9 Padomi Senioriem, Kā Saglabāt Veselību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Neatkarīgi no jūsu vecuma, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un novērst slimības.

Bet, ja esat 65 gadus vecs, kaut kas tik vienkāršs kā gripa vai saaukstēšanās var progresēt un izraisīt komplikācijas. Tas ietver tādas sekundāras infekcijas kā pneimonija, bronhīts, ausu infekcija vai sinusa infekcija. Ja Jums ir hronisks stāvoklis, piemēram, astma vai diabēts, elpceļu slimības var tos pasliktināt.

Tādēļ ir svarīgi izdarīt veselīgu izvēli, lai stiprinātu imūnsistēmu un samazinātu slimības iespējamību.

Izpildiet šos deviņus padomus, kā palikt veseliem visu gadu.

1. Kļūsti aktīvs

Fiziskās aktivitātes ir imūnsistēmas pastiprinātājs. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk jūsu ķermenis spēj cīnīties ar iekaisumu un infekcijām.

Aktivitātei, kurā piedalāties, nav jābūt spraigai. Arī zemas ietekmes vingrinājumi ir efektīvi.

Jūs varētu apsvērt riteņbraukšanu, pastaigas, peldēšanu vai aerobiku ar zemu triecienu. Ja jūs spējat, nodarbojieties ar mērenas intensitātes vingrinājumiem apmēram 20 līdz 30 minūtes dienā, lai sasniegtu ieteicamās kopsummas 150 minūtes nedēļā. Stipriniet arī muskuļus, paceļot svarus vai veicot jogu.

Mainiet vingrinājumu režīmu, lai atrastu to, kas jums šķiet vislabākais.

2. Vajadzības gadījumā lietojiet piedevas

Daži papildinājumi palīdz uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Pirms papildinājuma lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam, vai tas ir drošs, īpaši, ja lietojat recepšu medikamentus. Daži papildinājumi, ko viņi var ieteikt, ietver kalciju, D vitamīnu, B6 vitamīnu vai B12 vitamīnu.

Lietojiet papildinājumus vai multivitamīnus, kā norādīts, lai pastiprinātu imūnsistēmu.

3. Ēdiet veselīgu uzturu

Diētas, kas bagātas ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu, arī veicina jūsu imūnsistēmas darbību un aizsargā pret kaitīgiem vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības. Augļi un dārzeņi ir labs antioksidantu avots. Antioksidanti aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem un uztur jūsu ķermeni veselīgu.

Jums vajadzētu arī ierobežot cukurotu un treknu produktu patēriņu, kas var izraisīt iekaisumu organismā un pazemināt imūnsistēmu.

Turklāt ierobežojiet alkohola daudzumu. Jautājiet savam ārstam par drošiem alkohola daudzumiem dienā vai nedēļā.

4. Bieži mazgājiet rokas

Regulāra roku mazgāšana ir vēl viens lielisks veids, kā saglabāt veselību veselu gadu. Vīrusi var dzīvot uz virsmām līdz 24 stundām. Ir iespējams saslimt, ja pieskaraties virsmai, kas pārklāta ar vīrusu, piesārņot rokas un pēc tam pieskarties sejai.

Bieži un vismaz 20 sekundes mazgājiet rokas ar siltu ziepjūdeni. Neaiztieciet ar rokām degunu, seju un muti.

Jūs arī varat pasargāt sevi, izmantojot antibakteriālu roku tīrīšanas līdzekli, kad nevarat mazgāt rokas. Bieži dezinficējiet arī virsmas ap jūsu mājām un darba vietu.

5. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu

Hronisks stress palielina stresa hormona kortizola ražošanu jūsu ķermenī. Pārāk daudz kortizola var izjaukt dažādas funkcijas jūsu ķermenī, ieskaitot imūnsistēmu.

Lai samazinātu stresu, palielinātu fizisko aktivitāti, daudz gulētu, izvirzītu pamatotas cerības uz sevi un izpētītu relaksējošas, patīkamas aktivitātes.

6. Iegūstiet daudz atpūtas

Miega laikā var ne tikai samazināt stresa līmeni, bet arī gulēt, kā ķermenis sevi atjauno. Šī iemesla dēļ, saņemot pietiekamu miega daudzumu, var izveidoties stiprāka imūnsistēma, padarot jūsu ķermeni vieglāku cīņā pret vīrusiem.

Miega režīms ir svarīgs arī novecojot, jo tas var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Mērķis ir vismaz septiņas ar pusi līdz deviņas miega stundas naktī.

Ja rodas grūtības gulēt, konsultējieties ar ārstu, lai atrastu tā cēloni. Bezmiega cēloņi var būt bezdarbība dienas laikā un pārāk daudz kofeīna. Vai arī tā var būt tāda medicīniska stāvokļa pazīme kā miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms.

7. Veiciet pasākumus, lai novērstu infekcijas

Gada vakcināciju saņemšana ir vēl viens veids, kā visu gadu saglabāt veselību. Ja esat 65 gadus vecs un vecāks, konsultējieties ar ārstu par lielas devas vai adjuvanta gripas vakcīnas iegūšanu.

Gripas sezona ir no oktobra līdz maijam Amerikas Savienotajās Valstīs. Vakcīnas efektivitātei ir vajadzīgas apmēram divas nedēļas, un tas samazina gripas risku par 40 līdz 60 procentiem, kad vakcīnas celmi sakrīt ar cirkulējošajiem celmiem.

Gripas vīruss mainās katru gadu, tāpēc jums vajadzētu saņemt vakcīnu katru gadu. Varat arī runāt ar savu ārstu par pneimokoku vakcīnu iegūšanu, lai aizsargātu pret pneimoniju un meningītu.

8. Ieplānojiet ikgadējās fiziskās aktivitātes

Gada pārbaudes plānošana var arī saglabāt veselību. Vienmēr runājiet ar ārstu, ja jums ir bažas par savu veselību.

Tādi apstākļi kā diabēts un paaugstināts asinsspiediens var palikt neatklāti. Regulāras fiziskās pārbaudes ļaus ārstam savlaicīgi diagnosticēt visas problēmas. Sākotnējā ārstēšana var novērst ilgstošas komplikācijas.

Turklāt, ja rodas kādi saaukstēšanās vai gripas simptomi, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Gripas vīruss var izraisīt komplikācijas pieaugušajiem virs 65 gadu vecuma. Imūnsistēma ar vecumu vājina, padarot to grūtāk cīnīties pret vīrusu.

Ja pirmajās 48 gripas simptomu stundās redzat ārstu, viņi var izrakstīt pretvīrusu līdzekli, lai samazinātu simptomu smagumu un ilgumu.

9. Izvairieties no saskares ar cilvēkiem, kuri ir slimi

Vēl viens veids, kā pasargāt sevi visu gadu, ir izvairīties no tuvuma cilvēkiem, kuri ir slimi. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet, ja jūsu reģionā ir gripas uzliesmojums, ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri nejūtas labi, un izvairieties no pārpildītām vietām, līdz apstākļi uzlabojas.

Ja jums jāiet ārā, pasargājiet sevi, nēsājot sejas masku. Ja jūs rūpējaties par kādu cilvēku ar gripu, nēsājiet sejas masku un cimdus un bieži mazgājiet rokas.