Pārskats
Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes palielina gan ķermeņa, gan smadzeņu funkcijas, tāpēc nav brīnums, ka vingrinājumi var arī palīdzēt bērniem darīt labāk skolā. Tomēr nepietiekami bērni saņem minimālo prasību par fizisko aktivitāšu stundu dienā, kā noteicis ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS). Faktiski tiek lēsts, ka tikai 21,6 procenti bērnu vecumā no 6 līdz 19 gadiem 2015. gadā izpildīja šīs prasības.
Vingrinājumus var pievienot bērna rutīnai dažādos veidos pirms skolas, tās laikā un pēc skolas. Uzziniet, kā jūs varat palīdzēt bērnam būt aktīvākam, neskatoties uz aizņemto akadēmisko grafiku.
Ko saka pētījumi
Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai svara uzturēšanai un enerģijas palielināšanai. Regulāri vingrinājumi:
- veicina pozitīvu garīgo veselību
- veido stiprus kaulus un muskuļus
- samazina aptaukošanās attīstības iespējamību
- samazina ilgtermiņa riska faktorus, kas var izraisīt hroniskas slimības
- veicina labāku miega kvalitāti
Aktīva darbība ietekmē arī akadēmiskos sasniegumus. Tas palīdz uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un izturēšanos klasē. Bērni, kas atbilst fizisko aktivitāšu vadlīnijām, akadēmiski darbojas labāk, viņiem ir labāka atmiņa un viņiem ir mazāka iespējamība saslimt ar depresiju, salīdzinot ar bērniem, kuri mazāk laika pavada fiziskās audzināšanas stundās.
Pētījumi, kas veikti pēdējo 40 gadu laikā, liecina, ka vingrinājumi klasē var palīdzēt skolēniem tikt galā ar uzdevumiem un labāk ievērot uzmanību. Fiziskās izglītības samazināšana skolās faktiski var kavēt akadēmisko sniegumu bērnu attīstībai.
Saskaņā ar Fizisko aktivitāšu un fiziskās audzināšanas skolas vidē komitejas pētījumu ir noderīgi pat neregulāri mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumi.
Šie vingrinājumu vingrinājumi pārtraukumu pārtraukumu laikā vai uz darbību balstītas mācības var uzlabot bērna izziņas veiktspēju. Tomēr vislielākās priekšrocības dod mērena un enerģiska aktivitāte.
Vingrojumu ieteikumi bērniem
Bērnu mudināšana būt aktīviem ir būtiska pareizai izaugsmei un attīstībai. Tomēr ir svarīgi ieteikt aktivitātes, kas ir drošas un atbilstošas viņu spējām. Vingrinājumiem jābūt izklaidējošiem, tāpēc viņi to vēlēsies darīt.
Bērna fiziskās aktivitātes lielākajā daļā jāietver vidējas vai spēcīgas intensitātes aerobika, piemēram:
- riteņbraukšana
- skriešana
- dejošana
- spēlē aktīvās spēles un sporto
Spēļu aktivitātes un sports, kas palīdz jebkura vecuma bērniem attīstīt stiprus kaulus, ieskaitot:
- lēciena
- izlaižot
- lekt
No 3 līdz 5 gadiem
Jaunāki bērni mēdz dot priekšroku īsiem aktivitātes periodiem ar īsiem atpūtas periodiem, savukārt vecāki pusaudži var piedalīties ilgāk strukturētākās aktivitātēs.
HHS iesaka bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem visu dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Šeit galvenā nozīme ir dažādībai: jūs varat izlemt aizvest savu bērnu uz rotaļu laukumu vai arī spēlēties bumbiņā pagalmā.
Jaunākiem bērniem patīk aktīvas rotaļas, piemēram, vingrošana vai rotaļas džungļu sporta zālē. Vietējā parkā varat meklēt arī maziem bērniem piemērotus klubus un komandas, lai pievienotu daudzveidību.
Vecums no 6 līdz 17
Vecāki bērni un pusaudži ir labāk sagatavoti vingrinājumiem ar svaru. Tie ietver aerobās aktivitātes, piemēram, futbolu vai lakrosu. Viņi var arī veikt ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram:
- push-ups
- pievilkšanās
- alpīnisms
- burpees
Lai gan ir svarīgi iesaistīt vecākus bērnus pareizos vingrinājumu veidos, kas ir piemēroti viņu vecumam, tikpat svarīgi ir panākt, lai viņi saņemtu pareizu fizisko aktivitāšu daudzumu. 2018. gadā HHS izdeva konkrētākas vadlīnijas bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem.
Ieteikumi, kas izklāstīti fizisko aktivitāšu vadlīnijās amerikāņiem, ietver:
Aerobika
Bērniem šajā vecuma grupā katru dienu ir nepieciešamas 60 minūtes aerobikas. Lielākajai daļai dienu vajadzētu būt mērenas intensitātes aktivitātēm, piemēram, pastaigām un peldēšanai. HHS arī iesaka trīs dienas nedēļā aktīvākas aktivitātes, piemēram, braukšana ar velosipēdu un kontaktsporta spēlēšana, piemēram, basketbols.
Muskuļu stiprināšana
Bērniem nepieciešamas arī trīs dienas muskuļus nesošas aktivitātes nedēļā. Idejas ietver vingrinājumus svara celšanai, piemēram, push-up un vingrošanu.
Kaulu stiprināšana
Jūsu bērnam ir vajadzīgas arī trīs dienas kaulu stiprinošas aktivitātes nedēļā. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, burpes un skriešana, kā arī joga un lecamaukla, var palīdzēt stiprināt kaulus.
Ar noteiktām darbībām varat veikt dubultu pienākumu. Piemēram, skriešana var būt gan aerobika, gan kaulu stiprinoša aktivitāte. Peldēšana var palīdzēt veidot muskuļus, vienlaikus piedāvājot arī efektīvu aerobikas treniņu. Galvenais ir turpināt kustēties tik bieži, cik vien iespējams, izvēloties aktivitātes, kuras jums patīk un kuras vēlaties darīt vēlreiz.
Iedvesmojiet fiziskās aktivitātes skolā un ārpus tās
Viens no veidiem, kā nodrošināt, ka jūsu bērns saņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, ir rādīt piemēru. Mēģiniet pats modelēt aktīvo dzīvesveidu un padarīt to par daļu no ģimenes ikdienas.
Šeit ir dažas idejas, kā mudināt bērnu būt aktīvākam:
- Padariet fiziskās aktivitātes par daļu no laika, kas pavadīts kopā kā ģimenei.
- Izmantojiet sabiedrisko parku, beisbola laukumu un basketbola laukumu priekšrocības savā kopienā.
- Sekojiet līdzi gaidāmajiem notikumiem, kas veicina fiziskās aktivitātes bērna skolā vai kopienas telpās.
- Izaiciniet bērnu atbrīvot laiku no elektroniskām ierīcēm un spēlēties ar draugiem.
- Sazinieties ar citiem vecākiem jūsu apkārtnē, lai nodrošinātu drošu vidi dzimšanas dienās vai svētku svinībās, kas balstītas uz aktivitātēm.
Vissmalkākā pieeja bērna veselības uzlabošanai ir mājas, skola un kopiena. Vecāku un skolotāju asociācijas var vēl vairāk popularizēt šīs idejas, atbalstot:
- spēcīga fiziskās audzināšanas un padziļināšanas politika, kas uzsver fizisko aktivitāšu laika un biežuma palielināšanos
- akadēmiskās nodarbības, kas ietver fiziskās aktivitātes
- kopīgas lietošanas līgumi, lai skolas telpas varētu izmantot fiziskām aktivitātēm ārpus skolas laika
- bērna iesaistīšana intramural sporta un aktivitātes klubos
- kustību pārtraukumi garu nodarbību laikā, kas var veicināt aktivitātes no vieglas līdz vidējas intensitātes aktivitātēm
Tomēr iepriekšminētās idejas nav drošas. Skolas arvien vairāk apgrūtina ar testēšanas prasībām, kas var mazināt fizisko audzināšanu. Tiek lēsts, ka 2015. gadā 51,6 procenti vecāko skolēnu apmeklēja fiziskās audzināšanas stundas. Tikai 29,8 procenti apmeklēja katru dienu.
Neatkarīgi no laika ierobežojumiem, lai izpildītu akadēmiskās prasības, dažiem bērniem var būt arī citi pienākumi, piemēram, klubi un darbs. Citiem var būt transporta problēmas, kas pretējā gadījumā palīdzētu viņiem nokļūt drošās vietās, kur sportot. Lai paliktu aktīva, nepieciešama zināma plānošana un konsekvence.
Izņemšana
Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā bērni var uzlabot savu veselību. Mērķis ir vismaz viena aktivitātes stunda katru dienu, ieskaitot aerobus, muskuļus stiprinošus un kaulus stiprinošus vingrinājumus. Papildus ieguvumiem veselībai, arī jūsu bērniem, iespējams, būs labāk skolā.
