Pārskats
Ārstē un pārvalda augstu holesterīna līmeni
Ja jums ir diagnosticēts diabēts, jūs zināt, ka ir svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs. Jo vairāk jūs varat saglabāt šo līmeni zemāku, jo mazāks ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un citām veselības problēmām.
Cukura diabēts rada paaugstinātu holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku. Skatoties cukura līmeni asinīs, novērojiet arī holesterīna līmeni asinīs.
Šeit mēs izskaidrojam, kāpēc šie divi apstākļi bieži parādās kopā, un kā jūs varat pārvaldīt abus, izmantojot praktiskas dzīvesveida pieejas.
Cukura diabēts un augsts holesterīna līmenis bieži rodas kopā
Ja jums ir gan diabēts, gan augsts holesterīna līmenis, jūs neesat viens. Amerikas Sirds asociācija (AHA) paziņo, ka diabēts bieži pazemina ABL (labā) holesterīna līmeni un paaugstina triglicerīdu un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. Abas no tām palielina sirds slimību un insulta risku.
Kā atgādinājums:
- ZBL holesterīna līmenis zem 100 miligramiem / decilitrā (mg / dL) tiek uzskatīts par ideālu.
- 100–129 mg / dL ir tuvu ideālam.
- 130–159 mg / dL ir paaugstināta.
Augsts holesterīna līmenis var būt bīstams. Holesterīns ir tauku veids, kas var uzkrāties artērijās. Laika gaitā tas var sacietēt, veidojot stingru plāksni. Tas bojā artērijas, padarot tās stīvas un šauras, kā arī kavē asins plūsmu. Sirdij ir jāpieliek lielākas pūles, lai sūknētu asinis, un palielinās sirdslēkmes un insulta risks.
Pētniekiem vēl nav visu atbilžu un viņi turpina cīnīties par diabēta un paaugstināta holesterīna līmeņa saistību. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā The Journal of Lipid Research, viņi atklāja, ka cukura līmenis asinīs, insulīns un holesterīns organismā mijiedarbojas viens ar otru un tos ietekmē viens otrs. Viņi vienkārši nebija precīzi pārliecināti, kā.
Tikmēr ir svarīgi, lai jūs apzinātos abu šo savienojumu. Pat ja jūs kontrolējat cukura līmeni asinīs, ZBL holesterīna līmenis var paaugstināties. Tomēr jūs varat kontrolēt abus šos nosacījumus, izmantojot zāles un labus dzīvesveida paradumus.
Galvenais mērķis ir samazināt sirds slimību un insulta risku. Ja ievērosit šos septiņus padomus, jūs savam ķermenim piešķirsit to, kas nepieciešams, lai viņš būtu vesels un aktīvs.
1. Noskatieties savus numurus
Jūs jau zināt, ka ir svarīgi novērot cukura līmeni asinīs. Ir pienācis laiks novērot arī holesterīna līmeni. Kā minēts iepriekš, ZBL holesterīna līmenis ir 100 vai mazāks. Izpildiet ārsta norādījumus par cukura līmeņa kontroli asinīs.
Ikgadējo ārstu apmeklējumu laikā noteikti pārbaudiet citus numurus. Tie ietver jūsu triglicerīdu līmeni un asinsspiediena līmeni. Veselīgs asinsspiediens ir 120/80 mmHg. AHA iesaka diabēta slimniekiem šaut asinsspiedienā, kas mazāks par 130/80 mmHg. Kopējam triglicerīdu daudzumam jābūt mazākam par 200 mg / dL.
2. Izpildiet standarta veselības ieteikumus
Ir dažas labi zināmas dzīvesveida izvēles, kas skaidri samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Jūs droši vien zināt visus šos, bet tikai pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai tos ievērotu:
- Atmest smēķēšanu vai nesāciet smēķēt.
- Lietojiet visus medikamentus, kā norādīts.
- Uzturiet veselīgu svaru vai zaudējiet svaru, ja tas ir nepieciešams.
3. Pēc ēšanas dodieties pastaigā
Kā diabēta slimnieks jūs jau zināt, ka fiziskā aktivitāte ir atslēga cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Vingrojumi ir svarīgi arī augsta holesterīna līmeņa kontrolei. Tas var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīna līmeni, kas aizsargā pret sirds slimībām. Dažos gadījumos tas var arī samazināt ZBL holesterīna līmeni.
Droši vien visefektīvākais vingrinājums, ko varat darīt, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir pastaigāties pēc ēšanas.
Nelielā Jaunzēlandes pētījumā, kas publicēts Diabetologia, tika ziņots, ka cukura līmeņa uzlabošanās asinīs bija “īpaši pārsteidzoša”, kad dalībnieki gāja pēc vakara ēdienreizes. Šie dalībnieki piedzīvoja lielāku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs nekā tie, kuri vienkārši staigāja, kad vien patika.
Arī staigāšana ir laba paaugstināta holesterīna līmeņa gadījumā. 2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālos Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija, pētnieki ziņoja, ka staigāšana pazemināja augstu holesterīna līmeni par 7 procentiem, savukārt skriešana samazināja to par 4,3 procentiem.
4. Piecas reizes nedēļā elpojiet nedaudz grūtāk
Papildus pastaigai pēc ēšanas ir svarīgi arī veikt dažas aerobikas vingrinājumus apmēram 30 minūtes katru dienu piecas reizes nedēļā.
2014. gada pētījuma pārskatā, kas publicēts žurnālā Sporta medicīna, pētnieki atklāja, ka vidējas intensitātes aerobās aktivitātes var būt tikpat efektīvas kā augstas intensitātes veida, kad runa ir par holesterīna līmeņa optimizēšanu.
Mēģiniet savā ikdienas dzīvē iekļaut enerģisku pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu vai tenisu. Dodieties pa kāpnēm, brauciet ar velosipēdu uz darbu vai satiecieties ar draugu, lai spēlētu sportu.
Aerobikas vingrinājumi ir izdevīgi arī diabēta slimniekiem.
2007. gada pētījumā, kas publicēts PLOS One, tika ziņots, ka tas palīdzēja samazināt HbA1c līmeni dalībniekiem ar 2. tipa cukura diabētu. Citā pētījumā, kas publicēts Diabetes Care, tika atklāts, ka vingrinājumu apmācība palīdzēja samazināt vidukļa apkārtmēru un HbA1c līmeni.
5. Paceliet dažas smagas lietas
Ar vecumu mēs dabiski zaudējam muskuļu tonusu. Tas nav par labu ne mūsu kopējai veselībai, ne sirds un asinsvadu veselībai. Jūs varat pretoties šīm izmaiņām, nedēļas plānam pievienojot dažus svara treniņus.
Pētījuma dalībnieki, kas piedalījās diabēta aprūpes pētījumā, iepriekš tika pieminēti, ka izturības apmācība jeb svara apmācība bija efektīvs holesterīna līmeņa kontrole.
2013. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija regulāra svara celšanas programma, HDL bija efektīvāka nekā tiem, kuri to nedarīja.
Svara apmācība ir izdevīga arī diabēta slimniekiem. 2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Biomed Research International, pētnieki atklāja, ka pretestības apmācība palīdzēja dalībniekiem veidot muskuļus. Tas arī uzlaboja vispārējo metabolisma veselību un samazināja vielmaiņas riska faktorus diabēta slimniekiem.
Vispārējai veselībai pretestības treniņu vislabāk ir apvienot ar aerobo vingrinājumu. Pētnieki JAMA ziņoja, ka cilvēki, kuri apvienoja abus vingrošanas veidus, uzlaboja cukura līmeni asinīs. Tie, kas izdarīja tikai vienu vai otru, nedarīja.
6. Plānojiet veselīgas maltītes
Jūs, iespējams, jau esat veicis izmaiņas savā uzturā, lai palīdzētu uzturēt zemu cukura līmeni asinīs. Jūs kontrolējat ēdamo ogļhidrātu daudzumu katrā ēdienreizē, izvēlaties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu un regulāri ēdat mazas maltītes.
Ja arī jums ir augsts holesterīna līmenis, šī diēta joprojām darbosies jūsu labā, veicot tikai dažas nelielas modifikācijas. Turpiniet ierobežot neveselīgos taukus, piemēram, sarkanajā gaļā un pilnpiena piena taukos, un izvēlieties sirdij draudzīgākus taukus, piemēram, tos, kas atrodami liesā gaļā, riekstos, zivīs, olīveļļā, avokado un linu sēklās.
Tad vienkārši pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu. Šķīstošā šķiedra ir vissvarīgākā. Saskaņā ar Mayo klīniku, tas palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni.
Pārtikas produktu piemēri, kas satur šķīstošās šķiedras, ir auzas, klijas, augļi, pupas, lēcas un veggies.
7. Uzmanies no pārējās veselības
Pat ja jūs uzmanīgi kontrolējat gan cukura līmeni asinīs, gan holesterīna līmeni asinīs, diabēts laika gaitā var ietekmēt citas ķermeņa daļas. Tas nozīmē, ka, dodoties uz priekšu, ir svarīgi būt līdzi visiem jūsu veselības aspektiem.
- Tavas acis. Gan augsts holesterīna līmenis, gan diabēts var ietekmēt jūsu acu veselību, tāpēc noteikti apmeklējiet acu ārstu katru gadu.
- Tavas pēdas. Cukura diabēts var ietekmēt jūsu nervus, padarot tos mazāk jutīgus. Regulāri pārbaudiet, vai jūsu pēdās nav pūslīšu, čūlu vai pietūkuma, un pārliecinieties, vai brūces dziedē tā, kā paredzēts. Ja viņi to nedara, sazinieties ar ārstu.
- Tavi zobi. Ir daži pierādījumi, ka diabēts var palielināt smaganu infekciju risku. Regulāri apmeklējiet savu zobārstu un praktizējiet rūpīgu mutes dobuma kopšanu.
- Jūsu imūnsistēma. Ar vecumu mūsu imūnsistēma pakāpeniski vājina. Citi apstākļi, piemēram, diabēts, to var vēl vairāk vājināt, tāpēc ir svarīgi veikt vakcinācijas, cik jums nepieciešams. Katru gadu nodarbojieties ar gripu, pajautājiet par jostas rozes vakcīnu pēc 60 gadu vecuma sasniegšanas un jautājiet par nošauto pneimoniju pēc 65 gadu vecuma sasniegšanas. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) arī iesaka vakcinēties ar B hepatītu drīz pēc tam, kad esat tiek diagnosticēts diabēts, jo diabēta slimniekiem ir augstāks B hepatīta līmenis.
Līdzņemšana
Cukura diabēts un augsts holesterīna līmenis bieži var rasties kopā, taču ir veidi, kā pārvaldīt abus nosacījumus. Veselīga dzīvesveida saglabāšana un holesterīna līmeņa kontrole diabēta gadījumā ir svarīgi abu slimību pārvaldības veidi.
