Vai Pilates ir labs vingrinājums svara zaudēšanai?
Pilates ir populārs vingrinājums ar zemu triecienu. Tas ir efektīvs, lai tonizētu, stiprinātu muskuļus un uzlabotu stāju.
Pilates praktizēšana var būt noderīga jūsu veselībai un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Tomēr Pilates var nebūt tik efektīva svara zaudēšanai kā citi kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana. Tas ir tāpēc, ka tradicionālajās paklāja Pilates nodarbībās jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā tad, ja jūs darītu citus kardio vingrinājumus.
Bet, ja jums patīk Pilates nodarbības, iespējams, ka jūs pieturēsities pie sava fitnesa režīma, regulāri apmeklējot šīs nodarbības. Jūs, visticamāk, arī saglabāsit veselīgu dzīvesveidu.
Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, mēģiniet apvienot Pilates ar veselīgu uzturu un citiem vingrinājumu veidiem. Alternatīvie Pilates vingrinājumi un citi kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Pilates priekšrocībām un lomu, kāda tam var būt, palīdzot zaudēt svaru.
Ko saka pētījumi?
Pētījumi par Pilates svara zaudēšanu ir dažādi.
Vienā mazā 2017. gadā veiktā pētījumā tika novērotas 37 liekā svara vai aptaukošanās sievietes vecumā no 30 līdz 50 gadiem. Pētnieki atklāja, ka Pilates vingrināšana astoņas nedēļas bija efektīva:
- svara zudums
- pazeminot ĶMI
- tonizējoša jostasvieta
- samazinās vēdera un gūžas apkārtmērs
Lai arī liesa ķermeņa masa neatšķīrās (ķermeņa tauku svars tika atņemts no kopējā ķermeņa svara).
Tas tika salīdzināts ar grupu, kura šajā laikā neveic vingrojumus.
Citā 2015. gada pētījumā tika novērotas sievietes pēc menopauzes vecumā no 59 līdz 66 gadiem. Tajā tika noskaidrots, ka 12 nedēļu nodarbības ar Pilates matēšanu nemaina ķermeņa sastāvu.
Bet dalībnieki ievērojami palielināja vēdera, augšējo un apakšējo ekstremitāšu izturību. Pētniekiem ir aizdomas, ka ķermeņa sastāvs nemainās, jo pētījumā iesaistītās sievietes nemainīja uzturu.
Tur ir arī daudzsološi 2015. gada pētījumi, kas parādīja, ka Pilates var būt efektīvs hronisku muguras sāpju mazināšanai un citu traumu rehabilitācijai. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Nekad praktizējiet Pilates, ja esat ievainots vai sāpēs bez ārsta atļaujas.
Cik kaloriju sadedzina Pilates?
Pilates sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, ja veicat paklāja vai reformatora klasi, un klases grūtības pakāpes.
Cilvēkam, kura svars ir aptuveni 150 mārciņu, viena 50 minūšu Pilates paklāja klase iesācējam sadedzina aptuveni 175 kalorijas. Uzlabotā 50 minūšu nodarbība sadedzina aptuveni 254 kalorijas.
Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju Pilates reformatora klasē vai jebkurā Pilates treniņā, kur paaugstināsit sirdsdarbību.
Kā kalorijas ietekmē svara zudumu?
Lai zaudētu 1 mārciņu, jums jāsadedzina apmēram 3500 kalorijas.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jūs, iespējams, vēlēsities izmēģināt kardio vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu, papildus Pilates. Koncentrējieties arī uz veselīga uztura uzturu ar liesu olbaltumvielu, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
Cik bieži jums vajadzētu praktizēt pilates?
Ja esat jauns Pilates pārstāvis, mēģiniet praktizēt 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai izjustu visas priekšrocības.
Varat izmēģināt arī modernākas Pilates nodarbības, piemēram, Pilates reformatora nodarbības, un kombinētās nodarbības, piemēram, Piloxing (Pilates un bokss) vai Yogalates (joga un Pilates).
Šajās pilna ķermeņa klasēs jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tradicionālajā Pilates paklāja klasē.
Ja mēģināt zaudēt svaru, lai iegūtu labākos rezultātus, dažas reizes nedēļā piedalieties šāda veida kombinētajās nodarbībās. Jūs varat arī pārmaiņas Pilates nodarbībās ar izturības treniņiem (ar svariem) un kardio vingrinājumiem.
Pilates apvienošana ar citiem kardio vingrinājumu un izturības treniņu veidiem, kā arī veselīga uztura ēšana ir efektīvs veids, kā tonizēt muskuļus un palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Kāds ir Pilates efekts?
“Pilates efekts” ir ideja, ka Pilates vingrināšana var uzlabot stāju, muskuļu tonusu un tonizēt pamata zonu.
Šī “efekta” rezultāts ir tāds, ka var šķist, ka esat zaudējis svaru. Tas ir tāpēc, ka, ja esat ieguvis vai tonizējis muskuļus, jūs varat izskatīties piemērotāks kopumā, pat ja neesat zaudējis svaru.
Padomi svara zaudēšanai
Vingrinājumi ir svarīgi svara zaudēšanai, taču tikpat svarīgi ir pievērsties diētai.
Ēdiet veselīgas maltītes un uzkodas ar liesu olbaltumvielu, dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem.
Lai izveidotu uztura plānu saviem mērķiem, apmeklējiet ārstu vai dietologu. Drošības labad nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā.
Izņemšana
Pilates ir efektīvs treniņš ar zemu triecienu. Tas var būt noderīgi, lai tonizētu muskuļus, tonizētu kodolu un uzlabotu stāju.
Tas var arī palīdzēt atgūties no muguras sāpēm un citiem ievainojumiem, stiprinot skarto zonu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, varat iekļaut Pilates savā labsajūtas plānā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, praktizē pilates un uztur veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
