Vai jums varētu būt miega traucējumi?
Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī ir grūti aizmigt. Bet hroniskas miega problēmas un nepārtraukts dienas nogurums varētu norādīt uz nopietnākiem traucējumiem. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) vairāk nekā 25 procenti amerikāņu ziņo, ka viņi reizēm nesaņem pietiekami daudz miega. Lasiet tālāk, lai noteiktu, vai jūsu gulēšanas paradumi varētu liecināt par veselības stāvokli.
Miega traucējumu brīdinājuma zīmes
Miega traucējumu brīdinošas pazīmes var būt šādas:
- pastāvīgi iemigt vairāk nekā 30 minūtes
- pastāvīgs nogurums un aizkaitināmība dienas laikā, pat pēc septiņu vai astoņu stundu miega naktī
- pamostoties vairākas reizes nakts vidū un paliekot nomodā, dažreiz stundām ilgi
- biežas un garas napps dienas laikā
- grūtības koncentrēties darbā vai skolā
- aizmigšana nepiemērotos laikos, lielākoties mierīgi sēžot, skatoties televizoru vai lasot
- pamodos pārāk agri no rīta
- skaļi krākšana, elpošana vai trokšņaini trokšņi miega laikā
- neatvairāma vēlme kustināt kājas, kā arī tirpšanas vai rāpošanas sajūta kājās, īpaši pirms gulētiešanas
- lai jūs nomodā dienas laikā būtu nepieciešams stimulants, piemēram, kofeīns
Miega traucējumu diagnosticēšana
Pašdiagnoze
Pirmais solis, lai izprastu jūsu miega problēmu cēloni, ir miega žurnāla sākšana. Katru dienu reģistrējiet, cik stundas jūs gulējāt iepriekšējā naktī, miega kvalitāti un citus faktorus, kas varētu ietekmēt jūsu miegu. Pie faktoriem var pieskaitīt alkohola un kofeīna patēriņu, fizisko aktivitāti un apnikumu. Pierakstiet arī to, kā jutāties no rīta pēc pamodināšanas un visas dienas garumā.
Pēc dažām nedēļām rūpīgi izpētiet miega žurnālu, lai noteiktu uzvedības modeļus. Žurnālam vajadzētu atklāt visus ieradumus, kas varētu traucēt jūsu miegu. Pēc tam jūs varat veikt pielāgojumus un izslēgt visas darbības, kas varētu būt traucējušas mierīgu nakts miegu. Konsultējieties ar ārstu par savām bažām un atradumiem.
Medicīniskā diagnoze
Bruņojoties ar miega žurnālu, jums nevajadzētu būt problēmu atbildēt uz jautājumiem par miega ieradumiem pie ārsta. Jūsu ārsts varētu jautāt jums par:
- stresa
- kofeīna uzņemšana
- medikamenti
- dzīvesveida traucējumi, kas varētu ietekmēt jūsu miegu
Ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, viņi var jūs novirzīt uz “miega laboratoriju”, kur speciālists miega laikā novēros jūsu sirdi, smadzeņu darbību un elpošanu. Neiroloģiskas un kardiovaskulāras aktivitātes miega laikā varētu būt atbilde uz jautājumu, kāpēc jums rodas grūtības gulēt vai gulēt. Miega speciālistam, pamatojoties uz šiem eksāmeniem, jums būs padoms un diagnoze.
Iespējamie miega traucējumu cēloņi
Dažreiz miega traucējumus izraisa medicīnisks stāvoklis. Ar miega traucējumiem ir saistīti visi šie faktori:
- deguna un deguna blakusdobumu iekaisums
- astma
- cukura diabēts
- Parkinsona slimība
- augsts asinsspiediens
- trauksme
- klīniskā depresija
Tomēr bieži miega traucējumus izraisa nemedicīniski faktori. Tie ietver:
- slikti miega ieradumi
- dzīvesveida faktori
- stresa apstākļi
- uztura izvēle
Pirms pieņemt, ka spēlējama lielāka veselības problēma, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kas varētu izraisīt miega problēmas.
Miega traucējumu veidi
Miega traucējumi ietekmē daudzus cilvēkus, tāpēc nevilcinieties runāt ar ārstu, ja domājat, ka tāds jums varētu būt.
Bezmiegs
To definē kā nespēju aizmigt vai aizmigt, kā rezultātā funkcionāli tiek traucēti visu nākamo dienu. Bezmiegs ir visbiežāk diagnosticētie miega traucējumi. Masveida CDC pētījums atklāja, ka miega ilgums ievērojami atšķiras atkarībā no profesijas, nodarbinātības stāvokļa, ģimenes stāvokļa un dzīvesvietas stāvokļa. Cits hronisks veselības stāvoklis, piemēram, diabēts vai sirds slimība, arī palielina jūsu izredzes tikt pakļautam bezmiegam.
Uzziniet vairāk: Kas ir bezmiegs? »
Nemierīgo kāju sindroms (RLS)
RLS ir nepatīkama ložņu sajūta, kas var izraisīt sāpes un sāpes kājās, kas apgrūtina aizmigšanu. Saskaņā ar Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insulta institūta datiem līdz 10 procentiem amerikāņu kādā formā var būt RLS. Lielākā daļa cilvēku ar smagu RLS ir pusmūža vai vecāki, un sievietēm ir divreiz lielāka iespēja saslimt.
RLS tiek klasificēts kā neiroloģiski traucējumi. Ārstēšanas iespējas un diagnozes metodes atšķiras no citiem miega traucējumiem. Ja Jums ir RLS simptomi, konsultējieties ar ārstu. Viņi palīdzēs atrast atbrīvojumu gan no sindroma, gan no tā pamata cēloņiem.
Uzziniet vairāk: Viss, kas jums jāzina par nemierīgo kāju sindromu (RLS) »
Miega apnoja
Miega apnoja tiek definēta kā pārtraukts miegs, ko izraisa periodiski dzirkstoši vai dzirkstoši trokšņi vai īslaicīga elpošanas apturēšana. Novirzīts starpsienas vai polipi deguna blakusdobumos var izraisīt apgrūtinātu elpošanu miega laikā. Cilvēki ar miega apnoju miega laikā nevar iegūt pietiekami daudz skābekļa, kā rezultātā miega traucējumi tiek pārtraukti un ir apgrūtināta.
Miega apnoja parasti tiek apstrādāta ar nelielu mašīnu un masku, kas miega laikā ietekmē spiedienu uz deguna blakusdobumiem. Šo ārstēšanu sauc par nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu (CPAP). Miega apnojas ārstēšanai var ieteikt arī perorālās ierīces un pat operācijas.
Miega apnoja ir gandrīz par 70 procentiem lielāka iespēja veterāniem un citiem cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), liecina nesenais Nacionālā miega fonda pētījums. Liekais svars līdz aptaukošanās vietai arī palielina obstruktīvas miega apnojas iespējamību.
Uzziniet vairāk: obstruktīva miega apnoja »
Citi miega traucējumi
Retāk sastopami miega traucējumi:
- narkolepsija - stāvoklis, kad cilvēks nevar kontrolēt, kad viņš aizmieg un viņam ir nevēlama miega epizodes
- diennakts ritma miega traucējumi, kad cilvēkam ir grūtības “saskaņot” ķermeņa dabisko miega tieksmi ar saules pacelšanos un nolaišanos
- Kleine-Levina sindroms, pazīstams arī kā “guļošā skaistuma” sindroms - stāvoklis, kad cilvēks gulēs divas vai vairākas dienas vienlaikus
- idiopātiska hipersomnija - stāvoklis, kad cilvēks ir nekontrolējami noguris vai miegains, neskatoties uz to, ka viņš pastāvīgi saņem ieteicamo miega daudzumu
Miega traucējumu ārstēšana
Miega traucējumu ārstēšana būs atšķirīga atkarībā no diagnozes un cēloņa. Ir daudz ieteiktu ārstēšanas veidu, sākot no uzvedības terapijas līdz recepšu medikamentiem.
Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana un meditācija, bieži ir pirmā ārstēšana, ko ārsti iesaka, ja cilvēkam tiek diagnosticēts bezmiegs. Kognitīvās terapijas un “miega ierobežošanas terapijas” mērķis ir indivīda prātā no jauna noteikt miega darbību, lai viņi varētu vieglāk aizmigt. Tomēr visu šo ārstēšanas metožu pamatā ir ideja, ka pamatā esošie miega traucējumi ir psiholoģiski.
Dabiskos līdzekļus, piemēram, lavandas eļļu, akupunktūru un kumelīšu tēju, ir viegli atrast un izmēģināt. Šo ārstēšanas efektivitāti ir grūti pierādīt, taču daudzi cilvēki anekdotiski apgalvo, ka ar holistiskas ārstēšanas palīdzību atbrīvojas no miega traucējumiem.
Miega traucējumu (bezmiega) recepšu medikamenti var ietvert vienu no šiem:
- zolpidēms (Ambien)
- eszopiklons (Lunesta)
- doksepīns (Silenor)
- difenhidramīns (Unisom, Benadryl)
Šīs zāles var palīdzēt vieglāk aizmigt un gulēt ilgāku laiku. Tomēr daži no šiem medikamentiem var izraisīt atkarību. Ja jūs meklējat ilgtermiņa risinājumu miega traucējumiem, vienmēr labāk ir noteikt galveno cēloni.
Lasīt vairāk: Kuras ēteriskās eļļas veicina labāku miegu? »
Miega traucējumu perspektīva
Veselīgu miegu ietekmē plašs faktoru loks - gan medicīnisks, gan nemedicīnisks. Tāpēc labas miega higiēnas praktizēšana ir būtisks sākumpunkts lielākai laimei un produktivitātei. Pievērsiet īpašu uzmanību saviem miega ieradumiem un neraustiet plecus no sava izsīkuma, jo ar to vienkārši jādzīvo. Izmantojot veselīgus ieradumus un ārstējoties, jūs atradīsit atvieglojumu bezmiega naktīm.
