Kā Sagatavot Savu ķermeni Grūtniecībai: 30 Dienu Laikā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ievads

Tātad, jūs esat gatavs grūtniecību. Apsveicam! Pieņemot lēmumu izmēģināt bērnu, tas ir milzīgs pavērsiena punkts dzīvē. Bet vai jūsu ķermenis ir gatavs grūtniecībai? Šeit ir saraksts ar to, ko jūs varat darīt nākamajā mēnesī, lai sagatavotos iecerei.

1.-7

1. diena: pārtrauciet dzimstības kontroli

Ja vēlaties ieņemt, jums jāpārtrauc jebkura veida (-u) dzimstības kontrole, kuru izmantojat. Jūs varat iestāties grūtniecība tūlīt pēc dažu kontracepcijas līdzekļu, piemēram, kontracepcijas tablešu, lietošanas pārtraukšanas. Faktiski daudzas sievietes pirmo periodu iegūst divu nedēļu laikā pēc tabletes lietošanas. Kad sākas mēnešreizes, sākas arī pirmais mēģināšanas cikls. Dažām sievietēm iestājas grūtniecība uzreiz, bet citām tas prasa dažus mēnešus.

2. diena: sāciet multivitamīnu lietošanu

Grūtniecība uzliek nodokļus ķermeņa uztura veikaliem. Dodiet sev stimulu, uzņemot multivitamīnus, lai novērstu visas nepilnības. Vēl labāk, pirmsdzemdību vitamīni ir īpaši izstrādāti, lai jūsu ķermenim nodrošinātu to, kas tam nepieciešams grūtniecības laikā. Sākot pirmsdzemdības, jums palīdzēs izvairīties no barības trūkumiem grūtniecības sākumā. Jums arī būs laiks izmēģināt dažus zīmolus, lai redzētu, kas darbojas jūsu ķermenim.

3. diena: pievienojiet folijskābi

Papildus pirmsdzemdību vitamīnam, iespējams, jums būs nepieciešams papildu folijskābes vai folātu piedevas, lai novērstu neironu cauruļu defektus grūtniecības sākumā. Pārliecinieties, ka dienā lietojat vismaz 400 līdz 800 mikrogramus folijskābes. Daudzi bezrecepšu pirmsdzemdību vitamīni jau satur šo daudzumu. Noteikti pārbaudiet etiķeti. Kad esat stāvoklī, ārsts var izrakstīt prenatālus, kas satur lielāku daudzumu.

4. diena: ēst labi

Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, jūs varat arī iegūt daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas jums nepieciešami. Baudiet veselus ēdienus pār visu apstrādāto. Ja jūsu budžets atļauj, iespējams, vēlēsities savā uzturā iekļaut arī vairāk bioloģisko augļu un dārzeņu, lai ierobežotu toksīnu iedarbību.

5. diena: vingrinājums

Pārvietojot ķermeni vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā, ir vēl viens lielisks veids, kā sagatavoties grūtniecībai. Mērķis ir iegūt vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes kopumā 150 minūtes katru nedēļu. Sākot no dīvāna? Izvēlieties kaut ko vieglu, piemēram, pastaigas, ko varat darīt tieši ārpus jūsu durvīm. Sāciet tikai ar 10 līdz 15 minūtēm vienā reizē un strādājiet pie ilgāka laika. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, izmēģiniet aktīvas aktivitātes, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai pārgājienus kalnā. Jūs saņemat papildu ieguvumus veselībai, veicot vairāk fiziskās aktivitātes. Ja jūs jau esat samērā aktīvs, jūs varētu mēģināt pārvietoties no 150 līdz 300 minūtēm katru nedēļu.

6. diena: iegūstiet fizisko sagatavotību

Sekot līdzi ikgadējam fiziskajam stāvoklim palīdzēs novērst veselības problēmas, pirms tās kļūst smagas. Kad jūs gatavojaties grūtniecībai, viņi ir īpaši svarīgi. Ārsts jūs pārbaudīs un, iespējams, veiks kādu asins analīzi, lai pārbaudītu holesterīna līmeni un citu. Šajā vizītē varat norādīt arī uz citām iespējamām veselības problēmām.

7. diena: pārbaudiet vakcinācijas

Jūsu fiziskā tikšanās ir arī lieliska iespēja pieķerties visām vakcīnām, kuru derīguma termiņš var būt beidzies (stingumkrampjiem, masaliņām utt.). Vakcinācija var palīdzēt uzturēt jūs un jūsu bērnu veselīgu un aizsargātu.

8.-15

8. diena: ieplānojiet priekšstata vizīti

Atkarībā no vairākiem faktoriem (vecums, iepriekšējās problēmas ar auglību utt.) Varat arī ieplānot speciālu pirmskoncepcijas vizīti pie dzemdību speciālista. Dažas šīs pārbaudes jomas var pārklāties ar jūsu fizisko, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir kādi specifiski reproduktīvie jautājumi. Jūsu apmeklējumam jāaptver viss, kas jūs satrauc, sākot ar seksuāli transmisīvo slimību (STS) skrīningu un beidzot ar gatavības pārbaudi grūtniecības laikā.

9. diena: izsekojiet savam ciklam

Neatkarīgi no tā, vai esat kontrolējis dzimstības kontroli vai nē, tagad ir pienācis laiks iepazīties ar menstruālo ciklu. Sašaurināšana pa logu, kad esat visauglīgākais, palīdzēs ātrāk iestāties grūtniecības stāvoklī. Plus, ja jums ir izpratne par jūsu cikliem, tas palīdzēs jums atklāt, vai kaut kas nav izslēgts un, iespējams, ir jārisina (smērēšanās, neregulārs garums utt.). Sākumā vienkārši ierakstiet, kad sākas un beidzas mēnešreizes, lai redzētu, kā mainās jūsu cikla ilgums no mēneša uz mēnesi. Varat arī atzīmēt kaut ko līdzīgu, piemēram, neregulāru asiņošanu un smērēšanās. Vidējais menstruālā cikla ilgums ir aptuveni 28 dienas, bet tas var svārstīties no 21 līdz 35 dienām un joprojām ietilpst normālā, veselīgā diapazonā. Ir daudz lietotņu, kas palīdzēs arī jums izsekot.

10. diena: ierobežojiet toksīnu iedarbību

Liels toksiskās iedarbības daudzums var būt bīstams jaundzimušajam. Centieties samazināt savu pakļaušanu izplatītajiem likumpārkāpējiem:

izvairoties no sintētiskām smaržvielām
bez bisfenola-A (BPA) lietošanas
mājas un personīgās higiēnas līdzekļu, kas nesatur ķimikālijas, izvēle
izlaižot noteiktus skaistumkopšanas pakalpojumus

Šeit ir dažas citas lietas, kuras šodien varat sākt darīt:

Izgatavojiet savus mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļus, izmantojot ūdeni un etiķi
ēst bioloģisko pārtiku
Uzkrājiet veļas mazgāšanas līdzekļus, kas nesatur smaržas
mētāties ar kosmētikas līdzekļiem, kas satur parabēnus, nātrija laureta sulfātu un dzīvsudrabu
izvēlēties svaigus ēdienus, nevis konservētus, kas var saturēt BPA

11. diena: praktizējiet stresa mazināšanu

Labu stresa mazināšanas vietu izveidošana tagad jums palīdzēs grūtniecības laikā un drudžainā pirmajā mazuļa dzīves gadā. Vai jūtaties stresa stāvoklī? Mēģiniet veikt relaksējošu pastaigu, praktizēt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus vai darīt kaut ko citu, kas jums sagādā prieku.

12. diena: izmēģiniet jogu

Jogai ir vairākas priekšrocības jūsu auglībai. Regulāra jogas prakse var palīdzēt emocijām un uztraukumiem, kas saistīti ar ieņemšanas procesu. Jūs arī stiprināsit un izstiepīsit savu ķermeni, gatavojoties grūtniecībai. Meklējiet jogu auglībai vai citas jogas nodarbības, kas tiek piedāvātas jūsu reģionā.

13. diena: apmeklējiet zobārstu

Kamēr veicat visas pārbaudes, labāk ir apstāties, lai apskatītu arī zobus. Grūtniecības laikā hormoni jūsu ķermenī var ietekmēt jūsu smaganas un zobus. Labi suku paradumi pirms grūtniecības var palīdzēt novērst grūtniecības gingivītu un dobumus.

14. diena: atmest tabaku, alkoholu un narkotikas

Smēķēšana, narkotiku lietošana un alkohola lietošana daudzos veidos var kaitēt nedzimušam bērnam. Smēķēšana pakļauj jūsu bērnu kaitīgām ķīmiskām vielām, ierobežo asins plūsmu un pat var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Dzeršana mazulim rada augļa alkohola sindroma (FAS) risku. Narkotiku (heroīna, kokaīna, metamfetamīnu, marihuānas utt.) Lietošana ir ne tikai nelikumīga, bet arī var izraisīt iedzimtus defektus, abortu vai nedzīvi dzimušu bērnu.

15. diena: nodarboties ar seksu

No sākuma izturieties pret seksa pārvēršanu sīkos darbos. Izbaudiet to bieži un prieka pēc. Esiet spontāns un kaislīgs. Galu galā sekss ir tas, kas, iespējams, padarīs jūs grūtniecību. Izveidojot pamatotus mīlestības ieradumus, tagad palīdzēs nostiprināt jūsu attiecības. Ja jums nav zināmas problēmas ar auglību, sākumā neuztraucieties par laika plānošanu seksam. Tā vietā visā ciklā bieži izmantojiet neaizsargātu seksu.

16.-23

16. diena: sasniedziet savu veselīgo svaru

Vai jūs zināt savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI)? Jūsu ārsts, iespējams, aprēķinās šo numuru pie jūsu fiziskā. Ja jūsu ĶMI ietilpst liekā svara vai aptaukošanās kategorijā, konsultējieties ar ārstu par veselīgām svara zaudēšanas stratēģijām. Ja jūsu ĶMI ietilpst nepietiekama svara kategorijā, konsultējieties arī ar ārstu.

17. diena: apkopojiet ģimenes slimības vēsturi

Jūsu mazuļa veselību ietekmēs arī ģenētiski faktori, kuru saknes ir jūsu dzimtas kokā. Pirms grūtniecības iestāšanās, iespējams, vēlēsities pajautāt vecākiem vai citiem radiniekiem, vai ir kādi ģenētiski apstākļi, kas skar jūsu asiņu līniju. Tas pats attiecas uz jūsu partneri. Kaut ko atklāt? Jūs varat norunāt tikšanos ar ģenētisko konsultantu, lai pārrunātu savas problēmas un iegūtu papildu pārbaudes.

18. diena: pārrunājiet receptes

Pārliecinieties, ka ārsts zina, ka jūs mēģināt ieņemt bērnu, tāpēc viņš var apskatīt jūsu receptes, medikamentus vai citus papildinājumus, kurus jūs varētu lietot. Dažas no šīm zālēm grūtniecības laikā var nebūt drošas.

19. diena: atrodiet palīdzību vardarbībai ģimenē

Karstā līnija vardarbības ģimenē jautājumos ir noderīgs resurss, ja mājās piedzīvojat vardarbību, kas var apdraudēt jūsu veselību vai jūsu nākotnes mazuļa labsajūtu. Pakalpojumi ir konfidenciāli. Zvaniet pa tālruni 1.800.799. SAFE šodien, lai runātu ar apmācītu advokātu.

20. diena: labi gulēt

Daudzi vecāki uztraucas par miegu dienās pēc tam, kad viņi mājās atnes prieku saiņus. Bet miegs grūtniecības laikā var būt tikpat nenotverams. Turiet pie sava Zzz, kamēr vien varat.

21. diena: ierobežojiet kofeīna daudzumu

Vai jūs dzerat daudz kafijas vai citus dzērienus ar kofeīnu? Dienas deva grūtniecēm ir tikai aptuveni 12 unces kafijas dienā. Mēģiniet lēnām atšķiršanu, ja jūs šobrīd patērējat vairāk par šo daudzumu.

22. diena: Guzzle ūdens

Pēriens 60 procentus no jūsu ķermeņa veido ūdens. Lai saglabātu optimālu veselību, uzturieties hidratētā stāvoklī. Sievietēm katru dienu vajadzētu izdzert 9 tases ūdens. Kad esat stāvoklī, jūs varētu vēlēties palielināt šo summu. Jautājiet ārstam par vadlīnijām.

23. diena: uzziniet, kā darbojas ieņemšana

Palielinot jūsu iespējas iestāties grūtniecības stāvoklī, izlasot pamatus. Plānotās vecumdienas ir lielisks resurss, lai saprastu, kā notiek grūtniecība. Lai sāktu, jums ir jānodarbojas ar seksu auglīgā loga laikā, lai sperma varētu satikt olu pirms vai kad tā ir tikko nonākusi jūsu ķermenī. No turienes apaugļotās olšūnas pārvietojas pa olvadiem, un, lai grūtniecība pieliptu, tām jāiestājas dzemdē. Puse no visām apaugļotajām olšūnām netiek implantētas un tiek izdalītas pēc jūsu menstruālā cikla.

Dienas 24.-30

24. diena: pārbaudiet viņu

Lai arī liela daļa no veselīgas grūtniecības ir saistīta ar sievieti, tā ir laba ideja arī jūsu puisim. Apmēram 30 procentus neauglības gadījumu var izsekot vīriešu faktoriem. Pārliecinieties, ka viņš:

ieplāno fizisko
labi ēd
vingrinājumi
pārtrauc smēķēšanu un citu narkotiku lietošanu
ierobežo alkoholu

25. diena: uzlabojiet imūno sistēmu

Grūtniecības laikā esat jutīgāks pret saaukstēšanos, gripu un citām slimībām. Sniedziet savai imūnsistēmai papildu palīdzību, ēdot veselīgu uzturu, kas bagāts ar antioksidantiem, iegūstot C vitamīnu un atpūšoties.

26. diena: iemācieties darīt un ko darīt

Ir daudz lietu, ko dzirdēsit par to, kas ir drošs un kas nav grūtniecības laikā. Daļa no tā nav tik zinātniska. Citi priekšmeti ir neticami svarīgi jūsu augošā mazuļa veselībai. Viens no karstākajiem debatēm? Kādus pārtikas produktus izvairīties grūtniecības laikā. Grūtnieces 10 reizes biežāk nekā citi veselīgi pieaugušie saslimst ar listeriju no inficētiem pārtikas produktiem. Sāciet lasīt iecienītāko ēdienu etiķetes tagad, lai pārliecinātos, ka tie ir pasterizēti.

27. diena: Darbs apkārt

Jūsu darbs var būt fiziski prasīgs vai prasīt dažus bīstamus gājienus. Bet smaga pacelšana, ilgstoša stāvēšana un liekšanās jostasvietā var izraisīt menstruāciju traucējumus, auglības problēmas vai abortu. Pārrunājiet ar ārstu savas bažas un ieteikumus celšanai. Grūtniecības laikā ieteicams izvairīties no smagu priekšmetu pacelšanas no grīdas, pacelšanas virs galvas un atkārtotas saliekšanas vai apstāšanās.

28. diena: dariet kaut ko traku

Kad esat stāvoklī, ir vairākas darbības, kas nav drošas jums vai jūsu augošajam bērniņam. Pirms ieņemšanas iesaistieties pēdējā izpletņlēkšanas nodarbībā vai braucienā ar kalniņiem. Pēkšņa iedarbināšana, apstāšanās un citi ekstremālu darbību traucējoši spēki var izraisīt placentas nobrāzumu.

29. diena: pārbaudiet savu apdrošināšanas segumu

Pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi pārskatīt to, kas ietverts jūsu veselības apdrošināšanas plānā. Apmēram 1 miljons sieviešu katru gadu dzemdē bez pienācīgas pirmsdzemdību aprūpes. Viņu mazuļi 3 reizes biežāk dzimst ar mazu dzimšanas svaru un 5 reizes biežāk mirst nekā zīdaiņi, kas dzimuši sievietēm, kuras regulāri seko pirmsdzemdību apmeklējumiem.

30. diena: sazināties

Iespējams, ka jūs iedomājaties dažos pirmajos mēģināšanas ciklos, taču pozitīva zīme pāriem bieži prasa daudz ilgāku laiku. Pirms sākat mēģināt iedomāties, pārliecinieties, vai esat atvērts un godīgs pret savu partneri. Runājot par visiem jautājumiem vai neapmierinātību, kas rodas ceļā uz bērniņu, ir atslēga, lai jūsu attiecības būtu veselīgas.