Kā Droši Sauļoties ātrāk Saulē: 10 Padomi, Riski Un Piesardzības Pasākumi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Daudziem cilvēkiem patīk, kā viņu āda izskatās ar iedegumu, bet ilgstošai saules iedarbībai ir dažādi riski, ieskaitot ādas vēzi.

Pat valkājot sauļošanās līdzekli, sauļošanās ārpus telpām nav bezriska. Ja jūs interesē sauļošanās, varat samazināt risku, ātrāk sauļojoties saulē. Tas palīdzēs jums izvairīties no ilgstošas UV iedarbības un mazinās ādas vēža risku.

Šeit ir daži padomi, kā iegūt iedegumu ātrāk, un daži piesardzības pasākumi, kas jāzina.

Kā ātrāk iegūt iedegumu

Šeit ir 10 veidi, kā iegūt iedegumu ātrāk, lai izvairītos no ilgstošas saules iedarbības.

1. Lietojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30. Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli ar plaša spektra UV aizsardzību vismaz 30 SPF. Nekad nelietojiet sauļošanās eļļu, kas nesatur aizsardzību pret sauli. Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli 20 minūšu laikā pēc atrašanās ārā. SPF 30 ir pietiekami spēcīgs, lai bloķētu UVA un UVB starus, bet nav tik spēcīgs, lai jūs nesaņemtu iedegumu. Nosedz savu ķermeni vismaz ar pilnu unci sauļošanās līdzekļa.
2. Bieži mainiet pozīcijas. Tas palīdzēs jums izvairīties no vienas ķermeņa daļas sadedzināšanas.
3. Ēdiet pārtiku, kas satur beta karotīnu. Pārtika, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi un kāposti, var palīdzēt jums iedegt, nesadedzinot. Nepieciešami vairāk pētījumu, taču daži pētījumi liecina, ka beta karotīns var palīdzēt samazināt saules jutīgumu cilvēkiem ar gaismjutīgām slimībām.
4. Mēģiniet izmantot eļļas ar dabiski sastopamu SPF. Lai gan tiem nevajadzētu aizstāt parasto sauļošanās līdzekli, dažas eļļas, piemēram, avokado, kokosriekstu, avenes un burkānus, var izmantot papildu mitrināšanas un SPF aizsardzības devai.
5. Nepalieciet ārpus telpām ilgāk, nekā jūsu āda var radīt melanīnu. Melanīns ir pigments, kas atbild par miecēšanu. Ikvienam ir melanīna robeža, kas parasti ir 2 līdz 3 stundas. Pēc šāda laika jūsu āda noteiktā dienā nekļūs tumšāka. Ja jūs sauļojaties gar šo punktu, jūs kaitēsit savai ādai.
6. Ēdiet ar likopēnu bagātu pārtiku. Kā piemērus var minēt tomātus, gvajavu un arbūzu. Nelielā 2011. gada pētījumā (un vecāka gadagājuma pētījumos, piemēram, šajā 2001. gada pētījumā) tika atklāts, ka likopēns palīdz dabiski aizsargāt ādu no UV stariem.
7. Saprātīgi izvēlieties sauļošanās laiku. Ja jūsu mērķis ir ātri iedegties, saule parasti ir visstiprākā no pusdienlaika līdz plkst. 15:00. Tomēr ņemiet vērā, ka, kamēr šajā laikā saule ir visstiprākā, tā nodarīs vislielāko kaitējumu staru stipruma dēļ, un, iespējams, palielina ādas vēža risku šīs iedarbības dēļ. Ja jums ir ārkārtīgi gaiša āda, vislabāk ir iedegt no rīta vai pēc pulksten 15, lai izvairītos no apdegumiem.
8. Apsveriet, vai nēsāt virspusi bez strapēm. Tas var palīdzēt iegūt vienmērīgu iedegumu bez līnijām.
9. Meklēt ēnā. Pārtraucot pārtraukumus, dedzināšana būs mazāka, un tā ļaus jūsu ādai pārtraukt intensīvo karstumu.
10. Sagatavojiet pirms iedeguma. Ādas sagatavošana pirms došanās ārā var palīdzēt iedegumam saglabāties ilgāk. Pirms sauļošanās mēģiniet nomierināt ādu. Āda, kas nav lobījusies, biežāk slīpē. Alvejas želejas lietošana pēc sauļošanās var arī palīdzēt iedegumam ilgāk.

Sauļošanās riski

Sauļošanās un sauļošanās var justies labi un pat paaugstināt garastāvokli D vitamīna iedarbības dēļ. Tomēr sauļošanās joprojām ir saistīta ar risku, it īpaši, ja jūs atsakāties no sauļošanās. Ar miecēšanu saistīti riski ietver:

• melanoma un citi ādas vēži
• dehidratācija
• saules apdegums
• karstuma izsitumi
• priekšlaicīga ādas novecošanās
• acu bojājumi
• imūnsistēmas nomākums

Kas nosaka jūsu iedeguma toni?

Katrs cilvēks ir unikāls, kad runa ir par to, cik tumša viņu āda nokļūs saulē. Daži cilvēki gandrīz nekavējoties sadedzinās, bet citi - reti. Tas lielā mērā ir saistīts ar melanīnu, pigmentu, kas atbild par miecēšanu un kas atrodas matos, ādā un pat acīs.

Cilvēkiem ar gaišāku ādu ir mazāk melanīna, un saulē tie var sadedzināt vai kļūt sarkani. Cilvēkiem ar tumšāku ādu ir vairāk melanīna, un tie iedegties kļūst tumšāki. Tomēr tumšākas ādas cilvēkiem joprojām ir gan saules apdegumu, gan ādas vēža risks.

Melanīnu ķermenis rada dabiski, lai aizsargātu dziļos ādas slāņus no bojājumiem. Paturiet prātā, ka pat ja jūs nedegjat, saule joprojām nodara kaitējumu jūsu ādai.

Piezīme par sauļošanās gultām

Jūs droši vien jau esat dzirdējuši, ka sauļošanās gultas un kabīnes nav drošas. Tie faktiski rada lielāku risku nekā sauļošanās ārpus saules. Iekštelpu sauļošanās gultas pakļauj ķermeni augsta līmeņa UVA un UVB stariem.

Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra sauļošanās gultas klasificē kā kancerogēnas. Saskaņā ar Harvard Health, sauļošanās gultas izstaro UVA starus, kas ir pat trīs reizes intensīvāki nekā UVA dabiskā saules gaismā. Pat UVB intensitāte var pietuvoties spilgtai saules gaismai.

Sauļošanās gultas ir ārkārtīgi bīstamas, un no tām vajadzētu izvairīties. Pie drošākām alternatīvām pieder izsmidzināšanas iedegumi vai sauļošanās losjoni, kuros ādas tumšināšanai izmanto dihidroksiacetonu (DHA).

Piesardzības pasākumi sauļošanās gadījumā

Sauļošanos var padarīt nedaudz drošāku, ja to darāt ļoti īsu laiku, dzerot ūdeni, valkājot sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30 uz ādas un lūpām un aizsargājot acis. Izvairīties:

• aizmigšana saulē
• valkā SPF, mazāku par 30
• alkohola lietošana, kas var dehidrēt

Neaizmirstiet:

• Uzlieciet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām un pēc nonākšanas ūdenī.
• Uzklājiet SPF galvas ādai, pēdu, ausu galiem un citām vietām, kuras varat viegli palaist garām.
• Bieži apgāzieties, lai jūs vienmērīgi iedegtos, nesadedzinot.
• Dzeriet daudz ūdens, valkājiet cepuri un aizsargājiet acis, valkājot saulesbrilles.

Izņemšana

Daudziem cilvēkiem patīk atpūsties saulē un miecētas ādas izskatu, taču tas rada dažādus riskus, ieskaitot ādas vēzi. Lai ierobežotu saules iedarbību, ir veidi, kā ātrāk iedegties. Tas ietver SPF 30 nēsāšanu, gudru dienas laika izvēli un ādas iepriekšēju sagatavošanu.

Solāriji ir zināmi kancerogēni, no kuriem vajadzētu izvairīties. Viņi ir sliktāki nekā iedegums ārpus telpām, jo UVA starojums ir pat trīs reizes intensīvāks.