Ievads
Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
Man vēl nav nācies sastapties ar kādu, kurš kādā dzīves posmā nav cīnījies ar savu pašnovērtējumu. Kā saka, mēs bieži esam paši sliktākie kritiķi. Tas var parādīties ne tikai mūsu karjerā, bet arī visās mūsu dzīves jomās.
Būdams garīgās veselības blogeris, es dzirdu no lasītājiem no visām dzīves jomām - arī no tiem, kurus lielākā daļa no mums uzskatītu par neticami veiksmīgiem -, kas cīnās ar negatīvo sevis sarunu, kas viņus kavē.
Negatīvā balss, kas mūs piesaista, patiešām var iekasēt nodevu, kad tā tiek noņemta, un tomēr tikai daži no mums zina, kā virzīties atpakaļ. Ja radio jūsu prātā vienmēr liekas, ka atkārtoju dziesmu “Es esmu vissliktākais”, šeit ir daži padomi, kā mainīt staciju.
1. Nosauciet šo kritisko, vidējo balsi galvā
Kāds mans draugs man dalījās, ka, cenšoties apstrīdēt to, kā viņu depresija sagroza viņu domāšanu, viņi šai negatīvajai balsij galvā deva vārdu: Braiens.
Kāpēc Braiens? Viņi man teica, ka tā ir vārda “smadzenes” anagramma. Gudrs, jā, bet arī svarīgs atgādinājums, ka mēs neesam savas domas - mēs esam tikai tas, kurš viņās klausās.
Tāpēc, lai arī ko jūs nosaucat par šo kritisko balsi, pārliecinieties, ka tas neļauj jums identificēties ar savām domām vai tām piešķir pārāk lielu nozīmi. Padomājiet par sevi kā filtru, izlemjot, kuras domas turēt pie sevis un kuras atbrīvot.
Ir tik svarīgi norobežoties no negatīvām, sevi nomokajošām domām.
Jūs nevarat izvēlēties savas domas, bet varat strādāt, lai izveidotu veselīgu distanci starp domām un sevi. Kad jūsu smadzenēs uznirst paškritisks paziņojums - ka jūs neesat pietiekami labs, pietiekami gudrs vai cienīgs - apzinieties to.
“Paldies par jūsu ieguldījumu, Braien,” jūs varētu atbildēt.
Un pēc tam apstipriniet, ka tā nebūt nav patiesība, uzdodot jautājumus un pārlaižot tos apkārt:
- Vai šī kļūda patiesībā padara jūs neveiksmīgu vai arī padara to nepilnīgu, tāpat kā visi citi?
- Vai tiešām jūsu priekšnieka uzliesmojums bija par jūsu neatbilstību, vai arī par slikto dienu?
- Vai jūsu draugs nesūtīja jums tekstu atpakaļ tāpēc, ka viņš jums nepatīk, vai arī vienkārši varētu būt, ka viņš ir aizņemts?
- Vienmēr ir cita perspektīva, ja jūs pietiekami palēnināt, lai to atrastu.
Domas ir tikai domas, bet ir viegli to aizmirst, kad mēs tās vienkārši pieņemam bez jautājuma.
2. Izmēģiniet vadītu meditāciju
Grēksūdze: piedzīvojot daudz traumu savā dzīvē, mana pašvērtības sajūta strauji kritās. Es paskatījos, kas ar mani bija noticis, un ļāvu šīm sāpēm uzrakstīt stāstu par to, kas es esmu - kādu, kurš nebija ne aprūpes, ne drošības, ne aģentūras vērts.
Pēc drauga mudināšanas es nolēmu izmēģināt meditāciju kā veidu, kā tikt galā ar traumu. Kaut arī sākumā biju skeptisks, mani šokēja, cik ļoti tas man palīdzēja. Izmantojot lietotni Vienkāršais ieradums, es strādāju pie Katrīnas Kukas-Kotones sērijas “Dziedēt no traumas” un atradu apstiprinājumus, kurus pat nebiju sapratis, ka esmu vajadzīgs.
Piemēram, Kuka-Kotone runā par to, kā atveseļošanās notiek “uzticības ātrumā”. Kā kāds, kurš vienmēr ir bijis nepacietīgs pret sevi, domājot, kāpēc es nevarēju vienkārši “tikt pāri” manai pagātnes traumai, šī sistēma ļāva man būt saudzīgākai pret sevi. Atveseļošanai nepieciešama uzticēšanās, un traumas bieži izraisa uzticības pārkāpums.
Tiklīdz es vairāk apzinājos negatīvās idejas par sevi, ko uzzināju no savas traumatiskās pieredzes, tas ļāva pārrakstīt negatīvo garīgo skriptu, kuru manas smadzenes patīk atkārtot.
Man tomēr nevajadzētu par to pārsteigt - galu galā meditācijas praksei ir neskaitāmas priekšrocības - gan emocionālai, gan fiziskai. Tā kā ir tik daudz lietotņu, no kurām izvēlēties, ir vieglāk nekā jebkad agrāk sākt.
3. Uzziniet, kā spert soli atpakaļ
Bieži vien, sitot sevi par kaut ko, es mēģinu sev pajautāt: “Ko es teiktu draugam, ja viņi to pārdzīvo?”
Ja mēs spējam spert soli atpakaļ un nedaudz praktizēt līdzjūtību, tas var palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā. Vai varat nofotografēt kādu, kas jums patīk, un ievietot viņu kurpēs? Ko jūs teiktu vai darītu, lai viņus atbalstītu?
Tomēr tas ne vienmēr notiek visiem. Es mīlu lietot lietotni Wysa, kad ar to cīnos. Tas ir interaktīvs tērzēšanas robots, tāds kā dzīves treneris kabatā, kuru izstrādājusi psihologu un dizaineru komanda. Tas izmanto mākslīgo intelektu, lai palīdzētu izaicināt pret sevi sabojājošām domām un izturēšanos, izmantojot dažādas uzvedības terapijas un pašaprūpes metodes.
Piemēram, Wysa palīdz jums iemācīties identificēt ko sauc par izziņas traucējumiem, kas ir meli, ko mums bieži saka smadzenes.
Varbūt jūs lēkājat pie secinājumiem, vainu piešķirat sev tur, kur tas nav piemērots, vai pārāk vispārināt. Wysa var sarunāties, identificējot šādus modeļus, redzot, kur tas nav noderīgi vai precīzi, un atrodot jaunus domāšanas veidus par kādu jautājumu vai notikumu.
Ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība lietu uzturēšanā perspektīvā, tāds tērzēšanas robots kā Wysa var būt lielisks resurss.
4. Sāciet žurnāla uzturēšanu
Žurnālistika var būt lieliska, lai nogādātu lietas krūtīs. Žurnāls ir ne vien katartisks, bet arī drausmīgs veids, kā kļūt apzinīgākam. Bieži vien mēs neapstrīdam savas negatīvās domas, jo ne vienmēr apzināmies, kad tās notiek, bet regulāra rakstīšana var daudz ko palīdzēt.
Viens no vingrinājumiem, kas man daudz palīdzēja, ir vienkārša divu kolonnu žurnāla izveidošana. Pirmajā kolonnā es visu dienu uzskatu par kritiku, kas man ir pret sevi.
Kad man pienāk minūte, es apskatīšu domas, kuras esmu uzkopis tajā slejā, un otrajā kolonnā es tās pārrakstu - šoreiz es meklēju spēcīgāku vai pozitīvāku veidu, kā pārfrāzēt uzrakstīto.
Piemēram, ja kreisajā ailē es ierakstīju “es izdarīju muļķīgu kļūdu”, es varētu to pārrakstīt kā “es iemācījos labāku veidu, kā kaut ko izdarīt savā darbā, tāpēc tagad varu uzlabot”.
Ja es rakstītu “Es ienīstu, cik rupja izskatās mana āda”, es to varētu pārrakstīt kā “Man nepatika, kā šodien izskatījās mana āda, bet mans apģērbs bija pārsteidzošs.”
Tas varētu izklausīties sierīgi, bet pašnovērtējums tiek atkārtots, un tas prasa praksi. Atrodot privātu telpu, piemēram, žurnālu, lai izmēģinātu jaunu attieksmi, mums var palīdzēt iemācīties mainīt savu skatījumu.
5. Apsveriet iespēju atrast terapeitu
Ir svarīgi zināt, ka, ja jūsu negatīvās domas ir noturīgas - tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un darbību - tas var liecināt par kaut ko nopietnāku.
Ja jums šķiet, ka šīs domas pavada tādas problēmas kā depresija, trauksme, zema motivācija, nogurums, bezcerība un daudz ko citu, vienmēr ir labāk konsultēties ar terapeitu vai psihologu, lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo atbalstu.
Runājot par garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi, tas nav tik vienkārši kā domāt pozitīvas domas un uzturēt žurnālu. Ja jums ir skaņu dēlis no objektīva nepiederoša cilvēka viedokļa, tas dažreiz var pilnībā mainīt domāšanas veidu. Ja neesat pārliecināts, vai varat atļauties terapiju, šis resurss var palīdzēt izlemt par jums labāko variantu.
Mēs visi varam justies mazliet muļķīgi, izmēģinot kaut ko jaunu, it īpaši, ja tas nerodas dabiski. Bet tas nenozīmē, ka tā tas paliks mūžīgi. Runājot par pašnovērtējumu, atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai sevi izveidotu. Bet ar nelielu praksi es ceru, ka jūs atradīsit, ka jūsu garīgā veselība un labsajūta vienmēr ir pūļu vērta.
Sems Dilans Finčs ir vadošais LGBTQ + garīgās veselības aizstāvis, kurš ir ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru “Let's Queer Things Up!”., kas pirmo reizi kļuva vīrusu vīruss 2014. gadā. Kā žurnālists un mediju stratēģis, Sems ir plaši publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likums un vēl daudz vairāk. Piešķirot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo plašsaziņas līdzekļu jomā, Sems šobrīd strādā par Healthline sociālo redaktoru.
