Pārskats
Skandināvijā pirtis jau sen tiek izmantotas kā veids, kā socializēties, kā arī kā daudzie ieguvumi veselībai. Un, lai arī tās nav tik populāras Amerikas Savienotajās Valstīs, jūs joprojām varat atrast saunas daudzos sporta zālēs un kopienas centros.
Saunas ir jauks veids, kā atpūsties un labi svīst, bet vai tās tiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Īsā atbilde ir … sava veida.
Pētniekiem joprojām ir daudz ko uzzināt par to, kā saunu siltums ietekmē ķermeni.
Kā darbojas dažāda veida saunas
Pirts tiek definēta kā telpa, kas tiek uzkarsēta līdz temperatūrai no 150 ° F līdz 195 ° F (65,6 ° C līdz 90,6 ° C). Somu stila saunas tiek uzskatītas par “sausām”, savukārt turku stila saunām ir daudz tvaika. Parasti cilvēki pirtī pavada apmēram 15 līdz 30 minūtes.
Kamēr temperatūra un mitruma līmenis atšķiras, saunas parasti darbojas vienādi, ja runa ir par ķermeņa reakciju.
Šie ir visizplatītākie saunu veidi:
Koka dedzināšana
Pirts iežu sildīšanai tiek izmantotas malkas krāsnis. Temperatūra ir augsta un zems mitrums.
Elektriski apsildāma pirts
Telpas sildīšanai tiek izmantots elektriskais sildītājs, kas uzstādīts uz grīdas vai sienas. Temperatūra ir augsta un zems mitrums.
Tvaika istabas
Jūs tos varētu zināt arī kā “turku pirts mājas”. Temperatūra ir zema un augsts mitrums - 100 procenti.
Infrasarkanais
Šī pirts izmanto gaismas viļņus, lai sildītu ķermeni, nesildot telpu. Ieguvumi ir līdzīgi tradicionālajām saunām.
Vai jūs varat svīst no svara?
Pirtī atrodoties, ir nedaudz svara zaudēšanas. Tas ir tāpēc, ka jūs svīst no ūdens svara. Kad jūs atkal sākat dzert, ūdens svars atgriežas.
Augstāka temperatūra izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdzīgā veidā kā fiziskā slodze. Bet šis pieaugums izraisa tikai nedaudz lielāku kaloriju sadedzināšanu nekā sēdēšana miera stāvoklī.
Pirts, iespējams, var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas, taču nelieciet tikai sviedru sesijās, lai nolaistu mārciņas. Tas nav efektīvs līdzeklis reāla svara zaudēšanai.
Dehidratācijas briesmas
Īpašs karstums liek jūsu ķermenim svīst. Kad svīst, jūs zaudējat šķidrumu. Ja zaudējat vairāk šķidruma nekā tas, ko ieņemat, varat kļūt dehidrēts. Atrodoties saunā, pastāv dehidratācijas risks.
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, vidusmēra cilvēks pirtī īsā laikā zaudē apmēram 1 pint šķidruma. Tomēr, ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens pirms, laikā un pēc pirtī pavadītā laika, jūs aizvietosit svīšanu zaudētos šķidrumus.
Dehidratācijas pazīmes
Smaga dehidratācija ir medicīniska ārkārtas situācija. Ja lietojat saunu, ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un dzert daudz šķidruma.
Jāapzinās šīs vieglas vai mērenas dehidratācijas pazīmes:
- sausums mutē
- galējas slāpes
- galvassāpes
- reibonis vai reibonis
- urinēt nedrīkst tik bieži, kā parasti
Vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, nieru slimībām un sirds mazspēju, vai tiem, kas ir stāvoklī, ir lielāks dehidratācijas risks.
Pirtis un sirds veselība
Augstais karstuma līmenis, kas rodas pirtī, liek asinsvadiem atvērties un tuvināties ādas virsmai. Paplašinoties asinsvadiem, uzlabojas jūsu cirkulācija un pazeminās asinsspiediens.
Daži jaunākie pētījumi ir atklājuši saikni starp regulāru pirts lietošanu un uzlabotu sirds veselību. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir sirdsdarbības traucējumi, piemēram, neregulāra sirdsdarbība vai nesen veikts sirdslēkme, parasti tiek ieteikts izvairīties no saunām.
Cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu var izmantot saunas, bet Amerikas Sirds asociācija (AHA) brīdina par pārvietošanos no ārkārtējas karstās un aukstās temperatūras, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu. Arī tiem, kas lieto sirds zāles, pirms pirts lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Līdzņemšana
Pētījumos no Somijas, Japānas un Vācijas ir atklāti ieguvumi veselībai, regulāri lietojot saunu. Veseliem pieaugušajiem sēdēšana pirtī temperatūrā ap 190 ° F (87,8 ° C) tiek uzskatīta par drošu. Ja esat stāvoklī vai esat hronisks veselības stāvoklis, vispirms vēlēsities konsultēties ar ārstu.
