Jūs, iespējams, jau esat dzirdējis terminu “qi”, ja esat izmēģinājis akupunktūru vai redzējis ārstu, kurš praktizē tradicionālo ķīniešu medicīnu (TCM). Qi (izrunā “chee”) neapšaubāmi ir vissvarīgākā TCM sastāvdaļa.
Zemāk atradīsit visu, kas jums jāzina par qi, ieskaitot to, kā zināt, vai tajā trūkst, un kā to regulēt.
Kas ir qi?
Lielākā daļa galveno kultūras tradīciju identificē “dzīvībai svarīgu enerģiju”, kas virza kāda cilvēka fiziskos un garīgos procesus, saka Dr. Jill Blakeway, akupunktūras un ķīniešu medicīnas ārsts. Indijas kultūrā to sauc par prānu. Grieķijas kultūrā to sauc par pneumu. Ķīniešu kultūrā to sauc par qi.
“Ķīniešu filozofija šo dzīvībai svarīgo enerģiju sauc par cji un raksturo to kā ķermeņa iedzimto intelektu - nemateriālu, tomēr izmērāmu veidu, kā mēs uzturam tā saucamo homeostāzi, vai arī ķermeņa spēju regulēt savu iekšējo vidi, lai radītu labu veselību,” saka Blakevejs.
Qi ir neatņemama TCM sastāvdaļa.
“Viss ir balstīts uz qi,” saka Dr. Gregs Sperbers, akupunktūras un austrumu medicīnas ārsts. “Cji aizsprostojumi, qi trūkumi, [un] pārāk daudz cji ir tie, kas izraisa slimības. Ko mēs darām ar akupunktūru, ārstniecības augiem un visu ķīniešu medicīnu, mēs cenšamies sakārtot cji.”
Kas ir qi deficīts?
Kā jūs varat pateikt, vai jums ir pietiekami daudz cji? Blakevejs saka, ka kāds, kura ķermenī ir pietiekami daudz cji, parasti tiek uzskatīts par ārēji veselīgu un enerģisku. Cilvēki ar līdzsvarotu qi var ātri cīnīties, piemēram, ar vīrusu, vai pēc traumas atgūties. Viņiem parasti ir laba izturība, gremošana un imunitāte, kā arī skaidrs prāta stāvoklis.
“Cilvēki ar veselīgu cji daudzumu jūtas tā, it kā viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības,” saka Bleikvejs. "Viņi labi guļ, ir atpūtušies un spēj veikt savus ikdienas darbus."
Cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz cji, iespējams, būs noguruši un var justies tā, it kā dažas viņu ķermeņa sistēmas nedarbotos pareizi, saka Blakevejs. Tas varētu nozīmēt jebko, sākot no grūtībām sagremot pārtiku, bez apetītes un viegli saaukstēšanās gadījumiem līdz alerģijām, anēmijai un depresijai. Qi deficīts var būt arī emocionāls. Piemēram, Sperbers saka, ka bailes var izkliedēt qi, un dusmas var stagnēt qi.
Iespējams, ka ir arī pārmērīga qi. Cilvēki ar pārmērīgu qi līmeni var šķist aizkaitināmi, stresa stāvoklī vai saspringti. Un jebkurā laikā, kad jūtat sāpes, jūs, iespējams, esat “iestrēdzis” cji, saka Sperbers. Šeit spēlē akupunktūru, jo adatu mērķis ir pārvietot iestrēgušo cji.
Īsāk sakot, jebkurā laikā, kad jūs nodarbojaties ar medicīnisku problēmu, jūsu cji, iespējams, ir ārpus līdzsvara.
Kā kāds var regulēt viņu qi?
Tā kā qi ir iesaistīts visos ķermeņa procesos, ir daudz dažādu veidu, kā jūs to varat regulēt.
Sperbers saka: ja jūs labi elpojat, labi ēdat un labi gulējat, jūsu qi prognoze, iespējams, būs laba. Ja jūs nedarīsit šīs trīs lietas, viņš saka, jūsu qi nevarēs efektīvi plūst, un jūs, iespējams, turpināsit cīnīties ar jebkuru medicīnisku problēmu, kas jums rodas.
Sperbers piebilst, ka, izlemjot par qi regulēšanu, ir svarīgi izvairīties no toksiskām attiecībām.
"Mums visiem dzīvē ir tādi cilvēki, kuriem es saku, ka aizplūdu cji," viņš saka. “Jūs jūtaties fiziski noslāpēts pēc sarunas ar viņiem, jo viņi ir izsūkuši jūsu qi prom no jums. Un jums ir draugi, kuri jūs patiešām veido un dod enerģiju, kad ar viņiem runājat. Tā ir laba, veselīga cji apmaiņa.”
Ja domājat, ka jums trūkst qi, varat sākt to regulēt:
- pietiekami mierīga miega iegūšana
- regulāri vingrojot, ieskaitot praksi, kas koncentrējas uz elpu, piemēram, jogu
- uzturēt veselīgus ēšanas paradumus
- rūpējoties par savu garīgo veselību
Ir arī saprātīgi konsultēties ar Rietumu medicīnas ārstu gadījumā, ja jūsu simptomiem nepieciešama cita veida ārstēšana.
Ir neskaitāmi veidi, kā līdzsvarot savu qi, ja domājat, ka esat nepilnīgs. Zemāk jūs atradīsit dažas no visbiežāk izmantotajām metodēm:
1. Pietiekami gulēt
Nogurums ir ci trūkuma pazīme. Pietiekami mierīga miega nodrošināšana, kas nozīmē septiņas līdz deviņas stundas naktī, ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai līdzsvarotu savu cji.
Turklāt lēnāka dzīve var būt izšķiroša qi līdzsvara sastāvdaļa. Ja esat pastāvīgi aizņemts un vienmēr darbojaties, jūsu qi varētu būt ārpus līdzsvara. Centieties izvairīties no vairākuzdevumu veikšanas un atcerieties, kad nepieciešams.
2. Darbs pie savas elpošanas
Viens no veidiem, kā uzlabot cji trūkumu, ir mērķtiecīga elpošana. Ja jūs cenšaties dziļi elpot, jūs varētu sajust trauksmi, kas varētu veicināt qi trūkumu.
Ir vairāki dažādi elpošanas vingrinājumi, kurus varat veikt, lai līdzsvarotu cji. Viena no metodēm ir vēdera elpošana, ko sauc arī par vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu. To var izdarīt pieceļoties vai guļus stāvoklī. Lūk, kā tas darbojas:
- Caur degunu lēnām un dziļi ieelpojiet.
- Kad jūs ieelpojat, domājiet par vēdera paplašināšanos.
- Ļaujiet šai elpai iekļūt vēderā, padarot vēderu piepildītu. Atslābiniet vēdera muskuļus. (Ja jūs atpūšat roku uz vēdera, jums vajadzētu justies, kā tā paplašinās.)
- Izelpojiet caur muti.
3. Izmēģiniet tai chi vai qi gong
Maiga vingrošana ir izšķiroša sastāvdaļa qi pārvaldībā. Tas ne tikai palīdz stresa gadījumā, bet arī var dot jūsu ķermenim nepieciešamo gaismas kustību. Divas izplatītas cīņas mākslas formas, ko izmanto, lai līdzsvarotu qi, ir tai chi un qi gong.
Šie divi vingrinājumi var palīdzēt ar elpošanu, ceļa un muguras sāpēm, līdzsvaru, relaksāciju, garīgo veselību un daudz ko citu.
4. Dodiet akupunktūrai iet
Akupunktūras mērķis ir pārvietoties pa iestrēgušo cji un līdzsvarot ķermeņa kopējo enerģiju. Ja jums ir fiziskas sāpes iestrēgušas vai nepilnīgas qi dēļ, piemēram, migrēnas galvassāpes, sāpes muguras lejasdaļā vai osteoartrīts, akupunktūru varētu būt vērts izmēģināt.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka akupunktūra varētu pozitīvi ietekmēt jūsu dzimumtieksmi. Vienā mazā 2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Alternative and Complementary Medicine, tika atklāts, ka dažiem cilvēkiem, kuriem bija seksuāla disfunkcija kā antidepresantu lietošanas blakusparādība, pēc akupunktūras bija paaugstināts libido.
5. Sabalansējiet uzturu
Veselīgs, barojošs uzturs ir izšķiroša sastāvdaļa līdzsvara qi uzturā. Lielākā daļa ķermeņa qi nāk no pārtikas, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi barot ķermeni ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas dziedē un veicina labu gremošanas veselību.
Uztura terapija qi līdzsvarošanai parasti nozīmē izvairīšanos no aukstiem ēdieniem, neapstrādātiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, piena produktiem un junk food. Ieteicams gatavot ēdienu ar tvaicēšanu, grilēšanu un grauzdēšanu, tāpat kā “sildošu” ēšanu, piemēram, vistu, ingveru, veselus graudus, bambusu un sēnes.
6. Rūpējieties par savu garīgo veselību
Prāta un ķermeņa savienojums ir būtiska qi sastāvdaļa. Ja jūsu garīgā veselība ir ārpus līdzsvara, būs arī jūsu ķermenis. Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par fizisko veselību. Apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir vai domājat, ka jums varētu būt trauksme vai depresija.
Turklāt dažas iepriekš minētās stratēģijas, piemēram, akupunktūra, vingrošana un pietiekama mierīga miega nodrošināšana, var palīdzēt jums pārvaldīt garīgo veselību. Pārliecinieties, ka arī jūs uzturat spēcīgus, pozitīvus sociālos sakarus, jo vientulība var izraisīt virkni negatīvu fizisko simptomu, piemēram, paaugstinātu iekaisumu un paaugstinātu stresa hormonu līmeni.
Izņemšana
Ja nejūtat savu labāko ne garīgi, ne fiziski, darbā var rasties nelīdzsvarotība qi. Rūpējieties, lai ēst labi, gulēt labi un elpot labi, lai palielinātu “vitālo enerģiju” un nodrošinātu, ka qi plūst efektīvi.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk vietnes darbu paraugus varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai Twitter.
