Fitnesa Un Vingrošanas Vingrinājumi Bērniem Pēc Vecuma Grupas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Fitness bērniem

Nekad nav par agru mudināt bērnus mīlēt fiziskas aktivitātes, pakļaujot viņus izklaidējošām fitnesa nodarbībām un sportam. Ārsti saka, ka dalība dažādās aktivitātēs attīsta motoriskās prasmes un muskuļus un samazina pārmērīgas lietošanas traumu attīstības risku.

Amerikāņu fizisko aktivitāšu vadlīnijās ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments (HHS) iesaka bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem katru dienu vismaz vienu stundu veikt vidējas vai augstas intensitātes aerobos vingrinājumus. Spēkiem, kas trenē muskuļus, jābūt arī 60 minūšu vingrinājumu sastāvdaļai vismaz trīs nedēļas dienās.

Tas var šķist daudz, bet ir viegli saprast, kā minūtes var saskaitīt, ja ņem vērā katru aktīva bērna skriešanu un spēlēšanu ikdienā. Šeit ir sniegtas dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums izvēlēties vecumam atbilstošas fitnesa aktivitātes saviem bērniem.

No 3 līdz 5 gadiem

Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem ir ieteicams būt fiziski aktīviem visu dienu. Regulāras aktivitātes var palīdzēt uzlabot kaulu veselību un sākt modeļus, lai saglabātu veselīgu svaru, kad tie aug.

Pirmsskolas vecuma bērni var spēlēt komandu sporta veidus, piemēram, futbolu, basketbolu vai T-bumbu, ja vien jūsu cerības ir reālas. Jebkuram sporta veidam šajā vecumā vajadzētu būt spēlei, nevis sacensībai. Lielākā daļa 5 gadus veco bērnu nav pietiekami koordinēti, lai sasniegtu laukuma bumbu, un viņiem nav īstu spēju ar bumbu tikt galā futbola laukumā vai basketbola laukumā.

Peldēšana ir vēl viens veselīgs veids, kā mudināt bērnu būt aktīvam. Ir lieliski iepazīstināt bērnus ar ūdens drošību vecumā no 6 mēnešiem līdz 3 gadiem. Amerikas Sarkanais Krusts, valsts vadošā ūdens drošības un instrukciju organizācija, iesaka pirmsskolas vecuma bērniem un viņu vecākiem vispirms reģistrēties pamatkursā.

Šajās klasēs parasti tiek mācīti burbuļu pūšana un zemūdens izpēte pirms oficiālu peldēšanas nodarbību uzsākšanas. Bērni ir gatavi iemācīties elpas kontroli, peldēšanu un pamata triekas apmēram 4 vai 5 gadu vecumā.

Vecums no 6 līdz 8

Bērni līdz 6 gadu vecumam ir pietiekami attīstījušies, ka viņiem ir iespējams trāpīt pa laukuma beisbolu un pāriet uz futbola bumbu vai basketbolu. Viņi var arī vingrošanas vingrinājumus un pārliecinoši pedāli un vadīt divriteņu velosipēdu. Tagad ir pienācis laiks pakļaut bērnus dažādām sportiskām un ar sportu saistītām aktivitātēm.

Dažādas sporta stresa pieauguma plāksnes atšķiras, un dažādība palīdz nodrošināt veselīgu vispārējo attīstību. Pārmērīgas traumas (piemēram, stresa lūzumi un papēža sāpes futbolistiem) ir aizvien biežākas, un tās notiek, kad bērni pēc sezonas spēlē vienu un to pašu sporta veidu.

No 9 līdz 11 gadiem

Rokas-acs koordinācija šajā brīdī patiešām iedarbojas. Bērni parasti spēj trāpīt un precīzi mest beisbolu un izveidot ciešu kontaktu ar golfa vai tenisa bumbiņu. Tas ir lieliski, lai veicinātu konkurenci, ja vien jūs nekoncentrējaties uz uzvaru.

Ja bērni ir ieinteresēti piedalīties tādos pasākumos kā īsie triatloni vai distanču skriešanas sacīkstes, tie ir droši, ja vien viņi ir apmācīti šim pasākumam un uztur veselīgu mitrināšanu.

No 12 līdz 14 gadiem

Bērni var zaudēt interesi par organizētā sporta strukturēto vidi, sasniedzot pusaudža vecumu. Viņi, iespējams, vēlēsies koncentrēties uz spēka vai muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem. Bet, ja vien jūsu bērns nav sasniedzis pubertāti, atturieties no smago svaru celšanas.

Veiciniet veselīgākas iespējas, piemēram, elastīgas caurules un joslas, kā arī ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, squats un pushups. Tie attīsta izturību, neapdraudot kaulus un locītavas.

Bērni, kas to uzrāda, nekad nedrīkst mēģināt izmantot svaru zālē vienu rep-max (maksimālo svaru, ko cilvēks var pacelt vienā mēģinājumā).

Bērni ir pakļauti vislielākajam traumu riskam izaugsmes spurtu periodos, piemēram, tie, kas piedzīvoti agrā pusaudža gados. Bērns, kurš paceļ pārāk lielu svaru vai, metot vai skrienot, izmanto nepareizu formu, var gūt ievērojamas traumas.

Vecums 15 un vecāki

Kad jūsu pusaudze ir pārdzīvojusi pubertāti un ir gatava pacelt svaru, mudiniet viņu apmeklēt svara apmācības nodarbību vai dažas sesijas pie eksperta. Slikta forma var kaitēt muskuļiem un izraisīt lūzumus.

Ja jūsu augstais skolotājs izsaka interesi par izturības notikumiem, piemēram, triatloniem vai maratoniem, nav iemesla teikt nē (lai gan daudzās sacīkstēs ir noteiktas minimālās vecuma prasības).

Atcerieties, ka pareiza apmācība ir tikpat svarīga pusaudžiem, cik tā ir viņu vecākiem. Vienkārši sekojiet līdzi uzturam un hidratācijai un iemācieties atpazīt ar karstumu saistītās slimības pazīmes.

Līdzņemšana

Uzturēšanās aktivitātes jebkurā vecumā palīdz veicināt vispārējo veselību.

Veselīga pamata veidošana ir svarīga, lai audzinātu bērnus, lai viņi būtu veseli pieaugušie. Bērni ir dabiski aktīvi, un, pamudinot to ar fiziskās sagatavotības palīdzību, tiks izveidoti ilgstoši ieradumi.