Pārskats
Sāpes no saspiesta gūžas nerva var būt stipras. Jums var būt sāpes, pārvietojoties, vai arī jūs varat staigāt ar klibošanu. Sāpes var sajust kā sāpes, vai tās var dedzināt vai tirpt. Jums var būt arī nejutīgums, kas var izplatīties kājā.
Saspiests nervs rodas, audiem nospiežot uz nervu, izraisot tirpšanu vai pat vājumu. Saspiestu nervu gūžā var izraisīt dažādas lietas, tostarp:
- sēžot ilgāku laiku
- grūtniecība
- herniated disks
- artrīts
- muskuļu celms
- kaulu spur
- ir liekais svars vai aptaukošanās
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo stāvokli un to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes.
Kā jūtas satverts gūžas nervs?
Saspiests nervs jūtas atšķirīgs no stīvas muguras, lai arī sāpes un simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras. Saspiests nervs gūžā bieži izraisa sāpes cirksnī. Dažreiz sāpes izstaro arī augšstilba iekšpusē. Tas var ceļot arī līdz ceļam.
Ja gūžā ir saspiests nervs, staigāšana to pasliktinās. Jo vairāk aktivitātes veicat, jo sliktāk sāpēm vajadzētu kļūt. Sāpes var justies kā blāvas sāpes, vai arī tās var būt asas, dedzinošas sāpes. Var rasties arī sāpīgs nejutīgums, īpaši sēžamvietā, vai tirpšanas sajūta. Daži cilvēki pamana arī saspringtu sajūtu.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Daudzi saspiesti nervi izzūd paši un viņiem nav nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, ko izmēģināt, taču joprojām ir ieteicams vispirms veikt atkārtotu pārbaudi pie ārsta. Viņi var izslēgt citus apstākļus, kuriem var būt nepieciešama atšķirīga attieksme.
Lai ārstētu stāvokli mājās, sāciet ar atpūtas un ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai naproksēnu (Aleve). Uzziniet, kad jums jālieto ibuprofēns vai naproksēns.
Var palīdzēt arī ledus un karstums. Ledus samazina pietūkumu un karstums palīdz jūsu asinīm cirkulēt, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Pārmaiņus starp abiem.
Kamēr jūs atpūšaties, izvairieties no sēdēšanas vai stāvēšanas stāvoklī, kas palielina sāpes. Tas varētu būt pazīme, ka jūs darāt papildu spiedienu uz satverto nervu. Saspiests nervs var izraisīt stipras sāpes gūžā, sēžamvietā un kājās.
Jūs, iespējams, varēsit veikt arī vieglas stiepšanās un vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt spiedienu. To var izdarīt starp atpūtas periodiem.
Piriformis stiepjas
Atkarībā no tā, kur atrodas jūsu sāpes, daži posmi varētu būt noderīgi. Kad piriformis ir saspringts, tas var radīt spiedienu uz nerviem. Lai izstieptu šo zonu, rīkojieties šādi.
- Ieņemiet vietu ar priekšā noliektām kājām.
- Atbalstiet skartās puses potīti pretējā ceļgalā. Pēc tam guļus stāvoklī uz muguras.
- Salieciet apakšējo kāju tā, lai jūs varētu ar abām rokām sastiprināt ceļgalu.
- Viegli velciet ceļgalu ķermeņa virzienā.
- Lai palielinātu izstiepšanos, pārvietojiet roku uz leju, lai satvertu potīti, un uzmanīgi velciet kāju pretējā gūžas virzienā.
- Turiet posmu 10 sekundes.
- Mainiet kājas un atkārtojiet stiept.
- Iztaisiet trīs reizes vienā kājā.
Kodolu nostiprināšana
Bieži vien satvertu nervu gūžā izraisa vai pastiprina vāja serde, tāpēc ir noderīgi strādāt pie vēdera un muguras stiprināšanas. Dēļu vingrinājums tonizē visu kodolu.
Lai veiktu dēli:
- Guļus stāvoklī uz vēdera.
- Novietojiet apakšdelmus plakaniski uz zemes, elkoņus noliecot zem pleciem.
- Ritiniet pirkstus zem tā, lai kāju pirkstu bumbiņas būtu līdzenas uz grīdas.
- Uzlieciet uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Jūsu mugurai jābūt plakanai, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz pirkstiem.
Maiga vingrošana
Uzturēšanās aktivitātei ir izšķiroša nozīme, lai izvairītos no saspiestiem nerviem, tāpēc noteikti paņemiet daudz stāvēšanas un pastaigas pārtraukumu visas dienas garumā. Varat arī izmēģināt šos posmus sēžas sāpju mazināšanai.
Ja strādājat pie rakstāmgalda, katru stundu veiciet īsus stiepšanās pārtraukumus vai konsultējieties ar personāla departamentu par stāvoša galda izmantošanu. Ja lielu dienas daļu pavadāt uz kājām, pārliecinieties, vai valkājat kurpes, kas sniedz labu atbalstu. Pareizi apavi var palīdzēt samazināt spiedienu uz gurniem un mugurkaulu.
Praktizē labu stāju
Tas, kā jūs sēdējat un stāvat, var radīt papildu spiedienu uz satvertu nervu. Nelielas izmaiņas jūsu pozā var palīdzēt samazināt spiedienu un mazināt sāpes. Kad jūs stāvat, koncentrējieties uz vienmērīgu svara sadalījumu uz abām kājām un turiet plecus atpakaļ. Lai praktizētu labu stāju sēžot, turiet abas kājas uz grīdas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no sēdēšanas ar sakrustotām kājām. Glabājiet mugurkaulu taisni un plecus velciet atpakaļ, lai izvairītos no pārliekas pārpūles. Šeit ir vairāk padomu par labu stāju sēžot.
Kad man jāredz ārsts?
Ja sāpes ir pārāk neērtas vai ilgst vairāk nekā pāris dienas, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Papildus sarunām ar ārstu, iespējams, vēlēsities izmēģināt arī darbu ar chiropractor, akupunktūristu vai masāžas terapeitu. Saskaņā ar nesenajiem Amerikas Ārstu koledžas ieteikumiem pirms medikamentiem muguras lejasdaļā jāizmanto tādas metodes kā masāža, akupunktūra, karstums vai mugurkaula manipulācijas.
Var palīdzēt arī fizioterapeits. Fizikālie terapeiti var iemācīt jums vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus ap satvertu nervu.
Atgūšana
Parasti satvertie nervi dažu dienu vai nedēļu laikā izzūd paši. Jūs, iespējams, varēsit uzlabot atveseļošanās procesu, izmantojot mājas procedūras, piemēram:
- ledus un karstums
- vingrinājumi un stiepšanās
- Bezrecepšu sāpju zāles
- atpūsties
Ja simptomi neuzlabojas ārstēšanas laikā vai ja domājat, ka tie pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
Saspiesta nerva novēršana
Lai novērstu satvertu nervu gūžā, noteikti parūpējieties par muskuļiem. Ja jums ir darbs vai hobijs, kas prasa kravas celšanu, esiet īpaši rūpīgs par pareizo formu. Atcerieties šos padomus:
- Saliekt pie ceļgaliem, nevis aizmugurē.
- Paceliet smagus vai neērtas formas priekšmetus, lūdzot palīdzību.
- Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, kamēr tie ir ievainoti. Tas var pasliktināt jūsu stāvokli.
Citi profilakses pasākumi, kas jāapsver, ir veselīga svara uzturēšana un regulāras fiziskās aktivitātes. Jo īpaši jūsu pamata un muguras muskuļu nostiprināšana var palīdzēt novērst ievainojumus nākotnē.
