Stress un diabēts
Diabēta pārvaldība ir mūža process. Tas var pievienot stresu jūsu ikdienas dzīvē. Stress var būt galvenais šķērslis efektīvai glikozes līmeņa kontrolei. Stresa hormoni jūsu ķermenī var tieši ietekmēt glikozes līmeni. Ja jūs piedzīvojat stresu vai jūtaties apdraudēts, jūsu ķermenis reaģē. To sauc par cīņu vai lidojumu. Šī reakcija paaugstina jūsu hormonu līmeni un izraisa jūsu nervu šūnu degšanu.
Šīs reakcijas laikā jūsu ķermenis izdala adrenalīnu un kortizolu jūsu asinsritē, un elpošanas ātrums palielinās. Jūsu ķermenis novirza asinis muskuļiem un ekstremitātēm, ļaujot jums cīnīties ar situāciju. Iespējams, ka jūsu ķermenis nespēj pārstrādāt glikozi, ko atbrīvo jūsu dedzinošās nervu šūnas, ja jums ir diabēts. Ja jūs nevarat pārveidot glikozi enerģijā, tā uzkrājas asinsritē. Tas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Pastāvīgs stress, ko rada ilgstošas glikozes līmeņa problēmas asinīs, var arī jūs garīgi un fiziski nogurdināt. Tas var apgrūtināt diabēta pārvaldību.
Kā dažādi stresa veidi var ietekmēt jūsu diabētu?
Stress var atšķirīgi ietekmēt cilvēkus. Jūsu piedzīvotais stresa veids var ietekmēt arī jūsu ķermeņa fizisko reakciju.
Kad cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu cieš no garīga stresa, viņiem parasti paaugstinās glikozes līmenis asinīs. Cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu reakcija var būt daudzveidīgāka. Tas nozīmē, ka viņiem var būt paaugstināts vai pazemināts glikozes līmenis asinīs.
Kad esat fiziskā stresa stāvoklī, var paaugstināties arī cukura līmenis asinīs. Tas var notikt, kad esat slims vai ievainots. Tas var ietekmēt cilvēkus ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu.
Kā jūs varat noteikt, vai garīgais stress ietekmē jūsu glikozes līmeni?
Sekot līdzi papildu informācijai, piemēram, datumam un tam, ko jūs darījāt stresa laikā, var palīdzēt noteikt konkrētus izraisītājus. Piemēram, vai jūs pirmdienas rītos esat vairāk stresā? Ja tā, tad jūs zināt, ka pirmdienu rītos jāveic īpašas darbības, lai samazinātu stresu un uzturētu glikozes līmeni asinīs.
Uztverot stresu un glikozes līmeni, varat uzzināt, vai tas notiek ar jums. Ja jūtat stresu, novērtējiet garīgā stresa līmeni skalā no 1 līdz 10. Desmit apzīmē augstāko stresa līmeni. Pierakstiet šo numuru.
Pēc stresa novērtēšanas jums jāpārbauda glikozes līmenis asinīs. Turpiniet to darīt nākamās pāris nedēļas. Pēc neilga laika jūs varat redzēt modeli. Ja pamanāt, ka regulāri paaugstinās glikozes līmenis, iespējams, ka garīgais stress negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs.
Kādi ir stresa simptomi?
Dažreiz stresa simptomi ir smalki, un jūs, iespējams, tos nepamanīsit. Stress var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, un tas var ietekmēt arī jūsu fizisko veselību. Simptomu atpazīšana var palīdzēt noteikt stresu un veikt pasākumus tā pārvaldīšanai.
Ja esat stresa stāvoklī, varat piedzīvot:
- galvassāpes
- muskuļu sāpes vai spriedze
- gulēt par daudz vai par maz
- vispārējas slimības sajūtas
- nogurums
Ja esat stresa stāvoklī, jūs varat sajust:
- nemotivēts
- uzbudināms
- nomākts
- nemierīgs
- nemierīgi
Tas ir arī bieži cilvēkiem, kuri cieš no stresa, iesaistīties uzvedībā, kas, iespējams, neatbilst raksturam. Tas iekļauj:
- izstāšanās no draugiem un ģimenes
- ēdot pārāk daudz vai pārāk maz
- rīkojoties dusmās
- alkohola lietošana pārmērīgi
- tabakas lietošana
Kā samazināt stresa līmeni
Jūsu dzīvē ir iespējams samazināt vai ierobežot stresa izraisītājus. Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pārvaldītu dažādu stresa formu sekas.
Garīgā stresa samazināšana
Meditēšana var palīdzēt novērst negatīvās domas un ļaut jūsu prātam atpūsties. Apsveriet iespēju katru rītu sākt ar 15 minūšu meditāciju. Tas iestatīs signālu pārējai jūsu dienas daļai.
Sēdiet krēslā ar kājām stingri stādītām uz grīdas un aizvērtām acīm. Atkārtojiet mantru, kurai jums ir jēga, piemēram, “man būs laba diena” vai “es jūtos mierā ar pasauli”. Atmetiet visas citas domas, ja tās ienāk tavā galvā, un ļauj sev būt klāt attiecīgajā brīdī.
Emocionālā stresa samazināšana
Ja atrodaties nevēlamā emocionālā stāvoklī, veltiet piecas minūtes, lai būtu pats. Noņemiet sevi no pašreizējās vides. Atrodiet klusu vietu, kur koncentrēties uz elpošanu.
Lieciet roku uz vēdera un jūtiet, kā tas paceļas un nokrīt. Ieelpojiet dziļu elpu un lēnām un skaļi izelpojiet. Tas palēninās jūsu sirdsdarbību un palīdzēs atgriezties stabilā emocionālā stāvoklī. Šis centrēšanas akts var uzlabot to, kā jūs rīkojaties ar visu, kas izraisa stresu.
Fiziskā stresa samazināšana
Jogas pievienošana ikdienas rutīnai vienlaikus var nodrošināt gan fiziskās aktivitātes, gan meditāciju. Jogas praktizēšana var pazemināt arī asinsspiedienu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai cita veida vingrinājumi, jums jācenšas sasniegt 30 minūtes kardiovaskulāru vingrinājumu dienā. Jūs varat darīt 10 minūtes vingrinājumu, kad pamodāties, 10 minūtes pēcpusdienā un 10 minūtes pirms gulētiešanas.
Ģimenes stresa mazināšana
Ja jūtaties satriekts par ģimenes saistībām, atcerieties, ka ir pareizi pateikt nē. Jūsu ģimene sapratīs, ja jūs to nevarat panākt visos pasākumos. Ja stresa iemesls ir tas, ka neredzat savu ģimeni tik bieži, cik vēlaties, apsveriet iespēju katru nedēļu vai divreiz nedēļā pavadīt ģimenes izklaidi. Jūs varat spēlēt galda spēles vai piedalīties brīvā dabā. Tas var ietvert pārgājienu, peldēšanu vai reģistrēšanos jautram skrējienam kopā.
Darba stresa samazināšana
Stresa problēmas darbā var atgriezties mājās. Ja jums ir grūti darbā, konsultējieties ar savu vadītāju. Var būt iespējas mazināt vai risināt jautājumus, kas jums daudziem rodas.
Ja tas nepalīdz, varat apsvērt iespēju pārcelties uz citu nodaļu vai pat pavisam atrast jaunu darbu. Kaut arī stresa līmenis paaugstinās, meklējot jaunu darbu, jūs varat atrasties citā situācijā, kas labāk piemērota jūsu prasmēm un personībai.
Kā tikt galā ar stresu, kas saistīts ar diabētu
Ja jūtat stresu par savu stāvokli, zināt, ka neesat viens. Lai izveidotu solidaritāti un atbalstu, varat sazināties ar cilvēkiem tiešsaistē vai savā kopienā.
Tiešsaistes atbalsta grupas
Ja esat Facebook lietotājs, apsveriet iespēju patikt šai diabēta atbalsta grupai, kas piedāvā noderīgus padomus un spēcīgu kopienu, lai palīdzētu jums tikt galā. Diabetic Connect ir arī tiešsaistes resurss, kas veltīts jūsu dzīves kvalitātes uzlabošanai. Tas nodrošina rakstus, receptes un informatīvus videoklipus.
Personiskās atbalsta grupas
Diabēta māsas sievietēm ar cukura diabētu piedāvā valsts mēroga sanāksmes. Grupa dibināta Ziemeļkarolīnā un paplašinājusies popularitātes dēļ. Tagad viņi piedāvā klātienes grupas visā valstī. Šīs neformālās sanāksmes notiek nedēļas naktīs un parasti ilgst vienu vai divas stundas.
Diabēta sakāves fonds nodrošina vienaudžu atbalsta grupu sarakstu visos 50 štatos un Kolumbijas apgabalā. Jūs pat meklējat direktorijā un iesniedzat savu ierakstu. Amerikas diabēta asociācija piedāvā arī vietējos birojus, kuru darbība ir vērsta uz izglītības un sabiedrības informēšanu.
Terapija
Var justies ērtāk, sarunājoties ar profesionāli par savu stresu. Terapeits var piedāvāt individuālai situācijai pielāgotus mehānismus un radīt drošu sarunu vidi. Viņi var arī sniegt medicīniskas konsultācijas, kuras tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupas nevar piedāvāt.
Ko jūs varat darīt tagad
Lai arī diabēts var radīt atšķirīgus izaicinājumus, to ir iespējams efektīvi pārvaldīt un dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvesveidu. To var izdarīt, ikdienas gaitai pievienojot īsas, meditatīvas sesijas vai mazus treniņus. Varat arī izpētīt atbalsta grupas un atrast tādu, kas vislabāk atbilst jūsu personībai un dzīvesveida vajadzībām. Proaktivitāte var palīdzēt mazināt spriedzi jūsu dzīvē.
