Pārskats
Bioloģiskie ritmi ir dabisks izmaiņu cikls mūsu ķermeņa ķīmiskajās vielās vai funkcijās. Tas ir kā iekšējs “pulkstenis”, kas koordinē pārējos ķermeņa pulksteņus. “Pulkstenis” atrodas smadzenēs, tieši virs nerviem, kur acis krustojas. Tas sastāv no tūkstošiem nervu šūnu, kas palīdz sinhronizēt ķermeņa funkcijas un aktivitātes.
Ir četri bioloģiskie ritmi:
- diennakts ritmi: 24 stundu cikls, kas ietver fizioloģiskus un uzvedības ritmus, piemēram, gulēšanu
- diennakts ritmi: diennakts ritms sinhronizēts ar dienu un nakti
- ultraradian ritmi: bioloģiski ritmi ar īsāku periodu un augstāku frekvenci nekā diennakts ritmi
- infradian ritmi: bioloģiski ritmi, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas, piemēram, menstruālais cikls
Diennakts pulkstenis spēlē fizisku, garīgu un uzvedības lomu, kas reaģē uz gaismu un tumsu.
Šis pulkstenis palīdz regulēt funkcijas, kas ietver:
- miega grafiks
- apetīte
- ķermeņa temperatūra
- hormonu līmenis
- modrība
- ikdienas sniegums
- asinsspiediens
- reakcijas laiki
Ārējie faktori var ietekmēt jūsu bioloģiskos ritmus. Piemēram, saules gaismas, narkotiku un kofeīna iedarbība var ietekmēt miega režīmu.
Uzlabojiet miegu, izmantojot šos padomus »
Kādi ir bioloģiskā ritma traucējumu veidi?
Traucējumi var attīstīties, ja ir traucēti dabiskie bioloģiskie ritmi. Šie traucējumi ietver:
- miega traucējumi: ķermenis ir “vadīts” gulēt naktī. Traucējumi ķermeņa dabiskajos ritmos var izraisīt ietekmētu miegu, ieskaitot bezmiegu.
- jet lag: diennakts ritma traucējumi, ceļojot pa laika joslām vai nakti.
- garastāvokļa traucējumi: Saules gaismas iedarbības trūkums var izraisīt tādus stāvokļus kā depresija, bipolāri traucējumi un sezonāli afektīvi traucējumi (VAD).
- maiņu darba traucējumi: ja cilvēks strādā ārpus tipiskās darba dienas, tas izmaina tipiskos diennakts ritmus.
Kāda ir bioloģiskā ritma traucējumu ietekme?
Bioloģiskā ritma traucējumi var ietekmēt cilvēka veselību un labsajūtu. Daži no efektiem ir šādi:
- trauksme
- dienas miegainība
- depresija
- zemāks sniegums darbā
- ir vairāk pakļauts negadījumiem
- garīgās modrības trūkums
- paaugstināts diabēta un aptaukošanās risks
Kāpēc jums ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega? »
Dažas no pasaules nozīmīgākajām cilvēku kļūdām ir notikušas nakts maiņu darba laikā. To skaitā ir Černobiļas katastrofa un Trīs jūdžu salas negadījums. Saskaņā ar Kornela universitātes datiem vairums negadījumu, kas saistīti ar vienu šoferi, notiek pirms rītausmas.
Raugoties no smadzeņu un ķermeņa viedokļa, mūsu ķermeņi tiek likti gulēt naktī. Tāpēc mums nav tādu pielāgojumu kā nakts redzamība un pastiprināta ožas un dzirdes sajūta, kā to dara nakts dzīvnieki.
Kurš ir pakļauts bioloģiskā ritma traucējumu riskam?
Tiek lēsts, ka 15 procenti pilnas slodzes darbinieku Amerikas Savienotajās Valstīs strādā maiņās. Darbinieki, kas strādā maiņās, parasti strādā ar pakalpojumiem saistītos darbos, kas ir vitāli nepieciešami sabiedrības veselībai un kustībai. Viņiem ir arī lielāka iespēja gulēt mazāk nekā sešas stundas naktī.
Tie, kuri strādā maiņu darbu vai strādā ārpus tipiskā darba dienas pulksten 9:00 līdz 17:00, ir īpaši pakļauti bioloģiskā ritma traucējumu riskam. Profesiju, kas ietver maiņu darbu, piemēri:
- veselības aprūpes darbinieki
- autovadītāji, piloti un citi, kas nodrošina pārvadāšanu
- Pārtikas kombaini un serveri
- Policists
- ugunsdzēsēji
NSF aptaujā tika noskaidrots, ka 63 procenti darbinieku uzskatīja, ka viņu darbs ļauj viņiem pietiekami gulēt. Tajā pašā aptaujā arī tika atklāts, ka 25 līdz 30 procentiem maiņu darbinieku ir pārmērīgas miegainības vai bezmiega epizodes.
Pie citām cilvēku grupām, kurām draud bioloģiskā ritma traucējumi, ietilpst cilvēki, kuri bieži pārvietojas pa laika joslām vai dzīvo vietās, kur nav tik daudz dienasgaismas stundu, piemēram, Aļaskā.
Kā ārsti diagnosticē bioloģiskā ritma traucējumus?
Bioloģiskā ritma traucējumu diagnosticēšana parasti ir rūpīga veselības vēstures apskata jautājums. Ārsts uzdos jums jautājumus, kas varētu ietvert:
- Kad jūs pirmo reizi pamanījāt savus simptomus?
- Vai ir aktivitātes, kas pasliktina jūsu simptomus? Labāk?
- Kā simptomi ietekmē tevi?
- Kādas zāles jūs lietojat?
Ārsts var vēlēties arī izslēgt citus apstākļus, piemēram, cukura līmeņa traucējumus asinīs, kas var izraisīt līdzīgus garastāvokļa traucējumu simptomus.
Kā ārstē bioloģiskā ritma traucējumus?
Bioloģiskā ritma traucējumu ārstēšana atšķiras un ir atkarīga no pamatcēloņa. Piemēram, reaktīvās lagas simptomi parasti ir īslaicīgi un nav nepieciešama medicīniska ārstēšana. Maiņas darba traucējumu vai garastāvokļa traucējumu gadījumos var palīdzēt mainīt dzīvesveidu.
Konsultējieties ar ārstu par nopietnākiem simptomiem, piemēram, nogurumu, samazinātu garīgo asumu vai depresiju. Ārsts varēs izrakstīt pareizo ārstēšanu un sniegt dzīvesveida ieteikumus.
Cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) var palīdzēt gaismas lodziņš. Šīs gaismas kastes atdarina dienasgaismu un var izraisīt jutīgu ķīmisku vielu izdalīšanos. Šīs ķīmiskās vielas veicina nomodu organismā.
Ja nedarbojas dzīvesveids un laba miega higiēna, ārsts var izrakstīt zāles. Modafinils (Provigil) ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir grūtības nomodā dienā.
Ārsts var arī izrakstīt miega zāles. Bet miega zāles jālieto tikai īslaicīgi. Miegazāles var izraisīt atkarību un braukšanu miega laikā.
Ko es varu darīt mājās, lai atvieglotu bioloģiskā ritma traucējumus?
Izpratne par bioloģiskā ritma traucējumiem var palīdzēt noteikt laikus, kad jums var nākties tikt galā ar enerģijas kritumiem un dienas miegainības sajūtām. Darbību piemēri, kurus varat veikt mājās, lai apkarotu izmaiņas bioloģiskajā ritmā, ir šādi:
- Izvairieties no vielām, par kurām zināms, ka tās ietekmē miegu tieši pirms gulētiešanas. Tie varētu būt kofeīns, alkohols un nikotīns.
- Dzeriet ļoti aukstus dzērienus, piemēram, ledus tēju vai ūdeni.
- Kad vien iespējams, ievērojiet regulāru miega grafiku.
- Gaismas stundās dodieties īsā pastaigā ārā.
- Veiciet īsu 10 līdz 15 minūšu “enerģijas” nap.
- Dienas laikā ieslēdziet vairāk apgaismojuma jūsu mājās. Un otrādi, apgaismojuma izslēgšana naktī vai izslēgšana var uzlabot miegainību.
Nakts maiņās jūsu ķermenis pielāgojas apmēram trīs līdz četras naktis. Ja iespējams, mēģiniet plānot maiņas pēc kārtas. Tas ļaus samazināt laiku, lai “trenētu” savu ķermeni nakts maiņās. Bet, strādājot vairāk nekā četras 12 stundu nakts maiņas pēc kārtas, var būt kaitīga ietekme, norāda Klīvlendas klīnika.
Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu bioloģiskie ritmi ir paredzēti, lai jūs aizsargātu. Viņi signalizē, kad ir pienācis laiks atpūsties. Viņi palīdz jums no rīta un agrā vakarā būt produktīvākajiem. Lielāko labumu jūs iegūsit ikdienas dzīvē, kad jūsu bioloģiskie ritmi ir sinhronizēti.
