Attiecībās? 10 Veidi, Kā Pārvaldīt Sarežģītas Emocijas Pandēmijas Gadījumā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pat veselīgākajās attiecībās partneri ne vienmēr tiek galā lieliski.

Tas ir pilnīgi normāli - un tas, kas padara šo tik svarīgu, lai jūs varētu baudīt laiku atsevišķi, lai izdarītu pats savu lietu.

Parasti, iespējams, bez lielām grūtībām varat izveidot laiku sev. Partneri bieži pavada laiku atšķirībā no darba, skolas laikā ar hobijiem vai fiziskām aktivitātēm, aizpildot uzdevumus un redzot draugus.

Bet COVID-19 pandēmijas laikā šīs iespējas lielākajai daļai nav dzīvotspējīgas.

Un, ja jūs atrodaties patvērumā vietā, kas atrodas tuvu dzīvesvietai, jūsu attiecības, iespējams, jau ir pakļautas zināmai spriedzei.

Ļaujoties spriedzei krāsot mijiedarbību savā starpā, var būt grūti iztikt un atbalstīt viens otru.

Bet jūs varat izteikt savu neapmierinātību noderīgos veidos, nevis piesiet. Lūk, kā.

Nenovērtējiet par zemu reģistrēšanās jaudu

Pirms problēmas izvirzīšanas vispirms pārbaudiet sevi par problēmu.

Pajautājiet sev tieši to, ko jūtat

Nosaucot satraucošo emociju, jūs varat palīdzēt spert pirmos soļus produktīvā pārvaldībā.

Piemēram, kad uzbudināmība palielinās, atpūtieties no situācijas. Apsēdieties ar šīm sajūtām un nedaudz veiciet rakšanu.

Varbūt jūs nekaitina partneris, bet jūs satracina nespēja iziet ārā un darīt kaut ko jautru. Vai varbūt jūs esat nemierīgs, jo jums nav bijusi iespēja vingrot.

Uzmanības rīki, piemēram, meditācija un žurnālu veidošana, var palīdzēt jums praktizēt savu jūtu pieņemšanu. Daloties neapmierinātībā ar uzticamu draugu, jūs varat arī atklāt un apjaust sarežģītās sajūtas.

Atvēliet laiku sarunai ar savu partneri

Kad esat identificējis sajūtu, varat to parādīt. Pat ja tam nav nekā kopīga ar viņiem, runāšana tomēr var dot labumu.

Stress un bailes ir vieglāk pārciest, ja tās ir kopīgas, un dažreiz to atklāšana var mazināt tikai sarežģītu jūtu atklāšanu.

Kad viņi ir izdarījuši kaut ko, lai jūs kairinātu, cieņas pilna saruna var uzlabot situāciju.

Pirms jautājuma izvirzīšanas apsveriet, kā sākt diskusiju bez sprieduma. Sāciet ar situācijas un jebkāda stresa, ko viņi varētu sajust, apstiprināšanu.

Ja, piemēram, viņi atstāj novārtā savu darbu daļu, jūs varētu teikt:

“Es zinu, ka šajā grūtajā laikā ir grūti saglabāt mūsu tipisko rutīnu. Bet es jūtos vēl vairāk stresa, kad viss ap mani ir pārblīvēts, tāpēc es patiešām gribētu sekot līdzi mājas darbiem. Es domāju, vai tas varētu palīdzēt mainīt darbus vai vienlaikus strādāt pie tiem. Ko tu domā?"

Pēc tam klausieties viņu pusē. Viņi, iespējams, nemierīgi cīnās ar darbiem un nesaprata, cik lielu stresu jūs izjutāt, atsaucoties uz lietām.

Ja spriedze jau ir liela un sarunu noskaņojums nešķiet piemērots, mēģiniet uzrakstīt vēstuli.

Pirms pievērsties jautājuma būtībai, atveriet vēstuli ar līdzīgu situācijas un viņu jūtu apstiprinājumu. Neatkarīgi no tā, kā jūs risināt šo jautājumu, atcerieties, ka arī viņi saskaras ar izaicinošām sajūtām.

Aptiniet savu vēstuli (vai sarunu), pieskaroties pamatnei, kā atvieglot lietas vienam otram. Nekad nav sāpīgi apstiprināt arī jūsu mīlestību un pieķeršanos.

Dažādām emocijām bieži ir atšķirīgas izšķirtspējas

Darbs, izmantojot izaicinošas emocijas, ne vienmēr spēlē vienādi.

Jūsu pieeja var mainīties atkarībā no tā, kāda sajūta jūs mēģināt pārvietoties, un no tā, vai viņi ir šīs problēmas daļa vai nē.

Atcerieties arī, ka cilvēki ne vienmēr emocijas ietekmē vienādi. Jums var būt atšķirīga instinktīva pieeja smago jūtu pārvaldībai.

Kad spriedze pastiprina nevēlamas emocijas, jūs abi varat galu galā cīnīties.

Jūs varētu vēl vairāk satraukt, ja šķiet, ka viņu vēlamā izšķirtspējas metode nepalīdz. Jums varētu rasties jautājums, kāpēc viņi nevēlas izmēģināt lietas pēc jūsu izvēles.

Ņemiet vērā, ka jūs neesat viena un tā pati persona, tāpēc lietas neredzēsit pilnīgi vienādi. Bet godīga, atklāta diskusija var jums palīdzēt kopīgi rast risinājumu.

Ja jūtat stresu vai satraukumu

Jūs esat tālu no viena, ja globālā pandēmija ir izraisījusi zināmu stresu. Daudzi cilvēki visā pasaulē šobrīd dzīvo ar bailēm un satraukumu, un droši vien viņu vidū ir arī jūsu partneris.

Stresa un trauksmes sajūtu papildināšana var tās pasliktināt. Arī citas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, daudz alkohola dzeršana vai šova skatīšanās pēc seansa Netflix, var arī nepalīdzēt.

Ja jūs jau kādu laiku esat kopā, jūs, iespējams, diezgan labi lasāt viens otra noskaņojumu. Ja tie šķiet nedaudz malas, mēģiniet ieteikt traucējošu darbību vai kaut ko tādu, kas piedāvā toņa maiņu.

Neatkarīgi no tā, vai viņi ir vai nav veicinājuši jūsu stresu, paturiet prātā, ka nav slikti, ja vēlaties pavadīt laiku atsevišķi.

Mēģiniet pavadīt laiku atsevišķi, darot kaut ko relaksējošu, piemēram, klausoties mūziku, lasot vannā vai dodoties ilgā pastaigā. Tas var palīdzēt justies labāk un novērst uzmanību no sprūda, pirms tie kļūst satriecoši.

Ja jūs jūtaties nobijies vai uztraucies

Bailes, apjukums un neskaidrība šobrīd ir pilnīgi normāli.

Jūs varētu pajokot par apokalipsi, kad pasaule sāk atgādināt distopisko iestatījumu jūsu iecienītajā filmā vai TV seriālā, taču kopumā bailes nav patīkamas.

Lielākajai daļai cilvēku nepatīk baidīties no lietām, kuras viņi nevar kontrolēt.

No otras puses, rīcībai, it kā nekas nebūtu kārtībā, varētu būt pretējs efekts. Viņiem var rasties priekšstats, ka neuztverat lietas nopietni, un tā rezultātā viņi kļūst aizkaitināti vai vēl vairāk nobijušies.

Papildus vispārējai neskaidrībai par to, ko sagaidīt, jums varētu būt arī dažas īpašas rūpes:

• veselība
• finanses
• mīļajiem
• dzīve kādreiz atgriežas normālā stāvoklī

Ja kāds no jums joprojām strādā publiskā stāvoklī, jums varētu būt daudz bažu par iespējamo iedarbību, kas var pasliktināt bailes un stresu.

Bet plāna izstrāde, kā rīkoties ar iespējamām infekcijām, var palīdzēt jums justies labāk kontrolētiem.

Strādājot bailēs, noteikti runājiet par robežām.

Ir svarīgi runāt par savām bažām, taču parasti to nepalīdzēšana vai atkārtota pārskatīšana atkal un atkal.

Cieniet viens otra robežas ap tām tēmām, kurām nepieciešama atstarpe.

Ja jūtaties skumjš vai sajukums

Pandēmija ir izjaukusi dzīvi neskaitāmos veidos. Daudzi cilvēki visā pasaulē nodarbojas ar skumjām par nokavētajiem notikumiem, nespēju mijiedarboties ar mīļajiem un citām ar pandēmiju saistītām izmaiņām un zaudējumiem.

Cīnoties ar skumjām un citām ciešanām, atgādiniet sev, ka jūsu jūtas ir pilnīgi pamatotas.

Nav svarīgi, vai jūs esat nožēlojams pār atlikto olimpiādi vai esat nožēlojams par nepieciešamību atcelt savas kāzas.

Ja jums ir skumji par to, ka neredzat savu ģimeni, un jūs kaitina, jo šķiet, ka partnerim rūp vairāk par viņu iecienītākās izrādes atcelšanu, atcerieties, ka cilvēki skumjas risina dažādi.

Mēģiniet piedāvāt līdzjūtību un empātiju, pat ja jūs precīzi nesaprotat, no kurienes viņi nāk. Viņu bēdas varētu šķist nelielas salīdzinājumā ar jūsu, bet tas ir viņu bēdas.

Ja jūtaties dusmīgs vai nedzirdēts

Vai jums šobrīd ir daudz prātā? Jūs esat labā kompānijā.

Ja šķiet, ka jūsu partneris noņem jūsu emocionālo stāvokli vai pilnībā ignorē jūtas, jūs varat justies mazliet dusmīgs.

Bet pirms ļaujat dusmām uzkurināt konfliktu, mēģiniet to izskatīt vairāk noderīgos veidos.

Tu varētu:

• Veltiet minūti atpūtai ar dziļu elpošanu vai citiem nomierinošiem vingrinājumiem.
• Pajautājiet sev, kā jūs varētu sazināties, kas jūs traucē.
• Atgādiniet sev, ka viņu stress un nemiers var ietekmēt viņu spēju būt klāt jums.
• Paziņojiet viņiem, ka jūtaties nedzirdēti - viņi, iespējams, nesapratīs, kamēr jūs kaut ko nesakāt.
• Atstājiet istabu, kad jūtat, ka dusmas pūta. Neliela fiziskā attāluma iegūšana var palīdzēt skaidrāk redzēt situāciju.

Kā jūs varētu saprast sevi, ne vienmēr ir viegli rīkoties ar kāda cita intensīvajām jūtām, mēģinot tikt galā ar savu emocionālo satricinājumu.

Cieniet viņu prātu, lūdzot viņus paziņot jums, kad viņi jūtas kā runājuši. Tas var ievērojami mainīt jūsu panākumus problēmu risināšanā.

Ja jūtaties atstāts novārtā vai izturējies nepareizi

Mēģinot pārvietoties personīgā satriecošā veidā, ir grūti palikt klāt citiem.

Daži cilvēki var tikt galā ar briesmām, vienlaikus piedāvājot arī atbalstu. Citi varētu tikt galā, palīdzot mīļajiem tikt galā.

Bet, ja jūsu partnerim vispirms jārisina viņu emocijas, jūs, iespējams, jutīsities nedaudz novārtā.

Varbūt viņi nejūtas līdz jūsu parastajai spēles naktij, ēdiena gatavošanai vai mājas treniņam. Varbūt viņi šķiet nedaudz īslaicīgi, pat uzkrītoši vai arī viņiem ir zema interese par seksu vai glāstīšanu.

Neapmierinātas vajadzības var izraisīt vientulības un nolaidības sajūtu.

Bet laba pašaprūpe un sevi nomierinoša prakse var palīdzēt jums nosliecies uz sevi, līdz viņi jūtas spējīgāki savienoties.

Tu varētu:

• Uzturiet garastāvokli, gūstot pietiekami daudz miega, ēdot regulāras ēdienreizes un aktīvi darbojoties.
• Katru dienu veltiet tam, kas jums patīk, sākot no vienkāršām darbībām, piemēram, tējas tases baudīšanas dārzā, līdz sarežģītākām, piemēram, uzsākot vērienīgu projektu.
• Atgādiniet sev par piecām lietām, kuras jums patīk. Izmantojiet savu radošumu, lai pārvērstu to par mākslas darbu, vēstuli vai dzejoli, lai spilgtāku viņu dienu.
• Dariet viņiem kaut ko jauku tikai tāpēc, ka jums rūp. Labestības akti var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.
• Atrodiet piemērotu laiku, lai pieminētu, kā jūtaties un kopā strādājat pie risinājuma.

Apakšējā līnija

Mājās spriedze varētu būt nedaudz augstāka nekā parasti, taču tas ir diezgan izplatīts krīzes rezultāts.

Jums varētu būt nedaudz lielāka tieksme izvēlēties vienam otru par sīkumiem, taču mēģiniet neļaut pievienotajam stresam jūsu attiecības noslogot.

Godīga komunikācija ar nelielu pacietību var palīdzēt jums izkļūt no pandēmijas ar spēcīgāku partnerību, nevis ar tādu, kas jūtas satracināta.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.