Atvelciet elpu un dodiet sev plāksteri uz muguras. Jums ir izdevies pietiekami ilgi novērsties no jaunumiem, lai atrastu resursus, kas patiesībā varētu palīdzēt jūsu stresa gadījumā.
Šobrīd tā nav viegla lieta.
Lai palīdzētu novērst jaunās koronavīrusa slimības (COVID-19) izplatīšanos, eksperti iesaka novērst sociālo distanci un paškarantīnu, nosūtot lielāko daļu no mums izolācijā.
Ir jēga, ja jūs nemaz neesat daudz darījis, izņemot atjaunojamo informāciju par vīrusu un tualetes papīra pieejamību.
Tātad, ko jūs varat darīt par savu koronavīrusa trauksmi?
Es priecājos, ka jūs jautājāt, jo esmu apkopojis veselu sarakstu ar instrumentiem, kas palīdzēs jūsu garīgajai veselībai COVID-19 draudu laikā.
Šis saraksts varētu attiekties arī uz jebkuru brīdi, kad ziņu virsrakstu pārrāvumi ir patērējami un no tiem ir grūti novērst uzmanību.
Padomājiet par to šādi: stresa samazināšana faktiski ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar šo krīzi. Pārāk daudz stresa var kaitēt jūsu imunitātei un garīgajai veselībai.
Plus, jūs vienkārši esat pelnījis, lai beidzot sajustu zināmu atvieglojumu pēc tam, kad tik ilgi ir virpuļojis jūsu satraukums.
Tas ir labi, ja jūs jūtaties nemierīgi
Pirmās lietas: jums nav nekas slikts, ja šobrīd jūtaties nemierīgi.
Ignorēt stresu vai spriest par sevi, ja jūtat, ka tas ir vilinoši, bet tas, iespējams, galu galā nepalīdzēs.
Savu jūtu atzīšana - pat ja tās ir biedējošas - var palīdzēt jums tikt galā veselīgā veidā.
Un man ir jaunumi jums: jūs neesat vienīgais, kurš aizraujas. Šīs ziņas likumīgi biedē, un bailes ir normāla, dabiska reakcija.
Tu neesi viens.
Ja jūs jau dzīvojat ar hronisku slimību, tad COVID-19 varētu būt īpaši biedējošs. Un, ja jūs dzīvojat ar garīgām slimībām, piemēram, trauksmes traucējumiem, tad pastāvīga virsrakstu aizsprostošana var radīt sajūtu, ka jūs zaudējat kontroli.
Tur ir daudz resursu par to, kā tieši tikt galā ar koronavīrusa trauksmi, un ir svarīgi, lai šīs stratēģijas būtu jūsu rīklodziņā, kad jums tās ir vajadzīgas.
Bet šajā sarakstā mēs ņemsim pārtraukumu no visa tā.
Tā kā zinātne rāda, ka elpas noņemšana var palīdzēt pārtraukt nemieru, samazināt stresa hormona kortizola līmeni un pat pārkvalificēt smadzenes, lai mainītu nelietderīgus domāšanas modeļus.
Tas ir vēl jo vairāk iemesls lepoties ar sevi par nokļūšanu šeit, kur viss, kas jums jādara, ir sēdēt aizmugurē, noklikšķināt uz dažiem noderīgiem rīkiem un, visbeidzot, atpūsties no gaidāmās liktenības satraucošās sajūtas.
Ar šiem rīkiem vien nevar visu salabot, un ir ļoti ieteicams sazināties ar profesionālu palīdzību, ja jūs patiešām cenšaties kontrolēt nemieru.
Bet es ceru, ka šīs lietotnes un vietnes var dot jums brīdi, lai kaut uz brīdi pārtrauktu virsrakstu stresa ciklu.
1. Dodieties virtuālā muzeja ekskursijā
Publiskās telpas, piemēram, muzeja, apmeklēšana, iespējams, šobrīd nav pārāk augsta jūsu prioritāšu sarakstā.
Bet jūs varat piedzīvot dažas aizraujošas ekskursijas pa muzeju tieši no savas mājas ērtības un drošības.
Vairāk nekā 500 muzeju un galeriju visā pasaulē sadarbojas ar Google Arts & Culture, lai tiešsaistē demonstrētu savas kolekcijas kā virtuālas ekskursijas.
Izpētiet visas iespējas vietnē Google Arts & Culture vai sāciet ar šo kuratoru labāko izvēli.
2. Dodieties virtuālā pārgājienā pa nacionālo parku
"Ceļojums uz vietām, kur vairums cilvēku nekad neiet."
Vai tas neizklausās perfekti tādā laikā kā šis? Tas ir izveidots no Nacionālo parku slēpto pasauļu virsraksta, kas ir interaktīva dokumentālā filma un Google Arts & Culture izstāde.
Izstāde ļauj jums veikt 360 grādu ekskursijas pa ASV nacionālajiem parkiem, iekļaujot nodalītas teritorijas, kuras lielākā daļa cilvēku nekad neredzēs dzīves laikā.
Jūs varat uzzināt jautrus faktus no parku reindžeru ceļvežiem, lidot pa aktīvo vulkānu Havaju vulkānu nacionālajā parkā, ienirt caur kuģa vraku Sausajā Tortugas nacionālajā parkā un daudz ko citu.
3. Reāllaikā vērojiet savvaļas dzīvniekus
Runājot par dabu, vai jūs kādreiz esat domājuši, kāda ir savvaļas daba, kamēr mēs, cilvēki, uzsveram jaunākās ziņas?
Lielākā daļa dzīvnieku vienkārši turpina dzīvot savu dzīvi, un jūs varat būt liecinieki tam, kā viņi to dara reālā laikā, izmantojot tiešsaistes kameras vietnē Explore.org.
Ir kaut kas nomierinošs, redzot, ka delfīni joprojām peld, ērgļi joprojām ligzdo un pasaules kucēni joprojām ir ļoti smirdīgi - pat ja jums liekas, ka viss sabrūk.
Es personīgi esmu daļējs Bear Cam, kurš ļauj jums vērot, kā brūnie lāči Aļaskā zvejo lašus. Skatieties pietiekami ilgi, un jūs, iespējams, pat noķersit dažus burvīgus jaunus mazuļus, kuri mācās medīt!
4. Nedariet neko 2 minūtes
Nedarīt neko šobrīd var šķist mežonīga ideja - par to ir tik daudz jāuztraucas!
Bet kā būtu, ja jūs izaicinātu sevi patiešām neko nedarīt tikai 2 minūtes?
Tīmekļa vietne Do Nothing for 2 minutes ir paredzēta tieši tam.
Koncepcija ir vienkārša: viss, kas jums jādara, ir klausīties viļņu skaņu, nepieskaroties pelei vai tastatūrai 2 minūtes taisni.
Tas ir grūtāk, nekā izskatās, it īpaši, ja esat iestrēdzis pastāvīgos ziņu pārbaudes ciklos.
Ja pieskaraties savam datoram pirms 2 minūšu beigām, vietne ļauj uzzināt, cik ilgi jūs izturējāties, un atiestata pulksteni.
Šo vietni ir izveidojuši lietotnes Calm veidotāji, tāpēc, ja 2 minūtes nekas neliecina jūsu smadzenes, pārbaudiet lietotni, lai uzzinātu vairāk klusuma brīžu.
5. Iemācieties sev veikt masāžu
Kāda dilemma: Jūs patiešām varētu izmantot relaksējošu masāžu, lai palīdzētu jums mazināt stresu, bet sociālā distancēšanās novērš jūs vairāk nekā masāžas attālumu no citiem cilvēkiem.
Apgrieztais? Šī ir lieliska iespēja iemācīties sevi iemasēt. Regulāri nodarbojieties, lai attīstītu savas prasmes, un jūs, iespējams, varēsit mazināt spriedzi, kā arī veikt masāžu no citas personas.
Varat sākt ar šo apmācību, ko veic licencēts masāžas terapeits Čandlers Roze, vai meklēt norādījumus par tām ķermeņa daļām, kuras varētu izmantot kādu mīlestību, tostarp:
- Tavas pēdas
- kājas
- muguras lejasdaļa
- muguras augšdaļa
- rokas
6. Pārlūkojiet bezmaksas digitālo bibliotēku e-grāmatām un audiogrāmatām
Kad esat viens, stresa stāvoklī un nepieciešama uzmanības novēršana, OverDrive lietotne Libby var vienkārši būt jūsu jaunā BFF.
Libby ļauj aizņemties bezmaksas e-grāmatas un audiogrāmatas no vietējām bibliotēkām. Jūs varat tos izbaudīt tieši no sava tālruņa, planšetdatora vai iekurt.
Iepazīstieties ar dažiem grāmatu grāmatu hacks no Book Riot, lai vēl vairāk optimizētu savu pieredzi.
Vai nezināt, kur sākt izvēlēties no tūkstošiem pieejamo grāmatu? OverDrive ir ieteicamo lasījumu saraksti, kas palīdzēs.
7. Veiciet vadītu meditāciju, kas liek smieties
Ir daudz meditācijas veidu, un atkarībā no tā, cik liels jūsu uztraukums šobrīd ir pārslodzes režīmā, dažiem var būt grūtāk nekā citiem atpūsties.
Tad kāpēc neizmēģināt vadītu meditāciju, kas sevi neuztver pārāk nopietni?
Ja jums nav prātā zvērēt vārdus, pavadiet 2 1/2 minūtes kopā ar F * ck That: Honest Meditācija, kas noteikti jums atgādina, ka jūs neesat vienīgais, kurš tiek galā, nolādējot vispārējo realitātes šausmīgumu.
Vai arī jūs varat mēģināt nesmieties par šo meditāciju un, kad neizbēgami neizdodas, dodiet sev atļauju smieties par visu, ko vēlaties.
8. Dziļi elpojiet, izmantojot vadāmus GIF
Saskaņā ar pētījumiem, jūsu elpa var būt super efektīvs līdzeklis nemiera nomierināšanai un regulēšanai.
Jūs varat uzzināt visu par zinātni, kuras pamatā ir elpas izmantošana stresa mazināšanai, vai arī uzreiz izjust ieguvumus, sekojot nomierinošai GIF, kas vada jūsu elpošanu.
Izmēģiniet dziļu elpošanu ar šiem 6 DeStress pirmdienas gifiem vai šīm 10 DOYOU jogas izvēlēm.
9. Iepazīstiet savas tūlītējās vajadzības ar interaktīvo pašaprūpes kontrolsarakstu
Kam ir laiks nonākt pie tā, kāpēc jūsu nemiers ir nekontrolējams, kad esat aizņemts ar… labi, ja jūsu trauksme iziet ārpus kontroles?
Par laimi, ir cilvēki, kuri jau ir paveikuši jūsu vajadzību izpēti, tāpēc viss, kas jums jādara, ir sekot viņu sagatavotajiem ceļvežiem, lai justos labāk.
Viss ir šausmīgi, un es neesmu kārtībā, ir iekļauti jautājumi, kas jāuzdod pirms atteikšanās. Tas ir vienkāršs vienas lapas kontrolsaraksts, lai atgādinātu jums par dažām praktiskām stratēģijām, kas uzlabo pašsajūtu un kuras varat izmantot šobrīd.
Jums liekas, ka sh * t ir pašaprūpes spēle, kas izstrādāta, lai mazinātu lēmumu pieņemšanas svaru un palīdzētu jums izdomāt tieši to, kas jums nepieciešams.
Līdzņemšana
Globālās panikas periods var justies tieši tajā brīdī, kad jūsu satraukums gaidīja, lai izspiestos no kontroles.
Bet, iespējams, šī saraksta resursi ir tikai tā, lai atjaunotu garīgo veselību.
Šīs saites var atzīmēt ar grāmatzīmi turpmākai izmantošanai, apņemties katru stundu apmeklēt vienu un dalīties tajās ar draugiem, lai papildus apokalipsei būtu arī par ko runāt. Kā jūs tos izmantojat, ir atkarīgs no jums.
Atcerieties, ka ir pareizi izjust to, ko jūtat, taču ir arī veselīgi veidi, kā satraukumu apstrādāt, un jūs vienmēr varat sazināties ar atbalstu, ja jums tas ir nepieciešams.
Es ceru, ka jums patiks digitālie pārgājieni, virtuālās ekskursijas un dziļā elpošana. Jūs esat pelnījuši šos maiguma un rūpības mirkļus.
Maisha Z. Johnson ir rakstniece un aizstāvība no vardarbības pārdzīvojušajiem, krāsainiem cilvēkiem un LGBTQ + kopienām. Viņa dzīvo ar hroniskām slimībām un tic katra cilvēka unikālā ceļa uz dziedināšanu ievērošanai. Atrodiet Maisha viņas vietnē, Facebook un Twitter.
