Pārskats
Laika pa laikam satraukta, bailīga vai nervoza sajūta lielākajai daļai cilvēku ir diezgan normāla parādība. Tās ir tipiskas reakcijas uz netipiskiem ikdienas dzīves mirkļiem.
Daži cilvēki bieži uztraucas. Simptomi var radīt ne tikai bažas vai satraukumu, bet arī citas fiziskas reakcijas. Reizēm šie simptomi kļūdaini tiek saistīti ar citiem stāvokļiem.
Piemēram, sāpes krūtīs dažreiz ir satraukuma simptoms. Bieži vien panikas lēkmes vai pastiprinātas reakcijas rezultātā rodas sāpes krūtīs, jo ir iespējama saistība ar sirdslēkmēm un citiem sirdsdarbības traucējumiem.
Ja rodas bieža trauksme, iemācīšanās izprast sāpes krūtīs var palīdzēt atrast simptomu mazināšanu un noteikt, kad nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība.
Kādas trauksmes sajūtas krūtīs
Trauksmes simptomi starp cilvēkiem reti ir vienādi. Dažas dienas vienai un tai pašai personai simptomi nav vienādi. Trauksme izpaužas dažādos veidos, un tas apgrūtina simptomu atklāšanu vai izpratni.
Sāpes krūtīs, kas saistītas ar trauksmi, katrai personai jūtas atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem pakāpeniski var rasties sāpes krūtīs. Citiem sāpes var būt pēkšņas un negaidītas. Trauksmes sāpes krūtīs var raksturot šādi:
- asas, šaušanas sāpes
- pastāvīgas sāpes krūtīs
- neparasts muskuļu raustīšanās vai spazmas krūtīs
- dedzināšana, nejutīgums vai trulas sāpes
- durošs spiediens
- sasprindzinājums vai sasprindzinājums krūtīs
Ja jums iepriekš nav bijis sāpju sajūtas krūtīs ar trauksmi, jūs varat satraukties. Daudzi cilvēki pieņem, ka viņiem ir sirdslēkme, un dodas ārstēties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
Lasiet vairāk par sirdslēkmes brīdinājuma zīmēm »
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka trauksmes traucējumi ir izplatīti starp cilvēkiem ar nespecifiskām sāpēm krūtīs (NSCP). NSCP tiek raksturotas kā netipiskas sāpes krūtīs ar citiem simptomiem, kas nav sirdsdarbības rezultāts.
Ja apmeklējat slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru un ārsti neatrod konkrētu sāpju sajūtas krūtīs iemeslu, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu par citiem iespējamiem cēloņiem, ieskaitot trauksmi.
Trauksmes sāpes krūtīs salīdzinājumā ar sirdslēkmes sāpēm krūtīs
Sāpes krūtīs var būt sirdslēkmes brīdinājuma zīme. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs noteikt, vai sāpes krūtīs izraisa nemiers vai sirdslēkme:
| Simptoms | Sirdstrieka | Trauksme |
| sāpes krūtīs, ko rada slodze | ✓ | |
| sāpes krūtīs, atrodoties miera stāvoklī | ✓ | |
| palielināts sirdsdarbības ātrums | ✓ | ✓ |
| sāpes krūtīs, kas pavada trauksmi | ✓ | |
| pastāvīgas sāpes krūtīs | ✓ | |
| asas, durošas sāpes krūtīs, kas ilgst tikai 5–10 sekundes | ✓ | |
| elpas trūkums | ✓ | |
| izstarojošas sāpes, kas pārvietojas no krūtīm uz citām vietām, piemēram, rokām vai žokli | ✓ |
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt sirdslēkme, zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem. Viņi var jūs novērtēt un noteikt, vai jums ir sirdsdarbības traucējumi, vai arī jūsu sāpēm krūtīs ir kāds cits iemesls.
Kas izraisa nemieru sāpes krūtīs
Kad jūs uztraucaties, jūsu ķermenis var un bieži rada fiziskas reakcijas, piemēram, svīšanu vai elpas trūkumu.
Kad esat nemierīgs, jūsu smadzenes un ķermenis nekavējoties reaģē uz stresu. Tas ietver fizioloģiskas izmaiņas. Jūsu ķermenis var pievilkties vai kļūt garāks.
Stresa reakcija var ietvert arī psiholoģisku vai emocionālu reakciju. Jūs varat kļūt agresīvāks vai sajukums vieglāk. Šīs atbildes sauc par cīņu vai lidojumu. Kad jūs esat stresa vai nemierīgs, jūsu ķermenis gatavojas cīnīties atpakaļ vai aizbēgt.
Ja šī cīņas vai lidojuma stresa reakcija rodas reti, jūsu ķermenim vajadzētu pilnībā atgūties 30 minūšu laikā. Ja jūs to piedzīvojat pārāk bieži, tas nevar. Tas var izraisīt palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, un jūsu krūtīs šī spriedze var kļūt sāpīga.
Tāpat vēl saspringtākā brīdī var palielināties sirdsdarbība un stiprināties sirdsdarbības spēks. Tas kopā ar saspringtiem krūšu muskuļiem var radīt neparastas sāpes.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Ja jūtaties nemierīgs, ar vienkāršām metodēm varat pārņemt kontroli pār savu prātu un ķermeni. Iespējams, ka šie paņēmieni nedarbosies katru reizi, taču tie ir lielisks sākumpunkts, kad nepieciešama palīdzība satraukuma kontrolei.
Praktizējiet dziļu elpošanu
Koncentrēta, dziļa elpa var nomierināt gan prātu, gan ķermeni. Atrodiet klusu istabu vai zonu un ieelpojiet, lai skaits būtu 10. Turiet sekundi un pēc tam izelpojiet, lai skaits būtu 10. Atkārtojiet to vairākas reizes, kad jūtat, ka sirds ritms pazeminās.
Izvērtējiet situāciju
Pieņemiet savas trauksmes sajūtas, atpazījiet tās un pēc tam strādājiet, skatot tās perspektīvā. Vai jūs uztrauc kaut kas tāds, ko nevarat kontrolēt? Vai jūs baidāties par iznākumu, kas ir maz ticams? Vai jūs vadāt situāciju, kurā nevarat kontrolēt iznākumu? Pārrunājiet savas jūtas, lai atrastu avotu, un pēc tam strādājiet, lai to aplūkotu perspektīvā.
Attēlu skaistu ainu
Ja jūtaties nemierīgs, mēģiniet iztēloties vietu, kas jūs uzreiz nomierina. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties nemierīgi, atrodoties situācijā, no kuras nevar izvairīties, piemēram, saspringta tikšanās. Iedomājieties šo vietu, praktizējot dziļu elpošanu.
Izmantojiet relaksācijas lietotni
Viedtālruņu lietotnes trauksmei var jums palīdzēt, izmantojot stresa samazināšanas paņēmienus un vingrinājumus. Ir arī meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt nomierināt prātu, kad jūtaties nemierīgi. Daudzas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, tāpēc varat izmēģināt vairākas, lai atrastu jums piemērotāko.
Uzziniet vairāk: Gada labākās trauksmes lietotnes »
Esiet proaktīvs attiecībā uz savu fizisko veselību
Vai jūs pareizi kopjat savu ķermeni? Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega? Vai jūs labi ēdat? Rūpējoties par savu ķermeni, rūpējieties arī par savu prātu. Lai gan tas nepalīdzēs ārstēt trauksmes sāpes krūtīs, tas nākotnē var palīdzēt mazināt trauksmes un sekojošu sāpju sajūtu krūtīs.
Apmeklēt ārstu
Ja jūsu nemiers un sāpes krūtīs ir smagas vai hroniskas, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar terapeitu. Viņi var jūs sarunāt situācijās, kas izraisa satraukumu, un palīdz apgūt izturēšanās paņēmienus. Šīs metodes, iespējams, nenāks pie jums, ja jūs bieži uztrauksieties. Šeit var palīdzēt profesionālis vai instruktors.
Terapeits vai ārsts var iemācīt jums tikt galā ar paņēmieniem, kas ļauj justies kontrolētiem un drošiem. Kad jūs sākat atgūt mierīguma sajūtu, jūsu simptomi, ieskaitot sāpes krūtīs, mazināsies.
Ja apmācības paņēmieni vai garīgie vingrinājumi nav veiksmīgi, jums, iespējams, būs jāapsver recepte. Ārstēšanas līdzekļiem ar satraukumu ir blakusparādības un riski. Bet var būt noderīgi izmantot tos kā pieturvietu, kamēr iemācīsities tikt galā ar simptomiem.
Outlook
Trauksmes identificēšana kā sāpju sajūta krūtīs ir svarīgs solis jūsu stāvokļa ārstēšanā. Mācoties pārvaldīt trauksmes blakusparādības, iemācīsities pārvaldīt arī neparedzētas komplikācijas, piemēram, sāpes krūtīs.
Lai gan jūs nevarat precīzi zināt, vai atkal un atkal izjutīsit trauksmes sajūtu krūtīs, sagatavošanās izturēšanās paņēmieniem un praksei palīdzēs justies sagatavotākam un kontrolētākam.
