6 Garšaugi Un Dabiski Papildinājumi Depresijas ārstēšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Alternatīvi līdzekļi depresijas ārstēšanai

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi vairākus medikamentus depresijas ārstēšanai. Ja jūs dzīvojat ar depresiju, bet nevēlaties lietot vienu no šīm zālēm, jums joprojām ir citas iespējas. Daži cilvēki meklē ārstniecības augus un dabiskos ārstniecības līdzekļus, lai atrastu simptomus.

Daudzi no šiem līdzekļiem gadsimtiem ilgi ir izmantoti medicīniski kā tautas un alternatīvas ārstēšanas metodes. Mūsdienās daudzi augi tiek tirgoti kā garastāvokļa paaugstinātāji cilvēkiem, kuri piedzīvo hroniskas skumjas vai bezcerības sajūtas.

Pētījumos ir mēģināts izsekot zāļu priekšrocībām depresijas ārstēšanā. Šeit ir daži augi, kas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, kad rodas viegla vai mērena depresija.

1. asinszāle

Asinszāle ir augs, kuras dzimtene ir Eiropa, Rietumāzija un Āfrikas ziemeļi. Eiropieši parasti asinszāli lieto kā depresijas ārstēšanas veidu, bet FDA nav apstiprinājusi ārstniecības augu šī stāvokļa ārstēšanai.

Asinszāles lietošana ir saistīta ar serotonīna daudzuma palielināšanos organismā. Serotonīns ir labi jūtama ķīmiska viela smadzenēs, kurā cilvēki ar depresiju bieži ir maz. Vairāki antidepresanti darbojas, palielinot serotonīna daudzumu smadzenēs.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) asinszāle var palīdzēt vieglākām depresijas formām, lai gan tās iedarbība nav viennozīmīgi pierādīta. 2008. gada pārskatā par 29 asinszāli pētījumiem atklājās, ka augs bija tikpat efektīvs vieglas vai mērenas depresijas ārstēšanā kā antidepresanti, tomēr radīja mazāk blakusparādību. No otras puses, NIH Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs sponsorēja divus atsevišķus pētījumus, kas atklāja, ka tas nav labāks par placebo depresijas ārstēšanā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka asinszāle ir pazīstama ar mijiedarbību ar daudzām zālēm. Īpaši tas attiecas uz asins atšķaidītājiem, kontracepcijas tabletēm un ķīmijterapijas medikamentiem. Pirms lietojat šo ārstniecības augu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Iepērciet asinszāles piedevas tiešsaistē.

2. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir veselīgs tauku veids, kas atrodams tādās zivīs kā lasis, forele un sardīnes. Tie ir pieejami papildinājuma formā, un tos dažreiz sauc par zivju eļļas kapsulām. Saskaņā ar Mayo klīniku, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuriem ir zems divu smadzeņu ķīmisko vielu līmenis zivju eļļas piedevās, var būt paaugstināts depresijas risks. Ideāli ir iegūt lielāku DHA un EPA attiecību, kas ir abi omega-3 taukskābju veidi.

Papildus zivju eļļas piedevu uzņemšanai, lai iegūtu omega-3 taukskābes, jūs varat arī palielināt ēdamo zivju daudzumu. Ēdot zivis trīs reizes nedēļā, var palielināt omega-3 taukskābes bez piedevu palīdzības.

Paturiet prātā, ka dažām zivīm var būt augsts dzīvsudraba līmenis. Tajos ietilpst zobenzivis, flīzes, makreles un haizivis. Izvairieties no tām par labu zivīm ar zemāku dzīvsudraba līmeni, piemēram, tunzivju konservi, lasis, saldūdens forele un sardīnes.

Iepērciet omega-3 piedevas tiešsaistē.

3. Safrāns

Safrāns ir garšviela, kas iegūta no žāvētas krokusa daļas, zieda varavīksnenes ģimenē. Saskaņā ar pētījumu alternatīvajā medicīnā, ir pierādīts, ka safrāna stigmas (košļājamais gals vai stienim līdzīgais kāts ziedā) ņemšana ir efektīva vieglas vai mērenas depresijas ārstēšanā.

Iepērciet safrānu tiešsaistē.

4. SAM-e

SAM-e ir īss S-adenozilmetionīns. Šis papildinājums ir paredzēts darbībai kā ķermeņa dabisko garastāvokli uzlabojošo ķīmisko vielu sintētiskā forma. Saskaņā ar Mayo klīniku, SAM-e tiek uzskatīts par papildinājumu Amerikas Savienotajās Valstīs - FDA neuzskata to par medikamentu.

Jums nevajadzētu lietot SAM-e kopā ar antidepresantiem. Jums arī jāapzinās, ka SAM-e var izraisīt tādu ietekmi uz veselību kā kuņģa darbības traucējumi un aizcietējumi, ja esat lietojis pārāk daudz.

Iepērciet SAM-e piedevas tiešsaistē.

5. Folāts

Var būt saistība starp zemu folijskābes (folātu sintētiskās formas) līmeni un depresiju. 500 mikrogramu folijskābes uzņemšana ir saistīta ar citu antidepresantu zāļu efektivitātes uzlabošanu.

Viens veids, kā palielināt folātu līmeni, ir katru dienu patērēt ar folātiem bagātu pārtiku. Tajos ietilpst pupiņas, lēcas, stiprinātas labības, tumši lapu zaļumi, saulespuķu sēklas un avokado.

Iegādājieties folātu piedevas tiešsaistē.

6. Cinks

Cinks ir uzturviela, kas saistīta ar tādām garīgām funkcijām kā mācīšanās un uzvedība. Saskaņā ar Bioloģiskajā psihiatrijā veikto analīzi zems cinka līmenis asinīs ir saistīts ar depresiju.

Saskaņā ar Uztura neirozinātnēm, lietojot 25 miligramu cinka papildinājumu 12 nedēļas katru dienu, tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Cinka piedevu lietošana var arī palielināt pieejamo omega-3 taukskābju daudzumu organismā.

Iegādājieties cinka piedevas tiešsaistē.

Garšaugi, kas vēl nav pierādīti, atvieglo depresiju

Veselīgas pārtikas veikalos var tirgot ārstniecības augus un piedevas, kas var ārstēt depresiju. Tomēr saskaņā ar pārskatu, kas publicēts žurnālā BJPsych Advances, nav pierādīts, ka vairāki no šiem ārstēšanas veidiem ir efektīvi depresijas ārstēšanā. Tie ietver šādus augus:

• Crataegus oxyacantha (vilkābele)
• Eschscholzia californic a (Kalifornijas magones)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (kumelīte)
• Melissa officinalis (citrona balzams)
• Iemiesojusies Passiflora (maijputns vai purpursarkanā pasiflora)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (baldriāns)

Ja izvēlaties lietot šos vai citus ārstniecības augus, vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie neiesaistīsies nevienā medikamentā, kuru jūs varētu lietot.

Ņemiet vērā arī to, ka FDA neuzrauga ārstniecības augus un piedevas, tāpēc var būt bažas par tīrību vai kvalitāti. Vienmēr pērciet no cienījama avota.

Konsultējieties ar ārstu

Lai gan daži augi un piedevas liecina par daudzsološu depresijas ārstēšanā, tie nav konsekventa vai uzticama iespēja, ja Jums rodas smaga depresija. Nepaļaujieties uz uztura bagātinātājiem kā veidu, kā izpētīt smagus depresijas simptomus. Depresija var būt nopietna slimība. Sadarbojieties ar ārstu, lai atrastu ārstēšanas plānu, kas jums derētu.