2. Tipa Diabēta ēdienreizes Parauga Plāns: 21 Garšīgas Receptes

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Diena 1

Ēdot diabētam draudzīgu diētu, var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bet var būt grūti pieturēties pie regulāra ēdienreižu plāna - ja vien jums nav plāna.

Pārbaudiet šīs 21 gardās, diabētam draudzīgās receptes, ko izmantot brokastīs, pusdienās un vakariņās. Atcerieties, ka nepārsniedziet ogļhidrātu daudzumu, atzīmējot recepšu ogļhidrātu saturu un porciju lielumu. Pārliecinieties arī, lai līdzsvarotu maltītes ar liesu olbaltumvielu un veselīgu augu tauku daudzumu.

Brokastis: krējuma siera pildīti franču grauzdiņi

Brokastīs tas var izklausīties pārāk dekadents, bet pārī ar olu baltumu tas var ietilpt diabētam draudzīgā ēdienreizes plānā. Pilngraudu grauzdiņš palīdzēs arī jums iegūt ikdienas šķiedrvielu.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: laša salāti ar baltajām pupiņām

Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem, un tas ir arī garšīgs papildinājums darba dienu salātiem.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Kubas marinēti filejas kabobi ar grilētiem sparģeļiem

Garšojiet lietas ar šo gaumīgo iesmu. Žāvēti garšaugi un garšvielas ir lielisks veids, kā iesaiņot perfektu garšu, nepievienojot nevajadzīgas kalorijas un taukus.

Iegūstiet recepti »

2. diena

Brokastis: Ābolu pīrāga auzu pārslu ar grieķu jogurtu

Kurš gan nepatīk brokastu pīrāga šķēle? Šīs auzu pārslas ļaus jūsu virtuvei smaržot pēc kritiena garšas, un jūsu kuņģis būs laimīgs un apmierināts. Virsū pievienojiet nedaudz vienkāršā grieķu jogurta, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: Turcijas-dzērveņu aptinumi

Turcija un dzērveņu mērce nav paredzēta tikai Pateicības dienai! Šīs ir vieglas pusdienas, kas patiks un iet, kuras patiks pat jūsu bērniem.

Piezīme: šī recepte var nebūt piemērota visiem cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo tajā ir 60 grami ogļhidrātu vienā porcijā. Lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, varat pielāgot dzērveņu mērces daudzumu.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Cilantro-Lime Tilapia ar spinātiem un tomātiem

Dodieties ceļojumā uz tropiem ar šo ātro zivju ēdienu.

Iegūstiet recepti »

3. diena

Brokastis: Superfood Smoothie

Ja domājat, ka jūsu rīti ir pārāk aizņemti brokastīm, padomājiet vēlreiz. Šis kokteilis izmanto tikai četras sastāvdaļas, un to var saputot vienā mirklī.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: Spināti un tomātu makaroni

Šis makaronu ēdiens ir tikpat labs pusdienām kā vakariņām. Dodieties uz priekšu un izveidojiet dubultu porciju pārpalikumiem vēlāk nedēļā.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Grilēti Turcijas burgeri

Burgeri tiešām var būt veselīgi un garšīgi. Maltīti noapaļojiet ar cepeškrāsnī ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem, lai mājās gatavotu maltīti.

Iegūstiet recepti »

4. diena

Brokastis: dārzeņu un kazas siera motokross

Ja jūsu garšas kārpiņas no rīta alkst pēc kaut kā pikanta, šī veģetikas un olu kultenis ir jums. Sautētus papriku, tomātus un sīpolus apvieno ar olām un sieru, lai iegūtu ēstgribu un pilnu brokastu šķīvi.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: karija vistas salāti ar pildījumu Pitas

Tas, kas atšķir šo vistas sviestmaizi, ir krēmīgais grieķu jogurts un majonēzes.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Jamaikas cūkgaļas fileja ar citronu zaļajām pupiņām

Šīs ātras, vienkāršās vakariņas ir pietiekami labas vasaras izklaidēšanai. Pasniedziet to ar brūniem rīsiem vai pilivu pilnai maltītei.

Iegūstiet recepti »

5. diena

Brokastis: Granola ar riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem

Pagatavojiet šo granolu nedēļas nogalē un sadaliet to visas nedēļas brokastu vērtībā jums un jūsu ģimenei.

Piezīme: Šajā receptē ir augsts ogļhidrātu daudzums žāvētu augļu dēļ. To var pielāgot, noņemot žāvētus augļus.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: Quinoa Tabbouleh salāti

Kvinoja dabiski nesatur lipekli un ir viens no vienīgajiem augu pārtikas produktiem, ko arī uzskata par pilnvērtīgu olbaltumvielu. Šos arābiešu iedvesmotos salātus var baudīt gan veģetārieši, gan gaļas ēdāji.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Liellopa un rīsu pildīti pipari

Pildīti pipari ir izsmalcināta, taču ģimenei draudzīga iespēja jebkurai nedēļas naktij.

Iegūstiet recepti »

6. diena

Brokastis: banānu-burkānu un pekanriekstu smalkmaizītes

Pasniedziet šīs smalkmaizītes nākamajās brokastīs, un jūs esat gandrīz garantēts, ka visi meklēs recepti! Pats labākais, ka jūs varat justies labi, arī ēdot tos.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: Citronu Hummus

Veikalā nopērkams humms var būt sāļš un bez garšas. Padarot savu, jūs varat kontrolēt nātriju un pielāgot garšvielu pēc savas patikas.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Vistas tortiljas zupa

Vai jums ir palikuša vārīta vistas gaļa? Izmantojiet to šajā pikantajā zupā, kas noteikti apmierina!

Iegūstiet recepti »

7. diena

Brokastis: tomāts un bazilika Frittata

Frittatas ir lielisks veids, kā izlietot palikušās sastāvdaļas. Pasniedziet ar pilngraudu grauzdiņiem un sagrieztiem augļiem pilnīgām nedēļas nogales brokastīm.

Iegūstiet recepti »

Pusdienas: Butternut Skvoša un Burkānu zupa

Izmēģiniet šo zupu, un pastāv iespēja, ka jūs vairs nekad neatgriezīsities pie konservētām šķirnēm.

Iegūstiet recepti »

Vakariņas: Grilētu garneļu iesmi

Garneļu pagatavošanai vajadzīgas tikai dažas minūtes, kas nozīmē, ka līdz brīdim, kad tās iesit pie grila, tas ir laiks!

Iegūstiet recepti »