Dabiski līdzekļi no iekšpuses un ārpuses
Depresijas ārstēšanai nav jānozīmē konsultāciju stundas vai dienu skaits, ko veicina tabletes. Šīs metodes var būt efektīvas, taču, lai paaugstinātu garastāvokli, jūs varat dot priekšroku dabiskām metodēm.
Vingrojumi, prāta un ķermeņa terapija un augu piedevas var ietekmēt jūsu redzējumu un pat mainīt smadzeņu ķīmiju. Daudzi no šiem ārstēšanas veidiem ir droši, taču ne vienmēr ir pierādīti kā efektīvi.
Vingrinājums, lai jūs uzpumpētu
Regulāras fiziskās aktivitātes, iespējams, nav pirmā lieta, ko ārsts izrakstījis, kad viņi jums diagnosticē depresiju. Varbūt tomēr tam vajadzētu būt daļai no jūsu terapijas.
Hercoga Universitātes pētījumā tika atklāts, ka 30 minūtes ilga mērena aeroba vingrošana trīs reizes nedēļā bija tikpat efektīva, lai īstermiņā mazinātu depresijas simptomus, nekā antidepresanti.
Pētījums arī atklāja, ka depresija, visticamāk, atgriezīsies cilvēkiem, kuri turpināja vingrot pēc sākotnējā izmēģinājuma.
Atrodot veidus, kā atpūsties
Depresija var likt jums justies atdalītam no lietām, kuras jums patīk. Tas var izraisīt arī nogurumu un miega problēmas. Atslāņošanās var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.
Relaksācijas tehnikas ietver:
- progresējoša muskuļu relaksācija
- relaksācijas attēli
- autogēna apmācība
Cochrane sadarbības pētnieki pārskatīja 15 izmēģinājumus, kas koncentrējās uz relaksācijas paņēmieniem. Viņi atklāja, ka relaksācijas metodes nav tik efektīvas kā psiholoģiska ārstēšana, bet ir efektīvākas nekā nekādas, lai mazinātu simptomus.
Padomājiet par meditāciju
Meditācija ir relaksācijas veids, kas paredzēts, lai attīrītu prātu, koncentrējoties uz elpu, vārdu vai mantru. Daži pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresijas simptomus.
Pārdomāšanas prakses, ieskaitot meditāciju, trenē cilvēkus koncentrēt uzmanību uz šo brīdi. Tas palīdz attīstīt atvērtības un pieņemšanas attieksmi, kurai var būt antidepresanta iedarbība.
Ķermeņa un prāta veidošana ar jogu
Joga ir prāta un ķermeņa vingrinājums. Jogas rutīnas virzās cauri virknei pozu, kas palīdz uzlabot līdzsvaru, elastīgumu, izturību un fokusu. Tiek uzskatīts, ka pozas:
- izlīdziniet mugurkaulu
- uzlabot garīgo skaidrību
- atjaunot nervu sistēmu
- samazināt stresu
- veicināt relaksāciju un emocionālo labsajūtu
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži pētījumi, ieskaitot Vestminsteres universitātes pētījumus, liecina, ka joga var būt noderīga depresijas simptomu uzlabošanā.
Attēlu vadīšana un mūzikas terapija
Attēli ar vadību ir meditācijas forma, kurā jūs varat iedomāties mērķi pēc iespējas detalizētāk. Šis paņēmiens izmanto pozitīvas domāšanas spēku, lai palīdzētu sasniegt kaut ko specifisku, piemēram, laimi.
Mūzikas terapija ir izmantota, lai palīdzētu uzlabot cilvēku ar depresiju noskaņu. Dažreiz tas ietver mūzikas klausīšanos, kas veicina relaksāciju un pozitivitāti. Citreiz tā ir dziedāšana kā terapijas veids.
Viens pētījums parādīja, ka abi šie terapijas veidi varētu palīdzēt samazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Asinszāle: iespējams augu izcelsmes risinājums
Asinszāle ir populārs ārstniecības līdzeklis depresijas ārstēšanai Eiropā. Amerikāņu ārsti ir vairāk dalīti par tā lietderību.
Saskaņā ar Nacionālās papildinošās un alternatīvās medicīnas centra (NCCAM) datiem asinszāle nešķiet efektīva lielas depresijas ārstēšanā. Bet tas var dot labumu cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu formu.
Asinszālei var būt nopietna mijiedarbība ar medikamentiem, ārstniecības augiem un piedevām. Lai būtu drošs, pirms lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
SAM-e lieta
S-adenozil-L-metionīns (SAM-e) ir ķīmiska viela, kas organismā rodas dabiski. Tas ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, ieskaitot smadzeņu un aknu darbību. Daži pētījumi liecina, ka SAM-e var palīdzēt depresijas simptomu novēršanā, taču saskaņā ar NCCAM pētījums nesniedz pārliecinošus pierādījumus.
SAM-e tabletes tiek pārdotas kā uztura bagātinātājs. Tomēr cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vai mānijas depresiju nevajadzētu lietot SAM-e, jo tas var izraisīt garastāvokļa svārstības un mānijas.
5-HTP un serotonīns
5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir dabā sastopama ķīmiska viela. Tas darbojas, palielinot serotonīna daudzumu smadzenēs. Serotonīns ir saistīts ar garastāvokli, miegu un citām funkcijām.
Daži pētījumi liecina, ka 5-HTP var būt efektīvs depresijas ārstēšanā, bet 5-HTP lietošana lielās devās vai ilgstoši varētu būt bīstama. FDA nepārbauda uztura bagātinātājus.
Agrāk piesārņotāji dažiem 5-HTP lietotājiem ir izraisījuši dažkārt nāvējošu asiņu stāvokli. Jāveic vēl vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai 5-HTP var būt efektīvs depresijas ārstēšanā.
Karsta kava
Kava ir sakne no kava auga, kas pazīstama ar savām sedatīvajām un anestēzijas īpašībām. To visbiežāk izmanto kā relaksējošu tēju sastāvdaļu. Klusā okeāna dienvidu apgabali, ieskaitot Havajus, ir izmantojuši kava stresa novēršanai, garastāvokļa paaugstināšanai un citiem nomierinošiem efektiem.
Faktiski tā relaksējošā iedarbība ir pielīdzināta benzodiazepīniem. Pētījumi liecina, ka kava ir droša un efektīva spriedzes un trauksmes ārstēšanā, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Tomēr, lai pierādītu pārliecinošus pierādījumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
