Video: Mula Bandha Jogā: Kā To Izmantot
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Veiciet šīs darbības, lai izmēģinātu mula bandha un saglabātu spēcīgu, veselīgu iegurņa pamatni.
1. Ērti sēdiet uz krēsla vai spilvena. Atslābiniet plecus un žokli, un elpa rada izpratni.
2. Ieelpojot, sāciet sarauties un pacelt iegurņa pamatnes muskuļus.
3. Lēnām elpojot, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, lai sasniegtu skaitli 5. Var palīdzēt iedomāties, kā lifts pieaug ar vienu stāvu ar katru numuru.
4. Turiet to līdz 10 sekundēm. Jūs varat sākt turēties uz 3 sekundēm un pēc tam ar regulāru vingrinājumu laiku palielināt līdz 10 sekundēm.
5. Lēnām izelpojiet līdz skaitam 5, katru reizi nolaidiet iegurņa pamatni, līdz esat pilnībā atpūties.
6. Praktizējiet apmēram 2 līdz 5 minūtes divreiz dienā.
Urīna nesaturēšanu var palīdzēt uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu apmācība, kurā ietilpst Kegela vingrinājumi. Tā kā mula bandha ļoti līdzinās Kegelam, tas var palīdzēt arī urīnpūšļa noplūdes gadījumā. Un tā kā mula bandha ir arī uzmanības novēršanas prakse, rezultātā jūs varat justies mierīgāks.
Lai gan var šķist pārāk sarežģīti pievienot citu lietu ikdienas uzdevumu sarakstam, šī prakse prasa ļoti maz laika. Centieties nekoncentrēties uz to, cik ilgs laiks jums nepieciešams šī vingrinājuma veikšanai. Svarīgāk, lai jūs regulāri praktizētu mūla bandha.
Tāpēc ieņemiet ērtu sēdekli, izveidojiet savienojumu ar elpu un izbaudiet seno mula bandha jogas praksi.
Courtney Sullivan ir profesionāls jogas pasniedzējs ar lielu pieredzi savā jomā. Papildus tam, ka Kripalu jogas un veselības centrā ir 200 stundu sertifikāts, Courtney ir sertificēta jogas Trance dejā, un tā ir turpinājusi izglītību bērnu jogas, jogas īpašām populācijām, iņ jogas, atjaunojošās jogas un daudzās citās jomās. Viņa ir strādājusi ar Kripalu centra vadošo fakultāti jauno jogas skolotāju apmācībā un ieguvusi grādu papildu veselības aprūpē no Mount Wachusett koledžas Masačūsetsā. Courtney pašlaik pieder un vada jogas iedvesmotu pirmsskolas programmu Ziemeļkarolīnā, kā arī turpina praktizēt un studēt jogu tās dažādajās formās.
Ieteicams:
Kā Es Iemācījos Izmantot Pieaugušo Autiņu Brīvību IBD ārstēšanai
Es esmu pateicīgs, ka man ir rīks, kas dod man ļoti nepieciešamo brīvību slikta čūlainā kolīta uzliesmojumu laikā
FITT Princips: Priekšrocības Un Kā To Izmantot
Mēs pētām, kas ir FITT princips, kā arī to, kā jūs varat to iekļaut treniņos, lai iegūtu labāku fitnesa labumu
Vai Es Varu Izmantot Medicare Segumu Steidzamas Aprūpes Centrā?
Steidzami aprūpes centri ir izvēle, kad nepieciešama tūlītēja aprūpe, taču situācija nav bīstama dzīvībai. Medicare sedz pakalpojumus gandrīz visos neatliekamās aprūpes centros Amerikas Savienotajās Valstīs, maksājot tikai dažas kopijas un medikamentus, kas maksājami no kabatas. Lasiet vairāk, lai uzzinātu, kad neatliekamā palīdzība ir pareizā izvēle jūsu simptomiem vai stāvoklim, cik daudz jūs varat maksāt no kabatas un daudz ko citu
Grūtniecības Laime: 13 Padomi, Kā Maksimāli Izmantot Savu Grūtniecību
Grūtniecība var būt daudz - aizraujoša, biedējoša un milzīga, lai nosauktu dažas. Tas var būt arī lielas laimes laiks. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau jūtaties laimīgs, vai arī cerat tur nokļūt, iepazīstieties ar šiem padomiem, kā vislabāk izmantot šo 9 mēnešus
12 Garšīgi Veidi, Kā Izmantot Saldētas Dārzeņus ēdienreizēm
Kā jaunam vecākam jums ir nepieciešams daudz veselīgas pārtikas, lai turpinātu jūs turpināt, bet jums nav daudz laika, lai tērētu tā pagatavošanai. Ievadiet saldētas veggies, kas ir sastāvdaļa šajās 12 ātras un garšīgas ēdienreizes idejās