Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Cik ilgs laiks paiet?
Jūs ražojat spermu katru dienu, bet pilns spermas reģenerācijas cikls (spermatoģenēze) prasa apmēram 64 dienas.
Spermatoģenēze ir pilnīgs spermas veidošanās un nogatavināšanas cikls. Tas pastāvīgi piegādā jūsu ķermenim spermu, kas spēj nokļūt caur maksts līdz neapaugļotai olšūnai sievietes olnīcās, lai ieņemtu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, cik bieži jūsu ķermenis papildina jūsu spermu, kas notiek jūsu ķermenī, lai padarītu iespējamu spermas ražošanu, kā jūs varat palīdzēt saglabāt jūsu spermu veselīgu un daudz ko citu.
Kāds ir spermas ražošanas ātrums?
Jūsu sēklinieki spermatoģenēzē pastāvīgi ražo jaunu spermu. Pilns process ilgst apmēram 64 dienas.
Spermatoģenēzes laikā jūsu sēklinieki dienā veido vairākus miljonus spermatozoīdu - apmēram 1500 sekundē. Pilna spermas ražošanas cikla beigās jūs varat reģenerēt līdz 8 miljardiem spermatozoīdu.
Tas var šķist pārspīlēti, bet vienā mililitrā spermas jūs atbrīvojat no 20 līdz 300 miljoniem spermas šūnu. Jūsu ķermenis uztur pārpalikumu, lai nodrošinātu, ka ir svaiga apaugļošanās spēja.
Kāds ir spermas ražošanas cikls?
Spermas atjaunošanās ciklā ietilpst:
1. Diploīdu spermas šūnu dalīšana haploīdos spermatidos, kas var pārnēsāt ģenētiskos datus.
2. Spermas nobriešana jūsu sēkliniekos, it īpaši sēklainos kanāliņos. Hormoni šajā procesā palīdz spermatiķiem, līdz tie kļūst par spermatozoīdiem. Pēc tam sperma paliek sēkliniekos, līdz tie ir gandrīz nobrieduši.
Nobriedušai spermai ir galva, kurā ir ģenētiskais materiāls, un aste, lai palīdzētu spermai ceļot pa sievietes ķermeni apaugļošanai.
3. Spermas pārvietošanās uz epididīmu, cauruli, kas savienota ar jūsu sēkliniekiem un kurā tiek uzglabāta sperma. Epididīms saglabā spermu līdz ejakulācijai. Šajā gadījumā spermatozoīdi iegūst kustīgumu vai spēju kustēties. Tas ļauj viņiem ceļot, ja ejakulācijas laikā izdalās sēklas šķidrumā (spermā).
Ko tas man nozīmē?
Mēslošana, visticamāk, ir notikusi tad, kad kādu laiku neesat ejakulējis. Pastāvīga spermas atjaunošanās piepilda epididīmu ar svaigu spermu. Jo ilgāk tie uzkrājas, jo lielāks ir jūsu spermatozoīdu skaits vienā ejakulācijā.
Ja jūs un jūsu partneris mēģināt ieņemt bērnu, dažu dienu gaidīšana starp ejakulācijām var palielināt jūsu ieņemšanas iespējas.
Jūs varat vēl vairāk palielināt savas iespējas, atturoties no ejakulācijas nedēļu pirms jūsu partnera ovulācijas. Tas maksimāli palielinās jūsu spermatozoīdu skaitu partnera auglīgākajā laikā.
No otras puses, biežākas ejakulācijas var samazināt jūsu spermatozoīdu skaitu vienā ejakulācijā. Tas var palīdzēt izvairīties no partnera iestāšanās grūtniecības laikā, it īpaši, ja jūs atturējaties no seksa līdz brīdim, kad beidzas ovulācija.
Kā uzlabot spermas veselību
Jo veselīgāka ir jūsu sperma, jo lielāka iespējamība, ka esat auglīga un ieņemsit.
Neskaitot daudzumu vai to, cik daudz jūs saražojat, spermas veselību mēra ar:
- Spermas kustība (kustīgums). Spermai ir jāpārvietojas caur sievietes dzemdes kaklu, dzemdi un olvadiem, pirms tās nonāk olšūnā apaugļošanai. Motilitāti mēra pēc tā, cik spermatozoīdu pārvietojas - ja esi auglīgs, vismaz 40 procenti spermas ir kustīgi.
- Spermas forma (morfoloģija). Spermām vajadzētu būt ar garām astēm un ovālas formas galviņām. Lielāks normālas formas spermatozoīdu skaits nozīmē lielākas izredzes ieņemt partneri.
Izmēģiniet šo, lai pārliecinātos, ka jūsu sperma tiek ražota pietiekami lielā daudzumā, kā arī ar lielu kustīgumu un normālu formu:
- Vingrojiet regulāri. Pētnieki vienā 2014. gada pētījumā analizēja 433 spermas paraugus no 231 dalībnieka. Viņi atklāja, ka vīriešiem, kuri nodarbojās ar āra aktivitātēm vai pacēla svaru apmēram 3,2 stundas nedēļā, spermatozoīdu skaits bija pat par 42 procentiem lielāks nekā vīriešiem, kuri vispār nedarbojās.
- Saņemiet uzturā pietiekami daudz C un D vitamīna. 2016. gada pētījumā ar 200 vīriešiem tika atklāts, ka vīrieši, kuri zaudēja svaru un katru otro dienu lietoja 1000 miligramus (mg) C vitamīna piedevu, novēroja spermatozoīdu skaita un kustīguma palielināšanos. Šis efekts bija vairāk pamanāms, jo vīrieši zaudēja svaru. 2015. gada pētījums, kurā piedalījās 102 pāri, parādīja, ka vīriešu dzimuma partneriem ar normālu D vitamīna līmeni asins paraugos bija lielāks grūtniecības līmenis nekā vīriešiem ar D vitamīna deficītu, neskatoties uz to, ka viņu spermatozoīdu skaitā vai kustībā nav būtiskas atšķirības.
- Iegūstiet pietiekami daudz likopēna. 2014. gada pētījums liecina, ka 4–8 mg likopēna ikdienas patērēšana var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un dzīvotspēju, vai arī spermas daudzumu, kas dzīvo konkrētā spermas paraugā. Likopēns ir antioksidants, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos.
- Ierobežojiet, cik daudz jūs smēķējat. 2015. gada pārskatā par 33 pētījumiem, kas datēti ar 1982. gadu, tika atklāts, ka smēķēšanai ir ievērojama ietekme uz spermas kvalitāti un spermas darbību, īpaši normāli auglīgos vīriešos.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu. 2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 1221 vīrietis, tika atklāts, ka jo vairāk vīrieši dzēra, jo vairāk viņi ražoja neregulāras formas spermu. Pētnieki arī atzīmēja saikni starp dzeršanu un zemu testosterona līmeni, kas arī var ietekmēt auglību.
- Valkājiet brīvi pieguļošu apakšveļu un apģērbu. Jūsu sēklinieki karājas prom no ķermeņa tā, ka tie paliek 35 līdz 37 ° C (95 līdz 98,6 ° F), kas ir vēsāks par ķermeņa temperatūru. Šī ir optimāla vide spermas ražošanai. Stingras apakšveļas, džinsu vai bikses valkāšana nospiež jūsu sēkliniekus pret ķermeni un paaugstina to temperatūru, kas var izraisīt spermas zudumu kustīgumu un dzīvotspēju.
Kā palielināt jūsu un jūsu partnera ieņemšanas iespēju
Ja jūs un jūsu partneris mēģināt iedomāties, jūs varētu vēlēties:
- Nodarbojieties ar seksu divas līdz trīs reizes nedēļā, lai palielinātu iespējas atbrīvot daudzus veselīgus spermatozoīdus.
- Starp sesijām nogaidiet divas līdz trīs dienas, lai pārliecinātos, ka izdalāt pēc iespējas lielāku spermatozoīdu daudzumu ar iespējami lielāko spermas daudzumu. Lai tas darbotos, jums būs jāatturas no masturbācijas “izslēgtās” dienās.
- Izmantojiet ovulācijas prognozētāja komplektu, lai pārbaudītu luteinizējošā hormona (LH) līmeni partnera urīnā. LH līmenis paaugstinās tieši pirms ovulācijas. Ja jūsu partneris saņem pozitīvu rezultātu, nodarboties ar seksu dienā, kad viņš izturēja testu. Sekss nākamās pāris dienas var arī palielināt jūsu ieņemšanas iespējas.
- Nelietojiet smērvielas uz eļļas bāzes, kamēr jūs mēģināt ieņemt. Tie var negatīvi ietekmēt spermas veselību.
- Sazinieties ar ārstu, lai veiktu spermas analīzi, ja esat mēģinājis ieņemt bērnu vairāk nekā sešus mēnešus. Jūsu spermas veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot vecumu, uzturu un kopējo spermas daudzumu. Ārsts var noteikt, cik veselīga ir jūsu sperma un vai ir iespējama apaugļošanās, kā arī ieteikt turpmākos soļus.
Apakšējā līnija
Jūsu ķermenis katru dienu ražo svaigu spermu, un jūsu spermas krājumi tiek papildināti vismaz ik pēc 64 dienām. Tas nodrošina, ka jebkurā laikā ir pieejams pietiekams daudzums spermas.
Spermas kvalitāti un daudzumu ietekmē jūsu uzturs un dzīvesveids. Ēdiet labi, palieciet aktīvi un izvairieties no neveselīgas izturēšanās, lai pēc iespējas vairāk uzturētu spermu.
