Kabīnes drudzis bieži ir saistīts ar to, ka tiek atdzesēts lietainā nedēļas nogalē vai iestrēdzis ziemas puteņa laikā.
Tomēr patiesībā tas var notikt jebkurā laikā, kad jūtaties izolēts vai atvienots no ārējās pasaules.
Salona drudzis ir emociju vai simptomu virkne, ko cilvēki piedzīvo, ilgstoši atrodoties mājās. To var izraisīt dažādi apstākļi, piemēram, stihiska katastrofa, transporta trūkums vai pat sociāla distancēšanās no tādām pandēmijām kā COVID-19.
Salona drudža simptomu atpazīšana un paņēmienu atrašana var palīdzēt atvieglot izolāciju. Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā to izdarīt.
Kas ir salona drudzis?
Populāros izteicienos salona drudzis tiek izmantots, lai izskaidrotu garlaicības vai bezrūpīgumu, jo dažas stundas vai dienas jūs esat iestrēdzis iekšpusē. Bet tā nav simptomu realitāte.
Tā vietā salona drudzis ir virkne negatīvu emociju un satraucošu sajūtu, ar kurām cilvēki var saskarties, ja viņi ir izolēti vai jūtas nošķirti no pasaules.
Šīs izolācijas un vientulības sajūtas, visticamāk, ir sociālas distancēšanās, karantīnas laikā pandēmijas laikā vai patvēruma vietā smagu laika apstākļu dēļ.
Salona drudzis patiešām var izraisīt virkni simptomu, kurus var būt grūti pārvaldīt, ja nav pienācīgas pārvarēšanas tehnikas.
Salona drudzis nav atzīts psiholoģisks traucējums, taču tas nenozīmē, ka sajūtas nav īstas. Briesmas ir ļoti reālas. Tas var apgrūtināt ikdienas dzīves prasību izpildi.
Kādi ir simptomi?
Salona drudža simptomi pārsniedz garlaicības sajūtu vai “iestrēgšanu” mājās. Viņi sakņojas intensīvā izolācijā un var ietvert:
- nemiers
- samazināta motivācija
- aizkaitināmība
- bezcerība
- grūtības koncentrēties
- neregulāras miega formas, tai skaitā miegainība vai bezmiegs
- grūtības pamostoties
- letarģija
- neuzticēšanās apkārtējiem cilvēkiem
- pacietības trūkums
- pastāvīgas skumjas vai depresija
Jūsu personība un dabiskais temperaments būs tāls ceļš, lai noteiktu, kā jūs ietekmē salona drudzis.
Daži cilvēki var vieglāk izjust jūtas; viņi var uzsākt projektus vai ienirt radošos veikalos, lai pārvarētu laiku un novērstu simptomus.
Bet citi var saskarties ar lielām grūtībām pārvaldīt ikdienas dzīvi, līdz šīs sajūtas pāriet.
Kas var palīdzēt tikt galā ar salona drudzi?
Tā kā salona drudzis nav atzīts psiholoģiskais stāvoklis, nav standarta “ārstēšanas”. Tomēr garīgās veselības speciālisti atzīst, ka simptomi ir ļoti reāli.
Galvenais mehānisms, kas jums vislabāk darbojas, būs daudz saistīts ar jūsu personīgo situāciju un iemeslu, kāpēc jūs pirmkārt esat nošķirts.
Atrodot jēgpilnus veidus, kā iesaistīt smadzenes un izmantot laiku, var palīdzēt mazināt ciešanas un aizkaitināmību, ko rada salona drudzis.
Šīs idejas ir laba vieta, kur sākt.
Pavadiet laiku ārpus telpām
Pētījumi rāda, ka dabā pavadītais laiks ir labi pavadīts garīgajai veselībai.
Pavadot laiku ārpus telpām, tiek veicināta ne tikai kognitīvā funkcija, bet arī:
- uzlabot garastāvokli
- mazināt stresu
- vairot labsajūtu
Atkarībā no izolācijas iemesla, noteikti pārbaudiet visus vietējos noteikumus un izvairieties no visām telpām, kas drošības vai veselības apsvērumu dēļ ir slēgtas.
Ja došanās ārā nav iespējama, varat izmēģināt:
- atverot logus, lai brīvā dabā varētu vēsma iekļūt
- putnu padevēja pievienošana ārpus jūsu loga, lai tuvinātu putnus jūsu dzīves telpai
- pasūtīt vai iegādāties smaržīgus, svaigi sagrieztus ziedus un novietot tos tur, kur tos var redzēt un smaržot visu dienu
- augošu augu vai mazu augu audzēšana uz palodzes, terases vai balkona
Dodiet sev rutīnu
Jums, iespējams, nav 9–5 darbavietu, par kuru būtu jāziņo, kamēr esat izolēts, taču ikdienas trūkums var izraisīt ēšanas, miega un aktivitātes traucējumus.
Lai saglabātu struktūras izjūtu, mēģiniet izveidot ikdienas rutīnu, kas sastāv no darba vai mājas projektiem, ēdienreizēm, treniņu laika un pat dīkstāves.
Dienas plāna noteikšana palīdz jums sekot stundu trajektorijai un dod jums mini “mērķus” visas dienas garumā.
Uzturēt sabiedrisko dzīvi
Tātad jūs nevarat iet uz filmām vai satikt savus draugus vakariņās. Bet jūs joprojām varat ar viņiem satikties - tikai savādāk.
Izmantojiet reāllaika video straumēšanas pakalpojumus, piemēram, FaceTime, Zoom vai Skype, lai tērzētu ar draugiem, kolēģiem un mīļajiem. Tiešraides tērzēšanas laiks var uzturēt jūs kontaktā ar “ārpasauli” un pat jūsu mazās mājas var justies daudz lielākas.
Saziņa ar citiem, kuri atrodas līdzīgā situācijā, var arī sajust, ka neesi viens. Dalīšanās domās, emocijās un izaicinājumos ar citiem var palīdzēt jums saprast, ka tas, ko jūs jūtaties, ir normāli.
Saziņa ar citiem var pat palīdzēt rast radošus risinājumus problēmai, ar kuru jūs cīnāties.
Izsaki savu radošo pusi
Vai vidusskolā spēlēji grupas instrumentu? Vai jūs kādreiz interesējāties par glezniecību? Vai jums ir kaudze ar brīvdienu fotogrāfijām, kuras jūs kādreiz esat sev apsolījis ievietot īsu paziņojumu albumā? Vai ir kāda recepte, kuru vienmēr gribējāt izmēģināt, bet kurai nekad nebija laika?
Izmantojiet savu laiku izolēti, lai atkal izveidotu savienojumu ar radošām aktivitātēm, kuras jums nācās atlikt, jo dzīve bija pārāk aizņemta. Pavadot laiku radošām aktivitātēm, jūsu smadzenes ir aizņemtas.
Ja prāts ir aizņemts un iesaistīts, tas var palīdzēt novērst garlaicības vai nemierīguma sajūtu un padarīt laiku paātrinātu.
Veiciet kādu “man laiku”
Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem, salona drudža sajūtu var pastiprināt citu cilvēku tuvums.
Vecākiem ir pienākumi pret bērniem; partneriem ir pienākumi viens pret otru. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pavadīt laiku atsevišķi.
Dodiet sev laiku “prom” no citiem, lai atpūstos. Atrodiet klusu vietu, kur lasīt grāmatu, meditēt vai iejusties dažās austiņās aizraujošai aplādei.
Ja jūtat stresu, iespējams, vēlēsities pat noskaņoties uz apraidi par garīgo veselību vai nemieru.
Salauziet sviedru
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, ir mazāk pakļauti trauksmei nekā cilvēki, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes pazemina ķermeņa stresa hormonus, piemēram, kortizolu.
Tajā pašā laikā vingrinājums liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus. Šīs neiroķīmiskās vielas var uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Ja nevarat nokļūt ārā, mājās varat veikt spēka treniņu treniņu, izmantojot tikai ķermeņa svaru vai vienkāršu aprīkojumu, piemēram, hanteles vai pretestības joslas.
Vai arī varat izveidot savu rutīnu, koncentrējoties uz dažiem pamata, bet efektīviem vingrinājumiem, piemēram:
- pushups
- tupus
- burpees
- lunges
- dēļi
Ja jums nepieciešama strukturētāka programma, vietnē YouTube un dažādās vingrinājumu lietotnēs ir daudz tiešsaistes vingrinājumu iespēju.
Nomierinies
Ne katra minūte no katras dienas, ko pavadāt mājās, nav jāplāno. Dodiet sev laiku atpūsties. Meklējiet konstruktīvus relaksācijas veidus.
Uzmanība, dziļa elpošana un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt savu emocionālo veselību un līdzsvarot izolācijas vai vilšanās sajūtas.
Kad saņemt palīdzību
Salona drudzis bieži ir īslaicīga sajūta. Dažas stundas jūs varat justies aizkaitināms vai sarūgtināts, bet virtuāla tērzēšana ar draugu vai uzdevuma atrašana, kas novērš jūsu prātu, var palīdzēt izdzēst agrāk izjusto vilšanos.
Tomēr dažreiz sajūtas var kļūt spēcīgākas, un nekādi pārvarēšanas mehānismi nevar palīdzēt veiksmīgi novērst izolācijas, skumjas vai depresijas jūtas.
Turklāt, ja jūsu laiku telpās paildzina ārēji spēki, piemēram, laika apstākļi vai vietējās pašvaldības pagarinātie pajumtes rīkojumi, ir satraukuma un baiļu sajūta.
Patiesībā uztraukums var būt dažu salona drudža simptomu cēlonis. Tas var pasliktināt simptomus.
Ja jūtat, ka jūsu simptomi pasliktinās, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt izprast to, ko jūs piedzīvojat. Kopā jūs varat noteikt veidus, kā pārvarēt jūtas un satraukumu.
Protams, ja jūs atrodaties izolācijā vai praktizējat sociālu distanci, jums būs jāmeklē alternatīvi līdzekļi, kā redzēt garīgās veselības ekspertu.
Lai sazinātos ar terapeitu, iespējams, ir pieejamas televeikala iespējas, ja jums tāda jau ir. Ja jums tas nav, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par garīgās veselības speciālistiem, kuri var sazināties ar jums tiešsaistē.
Ja nevēlaties runāt ar terapeitu, viedtālruņu lietotnes depresijas ārstēšanai var sniegt papildu iespēju, lai pievērstos jūsu salona drudža simptomiem.
Apakšējā līnija
Izolācija daudziem cilvēkiem nav dabisks stāvoklis. Mēs lielākoties esam sabiedriski dzīvnieki. Mēs baudām viens otra kompāniju. Tas var apgrūtināt ilgstošu uzturēšanos mājās.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties patversmē mājās, lai izvairītos no bīstamiem laika apstākļiem, vai ievērojat norādījumus, kas palīdz samazināt slimības izplatību, uzturēšanās mājās bieži ir svarīga lieta, kas mums jādara sevis un mūsu kopienu labā.
Ja un kad tas ir nepieciešams, meklējot veidus, kā iesaistīt jūsu smadzenes un pavadīt laiku, var palīdzēt sikspārņa aizmugurējais salona drudzis un izolācijas un nemiera sajūtas, kas to bieži pavada.
