Satura rādītājs:
- Kādas ir jūsu gūžas locītavas flexors?
- Kā jūtas gūžas locītavas fleksors?
- Kas izraisa gūžas locītavas fleksa celmu?
- Gūžas fleksora celma ārstēšana
- Kāda ir gūžas locītavas fleksa celma perspektīva?
Video: Hip Flexor Celms: Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Kādas ir jūsu gūžas locītavas flexors?
Ceļa pacelšana pret savu ķermeni prasa daudzu muskuļu darbu, kurus kopīgi sauc par jūsu gūžas locītavas locītājiem. Gūžas locītavas fleksora muskuļi ietver:
- iliacus un psoas galvenie muskuļi, kas pazīstami arī kā jūsu iliopsoas
- rectus femoris, kas ir daļa no jūsu četrgalvu
Šie muskuļi un cīpslas, kas tos savieno ar kauliem, var viegli tikt sasprindzināti, ja tos pārmērīgi lietojat.
Gūžas locītavas izliekumu galvenais darbs ir ceļgala novirzīšana uz krūtīm un saliekšana jostasvietā. Simptomi, kas saistīti ar gūžas locītavas flexor celmu, var būt no viegla līdz smagam un var ietekmēt jūsu kustīgumu. Ja jūs atpūšaties un nemeklējat ārstēšanu, gūžas locītavas fleksa deformācijas simptomi var pasliktināties. Bet mājās ir daudz darbību un līdzekļu, kas var palīdzēt mazināt gūžas locītavas fleksora celma simptomus.
Kā jūtas gūžas locītavas fleksors?
Gūžas fleksora celma galvenais simptoms ir sāpes gūžas priekšpusē. Tomēr ir arī vairāki citi simptomi, kas saistīti ar šo stāvokli. Tie ietver:
- sāpes, kas, šķiet, rodas pēkšņi
- palielinot sāpes, paceļot augšstilbu pret krūtīm
- sāpes, izstiepjot gūžas muskuļus
- muskuļu spazmas pie gūžas vai augšstilba
- maigums uz pieskārienu gūžas priekšpusē
- pietūkums vai zilumi gūžas vai augšstilba rajonā
Šīs sāpes jūs varat sajust, skrienot vai ejot.
Uzziniet vairāk: kas izraisa gūžas locītavas sāpes? »
Kas izraisa gūžas locītavas fleksa celmu?
Hip flexor celms rodas, ja pārāk daudz izmantojat gūžas locītavas flexor muskuļus un cīpslas. Tā rezultātā muskuļi un cīpslas kļūst iekaisušas, sāpošas un sāpīgas. Daži cilvēki biežāk nekā citi izjūt gūžas locītavas fleksa celmu. Tie ietver:
- velosipēdisti
- dejotāji
- cīņas mākslinieki
- kickers par futbola komandu
- futbolisti
- soli aerobikas dalībnieki
Sportistiem, kuri lec vai skrien, veicot augstu ceļa locītavas sitienu, ir arī lielāks risks gūžas locītavas fleksijai. Ja jūs veicat dziļu stiepšanu, piemēram, velkot augšstilbu atpakaļ, tad, visticamāk, jūs arī izjūtat gūžas locītavas fleksiju.
Gūžas locītavas fleksa celms atspoguļo asarošanu muskuļos. Šīs asaras var būt no vieglas līdz smagas:
- I pakāpes plīsums: neliela plīsums, kurā ir bojātas tikai dažas šķiedras
- II pakāpes plīsums: tiek bojāts ievērojams skaits muskuļu šķiedru, un jums ir mērens gūžas locītavas fleksa funkcijas zaudējums
- III pakāpes asara: muskulis ir pilnībā plīsis vai saplēsts, un jūs parasti nevarat staigāt bez mīkstuma
Saskaņā ar Austrālijas Fizioterapijas asociācijas datiem lielākā daļa traumu ir II pakāpe.
Gūžas fleksora celma ārstēšana
Atpūta
Ir svarīgi atpūsties skartajos muskuļos, ja jums ir gūžas locītavas fleksors. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir mainīt savas parastās aktivitātes, lai izvairītos no muskuļa pārslodzes. Piemēram, jūs varētu izmēģināt peldēšanu, nevis braukt ar velosipēdu.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Lielāko daļu gūžas locītavas fleksa celmu var ārstēt mājās, neizmantojot recepšu medikamentus vai vairāk invazīvas ārstēšanas metodes. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes gūžas locītavas fleksā:
1. Uz skartās vietas ar 10 līdz 15 minūšu intervālu uzlieciet ar audumu pārklātu ledus iepakojumu.
Turpiniet lasīt: Kā pagatavot aukstu kompresi »
2. Alternatīvas ledus pakas ar mitru karstumu, kas sākas apmēram 72 stundas pēc sākotnējās traumas. Tajos ietilpst siltuma plāksteri, mitri sildīšanas spilventiņi vai silta, mitra mazgāšanas lupata. Karstā dušā var būt līdzīgs efekts, samazinot muskuļu sasprindzinājumu.
3. Paņemiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Var palīdzēt jebkurš no šiem:
- acetaminofēns (Tylenol)
- ibuprofēns (Advil, Motrin)
- naproksēna nātrijs (Aleve)
Tomēr, ja vien ārsts nav norādījis, šīs zāles nevajadzētu lietot ilgāk par 10 dienām, jo pastāv kuņģa asiņošanas risks.
4. Atpūtieties un izvairieties no darbībām, kas 10 līdz 14 dienas pēc traumas (vai arī ilgāk, ja ārsts to norādījis) pārmērīgi izmantos jūsu gūžas locītavas elastību.
Vingrinājumi
Maigi stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt samazināt gūžas locītavas fleksora muskuļu sasprindzinājumu, kā arī mazināt traumu iespējamību nākotnē. Izmēģiniet šos gūžas locītavas izstiepumus, taču pārliecinieties, ka nespiežat pārāk smagi - šiem izstiepumiem jābūt maigiem.
Tas var palīdzēt samazināt gūžas locītavas deformācijas risku, ja pirms stiepšanās uzklājat mitru karstumu un apmēram trīs minūtes siltā veidā sasildiet muskuļus.
Smagos gadījumos
Ja jūsu gūžas locītavas fleksors ir tik smags, ka tas izraisa lielu muskuļu asaru, ārsts var ieteikt apmeklēt fizioterapeitu. Reizēm var ieteikt operāciju, lai atjaunotu plīsušo muskulatūru. Tomēr tas ir ļoti rets gadījums.
Kāda ir gūžas locītavas fleksa celma perspektīva?
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu gūžas locītavas fleksora celmu, ir atkarīgs no tā, cik smags ir ievainojums. Neliela celma sadzīšana var ilgt dažas nedēļas. Saskaņā ar Summit Medical Group teikto, smaga celma sadzīšana var ilgt sešas vai vairāk nedēļas. Nespējot atpūsties un atgūt gūžas locītavas flexor celmu, parasti tikai vēlāk tiek nodarīts nopietnāks savainojums un lielākas sāpes.
Ja jūsu gūžas locītavas deformācija liek jums mīkstties vai arī pēc septiņu dienu ārstēšanas mājās mājās simptomi neuzlabojas, zvaniet savam ārstam.
Ieteicams:
Datora Acu Celms: 12 Padomi Atvieglojumiem
Šeit ir daži padomi, kā samazināt datoru lietošanas izraisītas sausas acis
Vēdera Celms: Simptomi, Cēloņi, ārstēšana, Profilakse Un Daudz Kas Cits
Vēdera celmu dažreiz dēvē par izvilktu muskuli. Šeit ir aprakstīts, kas to var izraisīt, kā tas jūtas un kā rast atvieglojumu
Starpkoku Muskuļu Celms: Simptomi, ārstēšana Un Daudz Kas Cits
Starpkoku muskuļi atrodas starp jūsu ribām, piestiprinot tos viens ar otru. Starpkoku muskuļu celms rodas, kad šis muskulis ir izstiepts, izvilkts vai daļēji saplēsts. Muskuļu celmi ir bieži sastopami sāpju cēloņi krūtīs, un šis tips var izraisīt sāpes un apgrūtinātu elpošanu. Uzziniet, kā identificēt šo celmu
Cirkšņa Celms: Simptomi, ārstēšana Un Atveseļošanās Laiks
Cirkšņa celmu bieži izraisa kustības, kuru dēļ jūsu muskuļi vienlaikus jāpagarina un jāsavelk. Sports ir izplatīts vaininieks, taču krišana, smagu priekšmetu pacelšana un citi vingrinājumu veidi var izraisīt arī cirkšņa celmu. Šeit aprakstīts, kā ārstēt cirkšņa celmu un cik ilgs laiks būs atveseļošanās
Hip Flexor Vingrinājumi: Stipriniet Un Izstiepiet
Jūsu gurni ir galvenās locītavas, kurām nepieciešama aprūpe un uzmanība. Viņi ir būtiska mūsu ķermeņa sastāvdaļa, tomēr lielāko dienas daļu sēdēšana var dot ieguldījumu gūžas locītavas saspringumā. Šie gūžas locītavas vingrošanas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt gūžas stiprumu un stabilitāti. Iepazīstieties ar mūsu vingrinājumu instrukcijām un attēliem, kas palīdzēs jums sekot līdzi