8 Padomi Imūnsistēmas Uzlabošanai Senioriem: Vingrinājumi Un Citas Iespējas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Gripas sezona ir no oktobra līdz maijam Amerikas Savienotajās Valstīs, un vīruss katru gadu ietekmē cilvēkus dažādās vecuma grupās. Gripas simptomi ir klepus, iesnas, drudzis, drebuļi, ķermeņa sāpes un galvassāpes. Simptomi var būt viegli vai smagi un parasti ilgst no vienas līdz divām nedēļām.

Gripa dažiem varbūt neradīs nopietnas problēmas, taču 65 gadu vecumam un vecākiem ir komplikāciju risks. Iemesls tam ir tas, ka vecākiem pieaugušajiem parasti ir vājāka imūnsistēma.

Ja esat vecāks par 65 gadiem, lūk, ko jūs varat darīt, lai stiprinātu imūnsistēmu un novērstu gripu un tās komplikācijas.

1. Vakcinācija pret gripu

Ikgadēja vakcinācija pret gripu var samazināt jūsu infekcijas risku par 40 līdz 60 procentiem.

Gripas vakcīnas efektivitāte var ilgt līdz divām nedēļām. Vakcīna darbojas, stimulējot imūnsistēmu, lai radītu antivielas, kas var palīdzēt aizsargāties pret infekciju.

Ir dažādi gripas vakcīnu veidi. Dažas vakcīnas ir pieejamas visu vecumu cilvēkiem.

Fluzone un Fluad ir divas vakcīnas, kas īpaši paredzētas vecākiem pieaugušajiem, sākot no 65 gadu vecuma. Šīs vakcīnas nodrošina spēcīgāku imūnsistēmas reakciju uz vakcināciju, salīdzinot ar standarta devas gripu.

Gripas vīruss mainās gadu no gada, tāpēc vakcinācija jums būs jāatkārto katru gadu. Jūs varat saņemt gripas izmeklējumu no sava rajona ārsta, aptiekas vai gripas klīnikas.

Kad saņemat gripas vakcīnu, jautājiet savam ārstam arī par pneimokoku vakcīnām, lai aizsargātu pret pneimoniju un meningītu.

2. Ēdiet veselīgu uzturu

Ēšana veselīgu, barības vielām bagātu uzturu ir vēl viens veids, kā uzlabot savu imūnsistēmu, lai tā varētu cīnīties pret vīrusiem. Tas ietver uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, kas satur vitamīnus un antioksidantus, lai veicinātu labu veselību.

Jums vajadzētu arī samazināt patērēto cukuru, taukus un pārstrādātos pārtikas produktus un izvēlēties liesu gaļu. Ja jūtat, ka no uztura vien jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, jautājiet savam ārstam, vai viņi iesaka lietot multivitamīnus vai augu piedevas.

3. Esiet aktīvs

Spēcīgas fiziskās aktivitātes ar vecumu var kļūt grūtākas, taču tas nenozīmē, ka vajadzētu pilnībā pārtraukt kustību. Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt jūsu imūnsistēmu un palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties pret infekcijām un vīrusiem.

Mērķis ir vismaz 30 minūtes fiziskām aktivitātēm trīs dienas nedēļā. Tas var ietvert pastaigas, riteņbraukšanu, jogu, peldēšanu vai citus treniņus ar zemu triecienu.

Vingrinājums palielina asinsriti un tai ir pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni.

4. Nolaidiet stresa līmeni

Hronisks stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, samazinot tās efektivitāti. Stresa laikā ķermenis palielina kortizola ražošanu. Tas ir hormons, kas palīdz ķermenim tikt galā ar stresa situācijām. Tas ierobežo arī ķermeņa funkcijas, kas nav būtiskas cīņas vai lidojuma situācijā.

Īstermiņa stress nekaitē ķermenim. No otras puses, hronisks stress pazemina jūsu imūnsistēmas reakciju, padarot jūs uzņēmīgu pret vīrusiem un slimībām.

Lai palīdzētu samazināt stresa līmeni, iestatiet ierobežojumus un nebaidieties teikt nē. Iesaistieties aktivitātēs, kuras jums šķiet patīkamas un relaksējošas, piemēram, lasot vai dārzkopībā.

5. Iegūstiet daudz miega

Miega trūkums arī samazina imūnsistēmas efektivitāti. Miega kļūst svarīgāka ar vecumu, jo tas arī palīdz uzlabot smadzeņu darbību, koncentrēšanos un atmiņu. Gados vecāki pieaugušie, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir pakļauti arī nakts kritieniem.

Mērķis ir vismaz septiņas ar pusi līdz deviņas miega stundas naktī. Lai uzlabotu miega kvalitāti, pārliecinieties, vai jūsu istabā ir tumšs, kluss un vēss. Regulāri ievērojiet gulētiešanas režīmu un ierobežojiet dienas gulēšanu ne vairāk kā 45 minūtēs. Nelietojiet kofeīnu vēlu dienas laikā un nedzeriet ūdeni un citus dzērienus pusotru stundu pirms gulētiešanas.

Ja jums ir miega problēmas, konsultējieties ar ārstu, lai identificētu visus cēloņus.

6. Uzturiet veselīgu svaru

Ja jums ir liekais svars, fizisko aktivitāšu palielināšana un uztura pielāgošana var arī palīdzēt jums nokrāt liekos mārciņas. Tas ir svarīgi, jo pārāk liela svara nēsāšana negatīvi ietekmē jūsu imūnsistēmu.

Gan fiziskās aktivitātes, gan veselīga uztura ēšana var mazināt iekaisumu un saglabāt imūnsistēmas veselību un stiprumu.

7. Atmest smēķēšanu

Ir zināms, ka cigaretēs esošās ķīmiskās vielas bojā plaušu audus un palielina vēža risku. Bet tie var izraisīt arī elpošanas ceļu slimības, piemēram, gripu, bronhītu un pneimoniju.

Lai uzlabotu imūnsistēmas darbību, rīkojieties, lai panāktu cigarešu ieradumu. Izmantojiet smēķēšanas atmešanas līdzekļus, piemēram, nikotīna plāksterus vai nikotīna gumiju. Varat arī runāt ar savu ārstu par medikamentiem, kas samazina alkas pēc cigaretēm.

8. Pavadiet laiku ārpus telpām

D vitamīns arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. Ja D vitamīna līmenis ir zems, ārsts var izrakstīt papildinājumus vai ieteikt bezrecepšu multivitamīnus.

Pavadot papildu laiku ārpus telpām, ķermenis var dabiski pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības. Saules iedarbības daudzums, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu, būs atkarīgs no jūsu ādas toni. Dažiem cilvēkiem vajadzīgas tikai 15 minūtes, savukārt citiem - pat divas stundas.

Dodieties ārā, kad saule nav pārāk spēcīga, lai izvairītos no saules apdegumiem.

Līdzņemšana

Gripa ir potenciāli bīstams vīruss cilvēkiem no 65 gadu vecuma. Ir svarīgi veikt pasākumus imūnsistēmas stiprināšanai, lai izvairītos no saaukstēšanās un gripas.

Tomēr gripu ne vienmēr var novērst, tāpēc, ja rodas kādi simptomi, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Pretvīrusu līdzekļi, kas veikti pirmo 48 stundu laikā, var samazināt infekcijas smagumu un simptomu nopietnību.