Kubitālā Tuneļa Sindroma Vingrinājumi: Sāpju Mazināšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kubitalālais tunelis atrodas elkoņā un ir 4 milimetru eja starp kauliem un audiem.

Tas apņem ulnar nervu, vienu no nerviem, kas apgādā roku un roku sajūtu un kustību. Ulnar nervs iet no kakla līdz plecam, pa rokas aizmuguri, ap elkoņa iekšpusi un beidzas pie rokas ceturtajā un piektajā pirkstā. Sakarā ar kubitālā tuneļa šauro atveri to var viegli ievainot vai saspiest, veicot atkārtotas darbības vai traumas.

Saskaņā ar Medicīnas maģistra grādu, kubitālā kanāla sindroms ir otrs izplatītākais perifēro nervu iesprūšanas sindroms blakus karpālā kanālam. Tas var izraisīt simptomus rokā un plaukstā, ieskaitot sāpes, nejutīgumu un muskuļu vājumu, īpaši vietās, kuras kontrolē ulnar nervs, piemēram, gredzens un rožains pirksts.

Saspiešanas cēloņi ietver ikdienas ieradumus, piemēram, ilgstošu atspiešanos uz elkoņiem, gulēšanu ar saliektām rokām vai atkārtotu rokas kustību. Tieša trauma elkoņa iekšpusē, piemēram, kad jūs trāpāt smieklīgajam kaulam, var izraisīt arī ulnar nervu sāpju simptomus.

Konservatīvās ārstēšanas metodes sāpju mazināšanai ietver nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, ibuprofēna, karstuma un ledus, spirdzinošu un šķembu, kā arī citu fizikālās terapijas veidu, piemēram, ultraskaņas un elektriskās stimulācijas, lietošanu.

Atsevišķi vingrinājumi, piemēram, rokas un rokas nervu slīdēšanas vingrinājumi, arī var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar kubitālā kanāla sindromu.

Nervu slīdēšanas vingrinājumu mērķis

Iekaisums vai saaugumi jebkur ulnara nerva ceļā var izraisīt nerva ierobežotu mobilitāti un būtībā iestrēgt vienā vietā.

Šie vingrinājumi palīdz izstiept ulnar nervu un veicina pārvietošanos pa kubitālo tuneli.

1. Elkoņa locīšana un plaukstas locītavas pagarināšana

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķis uz nerviem : ulnar nervs

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Sēdiet augstu un sasniedziet skarto roku uz sāniem, noliecot plecu, ar roku vērstu pret grīdu.
2. Salieciet roku un velciet pirkstus augšup pret griestiem.
3. Saliec roku un atliec roku pret pleciem.
4. Atkārtojiet lēnām 5 reizes.

2. Galvas slīpums

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķis uz nerviem : ulnar nervs

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Sēdiet augstu un sasniedziet skarto roku uz sāniem ar taisnu elkoni un rokas līmeni ar plecu.
2. Pagrieziet roku augšup pret griestiem.
3. Noliec galvu prom no rokas, līdz jūtat stiepšanos.
4. Lai palielinātu izstiepšanos, pagariniet pirkstus pret grīdu.
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un lēnām atkārtojiet 5 reizes.

3. Rokas fleksija ķermeņa priekšā

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķis uz nerviem : ulnar nervs

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Sēdiet augstu un sasniedziet skarto roku taisni priekšā no jums ar taisnu elkoni un rokas līmeni ar plecu.
2. Izstiepiet roku prom no jums, rādot pirkstus pret zemi.
3. Salieciet elkoni un novietojiet plaukstas locītavu pret savu seju.
4. Atkārtojiet lēnām 5-10 reizes.

4. Labi

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķis uz nerviem : ulnar nervs

Kopīgojiet vietnē Pinterest

1. Sēdiet augstu un sasniedziet skarto roku uz sāniem, ar elkoni taisni un rokas līmenī ar plecu.
2. Pagrieziet roku augšup pret griestiem.
3. Pieskarieties īkšķim līdz pirmajam pirkstam, lai izveidotu “OK” zīmi.
4. Salieciet elkoni un pavērsiet roku pret seju, aptinot pirkstus ap ausu un žokli, novietojot īkšķi un pirmo pirkstu virs acs kā masku.
5. Turiet 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 5 reizes.

Brīdinājumi

Pirms sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja šīs darbības izraisa intensīvas šaušanas sāpes, nekavējoties pārtrauciet un apspriedieties ar ārstu.

Šie vingrinājumi var izraisīt īslaicīgu tirpšanu vai nejutīgumu rokā. Ja šī sajūta saglabājas arī pēc atpūtas, pārtrauciet un meklējiet palīdzību. Dažos gadījumos kubitālā kanāla sindromu neatbrīvo konservatīvi pasākumi, un var būt nepieciešama operācija.

Izņemšana

Nervu slīdēšanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar kubitālā kanāla sindromu. Atkārtojiet šos vingrinājumus vienu reizi dienā trīs līdz piecas reizes nedēļā vai kā pieļaujams.

2008. gada pētījumā tika pārbaudīta neironu mobilizācijas efektivitāte randomizētos kontrolētos pētījumos un atklāts, ka astoņi no 11 pārskatītajiem pētījumiem ziņoja par pozitīvu ieguvumu. Lai arī daudzsološi, netika izdarīti galīgi secinājumi, lai atbalstītu tā izmantošanu, jo pašlaik trūkst kvalitatīvu un kvantitatīvu pētījumu.

Kopīgojiet vietnē Pinterest