Pārskats
Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirdslēkmes un insulta iespējamību. Arī stress to var izdarīt. Daži pētījumi parāda iespējamo saikni starp stresu un holesterīnu.
Holesterīns ir taukaina viela, kas atrodama dažos pārtikas produktos un ko ražo arī jūsu ķermenis. Holesterīna saturs pārtikā nav tik ievērojams kā transtaukskābes un piesātinātie tauki mūsu uzturā. Šie tauki ir tas, kas var izraisīt organismam vairāk holesterīna.
Ir tā saucamie “labā” (ABL) un “sliktā” (ZBL) holesterīni. Jūsu ideālie līmeņi ir:
- ZBL holesterīns: mazāks par 100 mg / dL
- ABL holesterīns: vairāk nekā 60 mg / dL
- kopējais holesterīns: mazāks par 200 mg / dL
Kad sliktā holesterīna līmenis ir pārāk augsts, tas var uzkrāties jūsu artērijās. Tas ietekmē to, kā asinis plūst uz jūsu smadzenēm un sirdi, kas var izraisīt insultu vai sirdslēkmi.
Augsta holesterīna līmeņa riska faktori
Augsta holesterīna līmeņa riska faktori ir:
- ģimenes anamnēzē paaugstināts holesterīna līmenis, sirdsdarbības traucējumi vai insulti
- aptaukošanās
- diabēts
- smēķējamā tabaka
Jums varētu būt paaugstināta holesterīna līmeņa risks, jo jums tas ir bijis ģimenes anamnēzē, vai arī sirds problēmas vai insulti jums ir bijuši ģimenes anamnēzē. Dzīvesveida paradumiem var būt arī liela ietekme uz holesterīna līmeni asinīs. Aptaukošanās, kas definēta kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) 30 vai augstāks, liek jums paaugstināta holesterīna līmeņa risku. Cukura diabēts var arī sabojāt jūsu artēriju iekšpusi un ļaut holesterīnam uzkrāties. Smēķējamai tabakai var būt tāda pati ietekme.
Ja esat 20 gadus vecs vai vecāks un jums nav bijušas sirds problēmas, Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt holesterīna līmeņa pārbaudi ik pēc četriem līdz sešiem gadiem. Ja jums jau ir bijis sirdslēkme, jums ir bijušas sirdsdarbības problēmas anamnēzē vai ir augsts holesterīna līmenis, jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāveic holesterīna pārbaude.
Stresa un holesterīna saikne
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka jūsu stresa līmenis var netieši izraisīt sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka stress ir pozitīvi saistīts ar mazāk veselīgiem ēšanas paradumiem, lielāku ķermeņa svaru un mazāk veselīgu uzturu - tie visi ir zināmi paaugstināta holesterīna līmeņa riska faktori. Īpaši tas tika atklāts vīriešiem.
Citā pētījumā, kas koncentrējās uz vairāk nekā 90 000 cilvēku, tika atklāts, ka tiem, kuri paši ziņo, ka ir vairāk stresa darbā, ir lielāka iespēja tikt diagnosticētam ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Tas var būt tāpēc, ka ķermenis, reaģējot uz stresu, izdala hormonu, ko sauc par kortizolu. Augsts kortizola līmenis no ilgstoša stresa var būt mehānisms, kā stress var paaugstināt holesterīna līmeni. Var izdalīties arī adrenalīns, un šie hormoni var izraisīt “cīņas vai lidojuma” reakciju stresa pārvarēšanai. Pēc tam šī reakcija izraisīs triglicerīdu daudzumu, kas var paaugstināt “sliktā” holesterīna līmeni.
Neatkarīgi no fiziskiem iemesliem, kāpēc stress var ietekmēt holesterīna līmeni, vairāki pētījumi parāda pozitīvu korelāciju starp augstu stresu un augstu holesterīna līmeni. Lai gan ir arī citi faktori, kas var paaugstināt holesterīna līmeni, šķiet, ka arī stress var būt viens.
Ārstēšana un profilakse
Pārvarot stresu
Tā kā starp stresu un holesterīnu pastāv korelācija, stresa novēršana var palīdzēt novērst tā izraisīto augstu holesterīna līmeni.
Ilgstošs hronisks stress vairāk kaitē jūsu veselībai un holesterīnam nekā īss, īstermiņa stresa periods. Stresa samazināšana laika gaitā var palīdzēt novērst holesterīna problēmas. Pat ja jūs nevarat samazināt stresu no savas dzīves, ir pieejamas iespējas, lai palīdzētu to pārvaldīt.
Īss vai ilgstošs stresa pārvarēšana daudziem cilvēkiem var būt sarežģīta. Pārvarēt stresu var būt tikpat vienkārši kā mazināt dažus pienākumus vai vairāk vingrināties. Terapija ar apmācītu psihologu var sniegt arī jaunas metodes, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt stresu.
Vingrinājums
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt gan stresa, gan holesterīna līmeņa pazemināšanā, ir regulāri vingrot. Amerikas Sirds asociācija iesaka staigāt apmēram 30 minūtes dienā, taču viņi arī norāda, ka līdzīga līmeņa vingrinājumus var iegūt, vienkārši sakopjot māju!
Protams, ieteicams arī apmeklēt sporta zāli, taču neizdariet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai nakti sasniegtu olimpisko formu. Sāciet ar vienkāršiem mērķiem, pat īsiem treniņiem, un laika gaitā palieliniet aktivitāti.
Ziniet, kāda veida vingrinājumu kārtība ir piemērota jūsu personībai. Ja jūs vairāk motivē veikt to pašu vingrinājumu parastā laikā, pieturieties pie grafika. Ja jums garlaicīgi viegli, izaiciniet sevi ar jaunām darbībām.
Veselīga ēšana
Ēdot veselīgāk, jūs varat arī ievērojami ietekmēt holesterīna līmeni.
Sāciet ar piesātināto un transtauku samazināšanu pārtikas preču grozā. Sarkanās gaļas un apstrādātas pusdienu gaļas vietā izvēlies liesākas olbaltumvielas, piemēram, mājputnus un zivis bez ādas. Aizstāt pilnvērtīgus piena produktus ar zemu tauku saturu vai beztauku produktiem. Ēdiet daudz veselu graudu un svaigu produktu un izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (cukura un balto miltu pārtikas).
Izvairieties no diētas un koncentrējieties uz vienkāršām, pakāpeniskām izmaiņām. Viens pētījums parādīja, ka diētas un ievērojami samazināts kaloriju daudzums faktiski bija saistīts ar palielinātu kortizola ražošanu, kas paaugstina holesterīna līmeni.
Zāles un alternatīvas piedevas
Ja stresa samazināšana nav pietiekami pazeminājusi augstu holesterīna līmeni, ir zāles un alternatīvi līdzekļi, kurus varat izmēģināt.
Šīs zāles un ārstniecības līdzekļi ietver:
- statīni
- niacīns
- fibrē
- omega-3 taukskābes
Neatkarīgi no tā, vai lietojat recepšu medikamentus vai alternatīvus papildinājumus, pirms izmaiņām ārstēšanas plānā vienmēr konsultējieties ar ārstu. Pat ja tās ir dabiskas, nelielas izmaiņas ārstēšanas plānā var traucēt jau lietotiem medikamentiem vai piedevām.
Izņemšana
Pastāv korelācija starp augstu stresu un augstu holesterīna līmeni, tāpēc neatkarīgi no tā, vai holesterīna līmenis ir liels vai nepieciešams pazemināt, var būt noderīgi uzturēt zemu stresa līmeni.
Ja stress ietekmē jūsu vispārējo veselību, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jums ieteikt vingrojumu programmu, veselīgu uzturu un nepieciešamības gadījumā lietot medikamentus. Viņi var arī novirzīt jūs pie terapeita, lai apgūtu stresa vadības paņēmienus, kas var būt ļoti izdevīgi.
