Kā Nokļūt Mazā Miegā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Smieklīga lieta notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega: jūsu prāts sāk par jums nežēlīgi jokot. Tas pēkšņi vilina ēst visus redzamos virtuļus un cepumus. Jums ir nepieciešami ogļhidrāti tikai tāpēc, lai mierinātu aukstu, izsmeltu dvēseli. Jūs arī sākat pieķerties tiem, kas jums patīk, un jūs fantāzējat par niršanu savos palagos galvenokārt.

Miega ir karaliene. Bet tāpat ir rēķinu apmaksa. Neuztraucieties, jūs varat tikt galā visu dienu. Šeit ir daži diezgan spēcīgu sieviešu padomi no sirds līdz sirdij par uzvaru dzīvē, pat ja jūs neuzvarat miega laikā.

Koncentrējieties uz savu kāpēc

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Mišelai Lencai (31), policistei ar Grīnvilas policijas departamentu Dienvidkarolīnā, notikušo protestu laikā bija jāstrādā virsstundas. Tajā laikā viņa joprojām baro bērnu ar krūti savu 7 mēnešus veco meitu. "Tā bija arī mana pirmā pieredze, kad darba dēļ nācās izlaist sūknēšanas nodarbību, un tā nebija ērta, it īpaši, ja valkāju ballistisko vesti," viņa saka.

Un, neskatoties uz to, ka viņa bija izsmelta un pat nevarēja paļauties uz kafiju, lai palīdzētu viņai darboties, viņa saka, ka koncentrēšanās uz svarīgo darbu, ko viņa paveica, palīdzēja viņai turpināt darbu.

“Es ceru meitā (un topošajos bērnos) iedvesmot, ka godīgums un strādīgums ir lieliskas iezīmes jebkurā profesijā, neatkarīgi no tā, vai tā ir tiesībaizsardzība, grāmatvedība vai kā citādi,” skaidro Lentzs. "Es ceru, ka viņa nekad nejutīsies par nespējīgu darbu, jo ir sieviete, un ka es viņai varu parādīt, kā gūt panākumus jebko, kas viņai prātā," viņa saka.

Darn, es domāju, tas ir diezgan labs iemesls, lai pārietu uz miegu šeit un tur.

Nav kauna darīt to, kas jums jādara, lai izdzīvotu

Dažas nakts maiņas realitātes nav pārklājamas ar cukuru. Piemēram, Klēra Maklafertija (28) ir Birmingemas, Alabamas štata bārmenis The Marble Ring un “Classic & Craft Cocktail Recipe Book” autore. Viņa saka, ka viņas darbs uz ķermeņa ir “brutāls”.

Fiziskā un emocionālā nodeva cilvēkiem un viņu problēmām - brīžos, kad vairums cilvēku guļ - nav viegls uzdevums. McLafferty atklāj, ka, lai nomierinātu viņas smadzenes pēc maiņas, ir nepieciešams daudz darba.

Viņa mēģina sazināties ar mīļajiem un draugiem pusdienu datumos, bet ir atklājusi, ka, darot to, kas viņai jādara, lai atgūtu un panāktu to savā drudžainajā grafikā (viņa ir arī rakstniece un matemātikas pasniedzēja), viņai nav kvalifikācijas par to, ka viņa apgalvo tikai laiku.

“Pavadīt ievērojamu laika daudzumu cilvēku starpā var būt grūti,” skaidro Maklafertijs. "Lai arī es esmu bārmenis, es patiesībā esmu ļoti ekstraverts intraverts, tāpēc nakts bez pārtraukuma un profesionāla sociālā mijiedarbība var būt sausa."

Dienu pēc maiņas viņa labprātāk lielāko laika daļu pavada vienatnē, veicot darbības, kas neprasa neko vairāk par cilvēku saskarsmes minimumu. Pat ja tas apgrūtina attiecību uzturēšanu, viņa saka, ka ir svarīgi atzīt to, kas jums jādara, lai izdzīvotu, ja jūs maz gulējat.

Vienkārši sakiet “ieskrūvējiet”

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Galia Peled, 57 gadi, no Detroitas, ir sieviete, kas zina, kas ir miega trūkums. Peldai ir ne tikai seši bērni, bet arī medmāsa-vecmāte, kuras 25 gadu karjeras laikā nakts vidū tika galā ar simtiem bērnu. (Zīdaiņiem ir vienalga, vai esat noguris, būsim īsti.)

Peledai, kura Jeruzalemē dzīvo kopš 1977. gada, ir diezgan netradicionāls - bet tas, ko viņa saka, efektīvs - veids, kā rīkoties ar dzīvi, strādājot darbu, kam principā nav vajadzīgs konsekvents miega grafiks:

Jūs vienkārši sakāt, pieskrūvējiet un pieņemiet, ka šī ir jūsu dzīve.

Pēc vecmātes darba uzsākšanas pēc otrā bērna piedzimšanas viņa sāka traku braucienu, kur “nekad nejuta lielu līdzsvaru”. Viņa strādātu visu nakti, mēģinātu nedaudz gulēt, pirms paņemt bērnus no skolas vai dienas aprūpes līdz pulksten 13:00, pēc tam tos pabarot.

Šie gadi bija izplūšana, kas pavadīta, cenšoties izdzīvot. Izsmeltā māte un veltītā medmāsa-vecmāte vairākas reizes aizmiga, braucot mājās pēc darba, pat vienu reizi nobraucot no ceļa.

“Daudzus gadus bija daudz stresa,” skaidro Peleds. Diemžēl viņas problēmai nebija viegla risinājuma. Viņa nevarēja pietiekami gulēt, jo viņas dzīves un darba realitāte to neļautu. Bet viņa mīlēja abus, tāpēc beidzot saka, ka viņai bijis izrāviens.

“Es beidzot atnācu, ka miega trūkums mani nenogalinās,” viņa skaidro. “Mans bioloģiskais pulkstenis tika neatgriezeniski sabojāts, bet tas bija kārtībā un es izdzīvošu! Kad es to pieņēmu un necīnījos, tas bija viegli burājams.”

Viņa turpināja mācīties pielāgoties gulēšanai trīs līdz četras stundas, dažreiz pat pārtraucot šo mazo daudzumu. Viņa pārtrauca cīņas ar vīru, jo viņa bija neveikla. “Kad es to pieņēmu, es sāku plūst un viss kļuva labāk,” viņa vienkārši saka.

Koncentrējieties uz pamatiem

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Klausieties, kad jūs tikko esat pārdzīvojis dienu un esat sasniedzis, ka esmu tik ļoti nomodā, noguris, pat kauli-noguris (ja jūs tur esat bijis, jūs precīzi zināt, ko es Es runāju), jums ir jāsvin mazie uzvaras dzīvē. Tādas lietas kā svaigu palagu sajūta, laba karstā maltīte un, piemēram, zobu tīrīšana?

“Es zinu, ka tas izklausās rupji, bet man vienmēr bija kārdinājums atteikties no zobu tīrīšanas, jo biju pārāk nogurusi,” atzīst Peleds. Tāpēc tajos rītos, kad viņa atcerējās tīrīt zobus, viņa apsveica pelnīto apsveikumu. “Es vienmēr biju tik laimīga, ka mazgāju zobus,” viņa saka. "Tā bija mana mazā piekāpšanās pašaprūpei."

Tas tiešām ir sīkumi, vai ne?

Padariet to par mērķi justies nedaudz mazāk šausmīgi

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Varbūt pilnīgi līdzsvarots modināšanas un miega cikls nekad nenotiks tajā dzīves posmā, kurā pašlaik atrodaties. Dažreiz jūs vienkārši nesaņemat pietiekami daudz miega, un šobrīd nav nekā tāda, kas būtu ap to. Bet varat koncentrēties uz dažiem veidiem, kā tas var sūkāt tikai mazliet mazāk.

“Kad es strādāju naktis, es nekad nejutu, ka dzīvoju līdzsvarotu dzīvi,” atzīst Marija Justīne Sauere par savu laiku garīgās veselības slimnīcā, kad viņai bija 25 gadi. “Lai arī cik gulēju, tomēr jutos kā es. dzīvoja mūžīgā izsīkuma miglā.”

Tomēr veselības darbiniece, pagriezusies par rakstnieci no Kanzassitijas, Misūri štatā, saka, ka viņa koncentrējās uz svarīgāko lietu izdomāšanu, kas mainīja “nejūties sliktākās katru dienu”. Mazas lietas ļoti palīdzēja, piemēram, ēdot vieglas maltītes nakti ogļhidrātu un cukura vietā un izturoties pret viņas rītiem kā pirms gulētiešanas, nedaudz lasot vai paņemot siltu dušu.

Iespējams, ka viņa nebija gatava cīnīties ar pasauli, bet vismaz varēja dienu atrisināt, jūtoties tikai kā mazulītei mazliet labāka.

Izveidojiet tādu kā Energizer Bunny un vienkārši turpiniet kustēties

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Pauline Campos, 39 gadi, ir Dvīņu pilsētā esoša Minesotas 10 gadu vecā mamma. Viņas meitai ir ADHD, trauksme un bezmiegs, un visi šie apstākļi neļauj viņai pietiekami gulēt. Galu galā Kampos pieņēma lēmumu vienkārši nodibināt to.

"Es saku cilvēkiem, ka ADHD ir mana lielvara," viņa saka. "Es reti gūstu vajadzīgo miegu un vienmēr, kad mēģinu īstenot ieplānoto gulētiešanas laiku, Visums iesmejas un man pēkšņi ir noteikts termiņš, kurā nepieciešams viss naktī."

Ārštata autore arī meitu māca mājās, tāpēc viņas darbs bieži ir ierobežots līdz nakts vidum, kad meita guļ. Ja viņa atklāj, ka darbs kavē viņu izturēt pirms pulksten četriem rītā, viņa saka, ka tieši tad viņa pieņem lēmumu visu dienu nomodā palikt nomodā.

“Es izmantoju impulsu, lai turpinātu virzīties uz priekšu, un cenšos pēc iespējas mazāk sēdēt,” saka Kampos. “Ja es koncentrējos uz to, kas man jādara, es varu turpināt darboties, kamēr es varu mēģināt labāk gulēt nakti. Būtībā es esmu Energizer Bunny, izņemot to, ka tur nav iesaistītas nevienas baterijas.”

Bam, pietiekoši teica. Lai izdzīvotu dzīvi maz miega laikā, iespējams, vienkārši sarīkojiet Energizer Bunny un turpiniet. Tikai neaizmirstiet reizi pa laikam uzlādēt akumulatorus, vai ne?

Chaunie Brusie ir reģistrēta medmāsa ar pieredzi kritiskajā aprūpē, ilgtermiņa aprūpē, kā arī dzemdību un dzemdību aprūpē. Viņa dzīvo Mičiganā kopā ar savu ģimeni un mīl ceļot, lasīt, rakstīt un pavadīt laiku kopā ar saviem četriem maziem bērniem. Katru vakaru viņa labprāt iztīra vakariņas, jo viņas vīrs ir pasakains pavārs un savulaik slavenā veidā sabojāja saldētu picu. Viņa blogus par mātes stāvokli, ārštata rakstīšanu un dzīvi chauniebrusie.com.