Kādas ir jūsu gūžas locītavas flexors?
Ceļa pacelšana pret savu ķermeni prasa daudzu muskuļu darbu, kurus kopīgi sauc par jūsu gūžas locītavas locītājiem. Gūžas locītavas fleksora muskuļi ietver:
- iliacus un psoas galvenie muskuļi, kas pazīstami arī kā jūsu iliopsoas
- rectus femoris, kas ir daļa no jūsu četrgalvu
Šie muskuļi un cīpslas, kas tos savieno ar kauliem, var viegli tikt sasprindzināti, ja tos pārmērīgi lietojat.
Gūžas locītavas izliekumu galvenais darbs ir ceļgala novirzīšana uz krūtīm un saliekšana jostasvietā. Simptomi, kas saistīti ar gūžas locītavas flexor celmu, var būt no viegla līdz smagam un var ietekmēt jūsu kustīgumu. Ja jūs atpūšaties un nemeklējat ārstēšanu, gūžas locītavas fleksa deformācijas simptomi var pasliktināties. Bet mājās ir daudz darbību un līdzekļu, kas var palīdzēt mazināt gūžas locītavas fleksora celma simptomus.
Kā jūtas gūžas locītavas fleksors?
Gūžas fleksora celma galvenais simptoms ir sāpes gūžas priekšpusē. Tomēr ir arī vairāki citi simptomi, kas saistīti ar šo stāvokli. Tie ietver:
- sāpes, kas, šķiet, rodas pēkšņi
- palielinot sāpes, paceļot augšstilbu pret krūtīm
- sāpes, izstiepjot gūžas muskuļus
- muskuļu spazmas pie gūžas vai augšstilba
- maigums uz pieskārienu gūžas priekšpusē
- pietūkums vai zilumi gūžas vai augšstilba rajonā
Šīs sāpes jūs varat sajust, skrienot vai ejot.
Uzziniet vairāk: kas izraisa gūžas locītavas sāpes? »
Kas izraisa gūžas locītavas fleksa celmu?
Hip flexor celms rodas, ja pārāk daudz izmantojat gūžas locītavas flexor muskuļus un cīpslas. Tā rezultātā muskuļi un cīpslas kļūst iekaisušas, sāpošas un sāpīgas. Daži cilvēki biežāk nekā citi izjūt gūžas locītavas fleksa celmu. Tie ietver:
- velosipēdisti
- dejotāji
- cīņas mākslinieki
- kickers par futbola komandu
- futbolisti
- soli aerobikas dalībnieki
Sportistiem, kuri lec vai skrien, veicot augstu ceļa locītavas sitienu, ir arī lielāks risks gūžas locītavas fleksijai. Ja jūs veicat dziļu stiepšanu, piemēram, velkot augšstilbu atpakaļ, tad, visticamāk, jūs arī izjūtat gūžas locītavas fleksiju.
Gūžas locītavas fleksa celms atspoguļo asarošanu muskuļos. Šīs asaras var būt no vieglas līdz smagas:
- I pakāpes plīsums: neliela plīsums, kurā ir bojātas tikai dažas šķiedras
- II pakāpes plīsums: tiek bojāts ievērojams skaits muskuļu šķiedru, un jums ir mērens gūžas locītavas fleksa funkcijas zaudējums
- III pakāpes asara: muskulis ir pilnībā plīsis vai saplēsts, un jūs parasti nevarat staigāt bez mīkstuma
Saskaņā ar Austrālijas Fizioterapijas asociācijas datiem lielākā daļa traumu ir II pakāpe.
Gūžas fleksora celma ārstēšana
Atpūta
Ir svarīgi atpūsties skartajos muskuļos, ja jums ir gūžas locītavas fleksors. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ir mainīt savas parastās aktivitātes, lai izvairītos no muskuļa pārslodzes. Piemēram, jūs varētu izmēģināt peldēšanu, nevis braukt ar velosipēdu.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Lielāko daļu gūžas locītavas fleksa celmu var ārstēt mājās, neizmantojot recepšu medikamentus vai vairāk invazīvas ārstēšanas metodes. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes gūžas locītavas fleksā:
1. Uz skartās vietas ar 10 līdz 15 minūšu intervālu uzlieciet ar audumu pārklātu ledus iepakojumu.
Turpiniet lasīt: Kā pagatavot aukstu kompresi »
2. Alternatīvas ledus pakas ar mitru karstumu, kas sākas apmēram 72 stundas pēc sākotnējās traumas. Tajos ietilpst siltuma plāksteri, mitri sildīšanas spilventiņi vai silta, mitra mazgāšanas lupata. Karstā dušā var būt līdzīgs efekts, samazinot muskuļu sasprindzinājumu.
3. Paņemiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Var palīdzēt jebkurš no šiem:
- acetaminofēns (Tylenol)
- ibuprofēns (Advil, Motrin)
- naproksēna nātrijs (Aleve)
Tomēr, ja vien ārsts nav norādījis, šīs zāles nevajadzētu lietot ilgāk par 10 dienām, jo pastāv kuņģa asiņošanas risks.
4. Atpūtieties un izvairieties no darbībām, kas 10 līdz 14 dienas pēc traumas (vai arī ilgāk, ja ārsts to norādījis) pārmērīgi izmantos jūsu gūžas locītavas elastību.
Vingrinājumi
Maigi stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt samazināt gūžas locītavas fleksora muskuļu sasprindzinājumu, kā arī mazināt traumu iespējamību nākotnē. Izmēģiniet šos gūžas locītavas izstiepumus, taču pārliecinieties, ka nespiežat pārāk smagi - šiem izstiepumiem jābūt maigiem.
Tas var palīdzēt samazināt gūžas locītavas deformācijas risku, ja pirms stiepšanās uzklājat mitru karstumu un apmēram trīs minūtes siltā veidā sasildiet muskuļus.
Smagos gadījumos
Ja jūsu gūžas locītavas fleksors ir tik smags, ka tas izraisa lielu muskuļu asaru, ārsts var ieteikt apmeklēt fizioterapeitu. Reizēm var ieteikt operāciju, lai atjaunotu plīsušo muskulatūru. Tomēr tas ir ļoti rets gadījums.
Kāda ir gūžas locītavas fleksa celma perspektīva?
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dziedinātu gūžas locītavas fleksora celmu, ir atkarīgs no tā, cik smags ir ievainojums. Neliela celma sadzīšana var ilgt dažas nedēļas. Saskaņā ar Summit Medical Group teikto, smaga celma sadzīšana var ilgt sešas vai vairāk nedēļas. Nespējot atpūsties un atgūt gūžas locītavas flexor celmu, parasti tikai vēlāk tiek nodarīts nopietnāks savainojums un lielākas sāpes.
Ja jūsu gūžas locītavas deformācija liek jums mīkstties vai arī pēc septiņu dienu ārstēšanas mājās mājās simptomi neuzlabojas, zvaniet savam ārstam.
