IBS: Hacks Jūsu Stāvokļa Pārvaldīšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Dzīve ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) bieži ir nomākta un pārāk sarežģīta. Šķiet, ka tas, ko jūs varat un ko nevarat ēst, mainās katru stundu. Cilvēki nesaprot, kāpēc jūs to nevarat “vienkārši turēt”. Pēc manas pieredzes, nomierinošas sāpes zarnās bieži vien ir līdzvērtīgas rūpēm par kliedzošu zīdaini.

Šie hacks ir domāti tām dienām, kad jūs domājat, ka jūs nekad vairs nedrīkstat pamest vannas istabu vai atkal justies normāli. Viņi ir arī noderīgi, lai izvairītos no sprūda un parasti ietaupītu laiku. Padariet šo IBS vieglāku ikdienas dzīvi, izmantojot šos noderīgos hacks.

1. Vienmēr iesaiņojiet uzkodas

Ēdiens ir neapšaubāmi mans lielākais šķērslis. Nekad nezinu, vai spēšu atrast kaut ko, ko varētu ēst, kamēr esmu ārpus mājas. Ja es būšu ārpus vairāk nekā pāris stundām, es ņemšu līdzi uzkodu. Tas man neļauj izvēlēties ēst kaut ko, kas var sabojāt vēderu, un pakārtošanu pasaulei.

2. Maksājiet par lietotni jau tagad

Man bija diezgan apnicis vienmēr lietot Google pārtiku pa tālruni pārtikas preču veikalā vai restorānos. Īpaši paredzēta viedtālruņu lietotne FODMAP ir naudas vērts. Šis no Monashas universitātes ļauj viegli uzmeklēt, vai jums ir Butternut skvošs (jā, 1/4 glāze) un viegli atrast aizstājējus.

3. Dodiet sev pārtraukumus starp sanāksmēm

Savstarpējās sanāksmes var izraisīt satraukumu par nākamo reizi, kad varat aizskriet uz vannas istabu, un aizbraukšana sanāksmju vidū var būt sarežģīta vai neiespējama. Cik vien iespējams, mēģiniet ieplānot vismaz 5–15 minūtes starp sanāksmēm, lai jūs varētu doties uz vannas istabu, uzpildīt ūdens pudeli vai darīt visu, kas jums jādara, bez stresa.

4. Nēsājiet slāņus

Tā kā man gandrīz vienmēr ir auksti, es nekad neatstāju māju bez vismaz viena papildu slāņa. Bet slāņi ir nepieciešami vairāk nekā tikai siltumam. Vaļīgi slāņi vai gara šalle var aizsegt vēdera uzpūšanos un palīdzēt justies ērtāk un pārliecinātāk.

5. Esiet godīgs pret saviem draugiem (un diviem līdzstrādniekiem)

Mani tuvākie draugi zina, ka man ir IBS, un saprot, kā tā ietekmē manu ikdienas dzīvi. Cik es ienīstu par to runāt vai audzināt, dzīve ir vieglāka, ja cilvēki, ar kuriem es pavadu visvairāk laika, saprot, kāpēc man varētu nākties izlaist plānus vai kāpēc es nevaru ēst viņu vecmāmiņas slaveno ēdienu. Jums nav jāiedziļinās drausmīgajās detaļās, taču draugu informēšana par pamatiem palīdz izvairīties no pārpratumiem un samazina IBS ietekmi uz jūsu sociālo dzīvi. Tas var arī palīdzēt notīrīt lietas darbā. To darot, sanāksmes vidū ir vieglāk steigties aiziet uz vannas istabu vai vajadzības gadījumā aizņemt slimības dienu.

6. Siltuma paketes zarnu sāpēm

Mikroviļņu sildīšanas iepakojums ir mans mīļākais pirkums pēdējos gados. Es to nopirku savām mūžīgi aukstajām pēdām, bet es atklāju, ka tas ir pārsteidzošs ar nomierinošu zarnu sāpju (un menstruālo krampju) nomierināšanu. Darīs arī karstā ūdens pudele vai elektriskā siltuma pakete. Jūs pat varat šķipsnu piepildīt zeķu ar sausiem rīsiem.

7. Apsedziet elastīgās vai vaļīgās bikses

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Jogas bikses, skriešanas apavi un legingi ir IBS sapnis. Stingras bikses var iespiesties jau kairinātajās zarnās un liek pavadīt visu dienu ilgas, lai tās noņemtu. Stingras vai brīvi pieguļošas bikses ir ļoti atšķirīgas, ja esat uzpampis vai ciešat no zarnu sāpēm. Tie var palīdzēt jums ērti uzturēties un var mazināt sāpes.

8. Dodieties digitāli ar savu simptomu izsekotāju

Atbrīvojieties no piezīmjdatora, kas atrodas vannas istabā, un neraizējieties, ka jūsu draugi vai istabas biedri lasīs par jūsu pēdējās zarnu kustības konsistenci. Neatkarīgi no tā, vai dokumentu glabājat mākonī vai izmantojat tādu lietotni kā Symple vai Bowelle, digitālie izsekotāji ļauj ērti glabāt visus simptomus, ēdiena dienasgrāmatu un piezīmes vienuviet.

9. Glāzē uz tējas tases

Es esmu pārliecināts par tējas spēku. Tikai vārīšana un tējas tases turēšana vien var mani nomierināt. Iedzerot karstu tējas tasi, tas var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu, kas ir zināms IBS izraisītājs. Daudzas šķirnes var palīdzēt arī ar IBS simptomiem. Ingvera un piparmētru tēja var nomierināt kuņģa darbības traucējumus un uzlabot gremošanu, un daudzas citas šķirnes palīdz atvieglot aizcietējumus. (Ja jums rodas caureja, izlaidiet jebkuru tēju ar kofeīnu, jo tas var pasliktināt situāciju.) Turklāt ir labi izbaudīt nelielu sevis aprūpi, kad nejūtaties labi.

10. Atnesiet savu karsto mērci

Atzīsimies, ka pārtika ar zemu FODMAP saturu var būt mīlīga un briesmīgi garlaicīga, it īpaši, ja ēdat ārpus mājas. Iesaiņo savu karsto mērci un ātri kļūsti par galda varoni. Meklējiet karstu mērci, kas pagatavota bez sīpoliem vai ķiplokiem, piemēram, šis.

11. Uzaiciniet draugus, nevis dodieties ārā

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Ja jūs nevēlaties runāt par to, ko varat un ko nevarat ēst, pagatavojiet visu pats vai pasūtiet iecienītos ēdienus no restorāna, par kuru jūs zināt, ka varat ēst. Vannas istabas tīrīšanā ir vērts izlaist ēšanas stresu!

12. Turiet elektrolītu tabletes uz sava galda

Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kurš slimo, dzirdot par to, cik svarīgi ir palikt hidratētam, bet par šīm elektrolītu tabletēm ir vērts runāt. Tie ir lieliski piemēroti caurejas gadījumiem vai padara ūdeni pievilcīgāku pēc sviedru treniņa. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no visiem, kam ir mākslīgie saldinātāji, sorbīts vai jebkurš cits cukurs, kura gals ir -tol. Tie var kairināt jūsu zarnas. Šīs elektrolīta tabletes no Nuun ir viegli iebāzt somā vai turēt uz sava galda. Skratch Labs hidratācijas maisījums ir labs Gatorade aizstājējs, ja jums nepieciešami arī daži ogļhidrāti.

13. Krājumi olīveļļas ķiploku

Mājas pavāri priecājas! Ja jūs sērojat par ķiploku un sīpolu zaudēšanu, ir pienācis laiks saņemt pudeli ķiploku olīveļļas. Ķiplokos sagremojamie cukuri, kas var saasināt IBS, šķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka tad, kad tos iepilda eļļā bez ūdens, neviens no cukuriem neiekļūst galīgā labi sasmalcinātā eļļā. Ķiploku garšu (un pēc tam dažus!) Jūs varat iegūt ar nelielu ķiploku olīveļļas daudzumu bez sāpēm vai diskomforta.

Grunts līnija

Dzīvošana kopā ar IBS var nozīmēt, ka ikdienā jūtaties neērtās un neērtās situācijās. Iepriekš minētie hakeri var palīdzēt pārvaldīt simptomus, lai jūs varētu justies vislabāk. Turklāt uzticieties man par karsto mērci un ķiploku olīveļļu - viņi abi ir spēles mainītāji.