Barojoša uztura ievērošana ir būtiska sastāvdaļa, lai pārliecinātos, ka jūsu acis ir labā stāvoklī. Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt asināt redzi un neļaut attīstīties noteiktiem acu stāvokļiem. Un, ja jūs dzīvojat ar tādu stāvokli kā hroniska sausa acs, tādu pārtikas produktu lietošana, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, var atvieglot jūsu simptomus.
Iepazīstieties ar šo pārtikas preču veikalu sarakstu ar barības vielām blīvu un pilnvērtīgu pārtiku - tas viss jūsu acīm ir ieguvums.
Dārzeņi
Ir dažādi dārzeņi, kas nodrošina svarīgas barības vielas, lai sniegtu labumu jūsu acīm. Daudzi dārzeņi satur antioksidantus, ko sauc par luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz aizsargāt acis no gaismas kaitīgās iedarbības. Piemēram, lapu zaļumi, brokoļi un briseles kāposti ir labi šo barības vielu avoti.
Citas veggies satur beta karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu un palīdz redzei. Burkāni un saldie kartupeļi ir divi dārzeņu piemēri ar šo uzturvielu.
Augļi
Daudzi augļi satur antioksidantus un vitamīnus, kas var mazināt acu bojājumus un nodrošināt aizsardzību. Piemēram, mellenes satur antioksidantu, ko sauc par antocianīnu, kas var nodrošināt acu aizsardzību un pat uzlabot redzi.
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un citroni, satur C vitamīnu, vēl vienu antioksidantu, kas var palīdzēt saglabāt jūsu acu veselību.
Zivis un gaļa
Lasis, tuncis un sardīnes satur omega-3 taukskābes, par kurām ir pierādīts, ka tās samazina iekaisumu. Lasis, sardīnes un skumbrija ir arī labi D vitamīna avoti, kas palīdz novērst makulas deģenerāciju - acu slimību, kas var izraisīt redzes pasliktināšanos.
Runājot par gaļu, aknās ir A vitamīns, un liesa liellopu gaļa, strausa gaļa un tītars ir labi cinka avoti. Cinks ir minerāls, kas atrodams veselīgās acīs un aizsargā pret bojājumiem.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pienotava
Daudzi piena produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir labi jūsu acīm. Piens un jogurts satur A vitamīnu un cinku. Olas satur luteīns un zeaksantīns, tie paši antioksidanti, kas atrodami lapu zaļumos. Daži sieri satur A vitamīnu, piemēram, rikotas siers.
Pieliekamās skavas
Pākšaugi, piemēram, nieru un laima pupiņas, satur cinku, un flaxseed satur omega-3 taukskābes. Turklāt kviešu dīgļi ir labs E vitamīna avots - vēl viens vitamīns, kas laika gaitā var novērst acu bojājumus.
Uzkodas
Ir vairākas uzkodas, kuras varat ēst visas dienas garumā un kas ir labvēlīgas jūsu acīm. Daudzi rieksti, piemēram, satur būtiskus vitamīnus un antioksidantus. Valrieksti ir omega-3 taukskābju avots, un mandeles un saulespuķu sēklas satur E vitamīnu.
Dzērieni
Zaļajā tējā ir labvēlīgi antioksidanti, kurus sauc par katehīniem, kuriem ir arī pretiekaisuma īpašības. Turklāt vienmēr ir svarīgi visu dienu uzturēties hidratētā ar ūdeni.
Izņemšana
Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat ar tādu stāvokli kā hroniska sausa acs vai tikai cenšaties saglabāt acis veselīgu, ir svarīgi diētai pievienot barojošus ēdienus, kas satur noteiktus vitamīnus un minerālvielas. Šie pārtikas produkti var ne tikai novērst acu bojājumus, bet arī mazināt simptomus. Ja hroniska sausa acs nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.
