Pārskats
Vai jūs esat glāze pustukša vai puspilna cilvēku veida? Pētījumi ir parādījuši, ka abi var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību un pozitīvs domātājs ir labāks par abiem.
Nesenajā pētījumā sekoja 70 000 sieviešu laika posmā no 2004. līdz 2012. gadam un tika noskaidrots, ka optimistiskām personām ir ievērojami zemāks risks nomirt no vairākiem galvenajiem nāves cēloņiem, tostarp:
- sirds slimība
- insults
- vēzis, ieskaitot krūts, olnīcu, plaušu un kolorektālo vēzi
- infekcija
- elpceļu slimības
Citi pierādīti pozitīvas domāšanas ieguvumi ir:
- labāka dzīves kvalitāte
- augstāks enerģijas līmenis
- labāka psiholoģiskā un fiziskā veselība
- ātrāka atveseļošanās no traumas vai slimības
- mazāk saaukstēšanās
- zemākas depresijas pakāpes
- labākas stresa vadības un pārvarēšanas prasmes
- ilgāks dzīves ilgums
Pozitīva domāšana nav maģija, un tā neatrod visas jūsu problēmas. Tas ļaus problēmām šķist vieglāk pārvaldāmām un palīdzēs jums tuvināties grūtībām pozitīvākā un produktīvākā veidā.
Kā domāt pozitīvas domas
Pozitīvu domāšanu var sasniegt, izmantojot dažas dažādas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas, piemēram, pozitīvas sarunas par sevi un pozitīvi tēli.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums trenēt smadzenes, kā domāt pozitīvi.
Koncentrējieties uz labajām lietām
Izaicinošas situācijas un šķēršļi ir dzīves sastāvdaļa. Kad jūs saskaraties ar vienu, koncentrējieties uz labajām lietām neatkarīgi no tā, cik mazas vai šķietami nenozīmīgas tās šķiet. Ja jūs to meklējat, vienmēr katrā mākoņā varat atrast sakāmvārdu sudraba oderi - pat ja tas nav uzreiz acīmredzams. Piemēram, ja kāds atceļ plānus, koncentrējieties uz to, kā tas atbrīvo laiku, lai jūs varētu nokļūt TV šovā vai citā izklaidējošā aktivitātē.
Praktizējiet pateicību
Ir pierādīts, ka pateicības praktizēšana samazina stresu, uzlabo pašnovērtējumu un veicina izturību pat ļoti grūtos laikos. Padomājiet par cilvēkiem, mirkļiem vai lietām, kas sniedz jums kaut kādu komfortu vai laimi, un mēģiniet izteikt savu pateicību vismaz reizi dienā. Tas var būt paldies kolēģim par palīdzību projektā, tuviniekam par trauku mazgāšanu vai jūsu sunim par beznosacījuma mīlestību, kuru viņi jums sniedz.
Turiet pateicības žurnālu
Pētījumos atklāts, ka pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, varat uzlabot optimismu un labsajūtu. To var izdarīt, katru dienu rakstot pateicības žurnālā vai ierakstot to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs dienās, kurās jums ir grūti.
Atveriet sevi humoram
Pētījumos atklāts, ka smiekli mazina stresu, trauksmi un depresiju. Tas arī uzlabo izturēšanās spējas, garastāvokli un pašnovērtējumu.
Esiet atvērts humoram visās situācijās, it īpaši sarežģītajās, un dodiet sev atļauju smieties. Tas uzreiz apgaismo garastāvokli un padara lietas šķist nedaudz mazāk sarežģītas. Pat ja jūs to nejūtat; izlikšanās vai piespiešana smieties var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.
Pavadiet laiku pozitīviem cilvēkiem
Ir pierādīts, ka negatīvisms un pozitivitāte ir lipīga. Apsveriet cilvēkus, ar kuriem jūs pavadāt laiku. Vai esat pamanījis, kā sliktā garastāvoklī kāds var nolaist telpā gandrīz visus? Pozitīvam cilvēkam ir pretēja ietekme uz citiem.
Ir pierādīts, ka atrašanās ap pozitīviem cilvēkiem uzlabo pašnovērtējumu un palielina jūsu iespējas sasniegt mērķus. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs pacels un palīdzēs ieraudzīt gaišo pusi.
Praktizējiet pozitīvas sarunas
Mēs mēdzam būt paši grūtākie un kritizēt sevi. Laika gaitā tas var izraisīt negatīvu viedokli par sevi, ko var būt grūti satricināt. Lai to apturētu, jums jāpatur prātā balss galvā un jāatbild ar pozitīvām ziņām, kas pazīstamas arī kā pozitīvas sevis sarunas.
Pētījumi rāda, ka pat nelielas pārmaiņas tajā, kā jūs runājat ar sevi, var ietekmēt jūsu spēju regulēt savas jūtas, domas un izturēšanos stresa apstākļos.
Šis ir pozitīvas sarunas piemērs: Tā vietā, lai domātu “es tiešām to izjaucu”, mēģiniet “mēģināšu vēlreiz savādāk”.
Nosakiet savas negatīvās puses
Labi apskatiet dažādās savas dzīves jomas un nosakiet tās, kurās jūs mēdzat būt visnegatīvākais. Neesmu pārliecināts? Pajautājiet uzticamam draugam vai kolēģim. Iespējams, viņi varēs piedāvāt nelielu ieskatu. Līdzstrādnieks var pamanīt, ka jums ir tendence būt negatīvam darbā. Jūsu dzīvesbiedrs var pamanīt, ka jūs brauciena laikā izjūtaties īpaši negatīvi. Risiniet vienu laukumu vienlaikus.
Sāciet katru dienu uz pozitīvas nots
Izveidojiet rituālu, kurā katru dienu sākat ar kaut ko pacilājošu un pozitīvu. Šeit ir dažas idejas:
- Pasakiet sev, ka tā būs lieliska diena vai kāds cits pozitīvs apliecinājums.
- Klausieties priecīgu un pozitīvu dziesmu vai atskaņošanas sarakstu.
- Dalieties zināmā pozitīvā stāvoklī, izsakot komplimentu vai izdarot kādam labu.
Kā domāt pozitīvi, kad viss notiek nepareizi
Mēģināt būt pozitīvam, kad skumjat vai piedzīvojat citas nopietnas grūtības, var šķist neiespējami. Šajos laikos ir svarīgi izdarīt spiedienu uz sevi, lai atrastu sudraba oderi. Tā vietā novirziet šo enerģiju, lai saņemtu atbalstu no citiem.
Pozitīva domāšana nenozīmē katras negatīvās domas vai emocijas aprakti vai izvairīšanos no sarežģītām sajūtām. Zemākie punkti mūsu dzīvē bieži ir tie, kas mūs motivē virzīties tālāk un veikt pozitīvas pārmaiņas.
Pārdzīvojot šādu laiku, mēģiniet redzēt sevi tā, it kā jūs būtu labs draugs, kam nepieciešams komforts un saprātīgi padomi. Ko tu viņai teiktu? Jūs, visticamāk, atzīsit viņas jūtas un atgādināt viņai, ka viņai ir visas tiesības savā situācijā justies skumji vai dusmīgi, un pēc tam piedāvājiet atbalstu ar maigu atgādinājumu, ka lietas kļūs labāk.
Negatīvas domāšanas blakusparādības
Negatīva domāšana un daudzās sajūtas, kas to var pavadīt, piemēram, pesimisms, stress un dusmas, var izraisīt vairākus fiziskus simptomus un palielināt slimību risku un saīsināt dzīves ilgumu.
Stress un citas negatīvas emocijas izraisa vairākus procesus mūsu ķermenī, ieskaitot stresa hormonu izdalīšanos, metabolismu un imūno funkciju. Ilgstoši stresa periodi palielina iekaisumu jūsu ķermenī, kas ir saistīts arī ar vairākām nopietnām slimībām.
Daži no stresa simptomiem ir:
- galvassāpes
- ķermeņa sāpes
- slikta dūša
- nogurums
- grūtības gulēt
Cinisms, stress, dusmas un naidīgums ir saistīts ar lielāku risku:
- sirds slimība
- sirdstrieka
- insults
- demence
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
Ja jūtaties negatīvu domu patērēts un jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, sazinieties ar ārstu. Jums var būt noderīga medicīniskā palīdzība, piemēram, pozitīva psiholoģija vai terapija. Noturīgas negatīvas domas var izraisīt pamatā esošais psihiskais stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana.
Izņemšana
Jūs nakts laikā nevarēsit atsaukt gadu pesimismu un negatīvas domas, taču, veicot kādu praksi, varat iemācīties tuvināties lietām ar pozitīvāku skatījumu.
