Kāpēc insulīns izraisa svara pieaugumu
Svara pieaugums ir normāla insulīna lietošanas blakusparādība. Insulīns palīdz jums pārvaldīt ķermeņa cukuru, palīdzot jūsu šūnām absorbēt glikozi (cukuru). Bez insulīna ķermeņa šūnas nespēj izmantot cukuru enerģijas iegūšanai. Jūs izvadīsit papildu glikozi asinsritē caur urīnu vai paliksit asinīs, izraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Pirms insulīna terapijas sākšanas var rasties svara zudums. Cukura zudums urīnā paņem ūdeni, tāpēc daži no šī svara zuduma rodas ūdens zuduma dēļ.
Arī nepārvaldīts diabēts var padarīt jūs īpaši izsalkušu. Tas var izraisīt palielināta pārtikas daudzuma ēšanu pat tad, kad sākat insulīna terapiju. Kad jūs sākat insulīna terapiju un sākat kontrolēt cukura līmeni asinīs, glikoze jūsu ķermenī tiek absorbēta un uzkrāta. Tas izraisa svara pieaugumu, ja apēstais daudzums ir lielāks nekā nepieciešams dienā.
Ir svarīgi nesamazināt insulīnu pat tad, ja svarā. Kad esat atteicies no insulīna, jūs varat atkal zaudēt svaru, taču jūs riskējat ar komplikācijām. Tiklīdz sākat ārstēšanu no jauna, svars atgriezīsies. Tas var izraisīt neveselīgu svara zaudēšanas modeli un ilgstošas komplikācijas, piemēram, sirds slimības vai nieru bojājumus. Insulīns ir labākais veids, kā pazemināt glikozes līmeni asinīs un pārvaldīt diabētu.
Labās ziņas ir tas, ka insulīna lietošanas laikā jūs varat pārvaldīt savu svaru. Tas var nozīmēt mainīt ēšanas paradumus un būt fiziski aktīvākiem, taču tas var palīdzēt izvairīties no svara pieauguma. Uzziniet, kādas darbības varat veikt, lai pārvaldītu savu svaru.
Piesakieties savai veselības aprūpes komandai
Jūsu veselības aprūpes komandai ir daudz informācijas, pieredzes un praktisku padomu, kā orientēties šajos ūdeņos. Tie var jums palīdzēt sastādīt svara zaudēšanas un veselīga svara saglabāšanas plānu. Šajā svarīgajā komandā var būt viens vai vairāki no šiem veselības aprūpes speciālistiem:
- primārās aprūpes ārsts
- medmāsas pedagogs vai diabēta māsas pedagogs
- sertificēts diabēta pedagogs
- reģistrēts dietologs
- endokrinologs
- acu ārsts
- podiatrs
- vingrinājumu fiziologs
- terapeits, sociālais darbinieks vai psihologs
Jūsu veselības aprūpes komanda palīdzēs noformulēt jūsu plānu, novērtējot jūsu pašreizējo stāvokli. Viņi sāks aplūkot jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vispārējo veselības stāvokli un šķēršļus, ar kuriem jūs varat saskarties, ievērojot diētu un fiziskās aktivitātes.
Viņi var arī sniegt norādījumus reālu mērķu izvirzīšanai, pamatojoties uz viņu vērtējumu. Skaitliski mērķi var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas ceļojumā. Jūsu mērķi var būt:
- sasniedzot savu ideālo ĶMI
- saglabājot savu ideālo svaru vai zaudējot noteiktu svara daudzumu
- ikdienas un iknedēļas fizisko aktivitāšu mērķu sasniegšana
- dzīvesveida paradumu maiņa, lai palīdzētu uzlabot jūsu veselību
- mērķu sasniegšana noteiktā datumā
Varat arī pajautāt ārstiem par citiem diabēta medikamentiem, lai jūs varētu samazināt insulīna devu. Daži medikamenti, piemēram, gliburīda-metformīns (Glucovance), eksenatīds (Bydureon) un pramlintide (SymlinPen), var palīdzēt regulēt cukura līmeni un dažus svara zudumus. Ārsts jums paziņos, vai šie medikamenti ir piemēroti jūsu stāvoklim.
Noformulējiet maltītes plānu
Jūsu dietologs var jums palīdzēt sastādīt ēdienreizes plāna izmaiņas uzturā, kas jums jāveic. Individualizēts ēdienreizes plāns ir izšķirošs panākumu gūšanai, jo ikviena ēšanas paradumi un vajadzības pēc ēšanas ir atšķirīgas. Jūsu plānā būs iekļauti to, kādus ēdienus jūs ēdat, porcijas lielums un kad jūs ēdat. Tas var ietvert arī iepirkšanos un ēdienu gatavošanu.
Kaloriju uzņemšana
Lielākā daļa diabēta slimnieku pārzina savu ogļhidrātu patēriņu, taču kaloriju skaitīšana ir atšķirīga. Tas nozīmē arī olbaltumvielu, tauku un alkohola patēriņa novērošanu.
Atslēga svara zaudēšanai ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Bet tas nenozīmē ēdienreizes izlaišanu. Maltītes izlaišanai ir lielāka blakusparādība nekā svara zaudēšanai. Tas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs un pat svara pieaugumu. Izlaižot maltītes, jūsu ķermenis enerģiju patērē mazāk efektīvi.
Porciju kontrole
Porciju kontrole var palīdzēt pārvaldīt kaloriju daudzumu. Papildus ogļhidrātu skaitīšanai apsveriet porciju kontroles “šķīvja metodes” izmantošanu. Samazinot porciju lielumu, var samazināt kaloriju daudzumu.
Šeit ir porciju kontroles plāksnes metodes pamati:
- Iztēlojieties līniju, kas atrodas vakariņu šķīvja centrā. Pievienojiet otro rindu pāri vienai no pusēm. Jums vajadzētu būt trīs sadaļām.
- Lielākajā sadaļā ievietojiet dārzeņus, kas nav cieti saturoši. Dārzeņi ēdienreizēm pievieno masu un lielumu, nepievienojot daudz kaloriju. Turklāt viņi bieži satur daudz šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē cukura līmeni asinīs un svaru.
- Graudi un ciete aizpilda vienu no mazākām sadaļām, izmantojot jūsu ogļhidrātu skaitīšanas vadlīnijas.
- Ievietojiet liesu olbaltumvielu otrajā mazajā sadaļā.
- Pievienojiet porciju augļu vai piena produktu ar zemu tauku saturu, kā atļauts jūsu ēdienreizes plānā.
- Pievienojiet veselīgus taukus, bet ierobežojiet daudzumu, jo tie nelielā daudzumā var pievienot daudz kaloriju.
- Pievienojiet dzērienu bez kalorijām, piemēram, ūdeni vai nesaldinātu kafiju vai tēju.
Ēdamajām ēdiena porcijām ir izšķiroša nozīme. Amerikā mēs aizstājam pārtiku. Pētījumi apstiprina, ka amerikāņi patērē ievērojami vairāk kaloriju, jo viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Paturot to prātā, zināt, ka ir labi pateikt “nē” vairāk.
Lasīt vairāk: Ko jūs vēlaties zināt par diētu un svara zaudēšanu? »
Ko ēst
Atsevišķi pārtikas produkti var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas ceļojumā. Izvēlēties augstas kvalitātes un nepārstrādātus pārtikas produktus ir vairāk piesātinoši un efektīvi, nekā paļauties uz kaloriju skaitīšanu. Pēc Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem, pētījumi liecina, ka svara pieaugums ir saistīts ar pārstrādātiem pārtikas produktiem un sarkano gaļu. Augstas kvalitātes pārtikas produkti palīdz arī patērēt maz kaloriju.
Pārtikas produkti svara zaudēšanai
- dārzeņi
- pilngraudi
- augļi
- rieksti
- jogurts
Pārtikas svara pieaugums
- kartupeļu čipsi un kartupeļi
- cieti saturoši pārtikas produkti
- cukura saldināti dzērieni
- apstrādāta un nepārstrādāta sarkanā gaļa
- rafinēti graudi, tauki un cukuri
Ja jūs interesē kāda noteikta diēta, konsultējieties ar ārstu. Ne visas diētas darbojas visiem. Un daži izraisa neparedzētas blakusparādības, it īpaši, ja jums ir citi veselības apstākļi.
Rīcības plāns
Labākais veids, kā sadedzināt kalorijas un neizmantoto enerģiju, ir vingrinājumi. Amerikas Sirds asociācija pieaugušajiem katru nedēļu iesaka vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās slodzes. Tas ir līdzvērtīgs 30 vingrinājumu minūtēm piecas dienas nedēļā.
Vingrinājumi var palīdzēt arī paaugstināt jutību pret insulīnu, padarot jūsu šūnas jutīgākas pret insulīnu. Pētījumi rāda, ka tikai vienas nedēļas apmācība var uzlabot jutīgumu pret insulīnu.
Aerobikas un pretestības vingrinājumu kombinācija var palīdzēt uzlabot svara zaudēšanas braucienu. Aerobās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas un glikozi, savukārt izturības treniņš palielina muskuļus. Jūsu muskuļu galvenā degviela ir glikoze. Tātad, jo vairāk muskuļa jums ir, jo labāk jums klājas. Spēka treniņš var arī saglabāt liesu ķermeņa masu, novecojot.
Aerobās aktivitātes var būt jebkas, kas paaugstina jūsu sirdsdarbību, piemēram:
- skriešana vai pastaigas
- riteņbraukšana
- peldēšana
- dejošana
- izmantojot kāpņu pakāpienus vai eliptiskas mašīnas
Izturības vai izturības treniņš ietver:
- veicot ķermeņa svara vingrinājumus
- brīvu svaru celšana
- izmantojot svara mašīnas
Jūs varat iegūt treneri, apmeklēt nodarbības vai izmantot tādu fitnesa lietotni kā 30 dienu fitnesa izaicinājumi, lai palīdzētu sākt savu ikdienas gaitu.
Palielināta jutība pret insulīnu
Varētu šķist, ka izdevīgāk ir veikt treniņus ar intervālu, tas ir, kad vingrojat ar lēnas, mērenas vai intensīvas aktivitātes periodiem. Saskaņā ar Diabēta pašpārvaldi pētījumi rāda, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu uzlaboja jutību pret insulīnu, izmantojot vidējas intensitātes pretestības apmācību. Vienā no pētījumiem atklājās, ka vīrieši ar 2. tipa cukura diabētu paaugstināja jutību pret insulīnu, ieguva muskuļus un zaudēja svaru, kaut arī viņi ēda par 15 procentiem vairāk kaloriju.
Atrodiet pāris zemākas intensitātes un spraiga rakstura aktivitātes, kas jums patīk. To izdarīšana vismaz katru otro dienu var palīdzēt palielināt jutību pret insulīnu un svara zudumu. Citi veidi, kā palielināt jutīgumu pret insulīnu, ir:
- pietiekami gulēt
- stresa līmeņa regulēšana
- samazinot ķermeņa iekaisumu
- zaudēt liekos ķermeņa taukus
Šajos soļos var palīdzēt arī vingrinājums.
Pirms sākat
Pirms sākat vingrojumu režīmu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Vingrinājumi pazemina cukura līmeni asinīs. Atkarībā no izmantotā insulīna veida, iespējams, būs jāpielāgo vingrinājuma intensitāte vai laiks vai jāpielāgo insulīna vai pārtikas deva. Jūsu veselības aprūpes komanda var jums ieteikt, kad pārbaudīt glikozes līmeni asinīs un kad ēst, salīdzinot ar laiku, kuru esat atlicis vingrošanai.
Vingrinājums var arī pasliktināt dažas ar diabētu saistītas komplikācijas. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja:
- diabētiskā retinopātija un citi acs traucējumi
- perifēra neiropātija
- sirds slimība
- nieru slimība
Padomi, kā pārņemt kontroli
Ņemiet vērā, ka insulīna samazināšana nekad nav risinājums svara zaudēšanai. Blakusparādības, kuras varat piedzīvot, ierobežojot insulīna devu, ir nopietnas un var būt ilgstošas.
Atcerieties pārrunāt visas svara zaudēšanas programmas ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi varēs jums dot pareizo ceļu uz veselīga svara saglabāšanu insulīna lietošanas laikā.
