Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Sociālās normas un norādes, piemēram, zināt, kad pateikties sveiki vai dot cilvēkiem personisku telpu, palīdz orientēties sociālajās situācijās. Jums varētu būt tieši iemācījis dažas no šīm normām. Citi, jūs, iespējams, esat izvēlējies, skatoties citus.
Kad jūs esat liecinieks kādam, kurš sagrauj kādu no šīm normām, jūs varētu iekšēji saspringt un justies samulsis par otru cilvēku. Tāpat, iespējams, jūs jūtaties kā vēders apgāžas, kad sagatavojat ievadu kādam jaunam vai sakratīsit vārdus.
Bet sociālajai neveiklībai nav jābūt sliktai. Faktiski tas dažos veidos jums pat varētu nākt par labu. Bet tas nepadara to šobrīd mazāk satraucošu.
Šeit apskatītas sociālās neveiklības pazīmes, padomi, kā to pārvarēt, un iemesli, kāpēc tā varētu nebūt tik negatīva lieta.
Kā es varu zināt, vai esmu sociāli neveikls?
Sociālā neērtība nav garīgās veselības problēma - nav diagnostikas kritēriju vai pat konkrētas definīcijas. Tas vairāk attiecas uz sajūtām vai jūtu un pieredzes kolekciju, kas veido modeli jūsu dzīvē.
Šīs sajūtas un pieredze bieži rodas:
- noteiktu sociālo norāžu nepamanīšana
- pārpratums vai citu ķermeņa valodas nepamanīšana
Heidi Makkenzija, PsyD, paskaidro, ka sociāli neveikliem cilvēkiem varētu būt grūti pārvietoties sarunās vai iejusties grupā. Tā rezultātā citiem tie varētu šķist nedaudz “izslēgti”.
Vai tas ir slikti?
Sociālā neveiklība pati par sevi nav slikta lieta.
Bet tas var kļūt problemātisks, ja tas rada briesmas, ko izraisa:
- cilvēki izsaka nelaipnas piezīmes
- pavadot daudz laika, domājot, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi
- bieži rodas grūtības sociālajās situācijās
- vēlas iegūt draugus, bet cenšas sazināties ar citiem
- sajūta, ka citi ir noraidīti
Ideālā pasaulē visi atzītu, ka cilvēki ir unikāli un viņiem ir dažādas prasmes. Bet patiesībā tas ne vienmēr notiek.
Tas var būt grūts. Bet tas nenozīmē, ka jums jāmaina, kas jūs esat. Sociālās situācijas var nebūt jūsu stiprā puse, taču ir arī lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu stresu ap šiem scenārijiem (vairāk par to vēlāk).
Vai tas kalpo kādam mērķim?
Pirms uzsākt stratēģiju, kā pārvarēt sociālo neveiklību, ir svarīgi saprast, ka sociālajai neveiklībai ir daži trūkumi.
Iekšējā brīdināšanas sistēma
Ja nonāksit neērtā situācijā, jūs varētu domāt kaut ko sekojoši: “Tas nav tas, kas, manuprāt, notiks.” Jūs varētu justies mazliet neomulīgi vai neērti, un jums ir vēlēšanās pēc iespējas ātrāk atbrīvoties.
Bet neliels 2012. gada pētījums liecina, ka tieši šīs sajūtas var palīdzēt, darbojoties kā sava veida brīdināšanas sistēma. Viņi palīdz jums saprast, kad esat tuvojies (vai šķērsojis) sociālo robežu.
Tā rezultātā jums var rasties fiziski nemiera, panikas vai baiļu simptomi, tostarp:
- muskuļu sasprindzinājums
- pietvīkuša seja
- sirdsklauves
- slikta dūša
- hiperventilācija
Droši vien tas nemaz neizklausās izdevīgi. Bet šis diskomforts var motivēt jūs:
- nekavējoties rīkojieties
- uzmanieties, lai turpmāk nepazustu līdzīgu sociālo norāžu
Dziļas sarunu prasmes
Grūti pavadot laiku ar nelielām sarunām un regulāru sociālo mijiedarbību, nenozīmē, ka neesat labs sarunu partneris.
Unikālas perspektīvas
Psihologs Ty Tahiro savā grāmatā Neveiksmīgais: zinātne, kāpēc mēs esam sociāli neērti un kāpēc tas ir satriecoši, norāda, ka sociāli neveikli cilvēki mēdz atšķirīgi aplūkot apkārtējo pasauli.
Viņi, iespējams, mazāk pamanīs sociālās norādes vai izjūt emocijas, bet jūtas vairāk orientēti uz sistemātisku vai zinātnisku pieeju. Šī unikālā perspektīva var izrietēt no atšķirībām smadzenēs - atšķirībām, kas dažkārt attiecas uz augstu intelektu un sasniegumiem, saskaņā ar Taširo.
"Neveikli cilvēku prāti mēdz padarīt viņus par dabaszinātniekiem, jo viņi labi redz detaļas, uztver šo detaļu modeļus un sistemātiski izmanto problēmas," viņš raksta.
Kā es sociālajā vidē varu justies ērtāk?
Sociālajai neveiklībai var būt savas priekšrocības, taču jūs varētu pamanīt arī dažus trūkumus. Varbūt jūs bieži jūtaties nevietā vai jums patīk, ka jums kaut kas pietrūkst. Vai varbūt jūs dažreiz darāt vai sakāt lietas, kas rada neērtības mājās, skolā vai darbā.
Šie padomi var jums palīdzēt labāk orientēties sociālajās situācijās un tikt galā ar sekām, kas rodas no neizbēgama paslīdēšanas.
Nirt dziļi
Pavadot nedaudz laika, lai uzzinātu vairāk par neērtībām sabiedrībā, jūs varētu justies labāk pieņemoši šo sevis daļu
Vai nezināt, kur sākt? Mēģiniet apmeklēt savu bibliotēku vai grāmatnīcu. Par šo tēmu ir virkne grāmatu, kas piedāvā interesantus pētījumus par to, kas ir un kas ir sociālā neveiklība, kā arī noderīgus norādījumus.
Ieteicamais lasījums
Daži no šādiem apsvērumiem:
- Neveikls: Ty Tashiro zinātne, kāpēc mēs esam sociāli neērti un kāpēc tas ir satriecoši
- Uzlabojiet Daniela Vendla sociālās prasmes
- Drukājams: Melisas Dahlas satraukuma teorija
Atcerieties, ka neērtas situācijas notiek ar visiem
Notiek sociāla neveiklība, iespējams, vairāk, nekā tu saproti. Lai gan nav nekādu statistikas datu par šo dublējumu, ir diezgan droši uzskatīt, ka vairums cilvēku, kurus jūs satiekat savā ikdienas dzīvē, ir pieredzējuši neveiklus mirkļus.
Pieņemsim, ka nometiet visas pārtikas preces, kuras pārvadājāt lielveikala vidū. Burka makaronu mērces saplīst, olas sagrauj, un ķiršu tomāti izvelk to kastīti un pāri ejai. Katra jūsu būtnes šķiedra iekšēji kliedz un liek jums pamest pārtikas preces un izskriet pa durvīm.
Bet mēģiniet atcerēties: jūs noteikti neesat pirmais, kurš to dara konkrētajā veikalā. Neesi arī pēdējais. Un visi, kas pagriezās meklēt? Viņi, iespējams, ir bijuši tur kaut kādā veidā.
Seja neveiklība uz galvas
Saskaroties ar neērtu brīdi, neatkarīgi no tā, vai esat pieļāvis sociālu kļūdu vai vienkārši esat liecinieks kādam citam, parasti jūs reaģēsit vienā no diviem veidiem:
- izvairieties vai neņemiet vērā notikušo
- pievērsties kļūdai
Iepriekš apspriestais mazais pētījums secināja, ka neērtības novēršana vai ignorēšana nepalīdz. Tā vietā tas mēdz tikai pagarināt neveiklību un padarīt turpmāko mijiedarbību vēl neērtāku.
Nākamreiz, kad sapratīsit, ka esat izdarījis kaut ko neveiklu, mēģiniet to atzīt ar gadījuma rakstura piezīmi vai joku, nevis atsaukt.
Prakse mijiedarbībā ar citiem
Ja jūs cīnāties sociālajā vidē, jums varētu būt noderīgi praktizēt sarunu un komunikācijas prasmes ar kādu, kuru pazīstat un uzticaties.
Komunikācija ietver šādas lietas:
- zinot, kā sākt sarunu
- atpazīt, kad saruna ir beigusies
- vienmērīgi mainot tēmu
- zinot, kad pārtraukt un kā izvairīties no kāda pārtraukuma
Bet laba komunikācija nozīmē arī zināšanas par to, kā lasīt kāda cilvēka ķermeņa valodu. Tas var palīdzēt atpazīt tādas norādes kā diskomforts, garlaicība, interese utt.
Jūs varat praktizēt mijiedarbību ar citiem:
- sociālo prasmju nodarbību apmeklēšana
- lūgt padomus un ieteikumus draugiem vai citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties
- cauri prakses scenārijiem ar draugiem vai ģimeni
- liekot sevi vairāk sociālām situācijām
Pro padoms
Vai esat noraizējies par savu sociālo prasmju praktizēšanu to cilvēku priekšā, kurus jūs, iespējams, atkal redzat?
Apsveriet iespēju praktizēt ārpus ierastajām vietām. Piemēram, jūs varētu mēģināt izveidot īsu sarunu ar kasieri pārtikas preču veikalā, kurā nekad neejat, vai aizvest suni uz parku, kas atrodas pilsētas otrā pusē.
Centieties palikt klāt
Pārdomāšanas paņēmieni palīdz pievērst lielāku uzmanību tam, kas notiek šeit un tagad. Esiet piesardzīgāks, ejot dienu, varat palīdzēt koncentrēties uz pašreizējo apkārtni.
Tas var palīdzēt samazināt neērtos mirkļus divos veidos:
- Ja esat vairāk pieskaņojies apkārt notiekošajam, jūs, visticamāk, nepalaidīsit garām citu norādījumus, kas varētu brīdināt par iespējamu nelaimi, piemēram, izvairīšanās no neapmierinātības ar kolēģi, kurš staigā aiz jums.
- Pašreizējās informētības palielināšana var palīdzēt pārāk daudz nedomāt par jau notikušajiem neērtiem mirkļiem. Tā vietā jums varētu būt vieglāk ļaut viņiem iet un virzīties uz priekšu.
Kad meklēt palīdzību?
Atkal sociālajā neveiklībā nav nekā slikta. Bet ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā tas liek jums justies.
Ja savā ikdienas dzīvē jūtaties nelaimīgs, satraukts vai vientuļš, ieteicams apsvērt sarunu ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums izpētīt šo izjūtu iemeslus. Viņi var arī palīdzēt jums attīstīt jaunas sociālās prasmes un asināt savu identitāti.
Terapeits var arī palīdzēt jums noteikt galvenās problēmas, kurām varētu būt nozīme, piemēram, sociālo nemieru. Makkenzija skaidro, ka, kaut arī daži cilvēki terminus “sociālā neveiklība” un “sociālā trauksme” lieto aizvietojami, tās ir divas dažādas lietas.
“Cilvēkiem ar sociālo nemieru parasti ir vidējās vai vidējās sociālās prasmes,” viņa saka. Jums varētu likties, ka visi kokteiļu ballītē domā, ka esat“dīvaini”, taču ir lielas izredzes, ka jūs nonākat tikai pie citiem.”
Šī trauksme var likt jums atteikties no noteiktām sociālām situācijām vai vienkārši izvairīties no tām.
Apakšējā līnija
Nav nekas slikts, ja esi sociāli neveikls. Neatkarīgi no tā, vai atzīstat savu neveiklību vai nē, tā parasti nav slikta vai kaitīga, ja vien tā jūs neuztrauc vai neļauj darīt lietas, kuras vēlaties darīt.
Bet, ja jums liekas, ka jums veicas tikai lieliski, nejūtieties spiests mainīties. Atcerieties, ka visi laiku pa laikam izjūt nelielu neveiklību.
