanas un vingrošanas, beidzot ar mācīšanos un pārdošanu klientiem.
Paraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko darām dzīvē un biznesā
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vienmēr domājat, kāpēc sludinājumi iestrēgst jūsu galvā vai jums liekas, ka kaut kam jums ir jābūt? Daudz pētījumu tiek veikts reklāmas kampaņās un citos izklaides veidos. Biznesa žurnālists Čārlzs Duhiggs žurnālā “Ieraduma spēks” dalās atziņās par to, kā uzņēmumi un organizācijas izmanto cilvēku dabu un izmanto to vēlamo ieradumu izveidošanai. Viņš arī izskaidro, kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai izveidotu savus ieradumus.
Svarīgākās Zen ieradumi: Īsi apgūstiet pārmaiņu mākslu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai mainītu sliktu ieradumu, jums tas vispirms jāzina. “Essents Zen ieradumi” izmanto piesardzības paņēmienus, lai palīdzētu jums sazināties ar sevi un iemācītos mainīt uzvedību. Grāmata piedāvā sešu nedēļu programmu un sniedz tiešus norādījumus, kā pabeigt katru posmu.
Mainiet savas smadzenes, mainiet savu dzīvi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad daudzi cilvēki domā par ieradumiem, viņi domā par ēšanu, fiziskām aktivitātēm vai kādām darbībām, kas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa. Bet jums var būt arī garīgi ieradumi, piemēram, uzvedības modeļi, kas saistīti ar trauksmi un depresiju. “Mainiet savas smadzenes, mainiet savu dzīvi” koncentrējas uz domāšanas paradumu trenēšanu, lai uzlabotu garīgo veselību. Grāmata ir pilna ar “smadzeņu receptēm”, kas palīdz mazināt trauksmes, panikas, dusmu, depresijas un obsesīvības simptomus.
Neliels solis, lielas izmaiņas: Mikroizšķīdumu izmantošana, lai pastāvīgi pārveidotu jūsu dzīvi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jaungada rezolūcijas nav pielīmētas, jo mūsu smadzenes nav pievilktas tā, lai veiktu lielas, plašas izmaiņas, kas pilnīgi neietilpst mūsu ikdienas rutīnā. Pēc kāda laika mēs atkal ieslīgstam vecajos ieradumos. “Maza kustība, lielas izmaiņas” parāda, kā sadalīt šos lielākos mērķus mazās, realizējamās izmaiņās. Grāmatā iekļauts reālās pasaules piemēru un zinātnisko atradumu apvienojums, lai izskaidrotu, kā darbojas mikroizšķīdumi.
