Ja jūs dzīvojat ar multiplo sklerozi (MS), labklājības un neatkarības saglabāšana var nozīmēt dažu lietu veikšanas veida maiņu. Jums var būt noderīgi vai nepieciešami pielāgot jūsu mājas un dzīvesveida jomas, lai ikdienas darbi būtu vieglāk un mazāk nogurdinoši.
Koncentrēšanās uz labu pašaprūpi arī rada atšķirību. Pareizi sabalansēta uztura ievērošana un regulāras fiziskās kustības var mazināt simptomu ietekmi. Šeit ir septiņi ikdienas ikdienas pārvaldības padomi.
1. Izveidojiet ērtības
Ērtības radīšana samazina ikdienas enerģijas patēriņu. Jūs varētu būt pārsteigts, cik maz izmaiņu var radīt lielas pārmaiņas. Šeit ir daži vienkārši piemēri, kas varētu būt noderīgi atkarībā no jūsu individuālajiem apstākļiem:
- Saglabājiet žurnālu - gan rakstītu ar roku, gan digitāli -, lai visa nepieciešamā informācija par jūsu stāvokli būtu vienuviet.
- Apsveriet iespēju izmantot balss-teksta programmatūru, lai jums datorā nebūtu jāieraksta.
- Novietojiet visbiežāk lietotos priekšmetus visvieglāk sasniedzamā vietā.
- Apsveriet iespēju izmantot ergoterapijas rīkus, lai palīdzētu veikt smalko motoriku, piemēram, uzvilkt zeķes un atvērt burkas.
- Ieguldiet mini ledusskapi telpā, kurā pavadāt lielāko daļu laika.
- Izmantojiet viedtālruņa lietotni, lai plānotu atgādinājumus.
Atcerieties, ka jūs varat lūgt palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem. Tie var palīdzēt jums veikt reorganizāciju vai iepirkties pie jums par visu, kas jums nepieciešams, lai veiktu ērtības orientētas izmaiņas.
2. Plānojiet komfortu
Daudzi cilvēki, kuri dzīvo ar MS, ir jutīgi pret temperatūras izmaiņām. Jūsu simptomi var pasliktināties, ja jūtaties pārāk silti. Tā nav faktiska slimības progresēšana, kas nozīmē, ka, samazinoties karstumam, jūsu simptomi, iespējams, uzlabosies.
Lai palīdzētu izvairīties no pārkaršanas, apsveriet šīs iespējas:
- Izmēģiniet apģērbu karstā laikā, kurā ir želejas iepakojumi, kas paliek vēsi.
- Iegādājieties stingrāku matraci ar dzesēšanas virsmu vai iegādājieties esošā matrača dzesēšanas spilventiņus.
- Veikt vēsas vannas.
- Palieciet hidratēts, lai jūsu ķermenis varētu labāk regulēt savu temperatūru.
Ir arī noderīgi vienkārši mājās izmantot ventilatorus vai gaisa kondicionētāju. Runājot par ķermeņa komfortu dienu vai nakti, var noderēt daži padomi par komfortu:
- Guliet ar spilvenu zem ceļgaliem, lai samazinātu spiedienu uz muguru.
- Stiepiet katru dienu, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu un spastiskumu.
- Veidojiet savu stiprumu, lai mazinātu muguras, locītavu un kakla sāpes.
3. Taupiet enerģiju
Nogurums ir bieži sastopams MS simptoms. Atcerieties visu dienu darboties tempā un pēc nepieciešamības veikt pārtraukumus. Varat arī apsvērt iespēju veikt šādas izmaiņas ikdienas uzdevumu izpildē:
- Darbs jāsēž pēc vajadzības, piemēram, salocot veļu.
- Galda iestatīšanai un tīrīšanai vai veļas izmešanai izmantojiet ratiņus.
- Glabājiet tīrīšanas piederumus katrā telpā, nevis pārvadājiet tos pa māju.
- Izmantojiet vannas solu un noņemamu dušas galvu, lai jūs varētu sēdēt dušas laikā.
- Izvairieties no bāru ziepēm, kas var aizslīdēt un liek jums nokļūt, un tā vietā izvēlieties šķidru ziepju dozatoru.
- Iegādājieties vieglus gultas piederumus, lai mazāk ierobežotu kustības.
4. Padomājiet par drošību
Atsevišķi bieži sastopami MS simptomi, piemēram, samazināta motora vadība un līdzsvara problēmas, var potenciāli ietekmēt jūsu fizisko drošību. Konsultējieties ar ārstu, ja rodas simptomi, kas varētu radīt risku nokļūt.
Ja jums vai jūsu ārstam ir bažas, varat palīdzēt sevi pasargāt, izmantojot dažus pamata atjauninājumus jūsu mājās un izmaiņas jūsu ieradumos:
- Pērciet ērtus apavus ar labu protektoru.
- Izmantojiet neslīdošu vannas paklāju.
- Pārliecinieties, ka tādām ierīcēm kā tējkanna, kafijas kanna un gludeklis ir automātiska izslēgšanās.
- Iekraujot trauku mazgājamo mašīnu, virziet asus traukus uz leju.
- Vienmēr atstājiet vannas istabas durvis atslēgtas.
- Vienmēr turiet savu mobilo tālruni sev blakus.
- Pievienojiet papildu margas, kur tās varētu palīdzēt, piemēram, uz kāpnēm vai vannas istabā.
Atcerieties padalīties ar ģimenes un draugu satraukumu par krišanu. Viņi var reģistrēties pie jums, ja pavadāt laiku pats.
5. Esiet aktīvs
Lai arī nogurums ir bieži sastopams MS simptoms, vingrinājumi var palīdzēt. Vingrinājumi arī palielina jūsu izturību, līdzsvaru, izturību un elastību. Savukārt jums var šķist, ka mobilitāte ir vieglāka. Fiziskās aktivitātes samazina arī noteiktu sekundāru diagnožu, piemēram, sirds slimību, risku.
Atcerieties, ka vingrinājumiem nav jābūt intensīvam kardio vai lielam svaram, lai tas būtu izdevīgs. Tā var būt maigāka aktivitāte, piemēram, dārzkopība vai mājas darbi. Jūsu mērķis ir būt aktīvam un kustēties katru dienu.
6. Ēd labi
Veselīgs uzturs ir labs ikvienam, taču, dzīvojot ar hronisku slimību, piemēram, MS, pareiza ēšana ir vēl svarīgāka. Sabalansēts, barības vielām bagāts uzturs palīdz labāk funkcionēt visam jūsu ķermenim.
Katru dienu ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un liesu olbaltumvielu avotus. Jums būs jāēd arī ogļhidrātu sajaukums - tiecieties pēc pilngraudu iespējām, piemēram, auzām vai pilngraudu maizes, līdztekus veselīgu tauku avotiem, piemēram, riekstiem, avokado vai augstākā labuma olīveļļai.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai viņi iesaka kādus īpašus papildinājumus. Daži cilvēki, kas dzīvo ar MS, cita starpā lieto D vitamīnu un biotīnu. Nekad nelietojiet jaunu papildinājumu, neinformējot ārstu.
7. Trenē savas smadzenes
MS var izraisīt kognitīvus traucējumus, kas savukārt var radīt lielākas grūtības pārvaldīt ikdienas dzīvi. Bet agrīnie pētījumi liecina, ka varat veikt pasākumus, lai apmācītu smadzenes un uzlabotu vispārējo izziņas funkciju.
Nelielā 2017. gada pētījumā dalībnieki ar MS izmantoja datorizētu neiropsiholoģiskās izziņas apmācības programmu. Tie, kas pabeidza apmācību, uzrādīja atmiņas un fonētiskās plūsmas uzlabošanos.
Lai izmēģinātu izziņas apmācību, jums nav jāpiedalās pētījumā. Ir daudz dažādu veidu izziņas apmācības iespēju, kuras varat izmēģināt mājās, piemēram, strādājot ar mīklām un prāta spēlēm, mācoties otru valodu vai apgūstot mūzikas instrumentu. Ne vienmēr ir pierādīts, ka šīs aktivitātes palīdz ar MS simptomiem, taču tās liks jūsu smadzenēm darboties.
Līdzņemšana
Jūsu mājas, ieradumu un ikdienas režīma vienkāršas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu dzīves pārvaldību ar MS. Mērķis ir padarīt jūsu vidi ērtāku un drošāku, veiciet pasākumus, lai ēst veselīgi un visas dienas laikā nodarbotos ar pēc iespējas vairāk fiziskām aktivitātēm.
Kad jums tas ir nepieciešams, sazinieties ar ģimeni un draugiem un meklējiet padomu savam ārstam. Atvēlot laiku un enerģiju sevis kopšanai, jūs varat samazināt simptomu ietekmi un kopumā justies veselīgāk.
