Supinācija un pronācija kājā ir termini, ko izmanto, lai aprakstītu, kā stāvat, ejat un skrienat. Ideālā gadījumā, pārvietojoties, jūsu svaram vajadzētu būt līdzsvarotam uz kājām. Jūsu kājām nevajadzētu noliekties (pronācija) vai ārā (supination).
Pareizā solī jūsu kājai vajadzētu ritēt uz priekšu no papēža līdz kājām. Jūsu izrunai jābūt neitrālai.
Skatoties pēdas un kājas aizmugurē, papēžam, potītei un ceļgalam jāveido taisna līnija.
Pārmērīga supination
Ja jums ir pārmērīga supinācija, staigājot vai skrienot, tas rada stresu pēdas ārējā pusē. Jūsu apavi parādīs nevienmērīgu zoles ārējās daļas nodilumu.
Ja jūs supina, tas var radīt pārmērīgu slodzi potītēm. Tas var izraisīt apakšstilbu šķeltnes, ādas piegriezumus vai kauliņus pēdas ārējā pusē un sāpes papēžos un pēdu bumbiņās.
Pārmērīgu supināciju sauc arī par nepietiekamu zemu.
Pārmērīga pronācija
Pārmērīga pronācija vai pārlieku liela pārslodze nozīmē, ka ejot, pēda ripo uz iekšpusi un arka mēdz izlīdzināties. Jūsu apavi parādīs nevienmērīgu zoles iekšējās daļas nodilumu.
Pārmērīga pūtīšana ir biežāka nekā nepietiekama.
Ja jums ir pārāk liels pārpūlējums, jums var rasties sāpes:
- arka
- papēdis
- potīte
- apakšstilbs
- celis
- gurns
- atpakaļ
Cēloņi
Visticamāk, ka esat dzimis ar kājām, kurām ir tendence pārmērīgi palielināties vai nepietiekama slodze. Tas var būt tāpēc, ka jūsu arka ir pārāk augsta vai kāju garums nav vienmērīgs.
To var izraisīt arī ievainojumi, pārmērīga lietošana, staigāšana vai stāvēšana uz cietām virsmām. Pārmērīga pārpūle var rasties arī aptaukošanās vai grūtniecības dēļ.
Iespējamas traumas
Ja esat skrējējs, staigātājs vai sportists un jūsu pronācija nav neitrāla, ir laba ideja redzēt profesionāli, lai novērtētu un ārstētu gaitu.
Ortopēdijas vai speciālas kurpes var palīdzēt izvairīties no:
- potīšu sastiepumi
- papēža spurs
- plantāra fascīts
- metatarsalģija
- tendinīts
Ārsts, treneris vai fizioterapeits var arī ieteikt vingrinājumus un vingrinājumus, lai palīdzētu jums staigāt un pareizi skriet.
Apakšdelms
Apakšdelms ir rokas apakšējā puse, sākot no elkoņa locītavas un beidzot ar roku. Tas sastāv no diviem gariem kauliem: ulnas un rādiusa. Ulna paliek stabila, kamēr rādiuss griežas, lai supina vai izrunātu jūsu roku.
Kad plauksta un apakšdelms ir vērsti uz augšu, tie ir guļus stāvoklī. Kad viņi ir vērsti uz leju, viņi tiek izrunāti.
Traumas
Apakšdelms ir ierasta vieta, kur gūt traumas kritienos, avārijās un sportā. Apakšdelma ievainojumi ir īpaši izplatīti bērnu vidū. Apakšdelma pārtraukumi vienā vai abos kaulos rada lielāko daļu ekstremitāšu lūzumu.
Apakšdelma ievainojumi ir izplatīti sportā, īpaši rakešu vai mešanas sportā. Pārmērīga lietošana un citi apakšdelma ievainojumi, kas ietekmē elkoņa vai plaukstas nervus, var padarīt sāpīgu rokas pronāciju vai gulēšanu virs galvas.
Apakšdelma un plaukstas locītavas traumas var izraisīt arī pārmērīga lietošana, spēlējot mūzikas instrumentu, šujot vai veicot citus atkārtotus darbus ar rokām.
Gan radiālā tuneļa sindroms, gan pronatoru sindroms ir bieži apakšdelma pārmērīgas izmantošanas traumas sportā, kas ietver pārmērīgu plaukstas locītavas saliekšanu vai pronacionālās-supinācijas kustības.
- Pronatoru sindroms rodas, kad apakšdelma muskuļi saspiež rokas vidējo nervu. Tas izraisa sāpes un nejutīgumu rokā, kas var izplesties uz plaukstu. Var būt sāpīgi padarīt OK zīmi.
- Radiālā tuneļa sindromu izraisa radiālā nerva iesprūšana.
Plaukstas locītava
Plaukstas locītava ir jūsu apakšdelma pagarinājums. Tas pats par sevi nevar ne pārdomāt, ne izrunāties. Plaukstas supinācija un pronācija rodas no rokas kustības, nevis no plaukstas locītavas kustības.
Īpašas plaukstas locītavas kustības ietver rokas saliekšanu, pagarināšanu un kustību no vienas puses uz otru.
Plaukstas locītavas traumas, kas saistītas ar sportu, ir izplatītas. Apmēram 25 procenti no visiem ar sportu saistītajiem ievainojumiem ir saistīti ar plaukstas locītavu vai plaukstu.
Plaukstas locītavas ievainojumi, kas var ietekmēt rokas kustību, ir karpālā kanāla sindroms, kas rodas no spiediena uz vidējo nervu plaukstas locītavā.
Procedūras
Pēdu
Sporta medicīnā ir labi pētīta pārmērīga pronācija vai pārmērīga supinācija kājā. Tas var izraisīt ķermeņa līdzsvara traucējumus, kas izraisa sāpes jūsu:
- pēdas
- kājas
- ceļi
- gurniem
- atpakaļ
Ārstēšana parasti ir konservatīva, un tā būs atkarīga no problēmas nopietnības. Mērķis būs labot nelīdzsvarotību un palīdzēt izvairīties no ievainojumiem.
Kāju profesionālis var analizēt jūsu gaitu un liekās pronācijas vai supinācijas pakāpi. Viņi var ieteikt ortotiskas zolītes, lai labotu nepareizu novietojumu vai papēža pacelšanu vienai pēdai, ja jūsu kājas ir dažāda garuma. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešami īpaši apavi vai šinas.
Daži traumu veidi, piemēram, plantāra fascīts, reaģē uz kinezioloģijas teipošanu.
Pareizās kurpes
Svarīgi ir valkāt labi pieguļošus, atbalstošus apavus. Cilvēkiem ar pārmērīgu supināciju vai pronāciju nepieciešami apavi ar pareizu polsterējumu un daudz pirksta vietas. Par laimi, šodien ir daudz sporta apavu izvēles.
Cilvēkiem, kuriem ir pārmērīga supinācija, nepieciešama amortizācija, elastība un papēža atbalsts, lai līdzsvarotu pēdas ārējo rullīti. Tiem, kam ir pārmērīga pronācija, ir vajadzīga stabilāka kurpe ar stingru vidējo zoli un papēžu polsterējumu.
Ja ārsts ir ieteicis ortopātiju, jums jāatrod jums piemērots apavs, kurā var ievietot ortotiku.
Meklējiet labu apavu veikalu ar pieredzējušu montieri, kas jums palīdzēs. Vai arī nogādājiet jaunos apavus pie podiatra vai fizioterapeita, lai tos pārbaudītu pirms sākat valkāt.
Fizioterapija
Ārsts var novirzīt jūs pie fizioterapeita, lai veiktu gaitas analīzi un stiepšanās un vingrinājumu režīmu, ko varat veikt mājās. Manuālā terapija var būt noderīga arī tad, ja jums ir pēdu vai kāju sāpes, kas saistītas ar jūsu supināciju vai pronāciju.
Apakšdelms un plaukstas locītava
Pirmā apakšdelma un plaukstas locītavas ievainojumu ārstēšanas līnija ir konservatīva:
- aizsargājiet vai stabilizējiet zonu ar lenti vai šķembu, it īpaši naktī
- modificēt savas aktivitātes
- atpūsties
- ledus apgabals
- paceliet roku
- lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai palīdzētu ar sāpēm un iekaisumu
- darbs ar fizioterapeitu pie stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumiem
Veselības aprūpes speciālists var izmantot instrumentu, ko sauc par goniometru, lai izmērītu jūsu rokas kustības diapazonu, ieskaitot supināciju un pronāciju, pirms un pēc ārstēšanas un fizikālās terapijas. Mērķis ir, lai jūs varētu atgūt pilnu kustību amplitūdu.
Kad nepietiek ar konservatīvu ārstēšanu
Ja jums ir apakšdelma lūzums vai plaukstas locītavas lūzums, kaulu fragmenti būs jāizlīdzina, lai pareizi izaugtu. Lai atvieglotu dziedināšanu, jūsu roka tiks imobilizēta šķembā, stiprinājumā, ieliektā vai slingā.
Ārsts var ieteikt fizisko terapiju, kamēr jūsu roka dziedē. Pēc šķembas vai lietņu noņemšanas viņi, iespējams, ieteiks fizisko terapiju, lai palīdzētu jums atgūt spēku un elastību rokā.
Arī nervi jūsu rokā var tikt ievainoti vai saspiesti no pārmērīgas lietošanas. Ja konservatīvas metodes neatbrīvo no sāpēm, ārsts var ieteikt:
- plaisa rokas vai plaukstas imobilizēšanai
- koksartroze, kas nošauta sāpju un iekaisuma mazināšanai
- kā pēdējo līdzekli ārsts var ieteikt operāciju
Kad jāredz ārsts
Ir laba ideja apmeklēt ārstu, ja jums ir sāpes kājās. Tas var būt jūsu parastais ārsts vai pēdu speciālists, ko sauc arī par podiatru. Jūs varat saņemt palīdzību arī no fizioterapeita, sporta trenera vai ķirurga.
Profesionāļa veiktā gaita analīze var palīdzēt:
- uzlabot staigāšanas vai skriešanas veidu
- izrakstīt ortotiku, lai padarītu jūsu izrunu neitrālu
- konsultēšu par labākajiem apavu veidiem
- dod jums stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, lai tiktu galā ar lieko pronāciju vai supināciju
Ja jums ir sāpes apakšdelmos un plaukstas locītavās, speciālists var izrakstīt šķembu vai stiprinājumu, lai stabilizētu roku un plaukstas locītavu. Viņi var arī sniegt jums īpašus vingrinājumus un stiepumus, lai palīdzētu stiprināt rokas.
Apakšējā līnija
Supinācija un pronācija ir termini, ko izmanto, lai aprakstītu rokas, apakšdelma vai pēdas orientāciju uz augšu vai uz leju.
Ja jūsu kājas ir guvušas supinaciju vai lieku virsmu, tas var novest pie ķermeņa izlīdzināšanas un padarīt jūs tendētu uz ievainojumiem. Ir svarīgi apmeklēt ārstu un saņemt ārstēšanu, kas var palīdzēt labot jūsu nostāju.
Sportistiem vai cilvēkiem, kuri sporto ar raķetēm vai mešanu, pārmērīga lietošana var radīt problēmas ar ieroču supināciju un pronāciju. Pārmērīga lietošana var izraisīt arī nervu bojājumus, kas jāārstē.
