Izpratne par pēcdzemdību depresiju
Ir ierasts piedzīvot to, ko pēc dzemdībām bieži dēvē par “bērnu blūzu”. Jūsu hormonu līmenis paaugstinās un pazeminās pēc dzemdībām un dzemdībām. Šīs izmaiņas var izraisīt garastāvokļa maiņu, nemieru, miega problēmas un daudz ko citu. Ja jūsu simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas, jums var būt pēcdzemdību depresija (PPD).
PPD skar apmēram 1 no katrām 7 sievietēm pēc dzemdībām. Parasti tas ir daudz intensīvāks nekā sākotnējais bērnu blūzs. Var rasties pārmērīgas raudāšanas epizodes. Var gadīties, ka jūs atkāpjaties no draugiem un ģimenes vai citām sociālām situācijām. Jums pat var būt domas par kaitējumu sev vai mazulim.
Pie citiem simptomiem pieder:
- grūtības sasaistīt ar mazuli
- stipras garastāvokļa svārstības
- ārkārtīgs enerģijas trūkums
- dusmas
- aizkaitināmība
- grūtības pieņemt lēmumus
- trauksme
- panikas lēkmes
Pastāstiet savam partnerim vai tuvam draugam, ja jums ir šie simptomi. Pēc tam jūs varat norunāt tikšanos ar ārstu, lai runātu par ārstēšanas iespējām. PPD var ilgt daudzus mēnešus, ja jūs nesaņemat ārstēšanu, padarot to grūti rūpēties par sevi un savu bērnu.
Vai dabiski līdzekļi var palīdzēt?
Kad esat redzējis ārstu, jums varētu rasties jautājums, vai dabiski līdzekļi var palīdzēt jūsu simptomiem. Iespējas pastāv, bet PPD parasti nav nosacījums, lai jūs varētu ārstēt pats. Pastāstiet savam ārstam par visu, ko esat lietojis holistiskā ārstēšanas plāna ietvaros.
Vitamīni
Pētnieki pievērš zināmu uzmanību omega-3 taukskābēm kā iespējamai palīdzībai pret PPD. Faktiski nesen veikts pētījums parādīja, ka zema omega-3 uzņemšana uzturā ir saistīta ar šāda veida depresijas attīstību. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, omega-3 uzturvielu veikalos grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā diezgan daudz tiek izmantots. Mēģiniet lietot piedevas un palielināt tādu pārtikas daudzumu kā:
- linu sēklas
- Chia sēklas
- lasis
- sardīnes
- citas taukainas zivis
Riboflavīns vai vitamīns B-2 var arī palīdzēt samazināt PPD attīstības risku. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Affective Disorders, pētnieki pārbaudīja šo vitamīnu kopā ar folātiem, kobalamīnu un piridoksīnu. Riboflavīns bija vienīgais, kam tika konstatēts, ka tas pozitīvi ietekmē garastāvokļa traucējumus. Lai iegūtu labākos rezultātus, pētnieki norāda uz mērenu patēriņu.
Augu piedevas
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē augu piedevas, tāpēc, lasot etiķetes, jums jābūt rūpīgam un pirms zāļu piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Parasti tiek uzskatīts, ka asinszāle ārstē depresiju. Pierādījumi par to, vai šis papildinājums ir efektīvs PPD ārstēšanā, ir dažādi. Var būt vai nav droši lietot šo papildinājumu zīdīšanas laikā. Vislabāk nav lietot šo papildinājumu, ja vien ārsts to neiesaka. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai novērtētu ieguvumus un riskus.
Ko vēl es varu izmēģināt?
Vairākas dzīvesveida izmaiņas var mazināt jūsu simptomus:
Rūpējieties par savu ķermeni
Mēģiniet veikt ilgstošas pastaigas ar bērnu ratiņos vai ratiņos. Pārtikas preču veikalā uzņemiet veselīgus, veselus ēdienus. Gulēt, kad varat atrast laiku, un aizņemt autiņu, lai aizpildītu nepilnības. Jums vajadzētu arī izvairīties no alkohola un citām narkotikām.
Atvēliet sev laiku
Kad jums ir bērns, var viegli aizmirst, ka jums ir nepieciešams laiks, lai pie sevis. Padariet ieradumu ģērbties, atstāt māju un vadīt lietu vai pats apmeklēt draugu.
Izvirziet reālistiskus mērķus
Trauki un rotaļlietas uz grīdas var gaidīt. Negaidiet, ka esat ideāls. Uzstādiet reālas cerības un pieturieties pie tā, lai šīs lietas tiktu noņemtas no jūsu uzdevumu saraksta.
Runā par to
Izvairieties no sevis izolēšanas un jūtu turēšanas iekšā. Runājiet ar savu partneri, tuvu draugu vai ģimenes locekli. Ja nejūtas ērti, apsveriet iespēju pievienoties PPD atbalsta grupai. Iespējams, ārsts var norādīt uz dažiem vietējiem resursiem. Jūs varat arī pievienoties tiešsaistes grupām.
Vai terapija var palīdzēt?
Sarunu terapija ir vēl viena lieliska iespēja. Tas var dot jums iespēju sakārtot domas un jūtas pie apmācīta garīgās veselības nodrošinātāja. Varat strādāt kopā ar terapeitu, lai uzstādītu mērķus un atrastu veidus, kā tikt galā ar jautājumiem, kas jūs visvairāk satrauc. Runājot par savu PPD, jūs varat atrast pozitīvākus veidus, kā reaģēt uz ikdienas situācijām un problēmām.
Jūs varat izmēģināt tikai starppersonu terapiju vai apvienot to ar medikamentu lietošanu.
Kā parasti tiek ārstēta pēcdzemdību depresija?
Antidepresantus bieži lieto PPD ārstēšanai. Divi galvenie veidi, kādus ārsts var izrakstīt, ir tricikliskie antidepresanti (TCA) un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI).
Ja barojat bērnu ar krūti, varat sadarboties ar ārstu, lai noskaidrotu zāļu lietošanas priekšrocības un risku. SSAI, piemēram, sertralīns (Zoloft) un paroksetīns (Paxil), tiek uzskatīti par drošāko izvēli mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bet tās joprojām izdalās mātes pienā.
Daži ārsti var arī ieteikt estrogēnu. Pēc dzimšanas estrogēna līmenis strauji pazeminās un var veicināt PPD. Ārsts var ieteikt nēsāt uz ādas estrogēna plāksteri, lai palīdzētu paaugstināt šī hormona līmeni organismā. Ārsts var arī ieteikt, vai šī ārstēšana ir droša zīdīšanas laikā.
Outlook
Ārstēšanas laikā PPD var izzust sešu mēnešu laikā. Ja nesaņemat ārstēšanu vai pārtraucat ārstēšanu pārāk drīz, stāvoklis var atkārtoties vai pārvērsties hroniskā depresijā. Pirmais solis ir palīdzības meklēšana. Pastāstiet kādam, kā jūtaties.
Ja sākat ārstēšanu, neapstājieties tik ilgi, kamēr jutīsities labāk. Ir svarīgi uzturēt labu saziņu ar ārstu un uzturēt ciešu atbalsta tīklu.
