Kofeīns ir stimulants, kas baro centrālo nervu sistēmu un palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Vairāki pētījumi, ieskaitot 2010. gada pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, ziņoja, ka starp kofeīna patēriņu un AFib nav būtiskas saiknes.
Tomēr citi pētījumi, tostarp 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Atrial Fibrillation, ziņoja, ka kofeīna patēriņš var būt priekškambaru mirdzēšanas riska faktors.
Šajā pašā pētījumā arī tika atzīmēts, ka pieejamie pētījumu rezultāti atšķiras attiecībā uz kofeīna un AFib attiecībām un atribūtiem, kas atšķiras no metodēm un mainīgajiem, kas izmantoti katram pētījumam.
Turklāt cilvēki ir atšķirīgi, un tas var ietekmēt rezultātus, pētot kofeīna ietekmi uz ķermeni.
Samaziniet devu vai dzērienus, kas satur bez kofeīna, un šokolādi, ja uzskatāt, ka tas palīdzēs. Jūs varētu vēlēties izvairīties no:
- kafija un dažas tējas
- šokolāde
- soda
- enerģijas dzērieni
- dažas ārpusbiržas zāles, ieskaitot svara zaudēšanas piedevas
- cigaretes
Cigaretes ietekmē arī AFib. 2011. gada pētījumā, kas veikts 13 gadu laikā, atklājās, ka cilvēkiem, kuri smēķē cigaretes, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar AFib.
Tie, kas atmeta smēķēšanu pēc diagnozes noteikšanas, novēroja zemāku AFib sastopamības līmeni nekā tie, kuri turpināja. Tāpēc pārtrauciet darbu, kamēr esat priekšā. Jūsu sirds jums pateiks paldies.
Dzīvnieki, dārzeņi un minerāli
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Runājot par sirdi, jums jābūt īpaši uzmanīgam attiecībā uz to, ko ēdat. Ēst sirds veselīgu uzturu, kas bagāts ar dažādiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem un liesiem proteīniem, ir ļoti ieteicams. Pie labiem olbaltumvielu avotiem pieder:
- liesa gaļa
- lasis
- garspuru tunzivis
- valrieksti
- piena produkti ar zemu tauku saturu
Ir arī svarīgi zināt, ka, ja jūs lietojat asinis atšķaidošas zāles, piemēram, varfarīnu (Coumadin, Jantoven). Pārtikas produkti ar augstu K vitamīna līmeni var traucēt un padarīt tos mazāk efektīvus. Var būt nepieciešams pielāgot medikamentu līmeni, ja jūsu uzturā ir daudz K vitamīna.
Citas asins atšķaidīšanas zāles, kas pazīstamas kā perorālie antikoagulanti (K vitamīni bez vitamīniem), tagad ir ieteicamas vairāk nekā varfarīns, jo tām nav zināmas mijiedarbības ar pārtiku. Viņiem arī nav nepieciešama bieža asins pārbaude.
Uztura produkti (ar zemu K vitamīna saturu)
Augļiem un veģetāriem vajadzētu būt galvenajiem uztura elementiem, īpaši tiem, kuriem ir maz vitamīna K. Sirds veselībai labvēlīgi piemēri:
- artišoks
- sparģeļi
- banāns
- burkāni
- ziedkāposti
- selerijas
- kukurūza
- Zaļās pupiņas
- sēnes
- sīpoli
- zirņi
- kartupeļi
- ķirbis
- redīsi
- sarkanie kāposti
- tomāti
Pārtika, ko ēst mērenībā (ar augstu K vitamīna saturu)
Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kuros ir daudz K vitamīna. Šie pārtikas produkti joprojām var būt daļa no sirds veselīga uztura. Viņus vajadzētu ēst mērenībā, ja lietojat kādas zāles, kas atšķaidīs. Tajos ietilpst:
- avokado
- brokoļi
- Briseles kāposti
- kāposti
- maurloki
- Collard zaļumi
- garbanzo pupiņas (aunazirņi)
- zaļā tēja
- kale
- kivi
- lēcas
- salāti
- aknas
- sinepju zaļumi
- okra
- olīvju eļļa
- jūraszāles
- sojas pupas
- spināti
- Šveices mandarīns
- kviešu graudzāles
Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu uzturā ir daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar K vitamīnu. Ārsts var kontrolēt jūsu K vitamīna līmeni un iegūt jums pareizo asiņu atšķaidītāju devu.
Ēdieni, no kuriem jāizvairās
Kad esat lietojis AFib, ir svarīgi ēst pretiekaisuma diētu. Iekaisums ir viens no galvenajiem sirds slimību cēloņiem. Iekaisuma pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ietver:
- rafinēti ogļhidrāti
- pārmērīgs nātrija daudzums
- transtauki
- MSG
- lipeklis un kazeīns (dažiem cilvēkiem)
- aspartāms
- alkohols
No vīna līdz ūdenim
Kopīgojiet vietnē Pinterest
2014. gada pētījumā tika secināts, ka jo vairāk alkoholu dzer, jo lielāks ir AFib risks.
Alkohols var ne tikai palielināt sirdsdarbību, bet arī dehidrēt. Dehidratācija var izraisīt ķermeņa elektrolītu līmeņa nelīdzsvarotību, kas var izraisīt patoloģisku sirds ritmu. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēties labi mitrināta.
Ūdens ir acīmredzama izvēle, taču jūs varētu baudīt arī kokosriekstu ūdeni. Šī alternatīva satur daudz magnija un kālija un zemu nātrija līmeni, kas ir ideāla kombinācija tiem, kam ir AFib.
Piedevas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jūs varētu apsvērt iespēju lietot papildinājumus, lai uzlabotu sirds veselību. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Zivju eļļa ir saņēmusi lielu uzmanību par tās iespējamo antiaritmisko iedarbību. Citas piedevas, kuras jūs varētu apsvērt, ir šādas:
- taurīns
- koenzīms Q10
- vilkābele oga
- Ķīniešu herb wenxin kel
2012. gada pētījumā tika pētīti apgalvojumi, ka wenxin kel bija efektīvs, lai nomāktu AFib. Tagad tas ir pirmās valsts sankcionētās tradicionālās ķīniešu medicīnas antiaritmiskās zāles nosaukums.
Vai jūs esat jutīgs pret lipekli?
Kopīgojiet vietnē Pinterest
2011. gadā Zviedrijā veikts pētījums secināja, ka pastāv saikne starp celiakiju un AFib. Tas norāda uz saistību starp iekaisumu un AFib, ko potenciāli var izvairīties, izslēdzot no uztura lipekli.
Ja jums ir alerģija pret lipekli, tas automātiski nenozīmē, ka jums ir celiakija, tāpēc var būt noderīgi eksperimentēt ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar lipekli, no diētas.
Lai arī ideja par atteikšanos no maizes un makaroniem var uztraukties, tagad daudzi piedāvā šķirnes, kas nesatur lipekli. Ir arī daudz graudu un cietes, kas dabiski nesatur lipekli. Tie ietver:
- rīsi
- kukurūza
- kartupeļi
- sojas
- manioka
- pupiņas
- kvinoja
- prosa
- linu
- čija
- juka
- riekstu milti
- auzas bez lipekļa
Vingrojiet (bet ne pārāk daudz!) Un maziniet stresu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tas, ko jūs darāt ar savu ķermeni, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs tajā ieliekat. Daži vingrinājumu veidi jums ir kritiski, taču AFib gadījumā ir iespējams, ka ir pārāk daudz labu lietu.
Atrodiet rutīnu, kas nespiež jūsu sirdsdarbību caur jumtu, bet tomēr piedāvā labu treniņu. Pārliecinieties, ka esat parūpējies par sevi, atpūšoties, kad jums tas ir nepieciešams.
Emocionālā veselība ietekmē arī jūsu fizisko veselību. Centieties mazināt stresu, kur vien iespējams. Kopā ar pielāgotu vingrinājumu režīmu tam vajadzētu palīdzēt pietiekami daudz gulēt katru nakti.
Apsveriet jogas nodarbības. Tie var kalpot arī kā jūsu treniņu režīms. Jogas prakses uzmanības centrā ir elpa, ko var saistīt ar sirdsdarbības ātrumu. Jogas kultūra veicina veselīgu ēšanas paradumu veidošanos, pastāvīgu vingrināšanos, kā arī uzmanīgumu.
Ārstējiet AFib dabiski
AFib ir diezgan izplatīta parādība. Tiem, kam tas ir, ir daudz resursu. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ārstēšanu vai dabiskas alternatīvas, jūsu stāvoklis, iespējams, uzlabosies ar dažām dzīvesveida izmaiņām.
Jautājumi un atbildes
J:
Kādas ir vissvarīgākās dzīvesveida izmaiņas pēc AFib diagnosticēšanas?
A:
Tā kā AFib cēloņi ir dažādi, nav vissvarīgākās dzīvesveida izmaiņas. Dzīvojot veselīgā dzīvesveidā, ietilpst sirds veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara uzturēšana, izvairīšanās no tabakas izstrādājumiem, izvairīšanās no kofeīna un alkohola, kā arī stresa mazināšana. Tas viss ietekmēs atkārtotu AFib epizožu novēršanu.
Elaine Luo, MD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
