Veiciet šīs darbības, lai izmēģinātu mula bandha un saglabātu spēcīgu, veselīgu iegurņa pamatni.
1. Ērti sēdiet uz krēsla vai spilvena. Atslābiniet plecus un žokli, un elpa rada izpratni.
2. Ieelpojot, sāciet sarauties un pacelt iegurņa pamatnes muskuļus.
3. Lēnām elpojot, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, lai sasniegtu skaitli 5. Var palīdzēt iedomāties, kā lifts pieaug ar vienu stāvu ar katru numuru.
4. Turiet to līdz 10 sekundēm. Jūs varat sākt turēties uz 3 sekundēm un pēc tam ar regulāru vingrinājumu laiku palielināt līdz 10 sekundēm.
5. Lēnām izelpojiet līdz skaitam 5, katru reizi nolaidiet iegurņa pamatni, līdz esat pilnībā atpūties.
6. Praktizējiet apmēram 2 līdz 5 minūtes divreiz dienā.
Urīna nesaturēšanu var palīdzēt uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu apmācība, kurā ietilpst Kegela vingrinājumi. Tā kā mula bandha ļoti līdzinās Kegelam, tas var palīdzēt arī urīnpūšļa noplūdes gadījumā. Un tā kā mula bandha ir arī uzmanības novēršanas prakse, rezultātā jūs varat justies mierīgāks.
Lai gan var šķist pārāk sarežģīti pievienot citu lietu ikdienas uzdevumu sarakstam, šī prakse prasa ļoti maz laika. Centieties nekoncentrēties uz to, cik ilgs laiks jums nepieciešams šī vingrinājuma veikšanai. Svarīgāk, lai jūs regulāri praktizētu mūla bandha.
Tāpēc ieņemiet ērtu sēdekli, izveidojiet savienojumu ar elpu un izbaudiet seno mula bandha jogas praksi.
Courtney Sullivan ir profesionāls jogas pasniedzējs ar lielu pieredzi savā jomā. Papildus tam, ka Kripalu jogas un veselības centrā ir 200 stundu sertifikāts, Courtney ir sertificēta jogas Trance dejā, un tā ir turpinājusi izglītību bērnu jogas, jogas īpašām populācijām, iņ jogas, atjaunojošās jogas un daudzās citās jomās. Viņa ir strādājusi ar Kripalu centra vadošo fakultāti jauno jogas skolotāju apmācībā un ieguvusi grādu papildu veselības aprūpē no Mount Wachusett koledžas Masačūsetsā. Courtney pašlaik pieder un vada jogas iedvesmotu pirmsskolas programmu Ziemeļkarolīnā, kā arī turpina praktizēt un studēt jogu tās dažādajās formās.
