Vai esat saņēmusi degvielu grūtniecības laikā? Tu neesi viens. Gāze ir bieži sastopams (un potenciāli neērts) grūtniecības simptoms. Jūs, visticamāk, pievērsīsit īpašu uzmanību tam, ko jūs ēdat, un medikamentiem, kurus jūs šobrīd lietojat, kas bieži nozīmē, ka tipiski gāzes līdzekļi pagaidām ir jāatstāj plauktiņā.
Par laimi, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt atvieglot visas grūtības, kas saistītas ar gāzi, un daži no tiem ir tikpat viegli kā sasniegt augstu ūdens glāzi.
Kāpēc grūtniecība padara tevi smagnēju?
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudzas izmaiņas, un diemžēl gāze ir nepatīkams dažu ļoti normālu ķermeņa procesu rezultāts, saka Sheryl Ross, MD, OB / GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Hormons progesterons ir viens no galvenajiem gāzes pārmērības cēloņiem grūtniecības laikā. Tā kā jūsu ķermenis ražo vairāk progesterona, lai atbalstītu grūtniecību, progesterons atslābina ķermeņa muskuļus. Tas ietver jūsu zarnu muskuļus. Lēnāk kustīgi zarnu muskuļi nozīmē, ka palēninās jūsu gremošana. Tas ļauj uzkrāties gāzei, kas, savukārt, izraisa vēdera uzpūšanos, pūtīšanos un vēdera uzpūšanos.
Ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā
Tiklīdz jūs ejat tālāk grūtniecības laikā, pieaugošais dzemdes spiediens uz vēdera dobumu var palēnināt gremošanu, izraisot vairāk gāzes. Daži pārtikas produkti var arī veicināt gāzi, un jūsu pirmsdzemdību vitamīni (īpaši dzelzs komponents) var izraisīt aizcietējumus, kā rezultātā, jūs uzminējāt, vēl vairāk gāzes.
7 veidi, kā atvieglot gāzi
Šī neērtā un reizēm sāpīgā gāze parasti rodas aizcietējuma dēļ, un tā var pasliktināties, progresējot grūtniecībai. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu gāzi. Jo konsekventāk jūs novērojat šīs dzīvesveida izmaiņas, jo labākus rezultātus, iespējams, redzēsit.
1. Dzeriet daudz šķidruma
Ūdens ir labākā likme. Mērķis ir astoņas līdz 10 8 unces glāzes katru dienu, bet arī citi šķidrumi tiek ņemti vērā. Ja jūsu gāze izraisa sāpes vai izteiktu vēdera uzpūšanos, iespējams, ka jūs ciešat no kairināta zarnu sindroma (IBS), tādā gadījumā pārliecinieties, vai dzeramajā sulā nav daudz noteikta veida gāzu un vēdera uzpūšanos veicinošu cukuru, ko sauc par FODMAP. Dzērveņu, vīnogu, ananāsu un apelsīnu sula tiek uzskatīta par sulām ar zemu FODMAP līmeni.
2. Kļūstiet kustīgs
Fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Ja nevarat to izmantot sporta zālē, pievienojiet ikdienas pastaigai ikdienas gaitu. Mērķis ir staigāt vai vingrot vismaz 30 minūtes. Vingrojumi var ne tikai palīdzēt fiziski un emocionāli, bet arī palīdzēt novērst aizcietējumus un paātrināt gremošanu. Pirms sākat jebkādu vingrinājumu režīmu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu akušieri.
Kā droši vingrot trešajā grūtniecības trimestrī
3. Pārbaudiet savu uzturu
Mēģiniet izņemt no uztura iespējamos pārtikas izraisītājus pa vienam, līdz uzlabojas jūsu gāzes simptomi, iesaka Brett Worly, MD, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra OB / GYN nodaļas docents. Tādā veidā jūs novēršat tikai tos pārtikas produktus, kas veicina problēmu. Briseles kāposti, kāposti, brokoļi, kvieši un kartupeļi ir parastie gāzes vainīgie, saka Vorijs.
Dažām sievietēm IBS rodas grūtniecības laikā, bet pirms diētas ar zemu FODMAP sākšanas konsultējieties ar ārstu un dietologu. Šī diēta var būt ļoti ierobežojoša un radīt risku jums un jūsu mazulim nesaņemt atbilstošu uzturu.
4. Uzpildiet šķiedru
Daudzi pārtikas produkti, kas īsā laikā pasliktina gāzi, faktiski var palīdzēt kontrolēt aizcietējumus. Kāpēc? “Šķiedra ienes ūdeni zarnās, mīkstina izkārnījumus un ļauj tai [vieglāk iziet],” skaidro Ross.
Mēģiniet savā uzturā ievietot 25 līdz 30 gramus pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai atvieglotu problēmas ar gāzi. Daudzi augļi, piemēram, žāvētas plūmes, vīģes un banāni, un dārzeņi, kā arī veseli graudi, piemēram, auzas un linu milti, ir labi šķiedru pastiprinātāji, kas jāņem vērā.
5. Jautājiet par šķiedru piedevām
Ja jūs neesat pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu ventilators vai meklējat ātru un ērtu alternatīvu, jautājiet savam ārstam, vai šķiedrvielu piedevas, piemēram, psilijs (Metamucil), metilceluloze (Citrucel) vai polietilēnglikols 3350 (MiraLAX), varētu būt jums noderīgs.
Pērciet Metamucil, Citrucel vai MiraLAX tūlīt.
6.… un izkārnījumu mīkstinātāji
Maigs izkārnījumu mīkstinātājs Docusate (Colace) samitrina izkārnījumus, ļaujot tiem vieglāk un regulāri iziet. Ross mudina sievietes grūtniecības laikā lietot 50 līdz 100 mg dokuāta divas reizes dienā. Vienkārši izvairieties no stimulējošiem caurejas līdzekļiem, piemēram, sennosides (Ex-Lax, Senokot), jo tie grūtniecības laikā var izraisīt komplikācijas.
7. Atrodoties šaubā, vienkārši elpojiet
Nemiers un stress var palielināt norītā gaisa daudzumu, kas var palielināt vēdera augšdaļas gāzi, vēdera uzpūšanos un atraugas, saka Maikls R. Bermans, MD, Sinajas kalna Beth Izraēlas medicīnas centra dzemdību un dzemdību medicīnas direktors. Noņemiet pēc iespējas vairāk stresa no savas dzīves. Nododiet darbus kādam citam vai vienkārši piekrītat, ka viņi to nedarīs. Dienas laikā atrodiet klusu laiku, lai iedziļinātos un atpūstos, vai arī apskatiet pirmsdzemdību spa dienu. Dariet visu, kas jums jādara, lai paliktu mierīgs.
Kad zvanīt ārstam
Gāze ne vienmēr ir smieklīga lieta. Lai pārliecinātos, ka kaut kas nopietnāks nenotiek, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums ir stipras sāpes bez uzlabojumiem ilgāk par 30 minūtēm vai aizcietējumi ilgāk par vienu nedēļu.
Pretējā gadījumā izvēlieties ārstniecības līdzekļus, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam. Tad pieturieties pie viņiem, jo konsekvence ir galvenā.
“Grūtniecība nav sprints, tas ir maratons,” saka Ross. "Tāpēc rīkojieties droši un saglabājiet veselīgu un pozitīvu attieksmi, kas attiecas uz jūsu uzturu un fiziskām aktivitātēm."
