Lai gan dažiem cilvēkiem patīk gulēt uz lieliem pūkainiem spilveniem, citiem tas šķiet neērti. Jums varētu rasties kārdinājums gulēt bez viena, ja jūs bieži mosties ar sāpēm kaklā vai mugurā.
Gulēšanai bez spilvena ir dažas priekšrocības. Tomēr šīs priekšrocības nav visiem piemērotas. Gulēšana bez spilvena var palīdzēt tikai tad, ja gulējat noteiktā stāvoklī.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par gulēšanas bez spilveniem plusiem un mīnusiem, ieskaitot padomus, kā to izdarīt.
Ieguvumi no gulēšanas bez spilvena
Atkarībā no tā, kā jūs gulējat, jūs varat justies labāk pēc gulēšanas uz līdzenas virsmas.
Vai gulēšana bez spilvena var palīdzēt poza?
Spilveni ir paredzēti, lai noturētu mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Viņi izlīdzina kaklu ar pārējo ķermeni, kas atbalsta labu stāju.
Kā tāds pētījums ir koncentrējies tikai uz vislabāko stāju spilvenu veidu. Zinātnieki nav izpētījuši, kā gulēšana bez spilvena īpaši ietekmē mugurkaulu.
Bet kuņģa gulētājus var gūt labums, noraujot spilvenu.
Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centru, gulēšana uz vēdera novieto jūsu mugurkaulu nedabiskā stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa jūsu svara atrodas ķermeņa vidū. Tas palielina stresu uz muguras un kakla, apgrūtinot mugurkaula dabisko izliekumu.
Guļot bez spilvena, galva var palikt plakana. Tas var mazināt stresu kaklā un veicināt labāku izlīdzināšanu.
Bet tas neattiecas uz citām gulēšanas pozīcijām. Ja jūs gulējat uz muguras vai sāniem, gulēšana bez spilvena var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Vislabāk ir izmantot spilvenu, lai mugurkauls būtu neitrāls.
Vai gulēšana bez spilvena var mazināt kakla sāpes?
Ja esat guļus stāvoklī vēderā, gulēšana bez spilvena var mazināt arī kakla sāpes.
Kad esat uz vēdera, galva ir pagriezta uz sāniem. Jūsu kakls ir arī pagarināts atpakaļ. Tas to nostāda neērtā leņķī, radot sāpes un diskomfortu.
Šajā pozīcijā, izmantojot spilvenu, jūsu kakla neērtais leņķis tikai palielināsies. Bet gulēšana bez viena cilvēka var samazināt nedabisko stāvokli, vienlaikus samazinot mugurkaula spriedzi.
Neskatoties uz šo potenciālo ieguvumu, pētījumu trūkst. Lielākā daļa pētījumu par spilveniem un kakla sāpēm koncentrējas uz vislabāko sāpju spilvenu veidu. Ja kakls sāp pēc gulēšanas, konsultējieties ar ārstu pirms došanās bez spilvena.
Vai gulēšana bez spilvena ir laba jūsu matiem?
Starp spilvena lietošanu un matu veselību nav zināmu saistību. Tāpēc pētnieki nav izpētījuši, kā gulēšana bez spilvena ietekmē matus.
Bet ir dažas runas par to, kā jūsu miega virsmas materiāls var ietekmēt jūsu matus. Ideja ir tāda, ka kokvilnas spilvendrāna absorbē jūsu dabiskās eļļas, kas var padarīt matus satracinātus. Zīds, domājams, ir labāks jūsu matiem.
Pretējā gadījumā tas, vai jūs izmantojat spilvenu, iespējams, neietekmēs jūsu matus.
Trūkumi gulēšanai bez spilvena
Neskatoties uz potenciālajām priekšrocībām, ko sniedz gulēšana bez spilvena, ir arī trūkumi.
Slikta stāja
Kad jūs gulējat uz vēdera, spilvena nokasīšana var labāk izlīdzināt jūsu mugurkaulu. Tomēr tas ne pilnībā kompensēs nedabisko stāvokli. Joprojām mugurkaulam būs grūti būt neitrālam, jo lielākā daļa svara atrodas ķermeņa centrā.
Lai veicinātu labāku stāju, guļot uz vēdera, zem vēdera un iegurņa ielieciet spilvenu. Tas pacels ķermeņa vidusdaļu un samazinās spiedienu uz mugurkaulu, pat ja jūs galvai neizmantojat spilvenu.
Citās pozīcijās gulēšana bez spilvena nav ideāla. Tas liek jūsu mugurkaulam nedabisku pozu un sasprindzina jūsu locītavas un muskuļus. Vislabāk ir izmantot spilvenu, ja jūs gulējat uz muguras vai sāniem.
Kakla sāpes
Tāpat saiknei starp gulēšanu bez spilvena un sāpēm kaklā ir būtiskas atrunas.
Ja esat vēdera gulētājs, spilvena nolaišana var palīdzēt kaklam palikt dabiskākā stāvoklī. Bet tas nenovērš vajadzību pagriezt galvu. Tas var sasprindzināt kakla locītavas un muskuļus, izraisot sāpes.
Citām gulēšanas pozīcijām spilvena izlaišana var pasliktināt vai izraisīt kakla sāpes. Tas ir tāpēc, ka gulēšana uz muguras vai sāniem pārlieku pagarina kaklu. Bez spilvena jūsu kakls šajā naktī paliks visu nakti.
Plus, ja jūs nelietojat spilvenu, spiediens uz kakla muskuļiem tiks sadalīts nevienmērīgi. Jums būs lielāka iespēja izjust kakla sāpes, stīvumu un galvassāpes.
Padomi, kā sākt gulēt bez spilvena
Ja jūs vienmēr esat gulējis ar spilvenu, būs nepieciešams laiks, lai pierastu gulēt bez tā. Apsveriet šos padomus, ja vēlaties izmēģināt gulēšanu bez spilveniem:
- Pakāpeniski samaziniet galvas atbalstu. Tā vietā, lai nekavējoties noņemtu spilvenu, sāciet ar salocītu segu vai dvieli. Laika gaitā salieciet dvieli, līdz esat gatavs gulēt bez tā.
- Atbalstiet pārējo ķermeni ar spilveniem. Guļot uz vēdera, zem vēdera un iegurņa ielieciet spilvenu, lai jūsu mugurkauls paliktu neitrāls. Novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, kad esat uz muguras, vai starp ceļgaliem, kad esat uz sāniem.
- Izvēlieties pareizo matraci. Bez spilvena vēl svarīgāk ir matracis ar pietiekamu atbalstu. Pārāk mīksts matracis ļaus jūsu mugurkaulam sagremot, kā rezultātā rodas muguras sāpes.
Izņemšana
Kaut arī gulēšana bez spilvena var palīdzēt gulēt kuņģī, trūkst īpašu pētījumu. Parasti ieteicams izmantot spilvenu, ja jūs gulējat uz muguras vai sāniem. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka gultā jūtaties ērti un bez sāpēm.
Ja jums ir kakla vai muguras sāpes vai ja jums ir mugurkaula stāvoklis, piemēram, skolioze, gulēšana bez spilvena var būt nedroša. Pirms nokrāsot savu spilvenu, konsultējieties ar ārstu.
