Cīņa pret lidojumu un iesaldēšanu ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz briesmām. Tas ir stresa reakcijas veids, kas palīdz reaģēt uz uztvertajiem draudiem, piemēram, tuvojošos automašīnu vai ņurdējošu suni.
Reakcija uzreiz izraisa hormonālas un fizioloģiskas izmaiņas. Šīs izmaiņas ļauj ātri rīkoties, lai jūs varētu sevi pasargāt. Tas ir izdzīvošanas instinkts, kuru mūsu senie senči izstrādāja pirms daudziem gadiem.
Konkrēti, cīņa vai lidojums ir aktīva aizsardzības reakcija, kurā cīnies vai bēgi. Jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, kas palielina skābekļa plūsmu uz jūsu galvenajiem muskuļiem. Jūsu sāpju uztvere samazinās, un dzirde kļūst asāka. Šīs izmaiņas palīdz rīkoties atbilstoši un ātri.
Iesaldēšana ir aizturēšana cīņā vai lidojumā, kur jūs vēl vairāk gatavojaties, lai pasargātu sevi. To sauc arī par reaktīvu nekustīgumu vai uzmanīgu nekustīgumu. Tas ietver līdzīgas fizioloģiskas izmaiņas, bet tā vietā jūs pilnībā paliksit mierīgs un gatavojaties nākamajam gājienam.
Cīņa pret lidojumu iesaldēšanu nav apzināts lēmums. Tā ir automātiska reakcija, tāpēc jūs to nevarat kontrolēt. Šajā rakstā mēs tālāk izpētīsim, ko šī atbilde rada, kā arī piemērus.
Kas notiek ķermenī
Cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakcijas laikā notiek daudzas fizioloģiskas izmaiņas.
Reakcija sākas jūsu amigdālā - jūsu smadzeņu daļā, kas atbild par uztvertajām bailēm. Amigdala reaģē, nosūtot signālus hipotalāmam, kas stimulē autonomo nervu sistēmu (ANS).
ANS sastāv no simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas. Simpātiskā nervu sistēma virza cīņas vai lidojuma reakciju, bet parasimpātiskā nervu sistēma veicina sasalšanu. Reakcijas veids ir atkarīgs no tā, kura sistēma tajā laikā dominē reakcijā.
Kopumā, kad tiek stimulēts ANS, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu un kortizolu, stresa hormonu. Šie hormoni izdalās ļoti ātri, kas var ietekmēt jūsu:
- Sirdsdarbības ātrums. Jūsu sirds pukst ātrāk, lai ienestu skābekli galvenajiem muskuļiem. Saldēšanas laikā sirdsdarbība var palielināties vai samazināties.
- Plaušas. Jūsu elpošana paātrinās, lai asinīs piegādātu vairāk skābekļa. Reaģējot uz iesaldēšanu, jūs varētu aizturēt elpu vai ierobežot elpošanu.
- Acis. Jūsu perifērā redze palielinās, lai jūs varētu pamanīt apkārtni. Jūsu skolēni izplešas un ielaiž vairāk gaismas, kas palīdz labāk redzēt.
- Ausis. Jūsu ausis “savelkas” un dzirde kļūst asāka.
- Asinis. Asinis sabiezē, kas palielina asinsreces faktorus. Tas sagatavo ķermeni traumām.
- Āda. Jūsu āda varētu radīt vairāk sviedru vai saaukstēties. Jūs varat izskatīties bāli vai jums ir ērkšķu kauli.
- Rokas un kājas. Palielinoties asins plūsmai galvenajos muskuļos, rokas un kājas var kļūt aukstas.
- Sāpju uztvere. Cīņa vai lidojums īslaicīgi samazina jūsu sāpju uztveri.
Jūsu īpašās fizioloģiskās reakcijas ir atkarīgas no tā, kā jūs parasti reaģējat uz stresu. Jūs varētu arī pārslēgties starp cīņu vai lidojumu un iesaldēšanu, taču to ir ļoti grūti kontrolēt.
Parasti jūsu ķermenis atgriezīsies dabiskajā stāvoklī pēc 20 līdz 30 minūtēm.
Psiholoģiskais skaidrojums
Kamēr reakcija uz cīņu par lidojumu iesaldēšanu izraisa fizioloģiskas reakcijas, to izraisa psiholoģiskas bailes.
Bailes ir saistītas, tas nozīmē, ka esat situāciju vai lietu saistījis ar negatīvu pieredzi. Šī psiholoģiskā reakcija tiek sākta, kad pirmo reizi esat pakļauts situācijai, un laika gaitā attīstās.
Lieta, no kuras jūs nobijāties, tiek saukta par uztvertiem draudiem vai kaut ko tādu, ko jūs uzskatāt par bīstamu. Uztvertie draudi katrai personai ir atšķirīgi.
Kad jūs saskaraties ar uztvertiem draudiem, jūsu smadzenes domā, ka jūs esat pakļauts briesmām. Tas ir tāpēc, ka tā jau uzskata situāciju par dzīvībai bīstamu. Tā rezultātā jūsu ķermenis automātiski reaģē uz cīņu ar lidojumu-iesaldēšanu, lai jūs būtu drošībā.
Piemēri
Cīņa pret lidojumu ar iesaldēšanu var parādīties daudzās dzīves situācijās, tai skaitā:
- kliedzot uz bremzēm, kad pēkšņi apstājas priekšā esošā automašīna
- sastapties ar murdošu suni, ejot ārpus tā
- lekt no pretimbraucoša transportlīdzekļa ceļa
- kļūst dzirdams, ka kāds izlec no istabas
- ejot pa ielu, jūtas nedroši
Vai šī atbilde var būt hiperaktīva?
Dažreiz reakcija uz cīņu par lidojumu iesaldēšanu ir hiperaktīva. Tas notiek tad, kad reakcijas izraisa situācijas, kurās neiet raža.
Hiperaktīvas reakcijas biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri pieredzējuši:
Trauma
Pēc traumatiska notikuma var rasties pārspīlēta stresa reakcija. Tas ietver atkārtotu reakciju modeli, kas saistīts ar sākotnējo notikumu.
Tas ir ticamāk, ja jums ir bijusi šāda vēsture:
- posttraumatiskā stresa sindroms
- fiziska vai seksuāla vardarbība
- nelaimes gadījumi
- piedzīvo dabas katastrofas
- bērnības trauma
- dzīves stresa notikumi
Šajā gadījumā jūsu smadzenes reaģē uz saistītām sprūžām, lai jūs sagatavotu turpmākām traumatiskām situācijām. Rezultāts ir hiperaktīva reakcija.
Piemērs, ja esat piedzīvojis autoavārijas traumas. Ja automašīnas skaņas signāls atgādina jums par notikumu, dzirdot automašīnu slīpam, jums varētu būt stresa reakcija.
Trauksme
Nemiers ir tad, kad jūtaties nobijies vai nervozs par situāciju. Tā ir dabiska reakcija, kas palīdz atbilstoši reaģēt. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs, visticamāk, jūtaties apdraudēti, ja nav stresa izraisītāju.
Tas var izraisīt pārspīlētu stresa reakciju uz ikdienas aktivitātēm, piemēram, braukšanu ar autobusu vai sēdēšanu satiksmē.
Kā tikt galā
Ir veidi, kā tikt galā ar hiperaktīvu stresa reakciju. Tas ietver dažādas stratēģijas un ārstēšanu, piemēram:
Relaksācijas metodes
Veicot aktivitātes, kas veicina relaksāciju, jūs varat neitralizēt stresa reakciju ar relaksācijas reakciju.
Relaksācijas tehnikas piemēri:
- dziļa vēdera elpošana
- koncentrējoties uz nomierinošu vārdu
- mierīgu attēlu vizualizēšana
- meditācija
- atkārtota lūgšana
- joga
- tai chi
Regulāri veicot šīs metodes, var palīdzēt uzlabot reakciju uz stresu.
Fiziskā aktivitāte
Vēl viena stratēģija ir regulāras fiziskās aktivitātes. Fiziskās aktivitātes samazina stresa reakciju:
- samazinot stresa hormonus, ieskaitot adrenalīnu un kortizolu
- palielinot endorfīnu daudzumu
- uzlabo mieru
- labāka miega veicināšana
Šīs priekšrocības var palielināt garastāvokli un relaksācijas sajūtu, kas palīdz labāk tikt galā ar stresa scenārijiem.
Sociālais atbalsts
Ir svarīgi arī uzturēt veselīgas sociālās attiecības. Sociālais atbalsts var samazināt jūsu psiholoģisko un fizioloģisko reakciju uz uztvertajiem draudiem. Tas nodrošina drošības un aizsardzības sajūtu, kas mazina bailes.
Jūsu sociālajā atbalstā var būt dažādi cilvēki, tostarp:
- draugi
- paziņas
- kolēģi
- radinieki
- nozīmīgi citi
- mentori
Kad redzēt profesionāli
Ja esat pastāvīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
Konkrēti, jums jāmeklē palīdzība, ja rodas šādi gadījumi:
- vienmēr jūtos “uz malas”
- pastāvīgas raizes, nervozitāte vai bailes
- stress, kas traucē ikdienas aktivitātēm
- bailes no situācijām, kurās nepietrūkst
- nespēja atpūsties
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt noteikt šo jūtu galveno cēloni. Viņi var arī izveidot plānu, kā samazināt jūsu reakciju uz stresu, atkarībā no simptomiem un garīgās veselības vēstures.
Apakšējā līnija
Jūsu ķermeņa cīņu pret lidojumu un iesaldēšanu reaģē uz psiholoģiskām bailēm. Tas ir iebūvēts aizsardzības mehānisms, kas izraisa fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, ātru sirdsdarbības ātrumu un samazinātu sāpju uztveri. Tas ļauj ātri pasargāt sevi no uztvertajiem draudiem.
Ja jums ir bijusi trauma vai trauksme anamnēzē, jūs, iespējams, pārmērīgi reaģējat uz situācijām, kas nav saistītas ar draudiem. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast veidus, kā tikt galā. Viņu vadībā jūs varat izstrādāt savai situācijai vispiemērotākās stratēģijas.
