Visticamāk, ka vairums no mums daudz nedomā par to, kā mēs staigājam, vai mēs ejam pareizi. Bet zināt, kā staigāt ar pareizu tehniku un labu stāju, var palīdzēt:
- turiet kaulus un locītavas pareizi izlīdzinātas
- samaziniet locītavu, muskuļu un saišu nolietojumu
- novērstu muguras, gūžas, kakla un kāju sāpes
- samazināt muskuļu sāpes un nogurumu
- samazināt ievainojumu risku
- uzlabot savu līdzsvaru un stabilitāti
Staigāt ar pareizu tehniku un stāju nav grūti. Bet tas nozīmē, ka jāņem vērā, kā jūs pārvietojaties. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, kā pareizi staigāt ar labu stāju.
Padomi, kā pareizi staigāt
Pastaigas ir aktivitātes, kurās iesaistīts viss jūsu ķermenis. Lai pilnībā saprastu, kā pareizi staigāt, tas palīdz koncentrēties uz katru ķermeņa daļu, sākot no galvas līdz kājām.
Turi galvu augšā
Ejot, koncentrējieties uz stāvu, ar zodu paralēli zemei un ausīm virs pleciem.
Iedomājieties, ka galvu maigi pavelk neredzams auklas gabals, kas piestiprināts pie griestiem. Tas var palīdzēt novērst to, ka ejot, jūs varat pilēt galvu krūtīs.
Turiet acis un skatieties uz priekšu. Ejot, koncentrējieties uz apgabalu, kas atrodas apmēram 10 līdz 20 pēdas priekšā no jums.
Pagariniet muguru
Koncentrējieties uz mugurkaula pagarināšanu, kamēr staigājat. Centieties izvairīties no slouching, hunch vai noliekties uz priekšu, kas var radīt stresu jūsu muguras muskuļiem.
Turiet plecus uz leju un atpakaļ
Jūsu pleciem ir galvenā loma arī staigāšanas pozā un tehnikā. Ja jūsu pleci ir saspringti vai noliekti uz priekšu, tas var sasprindzināt muskuļus un locītavas plecos, kaklā un muguras augšdaļā.
Lai nodrošinātu, ka jūsu pleci ir pareizi novietoti, ejot, rīkojieties šādi:
- Paceliet plecus augstu, plecu paraustīšanai līdzīgā kustībā, tad ļaujiet viņiem nokrist un atpūsties. Plecu paraustīšana ar pleciem palīdz mazināt sasprindzinājumu vai spriedzi, kā arī novieto plecus dabiskā stāvoklī, kas ļauj viegli pārvietot rokas.
- Centieties, lai jūsu pleci būtu brīvi un atviegloti, nevis pieliekti pie ausīm vai noliekti uz priekšu. Ejot, jūs ik pa laikam varat plecus paraustīt, lai pārliecinātos, ka pleci ir atviegloti un pareizajā stāvoklī.
Iesaisti savu kodolu
Jūsu pamata muskuļiem ir arī liela nozīme, ejot, un tie palīdz vieglāk pārvietoties.
Veicot katru soli, koncentrējieties uz sava pamata muskuļa pievilkšanu un iesaistīšanu, velkot vēdera pogu mugurkaula virzienā. Tas var jums palīdzēt saglabāt līdzsvaru un stabilitāti. Tas var arī mazināt stresu un spiedienu uz muguru, ejot.
Pabīdiet rokas
Ejot, viegli pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ uz sāniem. Pārliecinieties, ka šūpojat rokas no pleciem, nevis no elkoņiem.
- Nelieciet rokas pāri ķermenim.
- Neuzvelciet rokas pārāk augstu. Saglabājiet tos ap vidusdaļu, nevis ap krūtīm.
Solis no papēža līdz kājām
Uzturiet vienmērīgu gaitu no papēža līdz kājām. Tas nozīmē, ka vispirms jāsit ar zemi ar papēdi, pēc tam ritiniet pa papēdi līdz pirkstam un ar pirkstu izstumjieties no pakāpiena. Vispirms izvairieties no pakāpieniem ar plakanām kājām vai sitieniem ar zemi ar kāju pirkstiem.
Ko nedarīt ejot
Lai izvairītos no ievainojumiem vai pārāk liela muskuļu un locītavu nodiluma, mēģiniet izvairīties no šādiem ieradumiem.
- Neskatieties uz leju. Pārāk bieža skatīšanās uz kājām vai tālruni var radīt nevajadzīgu slodzi uz kakla.
- Neveiciet ļoti lielus soļus. Jūsu spēks rodas, atspiežot aizmugurējo kāju. Pētījumi rāda, ka pārmērīga braukšana var radīt pārāk lielu slodzi jūsu apakšstilbu locītavām.
- Nelieciet gurnus. Jūsu gurniem jāpaliek pēc iespējas līdzenākiem, kamēr staigājat.
- Neliecieties. Lai izvairītos no muguras un plecu spriedzes, ejot vai stāvot, turiet plecus uz leju un atpakaļ un koncentrējieties uz mugurkaula pagarināšanu.
- Neejiet nepareizos apavos. Ja jūs ejat vairāk nekā dažas minūtes vienlaikus, noteikti valkājiet kurpes, kas ir ērti piemērotas, ar labu arku un papēžu atbalstu, kā arī ir labi amortizētas, lai absorbētu jūsu kāju triecienu, kas triecas pret zemi.
Kādas ir pareizas pastaigas priekšrocības?
Pareizai stājai un labai staigāšanas tehnikai ir daudz fizisko un garīgo ieguvumu. Šīs priekšrocības ietver:
- Nesāpīgi muskuļi un locītavas. Pareizi ejot var palīdzēt izvairīties no nevajadzīga stresa un slodzes muskuļiem, saitēm un locītavām visā ķermenī.
- Vairāk enerģijas. Pastaigas ar sliktu stāju nav efektīvas. Tas var ātrāk nogurdināt muskuļus, turpretī pastaigas ar labu formu var ietaupīt jūsu enerģiju.
- Labāka plaušu veselība. Ilgi staigājot ar pleciem atpakaļ, plaušas var pilnībā izplesties, padarot elpošanu vieglāku un efektīvāku.
- Uzlabota cirkulācija. Kad jūsu ķermenis ir pareizi izlīdzināts un pārvietojas pareizi, tas atvieglo asiņu cirkulāciju visās ķermeņa daļās.
- Uzlabota gremošana. Jūsu ķermenis spēj labāk sagremot pārtiku, ja iekšējie orgāni nav saspiesti un jūsu gremošanas traktā ir veselīga asins plūsma.
- Lielāka serdeņa izturība. Jūsu vēdera muskuļi gūst labumu no tā, ka staigājat garš un esat pareizi nodarbojies.
- Mazāk spriedzes galvassāpju. Ja jūs staigājat ar galvu palīdzot augšup, nevis noliecoties uz priekšu, tas var palīdzēt samazināt kakla celmu, kas var radīt mazāk spriedzes galvassāpju.
- Labāks līdzsvars. Pareizi ejot ar pareizu stāju, tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un mazināt nosliece uz krišanu.
Apakšējā līnija
Pareizai pastaigai ar pareizu tehniku un stāju ir daudz priekšrocību. Tas var samazināt nevajadzīgu stresu un slodzi muskuļiem un locītavām, novērst muguras un muskuļu sāpes, samazināt ievainojumu risku un daudz ko citu.
Pastaigas ar pareizu gaitu un stāju nav grūti izdarīt, taču tas var aizņemt kādu vingrinājumu. Daži galvenie padomi ir saistīti ar staigāšanu garumā, galvas turēšanu uz augšu, pleciem atvieglotu un muguru, kā arī savilktu kodolu.
Ja jums ir kādi jautājumi par staigāšanas gaitu vai neesat pārliecināts, kā staigāt ar pareizu stāju, noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par pastaigas tehnikas uzlabošanas veidiem.
