Kā Pārvaldīt Kiberhondriju Un Nomierināt Sevi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pirms trim mēnešiem es trenējos un jutu cietību labajā krūtī. Atcerējos, kā draugs sociālajos medijos ievietoja ziņas par to, ka uzzināja, ka viņai ir krūts vēzis. Viņa bija mana vecuma.

Es izbļāvu.

Es pieskrēju pie sava telefona ģērbtuvē un pauzēju “smaga sajūta labajā krūtī”. Es ritināju lapu uz leju, lai atrastu sliktāko scenāriju: lobular krūts vēzis (LBC).

Es nokopēju tekstu, ieslēdzu meklētājprogrammu un devos dziļi ienirt internetā, kurā bija iesaistīts:

• lasot stāstus par sievietēm ar LBC forumos, kas ir piecas lapas zemāk par Google meklēšanu
• lasot visus medicīniskos dokumentus par šo tēmu
• visu ārstēšanas iespēju izdomāšana

Scenārijs, kas izveidots manā galvā uz to, kur es esmu slimnīcā, gatavojas saņemt operāciju. Kas tur būs, es prātoju? Ko darīt, ja es nevaru pabeigt savu grāmatu pirms mirst?

Es paņēmu tālruni un piezvanīju ārstam Libānā. Es varētu pateikt, ko viņš domā.

Ne atkal.

Viņš mani mierināja, tāpat kā vienmēr, un, tāpat kā es vienmēr daru, kad esmu hipohondriskā transā, es viņam neticēju.

Es rezervēju ginekologa tikšanos Sanfrancisko un turpināju apsēsties visu dienu un nakti, pieskaroties manai krūtīm un apjucis darbā un ar draugiem.

Sarežģītākā daļa šo pāreju laikā jeb “freakouts” ir manas reakcijas kauns. Manas bailes jūtas nekontrolētas. Mans prāts zina, ka viņi ir smieklīgi, un man nav jēgas. Mana trauksme divkāršojas, līdz es beidzot nokārtoju testus. Pārbaudes, ka man jālūdz ārstam pasūtīt mani.

Pēc mammogrāfijas, kad nekas netika atrasts, es sajutu atvieglojumu… sajaukts ar lielāku apmulsumu. Kāpēc es liku savam ķermenim pārdzīvot šo traumu, atstāt šo brīdi pie tuviniekiem un tērēt naudu ārstiem un pārbaudēm?

Mani draugi mani sauc par hipohondriju.

Izrādās, ka esmu kiberhondrijs, un es neesmu vienīgais.

Iepazīstinām ar kiberhondriju

Paaugstinoties internetam un pieejamai bezmaksas informācijai, uztraukties par savu veselību var tikai viena klikšķa attālumā. Vai šis ir jauns satraukums, kas attīstās līdztekus Google meklēšanai? To sauc par kiberhondriju.

Pēc Pew Research Center datiem, 72 procenti aptaujāto interneta lietotāju pēdējā gada laikā ir meklējuši informāciju par veselību tiešsaistē, un 35 procenti ASV pieaugušo ir mēģinājuši pašdiagnozēt medicīnisko stāvokli, izmantojot internetu. Citā pētījumā atklājās, ka 10 procenti dalībnieku izjuta satraukumu un bailes par tiešsaistē pieejamo medicīnisko informāciju.

Sākumā ir daudz pamatotu iemeslu uztraukties par mūsu veselību:

1. Stāsti, kurus dzirdam: Tagad, kad savas dienas pavadām sociālajos medijos, nav brīnums, ka uzzinām, ka mūsu drauga tālajam brālēnam bija vēzis un viņš nomira - stāsts, kuru mēs parasti neuzzinātu, ja mēs nebūtu tik saistīti.

2. Negatīvības aizspriedumi: Viens no iemesliem, kāpēc mēs vairāk atceramies un pamanām negatīvus nekā pozitīvos, ir evolucionārs un no mums neatkarīgs. Mūsu smadzenes vienkārši tiek būvētas ar lielāku jutību pret nepatīkamām ziņām izdzīvošanas nolūkos.

3. Bezmaksas dezinformācija: Saskaņā ar rakstu The New York Times Magazine dažās vietnēs, kas parādās, meklējot simptomu, iespējams, tiks parādīts vissliktākais scenārijs un nobiedēts par viņu finansiālajiem ieguvumiem.

4. Mēs dzīvojam pasaulē, kurā, domājams, ir vairāk stresa: pēc profesora Žana Twenge, “Generation Me” autora, vārdiem, vājākas saiknes ar sabiedrību, lielāka uzmanība tiek pievērsta mērķiem un lielas cerības, kuras mēs sev uzliekam - nemaz nerunājot par sociālo mediju izraisīto. salīdzinājums - var padarīt dzīvi saspringtāku.

Vai internets ir trauksmes cēlonis veselībai?

Jums notiek daudz emocionālu faktoru, kas var izraisīt arī veselības problēmas.

Vai jūs pārdzīvojat stresaino dzīves posmu, piemēram, kā slimība vai nāve jūsu ģimenē? Iespējams, ka esat iemācījušies (ne) pārvaldīt stresu, pieaugot kopā ar ģimenes locekli, kurš daudz uztraucās par savu (un jūsu) veselību. Patiesībā mans tēvs pavadīja laiku, dodoties no ārsta pie ārsta, neskatoties uz to, ka viņš bija vesels. Varbūt tas ir iedzimts?

Jūs, iespējams, esat neaizsargāts pret veselības trauksmi, jo kopumā esat rūpes. Vai dažreiz veselības problēmas ir depresijas vai trauksmes simptoms, kas ir jāatzīst, lai saņemtu ārstēšanu. Dažreiz mēs uztraucamies par veselību, jo (zemapziņā) mēs lūdzam uzmanību no draugiem un ģimenes.

Daudzos no šiem gadījumiem terapeita vai konsultanta apmeklēšana vienmēr ir noderīga.

Ko darīt, kad rodas kiberhondriju uzbrukums

Pierakstiet to kaut kur, uz kuru varat atgriezties, pirms meklējat trušu caurumu.

Padomi kiberhondriaka uzbrukumam

• Nekaunieties par sevi.
• Apšauba savu pārliecību.
• Iemetiet ķermenī un meditējiet.
• Runājiet par savām bailēm ar primārās aprūpes ārstu, lai uzzinātu pārvarēšanas stratēģijas.
• Atcerieties, ka tas nav viss jūs.

1. Nekaunieties par sevi: jūs varētu patiešām nonākt nelaimē un neizlikties. Jūsu bailes nāk no kaut kur dažreiz pārāk dziļām un pārāk vecām, lai tās varētu atpazīt. Labākais veids, kā izkļūt no kauna, ir runāt ar uzticamu draugu vai kādu citu, kam ir līdzīga tieksme uztraukties, kurš jūs gribētu.

2. Apšaubiet savu pārliecību: Man patīk izmantot Bairona Keitija metodi, kad esmu iestrēdzis. Tas ietver pārliecības apšaubīšanu, kas jūs streso, apgriešanu un pierādījumu sniegšanu, kāpēc tā nav taisnība.

3. Iemetiet ķermenī: dziļi elpojiet. Izjūt savas emocijas. Dažreiz palīdz vadīta meditācija (ir daudz dažādu veidu, tāpēc, ja viens nedarbojas, izmēģiniet citu).

4. Runājiet par savām bailēm ar primārās aprūpes ārstu: Pastāstot viņiem par jūsu tieksmi uztraukties un pārliecinoties, ka jūs ar viņiem sazināties, var palīdzēt mazināt bailes un pāriet pie secinājumiem.

5. Atcerieties, ka tas nav viss jūs: vide, kurā mēs dzīvojam, un dezinformācija tiešsaistē ir paredzēta, lai mūs nobiedētu.

Pēc fakta pārskatiet situāciju un redziet, kas izraisīja jūsu bailes. Dažreiz trauksme nav saistīta ar veselību un var būt saistīta ar darbu.

Dzīvo kā kiberhondriaks

Vakar es pamodos ar kārtējām noslēpumainajām sāpēm vēdera kreisajā pusē. Es, sasniedzot savu tālruni Google simptomam, es dziļi ievilku elpu un apstājos.

Tā vietā es paņēmu papīra lapu un pierakstīju pārliecību, kas izraisa manu stresu: Sāpes ir nopietna slimība. Es sēdēju tur un apšaubīju savas domas.

Galu galā mana nemiers nomierinājās. Un, kad tas notika, es sev atgādināju, ka veselības satraukums ir saistīts ar manas bērnības traumām, kuras, iespējams, pārgāja no mana tēva - bet galu galā tam nav jābūt man diktētam. Jāsaka, ka ar pietiekamu līdzjūtību un klātbūtni no sevis kiberhondrija ir vadāma.

Džesika raksta par mīlestību, dzīvi un to, par ko mēs baidāmies runāt. Viņa ir publicēta laikrakstos, The Huffington Post, Forbes un citur, un šobrīd strādā pie savas pirmās grāmatas “Mēness bērns”. Jūs varat lasīt viņas darbu šeit, pajautāt viņai jebko vietnē Twitter vai sekot viņai Instagram.