Pārskats
Ir veselīgi, ja ir daži ķermeņa tauki, bet visi tauki nav izveidoti vienādi. Viscerālie tauki ir ķermeņa tauku veids, kas tiek glabāts vēdera dobumā. Tas atrodas netālu no vairākiem dzīvībai svarīgiem orgāniem, ieskaitot aknas, kuņģi un zarnas. Tas var arī uzkrāties artērijās. Viscerālos taukus dažreiz sauc par “aktīvajiem taukiem”, jo tie var aktīvi palielināt nopietnu veselības problēmu risku.
Ja jums ir daži vēdera tauki, tie nebūt nav iekšējie tauki. Vēdera tauki var būt arī zemādas tauki, kas atrodas tieši zem ādas. Zemādas tauki, tauku veids, kas atrodams arī rokās un kājās, ir vieglāk pamanāmi. Viscerālie tauki faktiski atrodas vēdera dobumā, un tos nav viegli pamanīt.
Kā tiek vērtēti un izmērīti viscerālie tauki?
Vienīgais veids, kā galīgi diagnosticēt iekšējos taukus, ir ar CT vai MRI skenēšanu. Tomēr šīs ir dārgas un laikietilpīgas procedūras.
Tā vietā medicīnas pakalpojumu sniedzēji parasti izmantos vispārīgas vadlīnijas, lai novērtētu jūsu iekšējos taukus un veselības riskus, ko tie rada jūsu ķermenim. Piemēram, Harvard Health saka, ka apmēram 10 procenti visu ķermeņa tauku ir viscerālie tauki. Ja jūs aprēķināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu un pēc tam uzņemt 10 procentus no tā, varat novērtēt viscerālo tauku daudzumu.
Vienkāršs veids, kā noteikt, vai jūs varētu būt pakļauts riskam, ir izmērīt vidukļa izmēru. Saskaņā ar Hārvardas Sieviešu veselības aizsardzības biroja un Hārvarda TH Chan sabiedrības veselības skolas datiem, ja esat sieviete un vidukļa izmērs ir 35 collas vai lielāks, jūs riskējat saslimt ar viscerālo tauku veselības problēmām. Tajā pašā Hārvardas TH Čanas sabiedrības veselības skolas rakstā ir atzīmēts, ka vīrieši ir pakļauti veselības problēmu riskam, ja viņu viduklis ir 40 collas vai lielāks.
Viscerālos taukus bieži novērtē skalā no 1 līdz 59, ja viņiem diagnosticē ķermeņa tauku analizatorus vai MRI skenēšanu. Veseliem viscerālo tauku līmeņiem nepārsniedz 13. Ja jūsu vērtējums ir 13–59, ieteicams nekavējoties mainīt dzīvesveidu.
Viscerālo tauku komplikācijas
Viscerālie tauki var nekavējoties izraisīt veselības problēmas. Tas var palielināt rezistenci pret insulīnu, pat ja jums nekad nav bijis diabēta vai prediabēta. Pētījumos atklāts, ka tas var būt tāpēc, ka šāda veida tauki izdala retinolu saistošu olbaltumvielu, kas palielina rezistenci pret insulīnu. Viscerālie tauki var arī ātri paaugstināt asinsspiedienu.
Vissvarīgākais ir tas, ka pārnēsāto iekšējo tauku pārpalikums palielina risku saslimt ar vairākiem nopietniem ilgtermiņa, dzīvībai bīstamiem veselības stāvokļiem. Tie ietver:
- sirdslēkmes un sirds slimības
- 2. tipa cukura diabēts
- insults
- krūts vēzis
- kolorektālais vēzis
- Alcheimera slimība
Kā atbrīvoties no iekšējiem taukiem
Par laimi, iekšējie tauki ir ārkārtīgi uztverīgi fiziskās aktivitātes, diētas un dzīvesveida izmaiņām. Ar katru zaudēto mārciņu jūs zaudējat dažus iekšējos taukus.
Ja iespējams, katru dienu vingrojiet vismaz 30 minūtes. Pārliecinieties, ka ir iekļauti gan kardio vingrinājumi, gan spēka treniņi. Kardio ietver aerobikas vingrinājumus, piemēram, treniņus trasē, riteņbraukšanu vai skriešanu, un tie ātrāk sadedzinās taukus. Spēka treniņš laika gaitā lēnām sadedzinās vairāk kaloriju, jo muskuļi kļūs stiprāki un patērēs vairāk enerģijas. Ideālā gadījumā 5 dienas nedēļā veiksit 30 minūtes kardio un vismaz 3 reizes nedēļā izturības treniņus.
Stresa hormons kortizols faktiski var palielināt ķermeņa iekšējo tauku daudzumu, tāpēc, samazinot stresu jūsu dzīvē, būs vieglāk to zaudēt. Praktizējiet meditāciju, dziļu elpošanu un stresa vadības taktiku.
Ir arī svarīgi ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu. Izslēdziet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur daudz cukura un tauku, un iekļaujiet vairāk liesu olbaltumvielu, dārzeņu un sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, saldos kartupeļus, pupiņas un lēcas.
Cepšanas vietā izmantojiet ēdiena gatavošanas metodes ar zemu tauku saturu, piemēram, sautēšanu, vārīšanu vai cepšanu. Kad jūs izmantojat eļļas, dodieties uz veselīgākām, piemēram, olīveļļu, nevis sviestu vai zemesriekstu eļļu.
Kad jāredz ārsts
Ja esat vīrietis un viduklis ir lielāks par 40 collām vai ja esat sieviete un viduklis ir lielāks par 35 collām, jums jāierodas uz vizīti pie ārsta un jāapspriež veselības riski un dzīvesveida izmaiņas.
Ārsts var pārbaudīt veselības riskus, kas saistīti ar lielu iekšējo tauku daudzumu, veicot tādus testus kā asins darbs vai EKG skenēšana, un viņi var jūs novirzīt pie dietologa.
Outlook
Viscerālie tauki nav redzami, tāpēc mēs ne vienmēr zinām, ka tie ir tur, padarot to daudz bīstamāku. Par laimi, tas parasti ir novēršams. Uzturot veselīgu, aktīvu dzīves veidu ar zemu stresa līmeni, var novērst iekšējo tauku uzkrāšanos vēdera dobumā.
