Atcerieties, kā bērnudārza audzinātāja jums vienmēr atgādinātu gaidīt jūsu kārtu rotaļu laukumā? Iespējams, ka jūs toreiz esat pagriezis acis, bet, kā izrādās, ar nelielu pacietību ir tālu.
Spēja mierīgi gaidīt, saskaroties ar nepatikšanām, ir tikai aisberga redzamā daļa, kad runa ir par pacietības priekšrocībām. Tas arī var arī paaugstināt garastāvokli un mazināt stresu.
Labākā daļa? Pretēji izplatītajam uzskatam, pacietība nav tikums, ar kuru daži cilvēki vienkārši piedzimst. Tā faktiski ir prasme, ar kuru jūs varat strādāt katru dienu. Lūk, kā.
Pārveidojiet savu neapmierinātību
Pieņemsim, ka jūs gaidījāt, ka jūsu kolēģis ieradīsies uz tikšanos, kurā jūs pat nemaz nevēlējāties apmeklēt.
Trakums par viņu nobīdi neliks viņiem maģiski parādīties. Jūs varat veltīt laiku, lai apskatītu piezīmes vai atbildētu uz dažiem e-pasta ziņojumiem tālrunī.
Pārfrāzējot neveiksmi kā personisku uzvaru, jūs varat pārvaldīt savas emocijas un vingrināt šos paškontroles muskuļus.
Meditēt
Meditēšana ietver prāta trenēšanu, lai koncentrētos un novirzītu savas domas no ikdienas kairinājumiem. Tas var arī palīdzēt jums samazināt stresu, kontrolēt trauksmi un veicināt emocionālo labsajūtu - tas viss palīdz jums veidot pacietību.
Viens 2017. gada pētījums pat atklāja, ka apdomības meditācija var kompensēt īpašās rūpes, kas rodas, kad esat iestrēdzis, lai kaut ko gaidītu.
Turklāt jūs varat meditēt gandrīz jebkur.
Meditācija 101
Pēc īpaši nomākta dienas veltiet dažas minūtes, lai ērti sēdētu tur, kur atrodaties, un rīkojieties šādi:
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz to, kā ķermenis jūtas jūsu sēdvietā.
- Ļaujiet sev dabiski elpot, pievēršot uzmanību katram ieelpot un izelpot.
- Centieties vismaz 2 līdz 3 minūtes pievērst uzmanību elpai.
- Pārtraukta jūsu domas? Necīnies ar viņiem. Vienkārši ievērojiet tos un ļaujiet viņiem iziet bez sprieduma.
Šeit ir apskatīti citi medikamenti, kas var palīdzēt.
Pietiekami gulēt
Miega trūkums var padarīt dusmu vai pārmērīgas sajūtas intensīvākas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums varētu būt lielāka iespēja paslīdēt pie līdzstrādnieka vai nogriezt šo lēnu gājēju uz ietves.
Prioritāti kvalitatīvam miegam nosaka:
- ierobežot kofeīna uzņemšanu, īpaši pēcpusdienā un vakarā
- liekot elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
- cenšoties pieturēties pie regulāra miega pamodināšanas grafika, pat brīvdienās
- izvairoties no smagām maltītēm vai izdzerot tonnu šķidruma vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas
Pārvietojieties prātā
Sēžot mierīgi, kamēr jūs gaidāt, ir veids, kā kaut kā padarīt jūs vēl vairāk justies malā un nepacietīgu.
Lai kādu kustību jūs izvēlētos, mērķis ir pamatot savas domas pašreizējā brīdī.
Lēnāk
Pasaulē, kas ir pilna tūlītējas iepriecināšanas, ir viegli ierasties, lai sagaidītu, ka viss notiks ātri. Piemēram, pastāvīgi atsvaidzinot iesūtni, jūs nokavējat to, kas jums priekšā.
Ja steidzīga darbība ir kļuvusi par noklusējuma iestatījumu, izmēģiniet šos padomus, kā palēnināt darbību:
- Nelieciet no rīta ārā no gultas. Ļaujiet 5 līdz 10 minūtēm gulēt ar domām (tālrunis ne ritina!).
- Atvienojiet savienojumu, katru dienu veltot kādu laiku prom no tālruņa neatkarīgi no tā, vai tas ir darba brauciena laikā, vai arī tad, kad esat mājās no darba.
- Bloķējiet man kādu laiku. Dodieties pastaigā, spēlējieties ar savu mājdzīvnieku vai vienkārši sēdiet un skatieties pa logu.
Praktizējiet pateicību
Ir viegli pieķerties, spriežot par citu cilvēku rīcību: mammai, kura vienmēr ilgojas pēc skolas pieņemšanas līnijas, vai kasierim, kurš nejauši maisa jūsu pārtikas preces, piemēram, ka viņiem ir tikai laiks.
Tā vietā, lai veiktu šīs darbības personīgi, mēģiniet koncentrēties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Varbūt paiet kāds brīdis norēķinu rindā, lai atzītu, ka spējat pabarot sevi vai savu ģimeni, vai arī pārtraucat novērtēt gaidāmo ceļojumu, kad saņemat šo paziņojumu par lidojuma kavēšanos.
Vai tas tiešām ir tik svarīgi?
Jā. Apgūstot pacietību, jūs ne tikai nezaudējat savu vēso, gaidot savu kārtu. Tam ir arī daudz veselības ieguvumu.
2007. gada pētījumā atklājās, ka pacienti cilvēki spēja labāk tikt galā ar stresa situācijām un pieredzējuši mazāku depresiju.
Pirmkārt, pacietības audzināšana un spēja labāk tikt galā ar neizbēgamajiem kairinājumiem un neērtībām dzīvi vienkārši padara daudz vieglāku.
Apakšējā līnija
Pacietība palīdz izdzīvot sarežģītās situācijās un pieņemt labākus lēmumus, nekļūstot kaitinātam vai satrauktam. Ja jūs ņurdējat sevi sastrēgumu vai lēnām pārvietojošos līniju laikā, gaidīšanas prasmju uzlabošana var daudz palīdzēt, lai padarītu dzīvi patīkamāku.
Ņemiet vērā, ka tas ir pakāpenisks process, kas nenotiks vienas nakts laikā. Pa to laiku esiet laipns pret sevi un veltiet laiku, koncentrējoties uz tagadni.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēka uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
