Kas ir postmenopauze?
Ar postmenopauzi saistītas vairākas veselības komplikācijas. Lai saglabātu veselību šajā jaunajā dzīves posmā, ir svarīgi zināt par šiem apstākļiem un iesaistīties veidos, kā samazināt savu risku.
Menopauze ir dabisks sievietes dzīves posms. Tas rodas pusmūžā, kad jūsu ķermenis pārtrauc ovulāciju, kas izraisa ikmēneša menstruālo ciklu pārtraukšanu. Šī maiņa notiek tāpēc, ka organismā mainās hormoni.
Menopauze tiek uzskatīta par trīs posmu procesu:
- Perimenopauze attiecas uz 8-10 gadiem pirms menopauzes, kad olnīcas lēnām rada mazāk estrogēna.
- Menopauze attiecas uz laiku, kad menstruācijas ir apstājušās vismaz uz gadu
- Pēcmenopauze ir dzīves posms pēc tam, kad jums nav bijis mēnešreizes 12 mēnešus vai ilgāk
Vidējais menopauzes vecums sievietēm ir 51 gads. Jūs varat piedzīvot menopauzi jebkurā laikā 40 vai 50 gados vai pat 60 gados. Laiks, kad jūs apmeklējat šīs izmaiņas, ir unikāls jūsu ķermenim. Parasti menopauze ir ļoti normāla sievietes dzīves sastāvdaļa. Menopauze var rasties priekšlaicīgi operācijas, piemēram, histerektomijas, vai citu faktoru dēļ.
Kad esat pēcmenopauzes periodā, hormonu līmenis saglabāsies nemainīgi zems. Jūs vairs nevarēsit iestāties grūtniecība, kā arī nepiedzīvosiet ikmēneša menstruālos ciklus.
Pēc menopauzes jums var būt paaugstināts risks saslimt ar šādiem stāvokļiem:
- osteoporoze
- sirds un asinsvadu slimība
- depresija un citi garīgās veselības stāvokļi
- izmaiņas maksts veselībā, piemēram, maksts sausums
Veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana un regulāra reģistrēšanās pie ārsta palīdzēs jums pārvaldīt šo slimību riska faktorus.
Osteoporoze
Osteoporoze ir stāvoklis, kas izraisa jūsu kaulu retināšanu. Šīs izmaiņas kaulu blīvumā palielinās pēc menopauzes, īpaši pirmajos gados pēc menstruācijas apstāšanās. Tas ir saistīts ar estrogēna zudumu jūsu ķermenī. Pēc menopauzes līdz 60 gadu vecumam jūs varat zaudēt līdz 25 procentiem kaulu blīvuma.
Osteoporoze padara jūs jutīgu pret kaulu lūzumiem, īpaši gurniem, mugurkaulam un plaukstas locītavām.
Osteoporozes ārstēšana var būt tikpat vienkārša kā dzīvesveida pielāgošana:
- patērē pārtiku, kas satur kalciju, vai lieto kalcija piedevas
- pievienojiet D vitamīna piedevas ikdienas gaitām
- vingrinājums, iekļaujot ikdienas gaitās gan aerobās, gan spēka stiprināšanas aktivitātes
- ierobežot alkohola daudzumu
- atmest smēķēšanu
Iespējams, vēlēsities parunāt arī ar savu ārstu par ārstēšanu, piemēram, estrogēna terapiju. Ne visi ir kandidāti uz hormonu terapiju.
Uzziniet vairāk: Osteoporoze, kaulu veselība un menopauze »
Sirds un asinsvadu slimība
Menopauze tieši neizraisa sirds un asinsvadu slimības, bet tas var palielināt jūsu risku. Hormonu maiņa, kā arī asinsspiediena, “sliktā” holesterīna un triglicerīdu līmeņa izmaiņas var notikt arī pēc menopauzes. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem vienai no trim sievietēm attīstās sirds un asinsvadu slimības. Sievietes sirdslēkmes biežums palielinās 10 gadus pēc menopauzes.
Lai pārvaldītu sirds un asinsvadu slimību risku, pēc menopauzes rīkojieties veselīgi. Tas ietver sabalansēta uztura uzturēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes un nesmēķēšanu.
Citi nosacījumi
Dažas sievietes pārstāj izjust menopauzes simptomus pēc menopauzes iestāšanās. Citas sievietes turpinās izjust dažus simptomus.
- Vienu līdz divus gadus pēc menopauzes joprojām var rasties karstās zibspuldzes.
- Jūs varat pamanīt garastāvokļa maiņu un sajust depresiju pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās. Izmaiņas garīgajā veselībā jāapspriež ar ārstu.
- Var rasties arī maksts sausums, kas var ietekmēt jūsu seksuālo veselību, kā arī izraisīt infekcijas. Ūdenī šķīstošu smērvielu lietošana var padarīt dzimumaktu ērtāku. Pārrunājiet šīs izmaiņas ar ārstu, lai noteiktu, vai jums nepieciešama ārstēšana.
Apskatot ārstu
Pēcmenopauzes periodā turpiniet apmeklēt ārstu. Šīs pārbaudes pie ārsta var palīdzēt novērst apstākļus, kas var attīstīties pēc menopauzes.
Pārbaudes un skrīnings, kas jāveic pēc menopauzes, ietver:
- iegurņa eksāmeni
- pap uztriepes, iespējams, ik pēc trim gadiem
- mammogrammas
- citi ginekoloģiski skrīningi
- citi vēža skrīningi
- osteoporozes testi, piemēram, kaulu blīvuma skenēšana
- imunizācijas
Ja esat pēcmenopauzes periodā un jūtat asiņošanu no maksts, sazinieties ar ārstu. Tas var liecināt par nopietnu veselības stāvokli.
Pārvaldība
Pēcmenopauzes gadi prasa uzturēt veselību un labsajūtu. Šeit ir daži veidi, kā šajā dzīves posmā saglabāt savu veselību:
- Ēd veselīgu pārtiku. Iekļaujiet ēdienus, kas nodrošina sabalansētu uzturu. Koncentrējieties uz veselīgu ēšanu un izvairieties no sāļu un cukuru pārpalikuma, kas bieži ir pārstrādātos pārtikas produktos. Pēc menopauzes ir nepieciešams papildu kalcijs un D vitamīns, tāpēc pārliecinieties, ka diēta tos iekļauj. Ja nē, jautājiet savam ārstam par piedevām.
- Vingrojiet regulāri. Pārliecinieties, ka esat saņēmis aerobikas vingrinājumus, kā arī iesaistieties spēka treniņos.
- Sazinieties ar ārstu. Ikgadējie ārsta apmeklējumi palīdz uzraudzīt visas izmaiņas jūsu veselībā. Jums jākonsultējas ar ārstu, ja novērojat jebkādas ķermeņa maiņas vai ja menopauzes gadu simptomi uzkavējas un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
- Izgrieziet sliktos ieradumus. Nesmēķējiet un ierobežojiet alkohola patēriņu.
Outlook
Atsevišķu slimību, piemēram, osteoporozes un sirds un asinsvadu slimību, risks palielinās pēc menopauzes. Tāpēc ir svarīgi attīstīt veselīga dzīvesveida paradumus pirms un pēc menopauzes. Jums arī jāturpina apmeklēt savu ārstu, lai norunātu tikšanās ar veselību. Mūža uzmanība kalcijam, fiziskā slodze un veselīgs dzīvesveids samazina jūsu risku.
