Priekškambaru Mirdzēšana Un Vingrinājumi: Riski Un Ieguvumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir priekškambaru mirdzēšana?

Priekškambaru mirdzēšana, ko bieži sauc par AFib īsi, ir neregulāra sirds ritma cēlonis. Kad jūsu sirds ritma ritmā, to sauc par sirds aritmiju. Jūsu sirds paļaujas uz regulāru ritmu, kas rodas no elektriska rakstura savās kamerās. Izmantojot AFib, šī shēma netiek pārraidīta organizētā veidā. Tā rezultātā sirds augšējās kameras, kas pazīstamas kā ātrijas, nesaraujas regulārā ritmiskā ritmā.

Pārejošas AFib epizodes rodas tā sauktajā paroksizmālajā AFib. Ar hronisku AFib sirdi vienmēr ir šī aritmija.

Ārstēšanas procedūras ir pieejamas AFib, un jūs joprojām varat dzīvot aktīvu dzīvi ar šo stāvokli. Dzīvojot kopā ar AFib, ir svarīgi ņemt vērā dažas lietas, ieskaitot vingrošanu.

Priekškambaru mirdzēšanas blakusparādības

AFib var radīt bažas vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, efektīvu sirdsdarbības kontrakciju trūkums liek asinīs virpināties un apvienoties priekškambarī. Rezultātā var veidoties asins recekļi, kas var nonākt jebkurā ķermeņa vietā. Ja receklis nonāk smadzenēs, tas var izraisīt insultu. Ja receklis nonāk plaušās, tas var izraisīt plaušu emboliju.

Otrkārt, ja sirds pukst pārāk ātri, strauja sirdsdarbība var izraisīt sirds mazspēju. Sirds mazspēja nozīmē, ka sirds muskulis nespēj efektīvi sūknēt vai piepildīt ar pietiekami daudz asiņu. Treškārt, neārstēts AFib var izraisīt citas ar sirds aritmiju saistītas problēmas, tai skaitā hronisku nogurumu un depresiju.

Uzziniet vairāk: Sirds mazspēja »

Blakusparādības vingrinājumiem ar priekškambaru mirdzēšanu

Viens no biežākajiem AFib simptomiem ir nogurdinošāks, kad vingrojat. Citi AFib simptomi, kas var apgrūtināt vingrinājumus, ir:

• sirdsklauves
• reibonis
• svīšana
• trauksme
• elpas trūkums

AFib var apgrūtināt vingrinājumus, jo jūsu sirds var sākt sacensties. Sacīkšu sirds var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un izraisīt ģīboni. Šajā gadījumā spraiga vingrošana var būt vairāk kaitīga nekā noderīga.

Daudzos gadījumos vingrinājumi ar AFib var palīdzēt dzīvot spēcīgāku dzīvi. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas var novērst sirds mazspējas pasliktināšanos. Ir arī fizisko aktivitāšu priekšrocības, kas ir īpaši noderīgas, ja jums ir AFib, ieskaitot sirdsdarbības palēnināšanos un asinsspiediena pazemināšanos.

Laba dzīves kvalitāte ir svarīgs mērķis, ja jums ir AFib, un vingrošana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu.

Labi vingrinājumi AFib

Pirms piedalīties jebkura veida vingrinājumos, pārliecinieties, lai apmēram 10 minūtes izstieptu muskuļus vai pastaigāt ar nelielu triecienu, lai jūsu sirds varētu pielāgoties aktivitātei. Pārliecinieties, ka esat hidratēts, pirms sākat paaugstināt arī savu aktivitātes līmeni.

Kad esat iesildījies, izmēģiniet tādus vingrinājumus kā spēka staigāšana, skriešana vai pārgājieni, lai iegūtu labu treniņu, nepārslogojot sirdi. Braukšana ar velosipēdu vai eliptiskas mašīnas vai skrejceļš ir arī droši treniņi cilvēkiem ar AFib.

Neliels svara celšana var būt arī labs treniņš. Tas var palīdzēt jums veidot muskuļu tonusu un izturību, nepārslogojot muskuļus un nenoslogojot sirdi.

Sākumā izmēģiniet īsus vingrinājumu periodus, kas ir 5-10 minūtes, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi neradīs jums galvas apreibumu vai ģīboni. Kad jums kļūst ērti ar īsiem vingrinājumu periodiem, pakāpeniski pievienojiet 5-10 minūšu vingrinājumu laiku, līdz jūtat, ka esat sasniedzis apmierinošu personīgo fitnesa mērķi.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, izmantojot AFib

Ja kādu laiku neesat vingrojis, nevēlaties sākt ar intensīvu, ļoti spēcīgu vingrinājumu. Veicot vingrinājumus ar AFib, iespējams, vēlēsities sākt ar nelielu laika atstarpi ar nelielu triecienu. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt treniņu ilgumu un intensitāti.

Centieties izvairīties no darbībām ar paaugstinātu traumu gūšanas risku, piemēram, slēpošanu vai riteņbraukšanu brīvā dabā. Daudzi asiņu atšķaidīšanas medikamenti, ko lieto AFib ārstēšanai, var izraisīt smagāku asiņošanu, kad esat ievainots.

Ja plānojat pacelt svarus, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par to, cik daudz svara jums ir droši pacelt. Pārāk daudz pacelšana var radīt lielu slodzi sirdij.

Konsultējieties ar ārstu

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt, kad nepieciešams trenēties. Ja jūsu AFib izraisa kādus simptomus, ārsts var ieteikt labāk kontrolēt stāvokli pirms fizisko vingrinājumu sākšanas. Viņi var izrakstīt zāles, lai mēģinātu saglabāt sirds ritmu vai neļautu sirdi pukstēt pārāk ātri.

Pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu

Lai izbaudītu vingrinājumu priekšrocības, jums nav jāiesaistās pārāk enerģiski. Izmantojot AFib, varētu būt labāka ideja sākotnēji vingrinājumu noturēt mērenā līmenī. Neatkarīgi no sirdsdarbības ātruma arī var palīdzēt uzturēt drošu tempu treniņu laikā.

Ir pieejami daudzi fitnesa un trenažieri, kas palīdz kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Šie fitnesa izsekotāji parasti tiek nēsāti uz plaukstas locītavas kā pulkstenis (un parasti tie izskatās arī kā pulksteņi). Daudzi no viņiem arī reģistrē detalizētu sirdsdarbības statistiku, kuru varat apskatīt, izmantojot lietotni viedtālrunī, planšetdatorā vai mājas datorā.

Starp populārākajiem, pazīstamākajiem fitnesa izsekotāju zīmoliem ir Fitbit, kas pārdod vairākus fitnesa izsekotāju modeļus ar iebūvētiem sirdsdarbības monitoriem. Arī tādi uzņēmumi kā Apple, Garmin un Samsung pārdod fitnesa izsekotājus.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) mēreni intensīvām fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt no 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu trenējoties, novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus pretējās plaukstas locītavas īkšķa pusē, tieši zem īkšķa vai kakla pusē. Jūs varat skaitīt pulsu pilnu minūti vai 30 sekundes un reizināt ar 2.

Pārbaudot sirdsdarbības ātrumu, jāņem vērā dažas lietas:

• Jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka, atņemot vecumu no 220. Piemēram, ja esat 50 gadus vecs, maksimālais sirdsdarbības ātrums būtu 170 sitieni minūtē (bpm).
• Lai veiktu vingrinājumus mērenā līmenī, jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt no 85 (no reizinot 170 x 0,5) līdz 119 (no reizinot 170 x 0,7) minūtē.

Ja lietojat medikamentus, kas pazīstami kā beta blokatori, iespējams, pamanīsit, ka sirdsdarbība nepalielinās tik daudz, kā jūs domājat. Tas notiek tāpēc, ka beta blokatori darbojas līdztekus asinsspiediena pazemināšanai arī jūsu lēnajai sirdsdarbībai. Tā rezultātā jūsu sirds var nepukst tik ātri, pat ja jūs vingrojat mērenā tempā.

Apsveriet sirds rehabilitāciju

Ir normāli justies nervoziem par fiziskām aktivitātēm, kad jums ir AFib. Bet solo treniņa laikā jums ne vienmēr ir jāuzrauga paša sirdsdarbība. Par sirds rehabilitāciju konsultējieties ar ārstu.

Sirds rehabilitācija nozīmē tikai vingrošanu ārstniecības iestādē, kur var novērot jūsu sirdi. Iespējas ietver slimnīcu, ambulatoro centru vai ārsta klīniku. Darbnīcas personāls var jūs brīdināt, ja sirdsdarbība kļūst pārāk ātra vai ja asinsspiediens ir novirzes no normas. Personāls ir arī īpaši apmācīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar sirds slimībām, piemēram, AFib un sirds mazspēju. Viņi var sniegt padomus par jauniem vingrinājumiem, kas jāņem vērā, un ieteikumus par vingrinājumu drošību.

Sirds rehabilitācijas laikā jums var lūgt veikt stresa testu. Šajā testā jūs staigāt pa skrejceliņu, kas pielāgots ātrumam un slīpumam, kamēr esat savienots ar aprīkojumu, kas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Vingrojumu stresa tests ļauj ārstam redzēt, cik labi jūsu sirds reaģē uz vingrinājumiem, kā arī to, cik efektīvi un konsekventi tas sūknē asinis jūsu ķermenī. Ar šo testu var izmērīt, cik daudz sirds var veikt, pirms rodas AFib simptomi. Zinot, kāds vingrinājumu līmenis ir labs jūsu sirdij, var palīdzēt jums izveidot vingrinājumu režīmu, kas ir drošs jūsu AFib.

Ziniet, kad apstāties vai meklēt palīdzību

Lai gan jūs, iespējams, varēsit vingrot bez AFib izraisītām komplikācijām, joprojām ir svarīgi zināt, kuri simptomi nozīmē palēnināties vai pilnībā apstāties. AFib var radīt sāpes krūtīs, veicot vingrinājumus. Ja, veicot nelielu pārtraukumu vai atpūšoties, sāpes krūtīs neizzūd, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru. Jūs varētu arī apsvērt iespēju, ka kāds ved jūs uz neatliekamās palīdzības numuru.

Pie citiem simptomiem, kas jums jāmeklē ārkārtas ārstēšanā, ietilpst:

• elpas trūkums, no kura nevar atgūties
• šaušana rokas sāpes
• apjukums vai dezorientācija
• samaņas zudums
• pēkšņs vājums vienā ķermeņa pusē
• neskaidra runa
• grūtības skaidri domāt

Zvaniet savam ārstam, ja jums ir kādi citi simptomi, kas liek jums justies nemierīgi vai slikti.

Ja jums ir elektrokardiostimulators, konsultējieties ar ārstu par to, kā vislabāk pārvaldīt vingrinājumu režīmu. Ārsts, iespējams, vēlēsies kombinēt citas AFib procedūras ar elektrokardiostimulatoru, piemēram, medikamentus vai ablācijas (veidojot rētas audus, lai palīdzētu kontrolēt sirds ritmu). Šīs procedūras var uzlabot jūsu spēju izturēt ilgāku vai intensīvāku treniņu. Pirms izstrādājat vingrinājumu režīmu, jautājiet savam ārstam, kā šīs procedūras ietekmēs jūsu sirdi.

Atsevišķi AFib medikamenti, piemēram, varfarīns (Coumadin), liek vairāk asiņot, kad esat ievainots. Ja lietojat šo vai citu asins atšķaidītāju, jautājiet savam ārstam, vai ir droši piedalīties vingrinājumos, kas palielina kritiena vai fiziskas traumas risku.

Perspektīva un brīdinājumi

Vaicājiet savam ārstam, lai apstiprinātu, vai varat piedalīties regulāros vingrinājumu vingrinājumos. Ideālā gadījumā tās būtu mērenas slodzes. Zinot simptomus, kas varētu liecināt par nepieciešamību palēnināties vai meklēt neatliekamo medicīnisko palīdzību, varat pārliecināties, ka vingrojot ar AFib, jūs paliksit vesels.

J:

Man sirdī ir A-fib un trombs. Es esmu par Cardizem un Eliquis. Vai tas samazinās trombu?

Anonīms Healthline lasītājs

A:

Eliquis ir jaunākas paaudzes asiņu atšķaidītājs, kas samazina asins recekļu veidošanās un ar to saistīto komplikāciju risku. Ja jūsu sirdī jau ir asins receklis, Eliquis palīdzēs stabilizēt trombu, lai jūsu ķermenis laika gaitā to dabiski sadalītu. Cardizem ir antihipertensīvs līdzeklis, kam ir arī sirdsdarbības, bet ne ritma kontroles īpašības. Tam nav nekādas pozitīvas vai negatīvas ietekmes uz pašu asins recekli.

Graham Rogers, MDAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.