Olnīcu vēzis ir vēža veids, kura izcelsme ir olnīcās, kas ir orgāni, kas ražo olas. Šāda veida vēzi var būt grūti agrīni atklāt, jo daudzām sievietēm simptomi neattīstās, kamēr vēzis nav progresējis.
Kad simptomi rodas, tie bieži ir neskaidri un nespecifiski. Olnīcu vēža pazīmes var būt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās, nogurums un muguras sāpes.
Olnīcu vēzis ir ārstējams ar operāciju vai ķīmijterapiju, lai noņemtu vai sarautu audzējus. Ārstēšanas process tomēr var jūs fiziski vājināt. Un pat pēc procedūrām var paiet zināms laiks, lai atkal justos kā sevi un atsāktu ikdienas aktivitātes.
Hroniski zems enerģijas līmenis un nogurums var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Turklāt, ja jūs esat remisijas stāvoklī, jūs varat uztraukties par vēža atgriešanos.
Lai arī vēzis nav prognozējams, šeit ir daži veidi, kā pēc ārstēšanas justies labāk.
1. Ēdiet veselīgu uzturu
Pareizi ēst vienmēr ir svarīgi, bet īpaši pēc vēža ārstēšanas. Veselīgs uzturs var palielināt fizisko izturību un uzlabot vispārējo pašsajūtu.
Iekļaujiet uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu. Amerikas vēža biedrība iesaka dienā patērēt apmēram 2,5 tases to. Lai arī neviens ēdiens nevar novērst vai izārstēt vēzi, augļi un dārzeņi ir noslogoti ar antioksidantiem, šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tie var palīdzēt saglabāt ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.
Turklāt apsveriet iespēju ēst veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes, piemēram, lašus, sardīnes, skumbriju un avokado. Iekļaujiet olbaltumvielas, liesu gaļu un veselīgus ogļhidrātu avotus, piemēram, pākšaugus un veselus graudus, lai palīdzētu arī jums celt enerģiju un izturību.
2. Uzlabojiet miega kvalitāti
Nogurums pēc vēža ārstēšanas ir izplatīts, un tas var uzkavēties dienām vai mēnešiem, samazinot jūsu dzīves kvalitāti.
Jūsu enerģijas līmenis var pakāpeniski uzlaboties. Pa to laiku ir svarīgi pietiekami atpūsties naktī. Tas var palīdzēt justies labāk un dot jums vairāk spēka pārdzīvot dienu.
Turpretī gulēšana tikai dažas stundas naktī, savukārt, var pasliktināt nogurumu. Pēc tam tas var ietekmēt jūsu garastāvokli un koncentrēšanos.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet nedzert dzērienus ar kofeīnu 8 stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas un nelietojiet vingrinājumus 2–3 stundas pirms gulētiešanas.
Izņemiet arī elektroniskās ierīces no guļamistabas un izveidojiet ērtu miega vidi. Izslēdziet apgaismojumu, mūziku un televizoru. Aizveriet pārklājus un apsveriet iespēju nēsāt ausu aizbāžņus.
3. Palieciet fiziski aktīvs
Vingrojumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, īpaši, ja pēc procedūrām jums ir maz enerģijas. Bet fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Vingrinājumi var uzlabot jūsu izturību, enerģijas līmeni un miega kvalitāti. Turklāt vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Dažiem cilvēkiem olnīcu vēža ārstēšanas laikā vai pēc tās var rasties depresija, kā arī nemiers vai bailes par viņu nākotni. Fiziskās aktivitātes var stimulēt hormonu izdalīšanos smadzenēs, kas var palīdzēt paaugstināt garastāvokli.
Sāciet lēnām ar 10 vai 15 minūšu gājienu. Uzlabojoties enerģijas līmenim, jūs varat palielināt vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Mēģiniet braukt ar velosipēdu, peldēties vai izmantot tādu aprīkojumu kā skrejceļš vai elipsveida.
Amerikas vēža biedrība iesaka mērķēt uz 150 vingrinājumu minūtēm nedēļā. Tas ir ekvivalents 30 minūšu vingrinājumiem piecas reizes nedēļā.
4. Pace sevi
Pēc olnīcu vēža ārstēšanas jūs, iespējams, vēlēsities pēc iespējas ātrāk atsākt parastās aktivitātes. Bet ir svarīgi sevi tempēt. Neveiciet pārāk daudz pārāk drīz.
Pārmērīga izturība var patērēt enerģiju, izraisot lielāku nogurumu. Arī pārāk daudz uzņemšanās var izraisīt stresu un ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli.
Ziniet savas robežas un nebaidieties teikt nē. Lai gan ir svarīgi būt fiziski aktīvam, klausieties savu ķermeni un iemācieties atpūsties.
5. Pievienojieties atbalsta grupai
Pievienošanās olnīcu vēža atbalsta grupai var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Pat ja jūs atrodaties remisijā, var būt grūti apstrādāt vai izteikt to, kā jūtaties pēc visa pārdzīvotā.
Ir svarīgi, lai jums būtu draugi un ģimenes locekļi, kuriem varat uzticēties. Bet jums varētu patikt arī došanās uz olnīcu vēža atbalsta grupu. Šeit jūs varat sazināties ar sievietēm, kuras precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat.
Viņi saprot jūsu bailes un bažas. Kā grupa jūs varat dalīties pieredzē, pārvarēšanas stratēģijās un ieteikumos.
Tomēr tas nav vienīgais atbalsta veids. Dažas sievietes gūst labumu arī no konsultācijām individuāli vai ģimenes grupām. Var būt vajadzīgs arī jūsu mīļajiem atbalsts.
Līdzņemšana
Olnīcu vēža ārstēšana var ievērojami ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Bet ar pareizo atbalstu un nelielu pacietību jūs varat pakāpeniski uzlabot savas dzīves kvalitāti.
Jūsu dzīve šodien varētu atšķirties no iepriekšējās. Tomēr iemācīšanās pieņemt šo jauno normālo var radīt mieru un palīdzēt jums justies labāk katru dienu.
